Neįmanoma išvengti technologijų kasdieniame gyvenime ir neabejotina, kad dėl jų daug gyvenimo tapo lengviau valdyti. Tačiau kai kurie jo aspektai gali paveikti jūsų kūną potencialiai neigiamai. Norint juos gydyti, būtina sužinoti, kaip tai sukelia.

Tai yra technologijų poveikis jūsų fizinei sveikatai ir tai, ką galite padaryti dėl to.

1. Prasta laikysena

Pasak an Rothman Orthopedics straipsnis2019 m. 65 milijonai amerikiečių pranešė apie nugaros skausmo epizodus dėl prastos laikysenos dirbant kompiuteriu. Tuo tarpu, Amerikos chiropraktikų asociacija praneša, kad 80% žmonių tam tikru savo gyvenimo momentu patirs nugaros skausmą.

Tai neturėtų stebinti, kai žmonės didžiąją dienos dalį praleidžia dirbdami prie kompiuterių biuruose, naršydami išmaniajame telefone ar besaikiai žiūrėdami mėgstamas laidas. Jei neturite ergonomiškos sąrankos tokiai veiklai atlikti (kas retai būna net biuruose), galite susidurti su laikysenos problemomis.

Kai naudojatės telefonu ar dirbate su kompiuteriu, galva dažnai nukrenta pečiais žemyn sulenktos, alkūnės su kūno priekiu sudaro ūmų arba buku kampą, o riešai sulenkti arba žemyn. Jei laikotės šioje padėtyje ilgas valandas arba reguliariai kasdien, tai sukelia laikysenos problemų, dėl kurių atsiranda raumenų skausmas.

Kaip pagerinti laikyseną

Sutrumpinkite ekrano laiką sumažinti išmaniųjų telefonų naudojimą, planšetiniai kompiuteriai, žaidimai ir kt. Taip pat galite pabandyti naudoti programėlės jūsų laikysenai pagerinti padėti sumažinti nugaros ir kaklo skausmus. Galiausiai, „YouTube“ yra keletas puikių vaizdo įrašų šia tema:

  • Kaip pataisyti laikyseną: 5 namų pratimai laikysenai pagerinti (YouTube)
  • Pagerinkite laikyseną atlikdami 5 paprastus pratimus (YouTube)
  • 5 geriausi būdai, kaip pagerinti laikyseną (YouTube)

Tačiau prieš pradėdami sunkesnius pratimus pasitarkite su gydytoju.

2. Raumenų skausmas

Prasta laikysena turi didžiulį vaidmenį sukeliant raumenų skausmą. Nuolatinis kaklo lenkimas į priekį arba atgal gali sukelti galvos skausmą, pečių sustingimą, kaklo skausmą ir skausmą – šie simptomai kartais vadinami „techniniu kaklu“.

Taip atsitinka daugiausia dėl galvos svorio pasiskirstymo skirtingais kampais. Pagal Fizinė terapija ir reabilitacijos mokslas, kai galva yra neutralioje padėtyje, ji deda ne daugiau kaip 10–12 svarų streso ant kaklo. Tačiau kai jis pakreipiamas, raumenys turi dirbti sunkiau, kad išlaikytų net 27 svarus 15 laipsnių kampu arba 60 svarų 60 laipsnių kampu.

Ką daryti dėl raumenų skausmo

Pradėkite investuodami į ergonomišką biuro įrengimą, kad išlaikytumėte tinkamą laikyseną. Pavyzdžiui, kai dirbate biure, jūsų kompiuterio ekranas turi būti jūsų akių lygyje arba šiek tiek žemiau Grand Valley valstybinis universitetas.

Be to, „PhysioMed“ taisyklingos sėdėjimo padėties vadovas siūlo, kad jūsų alkūnės su klaviatūra būtų maždaug 90 laipsnių kampu, o kojos ir keliai taip pat turėtų būti stačiu kampu. Pagal Prinstono universiteto kompiuterių darbo vietos ir ergonomika.

Neskaitant to, naudokite programas dažnoms pertraukoms suplanuoti arba atsistokite, kai tik galite, daug laiko praleidę toje pačioje sėdimoje padėtyje.

3. Akių įtempimas

Pagal Nacionalinis sveikatos tyrimų centras, du iš trijų amerikiečių skundžiasi dėl pailgėjusio ekrano laiko pajutę akių nuovargio simptomus. Šios įtampos gali tiesiogiai paveikti jūsų produktyvumą, todėl darysite daugiau klaidų darbe ir darysite daugiau pertraukų.

Be to, galite išsausėti akis, o tai papildomai apkrauna raumenis, skirtus sutelkti dėmesį. Dr Joshua L. Dunaiefas pasakė NBC naujienos, „Naudodami ekranus nemirksime tiek daug, nes mirksėjimo reakcija yra slopinama. Taigi ašarų neskleidžiame ant akių ir jos išsausėja.

Tai daugiausia lemia tokia veikla, kaip ilgalaikis žiūrėjimas į kompiuterio ekranus, socialinių tinklų naršymas, besaikis laidų žiūrėjimas ir kt.

Kaip sumažinti akių įtampą

Pasak an WebMD straipsnis, laikykite ekraną maždaug 20–30 colių atstumu nuo savęs ir laikykitės 20–20–20 taisyklės: kas 20 minučių dirbdami kompiuteriu 20 sekundžių žiūrėkite į objektą, esantį už 20 pėdų. Tada įsitikinkite, kad jūsų kambario apšvietimas nėra per ryškus ar silpnas. Šios priemonės gali padėti sumažinti akių įtampą.

4. Miego trūkumas

Pagal Miego sveikatos fondas, kitas technologijų poveikis jūsų fizinei sveikatai yra miego trūkumas. Tai siejama su kitomis problemomis, tokiomis kaip mažesnis produktyvumas, depresija, energijos trūkumas ir prastas darbas.

Be bet kokių sunkumų užmigti, jūsų bendra miego kokybė taip pat gali būti pažeista naudojant savo telefonu naktį, žiūrint kažką, kas reikalauja budrumo, arba pabundant dėl ​​garso pranešimai.

Kaip geriau išsimiegoti

Yra įvairių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad užtikrintumėte kokybišką miegą naktį, nesiblaškydami nuo technologijų. Pavyzdžiui, bent valandą prieš miegą pritemdykite šviesą. Įsitikinkite, kad jūsų telefonas yra kitoje patalpoje, kad, kai pajusite norą juo naudotis, mažiau norėsite jo pasiekti.

Tačiau jei dėl kokių nors priežasčių telefoną tikrai reikia turėti su savimi, įjunkite netrukdymo režimą ir naudokite „Android“ skaitmeninės gerovės informacijos suvestinę arba Miego režimas „iOS“, kad sumažintumėte blaškymąsi. Arba atsisiųskite panašią programą Lik susikaupęs, kuri gali padėti blokuoti pranešimus ir sumažinti tam tikrų programų naudojimą. Taip pat galite paskaityti apie kitą įrankiai, padėsiantys gerai išsimiegoti.

5. Sumažintas fizinis aktyvumas

Pagal Mayo klinika, suaugusieji turėtų siekti 150 minučių vidutinio fizinio aktyvumo arba 75 minutes intensyvios mankštos per savaitę. Tačiau a tyrimas žurnale „Journal of Medical Internet Research“. nustatė, kad naudojimasis socialine žiniasklaida ir padidėjęs sėdimas elgesys labai sumažina žmonių kasdienių mankštų skaičių.

Be to, anot sveikatos priežiūros tyrimai (Bazelis), technologijų naudojimas vaikams yra susijęs su sumažėjusiu fiziniu aktyvumu, nutukimu ir kitomis sveikatos problemomis.

Kaip padidinti fizinį aktyvumą, kad išvengtumėte sveikatos problemų

Technologijos gali būti jūsų sėslaus elgesio ir sumažėjusio fizinio aktyvumo priežastis, tačiau jos taip pat gali būti naudojamos joms ištaisyti. Įtikinama technologija– įrankius ar programas, primenančias, kad reikia treniruotis arba blokuoti tam tikrų įrenginių naudojimą, o aktyvių vaizdo žaidimų žaidimas gali padėti padidinti fizinį aktyvumą. „Lifespan“ ataskaita.

Aktyvumo skatinimas ir per dieną nueitų žingsnių skaičiavimas yra puiku Kodėl turėtumėte įsigyti išmanųjį laikrodį. Šie įrenginiai gali paskatinti jus judėti daugiau nei jūs, nes pamatysite, kiek mažai šiuo metu galite judėti įprastą dieną.

Be to, taip pat galite išbandyti virtualius pratimų partnerius ar grupinius pratimus arba naudotis socialine žiniasklaida, kad prisiimtumėte atsakomybę už savo kasdienes treniruotes.

Ar tikrai technologijos kaltos dėl fizinės sveikatos problemų?

Kai žmonės per daug priklauso nuo dalykų, kuriais siekiama palengvinti gyvenimą, jie turi pamatyti šalutinį poveikį. Tas pats pasakytina apie asmeninius įrenginius. Todėl turėtumėte įsitikinti, kad naudojate įrenginius tik tada, kai jų reikia, ir išmokite tinkamai juos panaudoti, kad jie jums būtų tik naudingi, o ne pakenktų.