Visą dieną dirbant prie kompiuterio lengva perimti nesveikus įpročius. Sėdėti ilgą laiką, be pertraukos žiūrėti į ekraną, pamiršti hidratuoti – yra daug būdų, kaip nepaisyti savo gerovės.
Laimei, yra daug puikių įrankių, kurie gali padėti išvengti šių įprastų klaidų. Jei darbui naudojate „Mac“, čia yra keletas nemokamų įrankių, kuriuos galite atsisiųsti, kad padėtų jums laikytis sveikų įpročių dirbant prie stalo.
Kad ir kokia įtempta būtų jūsų darbo diena, būtina reguliariai keltis ir judėti. Sėdimas gyvenimo būdas nėra geras jūsų sveikatai. Reguliariai gausite priminimus atsistoti, jei turite išmanųjį laikrodį, pvz., Apple Watch, ir yra keletas puikių pertraukų priminimų programas jūsų iPhone. Arba galite atsisiųsti pertraukų priminimo programą, skirtą „Mac“, kuri parodys pranešimą tiesiai ekrane, kai ateis laikas pristabdyti.
1. Time Out – pertraukos priminimai
Nustatymas trunka tik akimirką. Galite pasinaudoti dviejų tipų pertraukomis: „įprasta“ pertrauka kas valandą maždaug 10 minučių ir „mikro“ pertrauka, paprastai tik 15 sekundžių kas 15 minučių, todėl galite nukreipti žvilgsnį nuo ekrano, išsitiesti ir patikrinti, ar jūsų laikysena nėra diskomfortas.
Programą lengva naudoti ir ji leidžia konfigūruoti pertraukų laiką ir laikotarpį tarp pertraukų. Yra daug pritaikomų pertraukų temų, o eigos juosta leis pamatyti, kiek laiko trunka pertrauka.
Parsisiųsti:Time Out – pertraukos priminimai (Laisvas)
2. Sąmoningumo laikmatis
Ne tiek pertraukų laikmatis, kiek laiko suvokimo įrankis. Awareness Timer yra minimalistinė laikmačio programa, esanti jūsų Mac meniu juostoje ir skaičiuojanti iki nulio (arba rodo praėjusį laiką, jei norite).
Kai suvokimo laikmatis pasiekia nustatyto laikotarpio pabaigą, sulauksite švelnaus stumtelėjimo. Galite pritaikyti tai, kad jums tiktų, arba tiesiog nekreipti į tai dėmesio, jei tuo metu negalite būti sutrikdyta. Tai puikus, diskretiškas priminimas apie bėgantį laiką ir poreikį atsistoti ir pailsėti.
Parsisiųsti:Sąmoningumo laikmatis (Laisvas)
Ilgą laiką dirbant prie kompiuterio, svarbu bent kartą per 20 minučių nukreipti žvilgsnį nuo ekrano ir nukreipti regėjimą į kitą židinio nuotolį. Tai sumažina akių nuovargio riziką ir tai dar viena priežastis atsisiųsti pertraukų priminimo programą.
Taip pat patartina patikrinti, ar kompiuterio monitorius nėra per tamsus ar per šviesus. Be integruotų nustatymų koregavimo, tai gali padėti atsisiųsti tam skirtą programą.
3. Ekrano spalvų filtras
Ekrano spalvų filtras blokuoja didelės energijos matomą šviesą (HEV šviesą), mėlyną šviesą, kurią skleidžia saulė, taip pat kompiuteris, planšetinis kompiuteris ir telefonas. Todėl jis sumažins akių nuovargį.
Ši nemokama programa suteikia 16 iš anksto nustatytų spalvų filtrų jūsų monitoriui, leidžiančius reaguoti į aplinkos šviesą jūsų aplinkoje ir efektyviau dirbti esant silpnam apšvietimui. Galite tiksliai sureguliuoti spalvas naudodami pritemdytą slankiklį ir visiškai apversti spalvų paletę vienu mygtuko paspaudimu. Tai ne tik puiki priemonė norint išvengti akių nuovargio, bet taip pat gali būti naudinga koreguojant ekrano spalvų ekraną disleksija sergantiems darbuotojams.
Parsisiųsti:Ekrano spalvų filtras (Laisvas)
Įrankiai, skirti nepamiršti patikrinti ir koreguoti laikyseną
Visi žinome, kaip svarbu laikytis tinkamos laikysenos prie stalo, kad išvengtumėte nugaros, pečių ir kaklo skausmų. Yra daug svetainės, kuriose išmokstama pagerinti laikyseną. Tačiau pasinėrus į užduotį lengva pamiršti taisyklingai sėdėti. Norėdami išspręsti šią problemą, galite atsisiųsti programą, kad galėtumėte analizuoti ir koreguoti laikyseną dirbant.
4. HLTH laikysenos ir pertraukų priminimai
HLTH naudoja jūsų Mac kompiuteryje integruotą internetinę kamerą, kad galėtų stebėti jūsų sėdėjimo padėtį, kai dirbate. Jis saugo jūsų laikysenos „balą“ ir siunčia pranešimus, jei per daug pasilenkiate atgal arba į priekį. Tai minimalistinė programa, kuri nuolat veikia fone. Viskas, ką dažniausiai matysite, yra maža „šviesoforo“ piktograma meniu juostoje.
Nors programa žada apsaugoti jūsų privatumą nesaugodama ir nebendrindama užfiksuotų vaizdų, šiek tiek nerimą kelia tai, kad dirbant visą laiką dega internetinės kameros lemputė. Vis dėlto, jei galite įveikti šias abejones, HLTH tikrai gali padėti jūsų laikysenai. Ir jei eisite per ilgai be pertraukos, gausite pranešimą apie persikėlimą.
Parsisiųsti:HLTH laikysenos ir pertraukų priminimai (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
„Mac“ programos, kuriose naudojami foniniai garsai, padedantys susikaupti
Triukšmingoje aplinkoje galite naudoti foninius garsus, kurie padės susikaupti ir susikoncentruoti į darbą. Muzika su dainų tekstais gali blaškyti dėmesį, bet balto ir aplinkos triukšmo takeliai sumažinti blaškymąsi ir padėti jus nuraminti.
5. „Apple“ pritaikymo neįgaliesiems fono garsai
„Mac“ kompiuteryje yra balto triukšmo generatorius, todėl jums net nereikia atsisiųsti išorinės programos. Jis yra palaidotas pritaikymo neįgaliesiems nustatymuose, todėl jį lengva praleisti. Eiti į Sistemos nustatymai ir pasirinkite Prieinamumas > Garsas > Fono garsai norėdami įjungti funkciją. Galite pasirinkti iš daugybės garsų:
- Subalansuotas triukšmas
- Ryškus triukšmas
- Tamsus triukšmas
- Vandenynas
- Lietus
- Srautas
Galite atsisiųsti kiekvieną garsą, kad galėtumėte naudoti neprisijungę.
6. White Noise Lite
Jei ieškote daugiau funkcijų turinčios programos, „White Noise Lite“ siūlo 50 HD aplinkos garsų, kuriuos galite derinti į mišinius, kad atitiktų jūsų asmeninius pageidavimus. Programėlėje yra gražūs gamtos vaizdai su viršelio srauto piešiniais, todėl garsus galima greitai ir paprastai perjungti. Pasirinkimus galite išsaugoti skiltyje Parankiniai.
Taip pat galite nustatyti laikmačius ir žadintuvus, o jūsų garsai bus švelniai išnykę. „White Noise Lite“ būtų puikus kompanionas, jei keliaujate ir jums reikia pagalbos atsipalaiduojant ar miegant.
Nors jau yra didelis garsų pasirinkimas, jei jums reikia papildomų efektų, apsilankykite plačiame kataloge Baltojo triukšmo turgus Interneto svetainė.
Parsisiųsti:White Noise Lite (Laisvas)
Žinoma, norint išlikti sveikiems, labai svarbu gerti daug vandens, ir yra daug būdų užregistruokite vandens suvartojimą savo „iPhone“.. Tačiau tai yra dar vienas sveikatos veiksnys, kurio lengvai nepaisoma ilgai dirbant jūsų darbo vietoje. Įdiegę vandens stebėjimo priemonę „Mac“ kompiuteryje, nepamiršite reguliariai gerti darbo dienos metu.
7. Vandens stebėjimo priemonė
„Water Tracker“ yra paprasta programa su aiškia sąsaja, kuri padės nustatyti tikslinį kiekį vandens suvartojimą, užregistruokite kiekvieną išgertą stiklinę ir siųskite pranešimus, kad prisimintumėte pasilikti hidratuotas. Šią programą nustatyti užtrunka akimirką, o jūsų koncentracija ir sveikata tikrai verta.
Parsisiųsti:Vandens stebėjimo priemonė (Laisvas)
Dabar, kai reguliariai darote pertraukėles, kad pagerintumėte laikyseną, regėjimą, susikaupimą ir hidrataciją, taip pat galite pasinaudoti ramia akimirka, leidžiančia pailsėti. Yra daug puikių programėlės, padėsiančios pristabdyti dėmesingą akimirką kelyje.
8. Mindfulness Bell meniu juosta
Vienas iš sprendimų yra įdiegti „Mindfulness Bell“ „Mac“ meniu juostoje. Šis mažas įrankis leidžia pasirinkti laiko intervalą ir leisti mažam arba dideliam varpeliui suskambėti skirtu laiku, primindamas, kad reikia šiek tiek atsikvėpti ir būti atidiems.
Parsisiųsti:Mindfulness Bell meniu juosta (Laisvas)
Per įtemptą darbo dieną turite daug galvų, todėl lengva nepaisyti savo fizinės ir psichinės gerovės. Kadangi jau naudojate savo „Mac“, įdiegę kai kurias iš šių nemokamų programų galėsite ištiesti pagalbos ranką, kad prisimintumėte savo sveikatos poreikius. Geresnis rūpinimasis savimi padės padidinti koncentraciją ir produktyvumą, o tikimės, kad darbo sesijos pabaigoje būsite šiek tiek mažiau pavargę!
