Kelionės yra įdomios ir praplečiančios, tačiau atsiribojimas nuo įprastos rutinos ir aplinkos taip pat gali būti stresas. Naudodami kelias programas, vaizdo įrašus ir kitus įrenginius galite išvengti daugybės nepatogumų ir nerimo, kurie gali kilti keliaujant. Štai kaip išlaikyti keletą sveikų įpročių, kad įveiktumėte stresą kelionės metu, mėgaudamiesi kiekviena atostogų minute.
Skirkite šiek tiek laiko kūno rengybai
Daugeliui žmonių, skirdami kelias minutes pasitempimui arba padidindami širdies ritmą, visa diena gali būti labiau atsipalaidavusi ir malonesnė. Galų gale, mankšta yra nuostabus būdas valdyti stresą. Štai keletas būdų, kaip skirti laiko sportui kelyje.
Norėdami pradėti, sekite kai kuriuos treniruotės namuose, kurioms nereikia įrangos. Pavyzdžiui, šiai „MadFit“ viso kūno HIIT treniruotei nereikia jokios įrangos ar šokinėjimo, todėl puikiai tinka ir apartamentuose ar viešbutyje. Tiesiog paleiskite telefoną ar planšetinį kompiuterį ir judėkite.
Tada galite užsukti į vietinę klasę ar sporto salę naudodami programą. Pavyzdžiui, „ClassPass“ suteikia prieigą prie kūno rengybos užsiėmimų ir sporto salių visame pasaulyje. Programėlėje yra viskas – nuo dviračių užsiėmimų ir laipiojimo uolomis iki pilateso, todėl tikėtina, kad netoliese rasite mėgstamą veiklą. Be to, tai smagus būdas tyrinėti naują sporto salę arba mokytis iš kito instruktoriaus.
Parsisiųsti: ClassPass už iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
Ištieskite keliaudami
Kelias valandas sėdėjus automobilyje ar lėktuve lengva jaustis ankštai ir nepatogiai. Laimei, kai kurie paprasti judesiai gali padėti sumažinti tuos įprastus nepatogumus. Šie nedideli ruožai gali padėti jaustis lengviau ir atsipalaidavę, kai esate kelyje, net kai neturite daug vietos judėti.
Šiame „Daily Burn“ vaizdo įraše demonstruojami kai kurie ruožai, kuriuos galite atlikti lėktuve, neerzindami kitų savo eilės žmonių. Ištieskite kaklą, pasukite kulkšnis ir šiek tiek ištieskite stuburą. Jie taip pat puikiai ištempiami bet kuriuo metu, kai kurį laiką sėdite, todėl šį vaizdo įrašą verta pasižymėti.
Net jei lėktuve negalite įsijausti į žemyn nukreiptą šunį, ši „Joga su Adriene“ rutina puikiai tinka lėktuvo sėdynėms. Nepastebimi, bet naudingi pratimai suteiks judesių kaklui, pečiams ir viršutinei nugaros daliai. Kvėpavimo pratimai padeda dar labiau atsipalaiduoti.
Sekite kartu su Rachel ir išmokite kai kurių viršutinės kūno dalies tempimų, kurie yra puikus priešnuodis ilgiems pasivažinėjimams automobiliu. Švelnūs kaklo, nugaros vidurio ir pečių tempimai palengvina.
Keleiviai ilgai važinėdami automobiliu įvertins šią pilateso tempimo seriją. Padėkite atverti stuburą ir klubus atlikdami šiuos paprastus pratimus, kuriuos galite atlikti beveik bet kur. Jie puikūs, jei susidorojate su raumenų įtampa po ilgo sėdėjimo.
Tvarkyti Jet Lag
Keliaudami per kelias laiko juostas galite jaustis išsekę ir aptingę. Tačiau, pasak Mayo klinika. Štai kaip šiek tiek palengvinti abi užduotis, net kai skrendate ypač ilgai.
Norėdami įsitikinti, kad geriate pakankamai vandens, naudokite drėkinimo programą pvz., Augalų auklė arba vandens priminimas. Tai smagus būdas mesti sau iššūkį, kad pasiektumėte tuos hidratacijos tikslus.
Tada apsvarstykite galimybę naudoti kai kuriuos iš geriausios ausinės miegui užblokuoti triukšmingų keleivių garsus ir kitus trukdžiusius dalykus. Itin patogūs ir skirti poilsiui, kai kurie iš šių modelių (pvz., „Hearprotek Sleep Earbuds“) taip pat turi triukšmo slopinimo funkcijas. Naudodami tinkamą ausinių porą galite sukurti ramesnio skrydžio sąlygas.
Galiausiai, miego kaukė gali padaryti stebuklus, kad padidintų jūsų tikimybę iš tikrųjų miegoti lėktuve. Norėdami gauti dar prabangesnę patirtį, apsvarstykite a protinga miego kaukė pvz., „Glo to Sleep Advanced Sleep Therapy“ kaukė, kurioje naudojami švelniai pritemdomi šviestuvai, padedantys atsipalaiduoti.
Turėdami vandens buteliuką, ausines ir miego kaukę galėsite lengviau pailsėti skrydžio metu ir sušvelninti kai kuriuos sunkesnius reaktyvinio atsilikimo padarinius.
Pasiruoškite sėkmingam miegui
Jei jums sunku gerai išsimiegoti nepažįstamoje erdvėje, leiskite technologijoms jums padėti. Paleiskite keletą raminančių „YouTube“ vaizdo įrašų telefone ar planšetiniame kompiuteryje, kad atpalaiduotumėte kūną ir protą po ilgos kelionės dienos. Tai paprastas būdas atsipalaiduoti po ekskursijų ar kitos kelionės veiklos, taip pat padaryti, kad jūsų viešbutis, nakvynės namai ar kita nauja erdvė pasijustų kaip namuose.
Pirmiausia prieš miegą atlikite keletą kvėpavimo pratimų, kad atsipalaiduotumėte. Paprastos instrukcijos ir nuostabios gamtos scenos šiame vaizdo įraše iš Vilties miesto ypač ramina. Mėgaukitės raminančia muzika ir vadovaujamais vizualizacijos pratimais, kai leisite dienos įtampai ištirpti ir sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą.
Tada sekite „Goodful“ vadovaujamą miego meditaciją. Vykdysite švelnius nurodymus, kad išlaisvintumėte savo kūno įtampą ir nerimą. Raminantis pasakojimas ir kvietimas viską leisti, ypač malonus po ilgos ir įtemptos dienos.
Galiausiai pabandykite atsinešti nešiojamą baltojo triukšmo aparatą arba paleiskite garsą iš kai kurių įrenginių geriausios baltojo triukšmo programos kad sukurtumėte raminantį garsą savo viešbučio kambaryje arba „Airbnb“. Su didžiuliu garsų pasirinkimu, pvz., programėlėmis Miego garsai ir myNoise kad būtų lengviau nuklysti, kad ir kur būtumėte.
Padarykite kelionės mažiau stresą naudodami programas, vaizdo įrašus ir programėles
Naršymas naujose vietovėse, ilgų valandų praleidimas automobilyje ar lėktuve ir netikėtų vėlavimų ar kitų iššūkių sprendimas gali sukelti stresą net ir labiausiai atpalaiduojantiems kelionių planams. Laimei, naudodamiesi keliomis programėlėmis, vaizdo įrašais ir kitomis programėlėmis galite įveikti daugybę įprastų kelionių spaudimo. Susikurkite patogią aplinką, skirkite minutę kvėpavimui ir atsipalaidavimui ir netgi raskite būdų, kaip sėlinti į treniruotę ar tempimo sesiją. Greitai būsite tinkamai nusiteikę, kad galėtumėte visapusiškai mėgautis kelionėmis.
