Menstruacijos gali būti skausmingos ir emociškai alinančios, tačiau svarbu pasirūpinti savimi, kai jos atsiranda.
Kiekviena moteris mėnesines išgyvena skirtingai. Kai kurie kenčia nuo stiprių nuotaikų svyravimų ir pilvo pūtimo, o kiti beveik ištveria menstruacijų simptomus. Galiausiai turite klausytis savo kūno, kad galėtumėte jaustis geriausiai. Vienas maloniausių dalykų, kuriuos galite padaryti sau per tą mėnesio laiką, yra rūpintis savimi.
Savęs priežiūra kiekvienoje moteryje skiriasi, tačiau tai gali būti bet kas – nuo maudymosi vonioje iki hobio, kuris tave džiugina. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokias savęs priežiūros praktikas galite įtraukti į savo dieną menstruacijų metu.
1. Atsisakykite šlamšto maisto ir užsisakykite ką nors sveiko | HappyCow
Potraukis blogam maistui yra įprastas dalykas menstruacijų metu. Tačiau geriau, kad jūsų kūnas valgytų ką nors sveiko. Laimei, jūs neturite bausti savęs gamindami salotas ar valgydami obuolį; naudodamiesi HappyCow visada galite užsisakyti ką nors sveiko.
HappyCow yra a veganų ir vegetarų mobilioji programėlė kuri padeda rasti restoranus, kepyklas, parduotuves, parduotuves, sulčių barus ir daug daugiau pasirinktu spinduliu. Ieškokite netoliese esančių parinkčių programoje esančiame žemėlapyje, tada naudokite nuotraukas ir apžvalgas, kad rastumėte tobulą išsinešimą.
Parsisiųsti: HappyCow už iOS ($3.99) | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Atsipalaiduokite ir išsimaudykite sąmoningai | Kitoksumas
Karšta vonia gali numalšinti mėšlungį tuo mėnesio laiku. Dabar į mišinį įtraukite kvėpavimo seansą ir gausite tobulą, atpalaiduojantį derinį. „Othership“ yra kvapą gniaužianti programa, kuri įtraukia muziką ir ritmą į visus užsiėmimus. Programėlės kvapą gniaužianti biblioteka suskirstyta į įvairius skyrius.
Kai kuriuose skyriuose dėmesys sutelkiamas į kvėpavimo prabudimo praktikas, suteikiančias energijos visai dienai, o kitose – į kvėpavimo metodus, padedančius atsipalaiduoti dienos pabaigoje. „Othership“ siūlo tūkstančius kvėpavimo seansų, taigi, kai rasite tą, kuris jums patinka, nepamirškite bakstelėti širdies, kad įtrauktumėte ją į mėgstamiausių sąrašą.
Parsisiųsti: Kitokie už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Išbandykite švelnią jogos seansą | Down Dog Joga
Joga gali sumažinti diskomfortą ir skausmą jūsų mėnesio laiku. Tiesą sakant, a tyrimas iš Journal of Education and Health Promotion nustatė, kad joga veiksmingiau malšina PMS simptomus nei aerobiniai pratimai.
Naudodami „Down Dog Yoga“ programą galite tinkinti jogos pratimus pagal savo įgūdžių lygį, tempą, praktikos tipą, balso diktorių ir dar daugiau. Kadangi tai labai pritaikoma, yra neribotos parinktys, kai kalbama apie klases. Norėdami tobulai rūpintis savimi, išbandykite švelnų Vinyasa srautą lėtu tempu.
Parsisiųsti: Down Dog Joga skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Atsigulkite ir pamiegokite | Powernap
Dažnai dėl mėnesinių galite jaustis itin mieguisti. Ir tikėkite ar ne, bet miegas gali būti geras būdas parodyti sau meilę. Taigi, norėdami šiek tiek pasikrauti, pabandykite gerai pamiegoti po pietų. Paprasta ir nesudėtinga programa „Powernap“ yra geriausias miegojimo įrankis.
Naudoti „Powernap“ taip pat paprasta, kaip pasirinkti miego laiką, pasirinkti foninį garsą ir bakstelėti Pailsėkim. Be to, galite pridėti ir redaguoti miego laiką bei tinkinti pažadinimo nuostatas.
Parsisiųsti: Powernap for Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. Klausykitės savo mėgstamiausio grojaraščio | Deezer
Menstruacijų metu rūpintis savimi kartais gali būti taip paprasta, kaip klausytis mėgstamų dainų. Deezer yra nemokama muzikos srautinio perdavimo programa, kurioje yra milijonai geriausių atlikėjų dainų. Platforma siūlo viską nuo populiariausių dainų iki puikių hitų ir net POV grojaraščių.
Norėdami sukurti savo galutinį PMS laikotarpio grojaraštį, bakstelėkite Mėgstamiausi ir tada Sukurkite grojaraštį. Iš ten galite redaguoti grojaraštį, kaip norite – nesvarbu, ar norite juo bendrinti, pertvarkyti dainas, ar atsisiųsti jas naudoti neprisijungus.
Parsisiųsti: Deezer už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
6. Praktikuoti meditaciją | Viršutinė erdvė
Meditacija yra puiki savigarbos priemonė, kuri gali padėti susidoroti su tuo erzinančiu mėnesiniu lankytoju. Headspace pakelia dėmesingumą į kitą lygį siūlydama ne tik meditacijos seansus, bet ir daug daugiau, įskaitant miego istorijas, greitas kardio treniruotes, dėmesio pratimus ir turinį kad prieš miegą vaikams būtų mažiau streso.
Nedvejodami tyrinėkite ir sužinokite, ką galite rasti „Headspace's“. Medituoti skyrius. Čia galite išbandyti įvairius meditacijos kursus arba išbandyti SOS parinktį, kai labai reikia pailsėti nuo viso to.
Parsisiųsti: Viršutinė erdvė iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
7. Darykite tai, kas daro jus laimingus
Tai, kokias savęs priežiūros praktikas atliekate per menstruacijas, priklauso nuo jūsų ir nuo to, ką mėgstate daryti. Svarbu teikti pirmenybę tam, kas jus džiugina – net kai PMS verčia jį nustumti į šalį!
Sodininkams patiks Gardenize išmaniojo telefono programėlė. Gardenize gali padėti vienoje vietoje tvarkyti ir sekti augalus bei plotus sode. Norėdami pradėti kataloguoti augalus, tiesiog pridėkite kiekvieną iš jų naudodami programoje esančią duomenų bazę, tada nufotografuokite ir pridėkite svarbių pastabų.
Parsisiųsti: Sodininkauti už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Tiems, kuriems kepimas yra geriausia savitarnos praktika, „BudgetBytes“ yra programa, kurią būtina išbandyti. „Budgetbytes“ ne tik pateikia daugybę skanių receptų, kurie jums padės išmokti kepti, bet visi receptai taip pat paprasti ir prieinami. Ieškokite patiekalo pagal ingredientą arba naudokite filtrus, kad ieškotumėte pagal patiekalo tipą arba populiarias kategorijas.
Parsisiųsti: Biudžeto baitai, skirti iOS | Android (Laisvas)
„Amazon Kindle“ yra idealus pasirinkimas, jei esate aistringas skaitytojas. Programa siūlo viską nuo mėgstamų romanų iki el. knygų, žurnalų ir komiksų. Naršykite parduotuvėje, kad rastumėte knygų tinkamomis kainomis ir redakcinių atsiliepimų. Be to, jei norite klausytis, prie pirkinio netgi galite pridėti garsinį pasakojimą.
Parsisiųsti: „Amazon Kindle“, skirta iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
8. Investuokite į išmanųjį savęs priežiūros įrenginį | Renpho
Ar žinojote, kad naudodami technologijas galite pasirūpinti savimi? Taip, yra keletas savitarnos įtaisų ir prietaisų, ir jie ypač puikūs, jei norite pasirūpinti savimi menstruacijų metu. Renpho akių masažuokliai patenkinti sąskaitas, kai reikia rūpintis savimi. Šių akių masažuoklių kainos skiriasi priklausomai nuo jų savybių.
Kai kurie paprastesni Renpho įrenginiai siūlo tik tokias funkcijas kaip aušinimo ir šildymo ciklai. Kita vertus, sudėtingesniuose įrenginiuose yra įmontuoti garsiakalbiai ir keli masažo režimai, kurie padeda sumažinti periodinius simptomus, tokius kaip galvos skausmas ir nemiga.
Rūpinkitės savimi tuo mėnesio laiku
Jums, kaip moteriai, mėnesinės tikriausiai prasidės šimtus kartų gyvenime. Taip būna daug kartų, tad kodėl gi nepasirūpinus, kad mėnesines praleistumėte rūpindamiesi savimi fiziškai ir emociškai? Kad ir kaip tuo mėnesio laiku nesinori nieko daryti, tik gulėti lovoje ir valgyti ledus, svarbiausia yra savęs priežiūros praktika.
Nesvarbu, ar jūsų rūpinimosi savimi idėja yra greitas miegas, ar diena, užpildyta maistu, meditacija ir muzika – tai yra jūsų pagrindinis vadovas, kaip suteikti sau šiek tiek TLC per menstruacijas.
