Lankstumas yra labai svarbus bendram fiziniam pasirengimui. Lankstus kūnas gali padėti išvengti raumenų traumų, padidinti fizinį pajėgumą ir suteikti daugiau judesių. Tačiau lankstumo didinimas yra laipsniškas procesas, reikalaujantis nuoseklių pastangų, o dauguma kūno rengybos programų nėra orientuotos į lankstumo gerinimą.
Naudodami programas, orientuotas į tempimą, galite tapti geresni. Tempimas yra vienas iš geriausių būdų ugdyti sąnarių ir raumenų lankstumą. Nesvarbu, ar tai daroma joga, ar pasyvus tempimas, ar aktyvus tempimas, bet kokia tempimo forma gali būti naudinga jūsų bendrai sveikatai. Štai keletas geriausių tempimo programų, kurias galite išbandyti, jei norite būti lankstesni.
1. Lankstumo treniruotės ir tempimo pratimai namuose
„Flexibility Training“ yra paprasta ir nemokama „Fitify“ sukurta „Android“ programėlė, turinti 65 skirtingus tempimo pratimus lankstumui gerinti. Programėlėje yra jogos ir pasyvaus tempimo pratimai. Galite rinktis iš keturių tempimo seansų: viso kūno, viršutinės kūno dalies, apatinės kūno dalies ir nugaros tempimo.
Prieš kiekvieną užsiėmimą galite pasirinkti trukmę ir peržiūrėti pratimus. Jei jums sunku atlikti tam tikrą pratimą, visada galite pereiti prie kito arba pakeisti jį kitu.
Be išsamaus ruožų sąrašo, programoje taip pat yra kasdienių pranešimų funkcija ir „Google Fit“ integracija. Tačiau norint atrakinti pasirinktines treniruočių parinktis, jums reikės aukščiausios kokybės versijos.
Parsisiųsti: Lankstumo treniruotės ir tempimo pratimai namuose Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
2. Tempimo pratimai – lankstumas
„Leap Fitness Group“ sukurta „Stretch Exercise“ programa yra visapusiška lankstumo programa. Be pagrindinių viso kūno tempimų, jame yra treniruočių, skirtų konkrečiai ligai. Pagal Treniruočių planai Skyriuje yra daugybė pasirinkimų, tokių kaip treniruotės su padalijimu, kaklo ir pečių skausmo malšinimas, kelio skausmo malšinimas ir kt. Tačiau šiuos konkrečius planus galite pasiekti tik užsisakę aukščiausios kokybės prenumeratą arba žiūrėdami skelbimus.
The Atrasti skirtuke yra įdomesnių užsiėmimų, tokių kaip laikysenos korekcija, joga svorio metimui ir riebalų deginimo užsiėmimai. Tačiau jei bandote numesti svorio, geriau naudoti kitus HIIT programėlės kurios koncentruojasi į didelio intensyvumo treniruotes. „Stretch Exercise“ programa pirmiausia gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti mobilumą.
Programėlės paprastos animacijos ir balsu valdomos sesijos palengvina tempimo pratimų atlikimą. Taip pat galite sukurti pasirinktinius tempimo planus rankiniu būdu pasirinkdami pratimus iš sąrašo. Be to, galite stebėti sudegintas kalorijas, svorio pokyčius ir kūno masės indeksą (KMI). Programėlė turi „Google Fit“ integraciją, todėl galite integruoti jos duomenis su išmaniojo telefono jutikliais ir kūno rengybos stebėjimo priemonėmis.
Pastebimas šios programėlės trūkumas – skelbimų skaičius. Kiekvienos sesijos pradžią ir pabaigą sustabdo vaizdo įrašo skelbimai, kuriuos galite praleisti po kelių sekundžių. Jei neprieštaraujate dėl skelbimų trikdžių, ši programa gali daug ką pasiūlyti nemokamai.
Parsisiųsti: Tempimo pratimai – lankstumas Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
3. Padalina treniruotę per 30 dienų
Visiškas padalijimas yra neįtikėtinas lankstumo žygdarbis; Jis įtraukia kelias raumenų grupes, tokias kaip keturračiai, šlaunies raumenys, nugara ir sėdmenys. Todėl tobulėjimas palaipsniui yra geriausias būdas išvengti traumų treniruojant atlikti padalijimą. „Leap Fitness Group“ programėlė „Splits Training“ turi 30 dienų programą, kad padalijimas būtų jums patogesnis.
Priklausomai nuo jūsų patirties, galite pradėti nuo pradedančiojo, vidutinio ar pažengusio lygio. Pratimai palaipsniui pereina į tempimus. Apšilimo metu atliekami aerobiniai pratimai, po kurių atliekami įvairūs tempimo pratimai. Nors programėlė teigia padedanti pasiekti skilimą per 30 dienų, svarbu neskubėti ir nepersistengti atliekant šiuos pratimus, nes jie gali susižaloti.
Programėlėje yra a Dažni klausimai skirtuką, kad atsakytumėte į DUK, pateiktumėte naudingų patarimų ir išvengtumėte traumų. Tai naudingas šaltinis pradedantiesiems. The Atrasti skirtuke yra unikalių seansų naudojant skirtingą įrangą, todėl tai yra gerai Programėlė putplasčio volelio pratimams atlikti ir jogos užsiėmimai, taip pat tempimas. Nesvarbu, ar galite pasiekti visišką padalijimą per 30 dienų, ar ne, ši programa yra naudinga priemonė apatinės kūno dalies lankstumui pagerinti.
Nors programoje yra daug vaizdo įrašų ir reklamjuosčių, galite jų atsikratyti ir atrakinti skausmą malšinančius bei jogos užsiėmimus sumokėję už papildomą prieigą.
Parsisiųsti: Padalina treniruotę per 30 dienų Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
4. „MEL Studio“ tempimo pratimai
Dauguma programų gali įrašyti tik jūsų pratimų eilutes, sudegintas kalorijas ir kitus statistinius duomenis. Naudodami šią „mEL Studio“ programą galite matuoti vizualinę pažangą. Skirtingai nuo kitų programų, „mEL Studio“ programėlė pritaiko konkretų tempimo planą pagal jūsų poreikius. Kai prisiregistruojate, daugybė klausimų nustato jūsų kūno rengybos lygį ir tikslus. Tada programa suasmenina lankstumo planą pagal jūsų atsakymus.
Kasdienį progresą galite išmatuoti naudodami tokius rodiklius kaip atstumas nuo delnų iki grindų, kai pasilenkę į priekį. Nors tokius matavimus gali būti varginantis gauti, jie gali geriau atspindėti jūsų pažangą.
Pratimų seansai yra gerai suplanuoti ir lengvai sekami. Kiekvienam judesiui galite reguliuoti pakartojimų skaičių, poilsį ir mankštos laiką. Prieš kiekvienos sesijos pradžią taip pat galite pamatyti apytikslį kalorijų, kurias galite sudeginti, skaičių. Šie duomenys gali būti naudingi, jei jau naudojate a kalorijų sekimo programa išmaniajame telefone.
Programa vadovaujasi žaismingu požiūriu, kad išlaikytų jūsų motyvaciją. Nuolat baigę treniruotes gausite pasiekimų ženklelius. Tačiau laimėjimo iššokantys langai gali erzinti ir sutrikdyti programos naudojimą, todėl galite juos išjungti nustatymų meniu. Premium versija pašalins visus skelbimus.
Parsisiųsti: „MEL Studio“ tempimo pratimai, skirti Android (Laisvas)
5. Lankstumo ir tempimo programa
Šioje „Android“ programoje pasiekiama pusiausvyra tarp treniruočių skaičiaus ir paprastumo. Jums nereikia kurti paskyros ar įvesti jokios asmeninės informacijos. Programa paleidžiama tiesiai į treniruočių seansų prietaisų skydelį, kuriame galite pasirinkti bet kurį užsiėmimą ir iškart pradėti tempimo pratimus.
„Flexibility & Stretching App“ turi du nemokamus lankstumo iššūkius ir penkis nemokamus treniruočių planus. Nemokami iššūkiai ir treniruočių planai siūlo daugybę įvairaus sunkumo pratimų. Be to, galite gauti bendrosios statistikos Ataskaitos skirtuką. Taip pat programėlėje turite galimybę kurti savo pasirinktines treniruotes.
Pirkimas programoje atrakins 30 dienų iššūkius ir papildomas treniruotes, taip pat pašalins skelbimus. Tačiau nemokamos versijos pakanka daugumai pradedančiųjų, norinčių pagerinti lankstumą.
Parsisiųsti: Lankstumo ir tempimo programa Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Pagerinkite lankstumą saugiu tempimu
Tempimas gali būti naudingas treniruotėms, tačiau neturėtumėte perkrauti raumenų, nes galite susižeisti. Idealiu atveju ištempkite tik iki pakeliamo diskomforto taško. Šios programos suteiks jums struktūrą ir planą, skirtą geresniam lankstumui, o tinkama laikysena, gilus kvėpavimas ir nuoseklumas padės jums laikui bėgant tobulėti.