Sodos perteklius nepakenks jūsų dantims ar bendrai sveikatai, tačiau daugeliui žmonių sunku atsisakyti gazuotų dalykų. Saldi, putojanti ir dažnai kofeino turinti soda daugeliui yra įpročius formuojantis skanėstas. Tačiau laikui bėgant iš dietos galima sumažinti (arba visiškai pašalinti) gaiviuosius gėrimus. Štai kaip naudoti technologijas, kad sumažintumėte sodos suvartojimą nesijaučiant nepritekliams.
Kaip soda veikia jūsų sveikatą?
Daugeliu atvejų ilgalaikis, dažnas gaiviųjų gėrimų vartojimas nėra geriausias jūsų organizmui. Apskritai, nuolatinis sodos gėrimas gali pakenkti dantims, nes jis yra susijęs su dantų erozija ir dantų ėduonimi, teigiama literatūros apžvalgoje. Džedziango universiteto mokslo žurnalas B. Jei kas nors vertina jūsų norą mažinti gaiviųjų gėrimų vartojimą, tai jūsų odontologas.
Be kitų sveikatos problemų, reguliarus sodos vartojimas taip pat gali būti susijęs su kraujospūdžio padidėjimu
Mitybos žurnalas. Nors poveikis nebūtinai yra ekstremalus, gaiviųjų gėrimų vartojimo sumažinimas gali padėti sumažinti tam tikrų sveikatos problemų tikimybę vėliau gyvenime.Be to, kasdien geriant vieną ar daugiau cukrumi saldintų gazuotų gėrimų, kyla didesnė rizika susirgti inkstų akmenlige, teigia mokslininkas. Amerikos nefrologijos draugijos klinikinis žurnalas. Tyrėjai iškėlė hipotezę, kad dėl to gali būti kaltas fruktozės kiekis soduose. Kita vertus, vartojant daugiau kitų gėrimų, įskaitant kavą, arbatą ir apelsinų sultis, gali sumažėti inkstų akmenų atsiradimo rizika.
Dažniausiai soda tiesiog nėra naudinga jūsų sveikatai. Štai keletas strategijų, padėsiančių lėtai sumažinti gazuotų gėrimų vartojimą, naudojant kelias programas.
1. Padidinkite vandens suvartojimą
Vietoj sodos pradėkite siekti vandens, kai tik pajusite troškulį. Nemokama programa Drink Water: Drinking Reminder gali padėti užtikrinti, kad visą dieną išliksite hidratuoti.
Pradėkite apskaičiuodami bendrą vandens kiekį, kurio jums reikia kiekvieną dieną, atsižvelgdami į tokius veiksnius kaip jūsų amžius ir svoris. Tada registruokite gėrimus visą dieną, kad užpildytumėte asmens kontūrą.
Nuolat naudokite programą, kad uždirbtumėte laimėjimų ir išlaikytumėte sėkmingą (ir motyvaciją) seriją. Patraukite statistikos ekraną, kad peržiūrėtumėte savo pažangą laikui bėgant. Itin paprasta ir smagu naudoti, Drink Water programa užtikrins, kad išliksite gerai hidratuoti. Laikui bėgant tai padės pakeisti gaiviųjų gėrimų gėrimo įprotį senu geru H2O.
Parsisiųsti: Gerti vandenį: gėrimo priminimas iOS (Laisvas)
2. Naudokite įpročių atsisakymo programą
Tokios programos kaip Quitzilla padeda palaipsniui atsikratyti žalingų įpročių ir sukurti sveikesnius. Pasirink soda parinktį sąrankos ekrane, įvertinkite, kada paskutinį kartą jį turėjote, ir paleiskite laikmatį. Ant Namai skirtuke, pamatysite skaitiklį, rodantį, kada paskutinį kartą vartojote sodos, taip pat kiek laiko turite pasiekti dabartinį tikslą.
Tikslų nustatymo parinktis taip pat suteikia didžiulį lankstumą. Jei nenorite valgyti visiškai šaltos kalakutienos, kiekvieną kartą, kai nuspręsite apsieiti be sodos, užsibrėžkite ilgesnį tikslą. Pavyzdžiui, pabandykite išgyventi tris dienas be gaiviųjų gėrimų pirmajam tikslui, keturias dienas – antrajam tikslui ir t. t.
Ant Motyvacija ekrane rasite keletą iš anksto nustatytų priežasčių mesti gerti sodą, taip pat galimybę pridėti daugiau savo priežasčių. Be to, Paskatos ekranas seka pinigų sumą, kurią sutaupėte nepirkdami sodos. Taip pat galite pridėti apdovanojimų už tikslų įgyvendinimą sąrašą, nesvarbu, ar tai naujas vaizdo žaidimas, ar kelionė į mėgstamą restoraną.
Parsisiųsti: Quitzilla: Bad Habit Tracker, skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Išbandykite alternatyvius gėrimus
Soda nėra vienintelis skanus gėrimas. Išbandykite įvairių skonių seltzerio vandenį arba gazuotą vandenį, jei jums patinka soda. Į savo taurę įpilkite kvapiųjų vandens stiprintuvų, kad padidintumėte saldumą.
Dar vienas populiarus būdas mėgautis skoningesniais gėrimais – į vandenį įberti žiupsnelį citrinos ar kitų vaisių. Jei retkarčiais pasimėgaukite, pažaiskite sveikų kokteilių programėlės rasti skanių jums patinkančių vaisių ir daržovių mišinių.
Jei nerimaujate dėl kofeino pašalinimo, saikingas kavos ar arbatos kiekis gali suteikti energijos be pridėtinio cukraus. (Taip pat yra galimybė nutraukti priklausomybę nuo kofeino, bet jūs neturite daryti visko iš karto.)
4. Švęskite savo sėkmę
Laikykite teigiamą mąstymą švęsdami savo sėkmę laikui bėgant, tiek didelių, tiek mažų. Daugeliui žmonių tiesiog išlaikyti seriją motyvuoja savaime.
Norite vaizdinio priminimo? Paprastas įpročių stebėjimo programa kaip Days Since gali parodyti, kiek dienų iš eilės gaminate be sodos. (Taip pat galite stebėti, kaip sumažėjo gazuotų gėrimų vartojimo įpročiai, jei toks yra jūsų tikslas.) Net jei pasiduodate ir išgeriate gazuotų gėrimų, viskas gerai: tiesiog kitą dieną pradėkite naują seriją ir toliau plėskite.
5. Stebėkite sutaupytas soda
Norėdami gauti šiek tiek teigiamos motyvacijos, stebėkite pinigus, kuriuos sutaupote nepirkdami sodos. The Paskatos „Quitzilla“ programos ekrane pateikiama ši informacija arba galite atsisiųsti atskirą programėlę finansų stebėjimui. Tokia programa kaip Dime – biudžetas ir išlaidos gali sekti šias sutaupytas lėšas, kai jos didėja.
Stebėkite savo gaiviųjų gėrimų išlaidas, kad suprastumėte, kiek pinigų galite sutaupyti sumažindami. The Namai ekrane pateikiama greita savaitės, mėnesio ar metinių išlaidų apžvalga Įžvalgos ekrane pateikiami jūsų išlaidų įpročiai diagramos forma kartu su dienos vidurkiu.
Galiausiai, Biudžetas ekranas leidžia nustatyti savo sodos biudžeto išlaidų limitą, o tai patogu žmonėms, norintiems paprasčiausiai sumažinti suvartojimą. Nustatykite dienos, savaitės ar mėnesio limitą šiai biudžeto daliai, o programa leis jums žinoti, kaip gerai laikotės šio tikslo. Jei pinigai yra stiprus motyvatorius, santaupų stebėjimas gali būti geriausias būdas sumažinti geriamos sodos kiekį.
Parsisiųsti: Dime – biudžetas ir išlaidos iOS (Laisvas)
Nustokite gerti sodą su programų pagalba
Nepriklausomai nuo to, ar gaiviųjų gėrimų vartojimą laikote retkarčiais, ar visiškai pašalinate sodą iš savo raciono, gaiviųjų gėrimų vartojimo apribojimas paprastai yra puikus žingsnis jūsų sveikatai. Nors pakeisti ilgalaikius įpročius gali būti sunku, kelios motyvuojančios programos gali padėti pasiekti tikslą gerti mažiau sodos. Po kelių savaičių sodos jums tikrai netrūks.