Apdovanojimus pelniusi programa, turinti labai aukštą įvertinimą „App Store“, „Shine“ yra visų paslaugų savitarnos priemonė. Daugelis jo funkcijų apima sveikatingumo kursus, kasdienes meditacijas, virtualius seminarus ir nuotaikos stebėjimo priemones. Įtraukianti, interaktyvi programa „Shine“ taip pat skatina narių diskusijas ir bendravimą. Pateikiame daugybę funkcijų, kurias galite naudoti norėdami maksimaliai išnaudoti savo laiką su Shine.
Kaip pradėti naudotis programa „Shine“.
Atsisiuntę programą „Shine“, turėsite susikurti naują paskyrą atsakydami į klausimus apie savitarnos poreikius. Pavyzdžiui, galbūt norėsite pirmenybę teikti darbo streso valdymui arba poilsio erdvės sukūrimui per dieną. Taip pat galite pasirinkti garso turinio nuostatas. Atlikę viktoriną galėsite pasiekti programos turinį.
The Namai skirtuke rodoma motyvuojanti frazė ir raminanti scena, o čia galite greitai pasiekti kai kuriuos programos garso turinį, taip pat kasdien prisiregistruoti. Taip pat rodoma nuoroda į „Daily Shine“ – meditacijos podcast'ą, kuriame siūlomi savęs priežiūros įgūdžiai Namai skirtukas.
Nemokama programėlės „Shine“ versija apima kasdienę meditaciją ir straipsnį, taip pat dėkingumo žurnalus. Jums reikės prenumeratos, kad galėtumėte pasiekti likusį programos turinį. Jei esate ant tvoros, nemokama bandomoji versija suteikia jums laiko pažaisti su programa ir daugybe jos funkcijų.
Parsisiųsti: Švieskite už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Kaip medituoti naudojant „Shine“ programą
„Shine“ programa biblioteka Skirtuke yra didelis garso turinio pasirinkimas. Norėdami pradėti, „Quick Hitters“ skiltyje siūlomas ryto, vidurdienio ir vakaro meditacijų pasirinkimas. Visi jie trunka mažiau nei 10 minučių, todėl visą dieną galite mėgautis šiek tiek „Shine“ meditacija.
Tada naršykite grojaraščius. Temos apima įvadą į meditaciją, miegą, vadovaujamą žurnalų rašymą ir kvėpavimo darbą. Yra net keletas meditacijų, skirtų padėti sumažinti nerimą, susijusį su COVID-19 pandemija. Be to, „Daily Shine“ archyvas suteikia prieigą prie bet kurio dienos epizodo, kurį galbūt praleidote.
Viena iš unikalių „Shine“ programos savybių yra meditacijų pasirinkimas pagal tapatybę. Grojaraščiai, skirti Latinx, BIPOC, Black, AAPI ir LGBTQ+ psichinei sveikatai, apima turinį, sukurtą atsižvelgiant į šią konkrečią patirtį. Pavyzdžiui, į BIPOC grojaraštį įtrauktos meditacijos, kurių tikslas – perdegimas, pasididžiavimas visu savimi ir atsparumas. Pasakotojai sudėtingas temas sprendžia su užuojauta ir rūpestingumu, o daugelis apžvalgininkų giria, kad programa sutelkta į įtraukimą.
Be to, programa „Shine“ gali padėti įtraukti sąmoningumo praktikas į jūsų kasdienį gyvenimą Kasdieniai ritualai pasirinkimai. Greitos garso diskusijos gali palaikyti kompaniją lankstant skalbinius, valantis dantis ar geriant kavą. Švelnūs priminimai, kad kiekvieną užduotį reikia atlikti visu savo dėmesiu ir kvėpavimo pratimai padeda šias kasdienes akimirkas padaryti šiek tiek prasmingesnes.
Toliau, Sąmoningi rytai Skyriuje pateikiami ketinimai, meditacijos ir tempimo rutinos šiai svarbiai dienos daliai. Galiausiai, Valgio nuotaikos kolekcijoje siūlomi trumpi 10 minučių pokalbiai, skirti padėti jaustis labiau susieti su savo draugais, nuraminti protą ir kūną arba rasti džiaugsmo.
Taip pat galite leisti „Apple Health“ pasiekti jūsų dėmesingas minutes iš „Shine“ programos iš Profilis ekranas. Pavyzdžiui, jei naudojate kelias meditacijos programas, tai yra vienas iš būdų vienoje vietoje stebėti visą meditacijos laiką.
Be to, yra „Shine“ sveikatingumo podcast'as „Psichikos sveikatos pranašumai draugai“. Šiuose epizoduose „Shine“ įkūrėjos Marah Lidey ir Naomi Hirabayashi kalba su pramonės lyderiais apie gerovės ir jūsų karjeros derinimą. Perdegimas, psichinė sveikata ir tėvystės pusiausvyra yra keletas čia nagrinėjamų temų.
Jei norite sužinoti daugiau apie sveikatą ir darbą, programėlėje taip pat yra kursų apie produktyvumą, pusiausvyrą, ir motyvacija, taip pat meditacijos, skirtos stresui darbo vietoje, sekmadienio baimei ir darbo pokalbiui drebulys.
Geriau miegokite naudodami programą „Shine“.
Yra daug programėlės, padėsiančios pagerinti jūsų miegą, o programa „Shine“ taip pat siūlo visą miego turinio pasirinkimą.
- Pirma, yra Miego garsai skyrius. Rinkitės iš raminančių aplinkos muzikos takelių arba gamtos garsų, skirtų padėti lengviau nuklysti.
- Toliau, Miego meditacijos kolekcijoje yra daugybė skirtingų metodų, padedančių pailsėti. Galimos vizualinės meditacijos, progresyvus raumenų atpalaidavimas ir kvėpavimo pratimai, padedantys užmigti.
- Smagiai žiūrint į miego turinį, Naktinės kepuraitės serialas raminančiai atpasakoja klasikinius 90-ųjų filmus. Atsipalaiduokite klausydami vėsių istorijų apie „Bring Sleep On“, „Space PaJAMas“ ir „Men in Blankets“.
Lankykite kursus su blizgesiu
Norėdami šiek tiek įsigilinti į savęs priežiūros praktiką, išbandykite „Shine“ programėlės sveikatingumo kursų pasirinkimą. Per kelias dienas klausykitės kelių dalių serijos temomis nuo džiaugsmo atgavimo iki nerimo valdymo. Tai paprastas būdas giliau pasinerti į daugelį programoje aptartų temų.
Kaip naudoti „Shine“ atspindžio funkciją
Spustelėkite ant Atspindėti skirtuką ekrano apačioje, kad pasiektumėte interaktyvų programos nuotaikos tikrintuvą. Atsakykite į keletą klausimų apie jūsų nuotaiką šiuo metu. Programa atsako keliais tolesniais klausimais ir siūlo tam tikrą pagalbą, nesvarbu, ar tai būtų straipsnis, meditacija ar papildomas pokalbio laikas.
Net kai kalbate apie rimtus nerimo ar pykčio jausmus, programos atsakymai yra švelnūs ir palaikantys. Toks jausmas, lyg rašytum žinutes ypač gailestingam draugui.
Be nuotaikos stebėjimo priemonės, taip pat yra dėkingumo registravimosi parinktis. Įveskite viską, už ką esate dėkingas, ir programa įrašys jūsų atsakymą. Laikui bėgant galite slinkti atgal per kalendorių ir peržiūrėti visas savo dėkingumo priežastis.
Nesvarbu, ar jau esate gerbėjas dėkingumo žurnalų programėlės arba visiškai nauja praktika, kasdieninių dalykų, kuriuos vertinate, stebėjimas gali tapti galingu, teigiamu įpročiu.
Bendraukite naudodami „Shine“ programą
The Aptarkite Skirtukas kasdien pateikia raginimą ir leidžia pridėti savo minčių bei skaityti atsakymus iš Shine bendruomenės, kad pamatytumėte, kaip kiti reaguoja į idėją. Šie klausimai taip pat susiję su „Daily Shine“ temomis.
Ši funkcija skirta sukurti erdvę diskusijoms, kur kiti „Shine“ vartotojai galėtų jaustis palaikomi ir išreikšti save Šviesti.
Apšvieskite savo sveikatingumo kelionę naudodami „Shine“ programą
Su savo turtinga meditacijų, kursų, podcast'ų ir straipsnių biblioteka "Shine" programa jau turi daugybę gerbėjų. Kiekvienas, ieškantis gailestingo, įtraukiančio ir niuansuoto požiūrio į savęs priežiūrą ir gerovę, turėtų išbandyti šią programą.