Kiekvienas, kuris pagimdė, supranta unikalų iššūkį po to atgauti fizinę formą ir tonusą. Būti naujais tėvais yra intensyvus laikas kiekvienam, todėl gali būti sunku rasti laiko mankštai, meditacijai ar skirti laiko savo gerovei. Tačiau jums reikia daugiau jėgų nei bet kada nesibaigiantiems tėvystės poreikiams!
Apple Fitness+ siūlo treniruočių kolekciją, specialiai sukurtą naujoms mamoms. Pažiūrėkite, ką jis siūlo.
Pagimdžius kūdikį grįžkite į kūno rengybą
Pagimdžius kūdikį grįžkite į kūno rengybą yra Apple Fitness+ treniruočių kolekcijos, skirtos naujoms mamoms, pavadinimas. Jis daro tiksliai taip, kaip žada, siūlydamas septynių skirtingų treniruočių seriją, apimančią viską nuo jėgos iki tonizuojančių pratimų. Jį rasite Treniruočių programos kūno rengybos programos skyrių.
Jei naudojote Apple Fitness+ nėštumo treniruočių programa laukdamasi kūdikio, jūs šiek tiek suprasite, ką apima kolekcija po nėštumo.
Pagrindinė kūno rengybos pratimų programa
Du pagrindiniai pratimų epizodai, kuriuos veda instruktorė Betina, pati nauja mama, yra skirti padėti jums sustiprinti nugarą ir pilvo jėgą dirbant dubens dugnu.
Pirmieji išbandomi pagrindiniai pratimai, nes jie suteikia gerą pagrindą stiprinti jėgą likusioje programos dalyje. Kiekvienas epizodas trunka 10 minučių, o vienas turi hiphopo garso takelį, o kitą lydi roko muzika.
Jėgos pratimai visam kūnui
Yra trys jėgos pratimų epizodai. Jie skirti dirbti viršutinei ir apatinei kūno daliai, o vienas skirtas visam kūnui. Nuotaikingi ir linksmi, jie taip pat trunka tik 10 minučių. Norėdami atlikti pratimus, galite naudoti lengvą ar vidutinį hantelį arba tik savo kūno svorį.
Sąmoningi atvėsimo pratimai
Sąmoningas atšalimas „Apple Fitness+“. yra laukiami užsiėmimai, skatinantys atsipalaiduoti, pasitempti ir skirti laiko pasirūpinti savimi. Šias trumpas procedūras būtina įtraukti į treniruotę, nes tokio laiko mažai, kai jūsų kūdikis yra mažas.
Atliekant Mindful Cooldown pratimų judesius daugiausia dėmesio skiriama kaklo, liemens, nugaros ir klubų tempimui – darbo sritims, kuriose naujos motinos gali turėti judėjimo problemų. Meditacijų temos apima kantrybę ir dėkingumą.
Prieinama kūno rengybos programa
Viena iš puikių šios treniruočių serijos savybių yra ta, kad joje nuo pat pradžių teigiama, kad, nesvarbu, kokio tipo pristatymas buvo, galite pasiekti programą.
Norėdami tai padaryti, du instruktoriai lydi Betiną ir demonstruoja naudingas modifikacijas. Viename iš jų parodyta, kaip atlikti pratimus, jei gimdymas buvo sudėtingas, o kitoje – ko galėtumėte siekti, jei nėštumo metu išliktumėte labai aktyvūs. Gaukite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo sutikimą ir būsite pasiruošę grįžti prie savo kūno rengybos tikslų.
Jūs netgi galite susieti kelis epizodus, kad būtų ilgesnė rutina. Tačiau kiekvienas iš jų trunka vos kelias minutes, todėl galite greitai treniruotis, kol kūdikis miega.
Jums reikės prenumeratos Apple Fitness+ norėdami pasiekti šią programą. Jis pasiekiamas „iPhone“, „iPad“ ir „Apple TV“. Norint naudotis visomis funkcijomis, įskaitant kūno rengybos žiedų matymą ekrane treniruojantis, jums reikės „Apple Watch“.
Sveiki atvykę į pagalbą naujoms mamoms iš „Apple Fitness+“.
Nėštumas ir laikotarpis po gimdymo yra jaudinantis, tačiau nerimą keliantis laikas. Naudodami „Apple Fitness+“ galite pasirūpinti savo mankštos poreikiais, kad jaustumėtės stipresni ir energingesni, kai sprendžiate motinystės nuotykius.
