Couch to 5K – tai pradedančiųjų bėgimo treniruočių planas, kuris gali paversti jus iš sofos į žmogų, galintį sėkmingai nubėgti penkis kilometrus. Tie, kurie anksčiau yra girdėję apie Couch to 5K, žinos, kad absoliučiai pradedantiesiems patinka ši fantastiška programa.
Priežastis, kodėl tiek daug žmonių mėgsta „Couch to 5K“, yra ta, kad ji gali padėti numesti svorio, pagerinti nuotaiką ir apskritai ištverti, pradėjus daryti nedidelius, bet sveikus pokyčius. Naudokite šias „Couch to 5K“ programas mobiliesiems, kad padėtumėte įveikti finišo liniją.
1. 5K bėgikas
Lėtai ir stabiliai veikia 5K Runner programa. Programėlė padės jums atlikti aštuonių savaičių treniruočių programą, kurioje derinamas bėgimas ir ėjimas. Mokymų metu galite uždirbti daugybę ženklelių ir laimėjimų. Be to, galite naudoti Istorija skirtuką, kad galėtumėte stebėti bendrą treniruočių trukmę ir pažangą.
Paprastai kiekviena treniruotės diena prasideda penkių minučių apšilimu ir baigiasi penkių minučių apšilimu. Tai treniruočių metodas „Couch to 5K“, kuris yra pats efektyviausias ir saugiausias būdas bėgioti naujokams. Be to, lėtomis dienomis bakstelėkite
Įkvėpimas mygtuką, kad gautumėte motyvacinę citatą.Parsisiųsti: 5K bėgikas, skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Tiesiog bėk
„Just Run“ programėlėje yra devynių savaičių treniruočių planas, kurį sudaro trys treniruočių dienos per savaitę ir užsiėmimai, kurių trukmė neviršija 30 minučių. Pradėję bėgioti turėsite galimybę užrakinti išmanųjį telefoną ir vis tiek gauti pranešimus apie eigą. Ši funkcija gali sutaupyti akumuliatoriaus veikimo laiką, o tai gali būti svarbu, jei norite klausytis muzikos ar podcast'o ir pamiršote visiškai įkrauti telefoną.
Baigę pirmąjį 5K, būsite pasirengę pereiti prie „Just Run“ tarpinės programos: nuo 5K iki 10K. Bėgimo metu taip pat galite pasirinkti kitą trenerio balsą ir gauti naudingą pranešimą įpusėjus.
Parsisiųsti: Tiesiog bėk už iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
3. C25K
Programėlė C25K padėjo daugeliui pradedančiųjų pasiekti bėgimo tikslus vykdant pagrindinę aštuonių savaičių treniruočių programą. Pramoginkite bėgiodami ir klausykitės mėgstamos muzikos ar nemokamų internetinių transliacijų klipų temomis nuo pasaulio naujienų ir sporto iki gyvenimo būdo ir technologijų.
C25K yra puiki programėlė nepatyrusiems bėgikams su daugybe nuostabių funkcijų, tokių kaip galimybė sekti bendrą nuvažiuotų kilometrų skaičių ir bendrą treniruočių skaičių. C25K programėlėje netgi yra bendruomenės forumas, prie kurio galite prisijungti ir kalbėtis su kitais naujokais bei pasidalinti savo tikslais ir planais.
Parsisiųsti: C25K už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. RunDouble
Pradėti bėgti 5K būtų vertas tikslas tiems, kurie bėgimo srityje nėra nauji. „RunDouble“ yra paprasta programa, leidžianti lengvai pasiekti 5K tikslą. Naudodami programą galite įjungti tempo signalą, kuris skamba, kai jūsų tempas nukrenta žemiau nurodytos minimalios ribos, kurią nustatėte sau. Atminkite, kad tempo signalas veikia tik įjungus GPS.
„RunDouble“ programa netgi tiesiogiai susiejama su „MyFitnessPal“ programos paskyra, kad galėtumėte skelbti ir sekti visas sudegintas kalorijas. „RunDouble“ turi keletą bėgimo planų, įskaitant nuo nulio iki 10 000, 10 000 renginių treniruotes ir pusės maratono treniruotes. Be to, galite sukurti pasirinktinį linksmą bėgimą, kuriame galite reguliuoti apšilimo laiką, bendrą bėgimo atstumą ir atvėsimo laiką.
Parsisiųsti: RunDouble už iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
5. Zombiai, bėk! 5K treniruotės
Šios programos istorija vyksta toje pačioje visatoje kaip ir Zombiai, bėk! mobilioji programėlė. Tačiau, zombiai, bėkite! 5K treniruotės skirtos pradedantiesiems, norintiems pagerinti savo formą. Programėlė nuves jus į jaudinančią aštuonių savaičių mokymo programą su sutampančia zombių išgyvenimo istorija.
Be įdomios zombių istorijos, programoje yra pažangos ataskaita, kurioje galite peržiūrėti savo savaitės augimą ir ilgiausius bėgimus. Dar geriau, galite bakstelėti Nustatymai kad galėtumėte integruoti savo kūno rengybos įrenginį ir lengvai peržiūrėti bei valdyti treniruotes ir statistiką iš riešo. Zombiai, bėk! 5K mokymas yra vienas iš geriausių programėlės, kurios bėgimą ir bėgiojimą padaro malonesnius naudojant į žaidimą panašius elementus.
Parsisiųsti: Zombiai, bėk! 5K treniruotės iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
6. Runkeeper
„Runkeeper“ yra programa, skirta visiems įgūdžių lygiams, tačiau pradedantiesiems tikrai gali būti naudingi asmeniniams poreikiams pritaikyti treniruočių planai ir įvairūs linksmi iššūkiai. Paprastai iššūkiai reikalauja nuvažiuoti tam tikrą atstumą iki mėnesio pabaigos, tačiau jie skiriasi kiekvieną mėnesį. Pavyzdžiui, rugsėjo 10 000 iššūkis kviečia nubėgti bendrą 10 000 atstumą per vieną mėnesį.
Bėgikai, besidomintys bendruomeniniu bėgimo aspektu, gali naudotis programa norėdami dalytis savo pasiekimais, sekti draugus ir net sudaryti savo bėgimo grupes. Norėdami pradėti pirmą treniruotę, bakstelėkite VadovaujamaTreniruotės ir pasirinkite Mano pirmasis 5K. Šį pradedančiųjų planą sudaro 18 treniruočių, kurių sesijos svyruoja nuo 24 iki 41 minutės.
Parsisiųsti: Runkeeper už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
7. Pradėkite bėgioti pradedantiesiems
Pradėti bėgioti pradedantiesiems yra vienas iš geriausios veikiančios programos tai gali labai palengvinti pakilimą nuo sofos. Programa yra neskausminga naudoti ir ją tikrai lengva suprasti. Jei esate naujokas, pasirinkite pirmąjį lygį, kurio tikslas yra bėgioti iš viso 20 minučių.
Norėdami sužinoti daugiau apie savo bėgimus, bakstelėkite Statistika skirtuką, kad peržiūrėtumėte išsamią informaciją apie treniruotę, pvz., atstumą, greitį ir tempą. Be to, galite nustatyti, kad programėlė patogiai sektų jūsų maršrutą ir kasdien siųstų pranešimus, kad primintų tęsti. Ji netgi suteikia galimybę susikurti savo pasirinktinę bėgimo treniruotę, tačiau už šią funkciją reikia sumokėti vienkartinį mokėjimą.
Parsisiųsti: Pradėkite bėgioti pradedantiesiems iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
8. Bėk su Hal
Halas Higdonas yra gerai žinomas bėgikas, treneris ir autorius, garsėjantis nuostabiais treniruočių planais. Su Run With Hal programėle jūsų idealus treniruočių planas yra pritaikytas pagal jūsų patirtį, tempą, tikslus ir tvarkaraštį. Po kiekvienos treniruotės bakstelėkite Redaguoti įrašyti savo atstumą, trukmę, bendrą pastangų lygį, nuovargį ir visas papildomas pastabas.
Run With Hal – tai tarsi asmeninis treneris kišenėje, suteikiantis išsamią statistiką apie treniruočių pažangą, bendrą atstumą, bėgimo tempą, asmeninius rekordus ir treniruočių būseną. Treniruotės būsena nurodo, ar treniruojatės per mažai, ar per daug, ir ar tiksliai sekate kasdienes treniruotes. Be to, galite nustatyti programėlę, kad ji kasdien siųstų priminimą nubėgti arba įrašyti mylias.
Parsisiųsti: Bėk su Hal už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Perkelkite į 5K programas, kurios padės uždirbti 5K medalį
Daugeliui žmonių patinka treniruočių planai „Couch to 5K“, nes jie yra paprasti, lengvai pasiekiami ir turi tvirtą tikslą. Dažnai nesunku persistengti, ypač pradedantiesiems bėgikams. Tačiau treniruočių planas „Couch to 5K“ palengvina pratimą lėtai, kad nesijaustumėte priblokšti ar net nesusižalotumėte. Šios „Couch to 5K“ programos gali padėti padidinti fizinį aktyvumą, pagerinti bendrą kūno rengybą ir sveikatą bei pasiekti finišo tiesiąją.