Autentiškas priklausymo jausmas yra labai svarbus jūsų gerovei. Jausmas, kad priklausai, patenkina žmogaus poreikį palaikyti ryšį ir priimti, suteikia vertės jausmą ir pasitikėjimą savimi. Priklausymas taip pat padeda formuoti jūsų socialinę tapatybę bendruomenėje, kuri yra svarbus savigarbos šaltinis.
Žmonės yra socialinė rūšis, tačiau dėl didėjančios darbo iš namų kultūros ir izoliuotų laikotarpių, kuriuos daugelis patiria šiomis dienomis, įgyti priklausymo jausmą yra iššūkis. Norėdami padėti, čia yra keletas pasiekiamų veiksmų, kurių galite imtis, kad pajustumėte priklausymo jausmą.
Nors žmonės yra linkę palaikyti ryšį, kai kuriems žmonėms sunku susirasti draugų. Mintis „išleisti save“ gali būti baisi, o kai kuriems už šios baimės gali slypėti įsišaknijusios asmeninės priežastys.
Jei kovojate ar nerimaujate dėl ryšių ar draugų užmezgimo, verta pasikalbėti su terapeutu ar konsultantu. Gali slypėti paslėptos traumos, skausmas ar kitos priežastys, kodėl stengiatės rasti savo priklausymo jausmą. Kvalifikuotas specialistas gali padėti įveikti nerimą ir baimes bei padėti sukurti vertingų socialinių ryšių kelią.
Dabar yra daugybė terapijos ir konsultavimo programų, skirtų psichinei sveikatai palaikyti galima tiek Android, tiek iOS. Jei namuose ieškote licencijuoto konsultanto ar terapeuto, „BetterHelp“ yra vienas geriausių variantų. Galite rasti konsultantų, kurie specializuojasi jūsų konkrečioje (-ėse) srityje (-ėse), ir naudoti paieškos filtrus, kad surastumėte profesionalą, su kuriuo jausitės patogiai kalbėdami.
Parsisiųsti: Geresnė pagalba Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
2. Praktikuokite meilę sau ir dėkokite už jūsų pasitikėjimą
Kartais sunku susirasti draugų ir atrasti priklausymo jausmą gali būti susiję su jūsų saviverte ir pasitikėjimu. Jei mažai pasitikite savimi ar pasitikite savimi, gali būti sunku pasiekti ir dėti pastangas ieškant žmonių, kurie dalijasi jūsų vertybėmis.
Skirkite laiko (ir jei rimtai, neskubėkite!) praktikuoti meilę sau, dėkingumą už tai, kas esate ir ką turite, ir kantrybę sau – tai raktas į savo priklausomybės jausmą. Naudodami kognityvinės elgesio terapijos (CBT) programą galite praktikuoti gerumą sau ir sustiprinti pasitikėjimą savimi.
Galite rasti įvairių kokybės CBT programos, skirtos jūsų psichinei sveikatai pagerinti, bet jei norite sustiprinti pasitikėjimą savimi, ThinkUp programa siūlo geriausius išteklius. Socialinis kognityvinis ir afektinis neuromokslas tyrėjai atskleidžia, kad savęs patvirtinimo praktika gali padėti sukurti teigiamą savęs suvokimą ir atkurkite savo kompetenciją, jei jaučiate grėsmę (pvz., naujoje socialinėje situacijoje arba bandote susitvarkyti). draugai).
Galite naudoti „ThinkUp“, norėdami užginčyti neigiamas mintis apie save ir naudoti ją kaip būdą ugdykite pasitikėjimą savimi ir pagerinkite savo savijautą. Kai padirbėsite su pasitikėjimu savimi, kitas žingsnis yra pradėti ieškoti ryšių.
Parsisiųsti: ThinkUp už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
3. Raskite savo žmones dalyvaudami jus dominančiuose socialiniuose renginiuose
Kai jaučiatės pakankamai drąsūs prisijungti, „Meetup“ yra puikus įrankis. Galima pasiekti darbalaukyje per Susitikimo svetainė taip pat populiarioje mobiliojoje programėlėje „Meetup“ siūlo socialinius susibūrimus tiek internete, tiek asmeniškai.
„Meetup“ galite tyrinėti socialinius renginius, susijusius su jūsų pomėgiais, nesvarbu, ar tai menas ir kultūra, tapatybė ir kalba, bendrieji pomėgiai, kelionės ar technologijos. Beveik bet kuri dominanti tema turi grupę „Meetup“, bet jei nerandate to, ko ieškote, galite pradėti savo renginį, kad pritrauktumėte kitus, kurie turi panašių pomėgių.
Yra daug priežastys, kodėl „Meetup“ puikiai tinka susitikti su naujais žmonėmis, nuo naujos patirties siūlymo iki jums patinkančios veiklos. Tačiau svarbiausia, kad „Meetup“ leidžia susisiekti su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų pomėgiais ir vertybėmis; tai svarbūs veiksniai, leidžiantys užmegzti socialinius ryšius ir ugdyti priklausymo jausmą.
Kadangi priklausymas yra gyvybiškai svarbus siekiant palaikyti jūsų emocinę gerovę, „Meetup“ naudojimas ieškant savo žmonių tikrai gali padėti nutraukti vienatvės ir izoliacijos ratą.
Parsisiųsti: Susitikimas dėl Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
4. Žurnalas apie savo patirtį, jausmus ir pažangą
Žurnalų rašymas yra puikus būdas katastrofiškas mintis perkelti į perspektyvą, taip pat įrašyti savo laimėjimus ir kai įveikiate iššūkius. Žurnalų rašymo programos naudojimas yra puikus būdas dokumentuoti savo pažangą ir jausmus, kai ištiesiate ranką ir pradedate jausti priklausymą. Žurnalų rašymas gali padėti keliauti į geresnį priklausymo jausmą keliais būdais:
- Tai gali padėti jums nustatyti, nustatyti prioritetus ir rasti sprendimus jūsų baimei ir nerimui.
- Stebėkite savo jausmus, kad nustatytumėte bet kokius galimus veiksnius, kurie verčia jus pasitraukti iš socialinių situacijų arba jų vengti.
- Leiskite praktikuoti teigiamus teiginius arba pasikalbėti su savimi, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi.
Nors dauguma dienoraščio programų yra pagrįstos tekstu, jų yra garso žurnalų programėlės kurią galite naudoti norėdami padėti savo mintims pagal svarbą. Tačiau dienoraščiui, kuriam nereikia rašytinių ar ištartų žodžių srautų, „Daylio“ programa suteikia tiesioginį požiūrį į jūsų psichinės sveikatos žurnalą.
Naudodami „Daylio“ galite įrašyti savo psichinę sveikatą, nereikės įvesti teksto, nes jaustukai pagrįsti lengvai naudojamomis registravimosi funkcijomis. Galite pasirinkti stebėti įvairią veiklą, įskaitant socialinius įvykius, todėl tai yra ideali priemonė jūsų priklausomybės jausmui keliauti.
Parsisiųsti: Daylio už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
5. Puoselėkite esamus santykius
Nors galbūt norėsite susirasti naujų draugų, praplėsti savo socialinį ratą ar išbandyti naują veiklą, užmegztų santykių puoselėjimas taip pat naudingas jūsų emocinei gerovei. Net jei jūsų draugai ar šeimos nariai nejaučia tų pačių aistrų kaip jūs (pavyzdžiui: jei esate aistringas žaidėjas, bet nė vienas iš jūsų draugų net negali įjungti konsolės), svarbu, kad jūsų priklausymo jausmas išliktų prijungtas.
Trumpo vaizdo ar telefono skambučio per WhatsApp gali pakakti, kad pakeltumėte savigarbą ir primintų, kad jau jaučiate priklausymą. Pasitikėjimas, pagarba ir meilė yra ugdomi per artimą draugystę ir tvirtus šeimos ryšius, todėl svarbu rūpintis jau turimais santykiais.
Pokalbis su mylimu žmogumi ar artimu draugu taip pat gali padėti ištraukti jus iš savo minčių. Įsitraukdami į pokalbį su kitu, galite sutelkti dėmesį į savo draugą ar šeimos narį, o ne į bet kokias nuolatines neigiamas mintis, kurias galite patirti. „WhatsApp“ galite pasiekti savo mobiliajame telefone ir darbalaukyje, kad galėtumėte prisijungti naudodami jums tinkamiausią terpę.
Parsisiųsti: WhatsApp skirta Android | iOS (Laisvas)
Atraskite savo priklausymo jausmą internete
Dėl nuolat besivystančios skaitmeninės erdvės internete yra daugybė įrankių, leidžiančių atrasti priklausymo jausmą. Nepamirškite nustatyti bet kokių kliūčių ar traumų, kurios gali trukdyti jūsų gebėjimui pirmiausia ištiesti ranką ir naudoti savipagalbos praktikas, kad padidintumėte savo savigarbą. Iš ten esate tik viena programa, kad galėtumėte rasti savo bendruomenę internete.
