Rūpinimasis savo psichine sveikata yra toks pat svarbus kaip ir fizinė. Tiesą sakant, tinkamas ir sveikas kūnas gali paskatinti gerą psichinę sveikatą. Kadangi šios dvi programos yra taip glaudžiai susijusios, ar nebūtų puiku, jei būtų programų rinkinys, kuris galėtų padėti jums abiem?
Dabar pats laikas stiprinti savo fizinę ir psichinę sveikatą. Nuo pilvo pratimų iki jogos ir meditacijų – toliau pateikiamos geriausios Olson programų rinkinio parinktys.
1. 5 minučių joga
Pasak an Straipsnis iš Nacionalinės medicinos bibliotekos, joga gali pagerinti depresijos simptomus. 5 Minute Yoga yra puiki programa, jei kiekvieną dieną turite tik kelias minutes.
Kiekvieną dieną treniruotė yra skirtinga ir susideda tik iš penkių jogos pozų, kiekviena su rašytinėmis instrukcijomis ir vaizdine demonstracija. Be to, programa gali padėti pradedantiesiems, kurie nori išmokti jogos pagrindų.
Parsisiųsti: 5 minučių joga skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. 5 minučių Pilatesas
Apsvarstykite 5 minučių pilatesą, jei norite išbandyti pilatesą, bet esate naujokas ir nežinote, nuo ko pradėti. Programos seansai ne tik trunka trumpiau nei penkias minutes, bet ir lengvai atliekami, nesvarbu, kokio kūno rengybos lygio esate.
Kaip ir naudojant 5 minučių jogą, 5 minučių pilateso programoje yra treniruočių su sauja pratimų, kurie keičiami kasdien. Be to, galite nustatyti kasdienį treniruotės priminimą ir netgi pridėti savo muziką, kad išliktumėte motyvuoti.
Parsisiųsti: 5 minučių Pilatesas skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. 5 minučių riebalų praradimas
„5 Minute Fat Loss“ programėlėje yra daugybė žudančių riebalų mažinimo treniruočių, kurios tikrai suaktyvins jūsų širdį. Atsižvelgdama į jūsų lytį, programa sukuria kasdienes treniruotes, kurios yra greitos, lengvos ir paprastos, bet vis tiek atlieka darbą.
Visose treniruotėse rodomas bendras kiekvieno pratimo sekundžių arba pakartojimų skaičius ir animuotas kiekvieno judesio demonstravimas. Baigę pratimą, prieš pereidami prie kito, įveskite, kiek pakartojimų atlikote.
Parsisiųsti: 5 minučių numesti riebalų iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. 5 minučių pabėgimai
Meditacija gali padėti pabėgti nuo gyvenimo streso. Jei pastebėjote, kad norite pabėgti, laikas atsisiųsti 5 minučių pabėgimų programą. Paprasta ir aišku, tereikia pasirinkti pabėgimą, tada bakstelėkite paleidimo mygtuką.
Užmerkus akis galima keliauti į Afrikos lygumas, plaukioti privačia jachta ar klausytis tolimos audros garsų. Kiekviena meditacija programoje „5 Minute Escapes“ yra trumpa, vidutinė ir ilga sesija, taip pat galimybė klausytis tik garsų.
Parsisiųsti: 5 minučių pabėgimas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. 5 minučių treniruotės namuose
Reguliariai mankštintis gali būti sunku, tačiau naudodamiesi tokia puikia programa, kaip „5 Minute Home Workouts“, galite patogiai judėti iš savo namų. Turėdami daugybę treniruočių kategorijų – nuo užpakalio ir kojų iki krūtinės ir rankų, jums niekada nenuobodžiausite darydami tą patį pratimą.
Be to, galite naudoti kelių treniruočių parinktį, kad derintumėte skirtingus užsiėmimus ir sukurtumėte vieną ilgą treniruotę. Be to, 5 minučių treniruotės namuose suteikia tobulumo pradedančiųjų treniruotės tiems, kurie pradeda svorio metimo kelionę.
Parsisiųsti: 5 minučių treniruotės namuose, skirtos iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
6. Ramybė
Vadovaujama meditacija turi daug naudos sveikatai. An straipsnis Nacionalinėje medicinos bibliotekoje netgi nustatė, kad meditacija gali sumažinti stresą. Serenity, kuri yra nauja atnaujinta 5 minučių meditacijos programos versija, moko jus beveik visko, ką reikia žinoti apie vadovaujamą meditaciją.
Kiekvieną kategoriją sudaro įvairūs lygiai, kurie vėliau sudaromi iš kelių seansų. Keletas kategorijų apima miegą, streso mažinimą, sveikatą ir kūno rengybą ir net meditaciją vaikams. Geriausias bitas? Kai kurios programėlės meditacijos yra visiškai nemokamos, o kitos atrakinamos jums tobulėjant.
Parsisiųsti: Ramybės už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
7. 5 minučių pilvo treniruotės
Pasak an straipsnis iš Harvardo sveikatos leidyklos, stiprūs pagrindiniai raumenys reiškia sveikesnę nugarą, geresnę pusiausvyrą, gerą laikyseną ir dar daugiau. Laimei, „5 Minute Ab Workouts“ siūlo nesudėtingas pilvo treniruotes, kurias gali atlikti net naujokai.
Be to, galite pasirinkti iš trijų sudėtingumo lygių – lengvo, vidutinio ir sunkaus. Yra įvairių plank iššūkio programos tai gali padėti sustiprinti jūsų esmę, tačiau 5 minučių pilvo treniruotės yra idealios, jei norite greitos ir paprastos treniruotės, kuri keičiasi kasdien.
Parsisiųsti: 5 minučių pilvo pratimai iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
8. Kegelio treneris
Nepaisant to, ką manote, vyrams taip pat gali būti naudinga daryti Kėgelio pratimus. Tiesą sakant, Kegelio pratimai gali pagerinti šlapimo pūslės ir žarnyno kontrolę. Kegelio treneris yra a Kegelio pratimų programa tiek vyrams, tiek moterims, ir tai apima diskretiškas, greitas ir paprastas treniruotes, kurios trunka daugiausia tris minutes.
Programa suteikia prieigą prie pirmųjų 10 lygių nemokamai, tačiau norint atrakinti likusius, reikia atnaujinti. Be to, yra funkcija, kuria galite nustatyti sau tikslus ir stebėti savo treniruočių seriją.
Parsisiųsti: Kegelio treneris iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Ar turėtumėte naudoti vienos paskirties programų rinkinį?
Nors „viskas viename“ programa skirta keliems tikslams, vienos paskirties programa skirta sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką. Nepaisant to, Olson programų rinkinys yra puikus, nes jos veikia taip pat gerai kartu, kaip ir atskirai.
Paprastai, kai viską sujungiate į vieną programą, tai gali būti sudėtinga, ypač su sveikatos ir kūno rengybos programomis. Tačiau naudoti aukščiau paminėtas programas yra labai paprasta. Pavyzdžiui, jogą ir pilatesą galima derinti vieną dieną, o jogą ir meditaciją – kitą.
Kuo „Olson Apps“ yra unikalios ir skirtingos?
Palyginti su kitais programų rinkiniais, Olson pagrindinis dėmesys skiriamas tam, kad viskas būtų trumpa ir paprasta. Ne visi turi laiko ar energijos pirmenybę teikti savo fizinei ir psichinei sveikatai, todėl šios programos siūlo greitus užsiėmimus, kurie puikiai papildo jūsų įprastą treniruotę.
Pridėkite šias Olson programas į savo kolekciją, kad pagytumėte fiziškai ir protiškai
Rūpinimasis savo psichine gerove gali padėti valdyti stresą ir būti produktyvesniam, o rūpinimasis savo fizine gerove gali padėti sukurti stiprius raumenis ir užkirsti kelią ligoms. Abi yra vienodai svarbios, o šios Olson programos gali padėti išlikti psichiškai ir fiziškai sveikiems.
Nesvarbu, ar domitės vadovaujama meditacija ir joga, ar rimtomis riebalų deginimo treniruotėmis, šią nuostabią programų kolekciją būtina išbandyti.
