Teminis vaizdas iš Pexels ir autoriaus ekrano kopijos
Pavadinimai:
- 7 mobiliosios treniruočių programos vyresniems nei 50 metų žmonėms
- 7 geriausios treniruočių programos vyresnio amžiaus žmonėms
- 7 populiariausios kūno rengybos programos senjorams
Reguliariai mankštintis sulaukus tam tikro amžiaus yra nepaprastai svarbu. Aktyvus gyvenimo būdas gali turėti ilgalaikių ir gyvenimą keičiančių rezultatų; kai kurie iš jų yra ligų prevencija, geresnė psichinė savijauta ir geresnė pusiausvyra.
Šiandien yra tiek daug nuostabių mankštos programų, todėl senjorams lengviau išlikti kuo aktyvesniems. Jei esate vyresnio amžiaus suaugęs ir jums reikia šiek tiek pagalbos laikantis kasdienės mankštos režimo, žemiau pateikiamas geriausių senjorams skirtų mobiliųjų treniruočių programų sąrašas.
1. Senjorų fitnesas
Didelio intensyvumo treniruotės nėra saugiausias pasirinkimas senjorams. Tačiau jei esate tinkamas ir sveikas, tai nereiškia, kad turite ką nors intensyviai daryti, saikingai mankštintis yra viskas, ko jums reikia norint pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą.
Senior Fitness yra nemokama, lengvai naršoma mobilioji programėlė su paprastais ir mažai veikiančiais pratimais. Kai kurie pratimai apima galvos pakreipimą, pečių tempimą ir kulno pakėlimą. Geriausia tai, kad apie 99% pratimų galima atlikti sėdint ant kėdės, o tai puikiai tinka tiems, kuriems sunku stovėti arba kurie turi sveikatos problemų. Būtinai perskaitykite instrukcijas arba žiūrėkite demonstracinius vaizdo įrašus, jei nesate tikri, kaip atlikti konkretų pratimą.
Parsisiųsti: Senjorams skirtas fitnesas Android (Laisvas)
2. Tai Chi Fit VIRŠ 50
Tai chi yra vienas geriausių pratimų vyresnio amžiaus žmonėms, nes kiekvienas judesys yra lėtas ir švelnus. Tai chi privalumai yra begaliniai ir gali pagerinti jūsų pusiausvyrą, stabilumą ir lankstumą. Yra daug tai chi programos prieinama; Tačiau Tai Chi Fit OVER 50 puikiai tinka senjorams su riboto judumo.
Vadovauja Amerikos mėgstamiausias Tai Chi meistras mokytojas David-Dorian Ross, kuris taip pat moko internetinės tai chi pamokos, šioje mobiliojoje programėlėje yra greita ir paprasta tai chi pamoka. Programą galima atsisiųsti nemokamai, bet, deja, turite sumokėti nedidelį vienkartinį mokestį, kad atrakintumėte tikrąją tai chi seansą.
Parsisiųsti: Tai Chi Fit VIRŠ 50 už iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
3. Joga | Žemyn šuo
Nesvarbu, ar esate senas, ar jaunas, joga yra puikus būdas mankštintis nedarant nieko pernelyg ekstremalaus. Tačiau senjorams joga gali turėti daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, pagerinti psichinę sveikatą, geresnį miegą ir sumažinti stresą.
Down Dog yra puiki jogos programa senjorams. Tai leidžia pasirinkti savo patirties lygį, mėgstamą pasakotoją balsu, muzikos stilių, tempą ir, jei norite sutelkti dėmesį į konkrečią kūno dalį. Jogos stiliai skiriasi nuo greito kardio tėkmės iki švelnios kėdės jogos, kuri daug labiau tinka vyresnio amžiaus žmonėms. Prieš pradėdami, nedvejodami pirmiausia išmokite pagrindus, kad galėtumėte įvaldyti visas pradedančiųjų jogos pozas.
Parsisiųsti: Joga | Down Dog už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Virš penkiasdešimties fitneso
Jei esate senjoras, norintis numesti svorio, priaugti raumenų ar pagerinti savo sveikatą, tai jums skirta mobilioji mankštos programėlė. Over Fifty Fitness yra mobilioji programėlė, sukurta vyresniems nei 50 metų žmonėms – nuo tempimo ir judrumo užsiėmimų iki vadovaujamų meditacijos seansų.
Yra tiek daug „Over Fifty Fitness“ parinkčių. Galite ieškoti pagal treniruotės tipą, laiką, instruktorių, fokusavimo sritį ir intensyvumą, todėl labai lengva rasti jums tinkamiausią treniruotę. Kodėl neišbandžius vieno iš programoje pasiekiamų iššūkių, pvz., 10-Day Legs & Booty Challenge 2.0 su PJ, kuris yra kūno rengybos instruktorius nuo 1995 m.? Šis treniruočių iššūkis yra puikus jėgos, kardio ir lankstumo derinys.
Parsisiųsti: Virš penkiasdešimties fitneso programa iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. Kardio treniruotės sėdint
Vien todėl, kad turite ribotą judumą arba turite problemų dėl pusiausvyros, dar nereiškia, kad negalite pagerinti savo fizinio pasirengimo. Taip, išlikti aktyviam ir sportuoti galima sėdint! Jei ieškote mobiliosios programėlės su daugybe pratimų sėdint, atsisiųskite Sitting Cardio dabar.
Atsisiuntę atidarykite programą ir pasirinkite savo kūno rengybos lygį. Pradedantiesiems jūsų treniruotės trunka tik apie 10 minučių ir apima įdomius judesius, tokius kaip orkestro vadovas, vištiena ir langų valiklis. „Sitting Cardio“ programa ypač patraukli dėl gyvos muzikos, kuri skamba kartu su kiekvienu pratimu. Atkreipkite dėmesį, kad atlikdami pratimą įsitikinkite, kad sėdite ant lovos arba patogioje kėdėje be porankių.
Parsisiųsti: Kardio treniruotės sėdėjimui Android (Laisvas)
6. Žingsnių skaitiklis – žingsniamatis
Vaikščiojimą pavertus kasdiene rutina gali padėti gyventi aktyvesnį gyvenimo būdą, bet taip pat įvairiais būdais pagerinti senjorų sveikatą. Nesvarbu, ar vaikštote parke, ar aplink kvartalą, vaikščiojimas gali sustiprinti raumenis ir sąnarius bei padėti gyventi ilgiau!
Žingsnių skaitiklis yra a žingsniamačio mobilioji programėlė Tai idealus būdas sekti nueitą atstumą, sudegintas kalorijas ir ėjimo laiką. Su integruotu jutikliu ir visomis nemokamomis šios programėlės funkcijomis tai yra paprasčiausias žingsnių skaitiklis, kurį kada nors naudosite. Ataskaitų diagramos, vandens priminimas ir žingsnio tikslas yra tik keletas nuostabių programos aspektų.
Parsisiųsti: Žingsnių skaitiklis Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
7. Pilateso treniruotės
Pilatesas yra puikus būdas mankštintis, o vyresnio amžiaus žmonėms tai puiki treniruotė, bet kodėl? Pilatesas yra ypač silpnas, tačiau vis tiek apdirba visą kūną, tuo pačiu stiprindamas raumenis.
Jei norite išbandyti Pilatesą patogiai savo namuose, dalyvaukite internetiniai pilateso užsiėmimai arba atsisiųskite „Pilates Workouts“ mobiliąją programėlę. Ši Pilates programa sukuria individualų planą, sukurtą pagal jūsų poreikius ir tikslus. Vyresnio amžiaus žmonėms geriausia laikytis lengvo pilateso plano, kuriame atliekami švelnūs pratimai, pavyzdžiui, kojų ratai, užpakalio mostai ir kulnų prisilietimai. Be to, jei norite, prieš kiekvieną treniruotę galite pridėti dviejų minučių apšilimą.
Parsisiųsti: Pilateso treniruotės, skirtos Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Senjorams gali būti naudinga atsisiųsti šias mobiliųjų pratimų programas
Jei esate vyresnis nei 50 metų asmuo ir jums sunku atsikelti ir judėti, turite išbandyti šias mankštos programas. Jais ne tik paprasta naudotis, bet ir pratimai yra įdomūs ir treniruotės suteikia malonumą.
Senstant jūsų kūnas keičiasi, kaip ir pratimų poreikiai, todėl laikas prisitaikyti prie tų pokyčių. Pažvelkite į šias vyresnio amžiaus žmonėms skirtų mankštos programų parinktis ir išbandykite!