Patirkite maudynių miške naudą sveikatai naudodami internetinius išteklius ir pamokas

Vieni geriausių sprendimų, padedančių pagerinti jūsų savijautą ir savijautą, yra patys paprasčiausi. Tai neabejotinai taikoma japonų miško maudymosi praktikai. Šią paprastą laiko praleidimo gamtoje praktiką, kad atgaivintumėte savo protą ir kūną, lengva praktikuoti. Dar geriau, tai nemokama. Kas iš tikrųjų yra maudynės miške ir kaip tai gali padėti jūsų gerovei?

Kas yra maudynės miške ir kaip tai gali padėti?

Maudymasis miške yra angliškas japonų praktikos terminas, žinomas kaip shinrin-yoku, arba pasimėgauti miško atmosfera. Pavadinimas yra šiek tiek klaidinantis, nes maudytis miške visiškai nėra vandens. Vietoj to, tai reiškia visiško pasinėrimo į gamtą procesą, kuris duoda didelę psichologinę ir fiziologinę naudą.

Moksliniai tyrimai, paskelbti m Aplinkos sveikatos ir prevencinės medicinos žurnalas parodė, kad maudynės miške gali sumažinti pulsą ir kraujospūdį, sumažinti kortizolio kiekį jūsų sistemoje ir padėti padidinti parasimpatinių nervų veiklą.

Maudymasis miške suteikia daug naudos gerovei, įskaitant:

• Rasti ramybę ir laimę dabartinėje akimirkoje
• Išmokti atsipalaiduoti ir išjungti nepageidaujamas mintis
• Jaučiasi ramesnis, mažiau nerimas ir stresas
• Įveikti nepasitikėjimą savimi ir didinti pasitikėjimą savimi
• Padidėjusi empatija ir geresni santykiai
• Geresnis gebėjimas miegoti ir ilsėtis
• Didesnis gebėjimas kontroliuoti potraukį
• Rasti atsakymus į svarbius klausimus ir gebėti priimti svarbius sprendimus.

Maudytis miške galite tiesiog neskubėdami, išvykdami į bet kokią natūralią aplinką, sulėtindami greitį ir sąmoningai bendraujant su gamta.

Kur sužinoti daugiau apie maudynes miške internete

Kadangi maudytis miške nuo 1980 m., internete galima rasti daug vertingos informacijos ir patarimų. Puiki vieta pradėti yra apsilankymas Gydomasis miškas ir Miško terapijos centras interneto svetainėse. Čia galite sužinoti daugiau apie praktiką ir jos naudą. Taip pat galite peržiūrėti filmų kūrėjo Nitino Daso trumpą dokumentinį filmą apie maudynes miške „YouTube“.

Ir podcast'as Treespeed; Miško maudynės iš Škotijos svetainės Highland Quietlife apie miško maudynes diskutuoja nuo 2019 m. Jie apima praktikos aspektus, apie kuriuos galbūt domitės, pavyzdžiui, mokslinius tyrimus remiasi maudynėmis miške (3 dalis), kaip ištverti šaltį (22 dalis) ir net maudynes miške su šunimi (16 ep.).

Išklausykite maudymosi miške mokymo kursą

Jei norite patys įvaldyti maudymosi miške meną arba vesti užsiėmimus kitiems, yra kelios mokymo programos, kuriose galite užsiregistruoti internetu.

The Miško maudymosi institutas siūlo išsamų mokymo kursą, akredituotą Papildomos medicinos asociacijos. Per du išsamius modulius sužinosite apie sąmoningą ir meditacinę praktiką, kurią lydi maudynės miške, ir apie tai, kaip maksimaliai išnaudoti užsiėmimus sau ir vadovaujant kitiems.

Miško terapijos centras taip pat siūlo sertifikuotus mokymo kursus internete, kurie suteikia miško maudymosi vadovo arba miško terapijos specialisto kvalifikaciją. Juos remia ES mokslinių tyrimų ir inovacijų programa „Europos horizontas“.

Galite lankyti Forest Therapy Hub kursus iš bet kurios pasaulio vietos, nes visi mokymai vyksta internetu ir vyksta savarankiškai. Jei tiesiog norite išmokti maudytis miške savo naudai, internetinių mokymų teikėjas siūlo keletą trumpų kursų Udemy, įskaitant populiarųjį Miško maudymosi įvado kursą.

Kaip rasti vietos maudynėms miške

Išmokę maudytis miške, norėsite tai praktikuoti patys. Ir tai galite padaryti bet kur; nereikia kelias dienas keliauti į atogrąžų miško širdį. Jums tiesiog reikia rasti vietą po medžių laja. Pakaks jūsų vietinio parko.

Jei norite ištirti kai kurias tinkamas vietas savo vietovėje, atsisiųskite vaikščiojimo programą, pvz., Komoot, kuris suteiks idėjų įvairaus ilgio žygiams ir pasivaikščiojimams bei leis išsirinkti geriausią vietą maudynėms miške.

Atsisiųskite programą, kuri padės išsimaudyti miške

Yra keli programėlės, sukurtos padėti susisiekti su gamta. Ir nors maudymosi miške metu naudoti išmanųjį telefoną nepatartina, nes taip bus atitraukti jus nuo visapusiško proceso pobūdžio, kai kurios maudymosi miške programos gali jums padėti supratimas.

1. Trečiokiškumas

Ši nemokama programa suteikia jums vadovaujamas miško terapijos meditacijas, kad galėtumėte praktikuoti miško maudymąsi su eksperto vadovo pagalba. Tobulėjant įgūdžiams jums nereikės patarimų, tačiau tai puiki vieta pradėti pradedantiesiems.

Parsisiųsti: TreeQuility už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

2. Miško maudymosi gyvenimas

Iš Pasaulinio sveikatos instituto ši programa suteikia alternatyvų būdą išmokti maudymosi miške pagrindų. Tai apima daugybę pamokų ir užsiėmimų, kuriuos galite pasiekti prieš savo patirtį ir įrankius, pvz., 6 savaičių programą, padėsiančią išmokti giliai bendrauti su gamta.

Parsisiųsti: Miško maudymosi gyvenimas iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

Kaip patikrinti, ar maudynės miške jums padeda

Kadangi galite neturėti telefono su savimi, geriausias būdas išmatuoti bet kokią tiesioginę naudą yra dėvėti kūno rengybos stebėjimo priemonę arba išmanųjį laikrodį. Pavyzdžiui, naudokite įmontuotą Širdies ritmo programa „Apple Watch“. kad pamatytumėte, ar yra kokių nors išmatuojamų įtakos jūsų širdies susitraukimų dažniui, ir naudokite vieną iš kelių kraujospūdžio stebėjimo programos pasiekiamas, kad padėtų jums stebėti tą metriką.

Net jei nesistengiate kiekybiškai įvertinti patirties, turėtumėte pastebėti, kad jūsų nuotaika pasikeitė. Ir laikui bėgant galite pastebėti savo miego kokybę ir naudą psichinei sveikatai. Jei maudynės miške padeda atsipalaiduoti, pasikrauti energijos ir jaustis geriau susidoroti su kasdienio gyvenimo iššūkiais, verta skirti laiko.

Kaip po maudynių miške vėl prisitaikyti prie realybės?

Grįžimas į savo kasdienę realybę po ramių maudynių miške gali būti nemenkas prisitaikymas. Tai galite palengvinti pristabdę a dėmesingas meditacijos momentas sesijos pabaigoje ir paverskite tai savo kasdienybe. Galite naudoti „Treequibility“ arba „puikus“. Ramios meditacijos programa, su trumpų apmąstymų ir kvėpavimo pratimų rinkiniu, kuris padės jums atlikti šį procesą.

Parsisiųsti: Ramiai už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

Išsiaiškinkite maudynių miške naudą

Bet koks laikas, praleistas lauke, gali turėti didelės naudos jūsų gerovei. Maudymasis miške yra įtraukianti ir dėmesinga patirtis, kurią ne tik lengva praktikuoti, bet ir įrodyta, kad tai naudinga jūsų sveikatai. Tai dar vienas būdas mėgautis gamtos grožiu ir maksimaliai išnaudoti jo grožį.