Psichikos sveikatos diena gali padėti sumažinti stresą ir jaustis laimingesniems. Štai kaip jūsų technologija gali padėti jums išnaudoti visas galimybes.
Nesvarbu, ar suplanuotos iš anksto, ar naudojamos pagal poreikį, psichikos sveikatos dienos leidžia atsitraukti nuo kasdienių pareigų. Jie suteikia jums galimybę sumažinti stresą, taip pat išvengti pervargimo ir perdegimo. Jei švenčiate psichikos sveikatos dieną, čia yra keletas kūrybingų būdų pailsėti ir pasikrauti energijos.
1. Pailsėkite ir stebėkite miegą
Daugeliui žmonių tiesiog poilsis yra vienas geriausių būdų, kaip panaudoti psichikos sveikatos dieną. Tai ypač aktualu, jei keletą naktų miegojote prastai.
Jei taip pat norite, kad miego grafikas vėl būtų tinkamas, tokia programa kaip Mintal Tracker padės stebėti laikui bėgant pagerina jūsų miego kokybę ir skatina švelniai nukrypti nuo raminamojo miego garsai.
Nuo Tracker ekrane, tyrinėkite daugybę meditacijų, garso atsipalaidavimo vadovų ir baltojo triukšmo parinkčių. Nesvarbu, ar bandote nusnūsti, anksti eiti miegoti, ar tiesiog kelioms minutėms atsipalaiduoti, šie ištekliai gali padėti nuraminti jūsų mintis.
Tuo tarpu miego stebėjimo funkcijos stebi, kiek laiko kiekvieną naktį praleidžiate miegodami. Jie taip pat atkreipia dėmesį į tai, kiek laiko praleidžiate giliai, palyginti su lengvu miegu, taip pat ar knarkiate. Programėlė netgi patikrina aplinkos triukšmą jūsų kambaryje, kad žinotumėte, ar jūsų vieta nėra per triukšminga optimaliam poilsiui. Galiausiai, kita funkcija primena, kad reikia laiku eiti miegoti, todėl kiekvieną vakarą esate pasiruošę geriau pailsėti.
Jei norite pailsėti per savo psichinės sveikatos dieną ir apskritai pagerinti miego įpročius, „Mintal Tracker“ programėlė siūlo daugybę naudingų parinkčių.
Parsisiųsti: Mintal Tracker skirtas iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
2. Žiūrėkite mėgstamiausias laidas
Jei viskas, ką norite padaryti, tai iš naujo žiūrėti mėgstamą serialą, pirmyn. Kaip paaiškėjo, pažįstamų laidų žiūrėjimas yra vienas iš būdų atkurti savikontrolės jausmą Socialinė psichologija ir asmenybės mokslas. Nardymas į mėgstamą komforto šou gali būti ramus ir atgaivinantis, nesukeliant jums jokio streso ar reikalavimų realiame pasaulyje.
Peržiūrėkite kai kuriuos iš geriausios televizijos transliacijos paslaugos mėgautis senais mėgstamiausiais ar rasti naują serialą. Net jei jau žinote, kad kiekviena istorija skamba mintinai, vis tiek smagu dar kartą aplankyti savo mėgstamus personažus.
3. Valgykite skanų, sveiką maistą
Pasilepinkite prabangiais pietumis ar vakariene. Jei norite išeiti, užsisakykite staliuką tokioje programoje kaip OpenTable arba Resy kad užsitikrintum savo vietą. Nesvarbu, ar susitinkate su draugais, ar valgote vienas, fantastiškas maistas gali pakelti jūsų nuotaiką kaip niekas kitas.
Jei norite gaminti naminius patiekalus, peržiūrėkite „Init“ programą, kuri padės jums atlikti visą gaminimo procesą. Tiesiog nustatydami įveskite savo valgymo nuostatas (pvz., ar jums labiau patinka vegetariški, ar be pieno produktai), tada naršykite receptų pasirinkimus.
Skiltyje „Sveika“ peržiūrėkite salotų, įvyniojimų ir daugybės quinoa dubenėlių receptus. Norėdami gauti dar daugiau pasirinkimų, naršykite Paieška ekranas sriuboms, kabobams, bento dubenims, makaronams ir mėsainiams. Tikėtina, kad „Innit“ yra beveik bet kokios jūsų trokštamos virtuvės receptas.
Parsisiųsti: Init už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Savanoriškai padėti kitiems
Praleiskite dieną padėdami savo bendruomenei naudodami „Golden Volunteer Opportunities“ programą, kuri suteikia daug realių ir virtualių savanoriškos veiklos galimybių. Ant Atrasti ekrane įveskite savo vietą, kad surastumėte netoliese esančias organizacijas, kurios galėtų pasinaudoti jūsų pagalba. Ieškokite virtualių galimybių mokyti anglų kalbos, rinkti daiktus virtualioms labdaros akcijoms ar net padėti organizacijoms plėsti savo veiklą socialinėje žiniasklaidoje.
Taip pat galite patikrinti tokias svetaines kaip Volunteer Match ir Gov.uk rasti daugiau galimybių padėti. Tikėtina, kad rasite puikią organizaciją, kuri iš karto galės panaudoti jūsų įgūdžius.
Parsisiųsti: Auksinių savanorių galimybės iOS | Android (Laisvas)
5. Susitikite su draugais ir šeima
Pasinaudokite savo psichikos sveikatos diena, kad susisiektumėte su savo socialiniu ratu. Susisiekite SMS žinute arba WhatsApp žinute arba surengti Zoom vakarėlį daugeliui draugų vienu metu.
6. Pasivaikščiokite sąmoningai
Paverskite pasivaikščiojimą po parką meditacine patirtimi naudodami programą „Paceful: Mindful walking“. Išmokite vaikščiojimo meditacijos pagrindus su Sąmoningas ėjimas skyrių, tada pasirinkite papildomą garso turinį pagal savo pomėgius.
Pavyzdžiui, galbūt norite atkreipti dėmesį į kasdienius šunų pasivaikščiojimus. Taip pat galite pasivaikščioti, specialiai sukurtą streso mažinimui.
Laikui bėgant galite peržiūrėti bendrą ridą ir minučių, kurias klausėtės programos, skaičių Namai ekranas. The Atrasti tuo tarpu ekrane pateikiami visi pasivaikščiojimų tipai, kuriuos galite išbandyti.
Dažniausiai šios vaikščiojimo meditacijos yra puikus būdas mėgautis šiek tiek judesio praktikuojant dėmesingumą ir apmąstymus. Nors tam tikras turinys pasiekiamas nemokamai, daugumai programų reikia prenumeratos.
Parsisiųsti: Ramus: sąmoningas vaikščiojimas iOS (Nemokama, galima prenumerata)
7. Žaisk su savo augintiniu
Atsisiųskite interaktyvią programėlę naminiams gyvūnėliams, kad galėtumėte kokybiškai praleisti laiką su savo mėgstamu pūkuotu draugu. Net jei jie nepatenka į patį žaidimą, smagu supažindinti savo augintinius su kažkuo nauja ir pamatyti, kaip jie reaguoja.
Pavyzdžiui, Puppy Tapper leidžia pasirinkti iš trijų simbolių ir fonų. Animacinis katinas, triušis ar voverė smigteli aplink ekraną ir girgžda, kai jūsų šuo baksteli į jį letenėle. Tai labai paprasta programa, ir tikimės, kad jūsų mėgstamiausias šunys žais persekiodamas šias virtualias būtybes.
Tuo tarpu programėlė „Meow – Cat Toy Games for Cats“ taip pat leidžia rinktis iš įvairių virtualių būtybių, įskaitant peles, žuvis ir net vabzdžius. Nustatykite būtybių, kurios vienu metu bus rodomos ekrane, skaičių, jų greitį ir leiskite katei perbraukti ekraną.
Idealiu atveju jūsų katei žaidimas bus įdomus, o jūs pamatysite savo, kaip žaidėjo, įgūdžius. Tiesiog prieš žaisdami įsitikinkite, kad ant telefono ar planšetinio kompiuterio turite gana tvirtą ekrano apsaugą.
Parsisiųsti: Puppy Tapper už iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Parsisiųsti: Miau – kačių žaislų žaidimai katėms Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Atkurkite psichikos sveikatą padedant programoms ir svetainėms
Beveik kiekvienam kartais reikia psichikos sveikatos dienos, o šiek tiek pagalbos iš technologijų jūsų laisvalaikis gali būti dar ramesnis ir malonesnis. Mėgaukitės pertrauka ir grįžkite į kasdienį gyvenimą pailsėję ir žvalūs.
