„Noom“ yra viena iš populiariausių turimų dietos valdymo priemonių, nes ji gali padėti pakeisti požiūrį į maistą, o ne tiesiog priversti jus mažinti kalorijas. Deja, Noom nėra laisvas. Po trumpo nemokamo bandomojo laikotarpio turite pradėti mokėti už prenumeratą.
Laimei, yra programų, kurios siūlo panašias funkcijas kaip „Noom“ ir yra nemokamos arba pigesnės! Kai kurios iš šių programų daugiau dėmesio skiria dietai ir svorio valdymui, o kitos padeda pakeisti požiūrį į sveikatą, kad jis būtų pozityvesnis.
1. MyFitnessPal
„MyFitnessPal“ šiuo metu yra viena populiariausių kūno rengybos ir svorio valdymo programėlės, todėl nedrąsu to nepaminėti. Nors yra ir aukščiausios kokybės prenumerata, ji yra visiškai neprivaloma, o nemokamoje versijoje yra daugybė nuostabių funkcijų.
Galite ne tik stebėti savo kasdienes kalorijas ir maistines medžiagas, bet ir rasti įkvėpimo receptų, išlikti aktyviems treniruodamiesi ir tinkinti tikslus. Taip pat yra keletas nemokamų planų, kuriuos galite įjungti, kad padėtų jums pradėti gerą pradžią, pvz., Paprastos pradžios iššūkis arba Sveikų įpročių kūrimo planas.
Parsisiųsti: „MyFitnessPal“, skirta Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
2. Prarasti tai!
Nors Prarask! pateikia rekomenduojamą dienos kalorijų ir maistinių medžiagų kiekį, tai unikalu, nes paskirsto jums kalorijas pusryčiams, pietums, vakarienei ir užkandžiams. Tai naudinga, jei visą dieną sunkiai valgote.
Tada galite pridėti treniruotes rankiniu būdu arba automatiškai naudodami „Google Fit“, „Fitbit“, „Garmin“ ir kitus pagrindinius kūno rengybos prekių ženklus. Taip pat yra kitų žmonių bendruomenė, su kuria galite susisiekti, jei jums reikia pagalbos treniruočių metu arba motyvacijos tęsti.
Prarasti tai! galima nemokamai atsisiųsti ir naudoti, tačiau yra mokama aukščiausios kokybės prenumerata, jei jums patinka programa ir norite įgalinti daugiau funkcijų. Tai reiškia, kad tai daug pigiau nei „Noom“.
Parsisiųsti: Prarasti tai! dėl Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
3. Sveikas
„Healthi“ yra puiki programa, skirta visiems, kurie nori sekti, ką valgo, bet ne nuolat matyti kalorijų kiekio per dieną. Užuot skaičiuojusi kalorijas, Healthi skaičiuoja kąsnius, kuriuos programėlė iš anksto apskaičiuoja už jus. Yra net maisto produktų, kuriems „Healthi“ suteikia nulinio kąsnio titulą ir kurie jums nekainuoja jokio kasdieninio kąsnio.
Kai kuriuos receptus galite pasiekti nemokamoje versijoje, tačiau jei norite pamatyti visus receptus ir naudoti „Healthi“ maitinimo planus, turėsite atnaujinti „Pro“ versiją. Nemokamoje versijoje taip pat yra patogi sveikatos patikrinimo funkcija, leidžianti stebėti suvartojamo vandens, vaisių ir daržovių, pieno produktų, liesų baltymų, aliejaus, nesmulkintų grūdų ir multivitaminų kiekį.
Parsisiųsti: Sveikas už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
4. Fooducate
Fooducate yra nemokama „Noom“ alternatyva, turinti itin paprastą vartotojo sąsają. Prisijungę prie programos ir pamatę įprastą pagrindinį ekraną, pamatysite keturis pagrindinius programėlės naršymo mygtukus: mėlyną Sveikatos stebėjimo priemonė mygtukas, raudonas Maisto ieškiklis mygtukas, oranžinis bendruomenė mygtukas ir žalias Dietos patarimai mygtuką.
Į Sveikatos stebėjimo priemonė, stebėsite savo patiekalus ir užkandžius, kai juos valgysite visą dieną, išnaudodami dienos kalorijų kiekį. Čia taip pat galite stebėti vandens suvartojimą ir mankštą. The Maisto ieškiklis mygtukas leidžia nuskaityti produkto brūkšninį kodą arba rankiniu būdu ieškoti sistemoje jau esančių prekių, pvz., vaisių ir daržovių.
The bendruomenė mygtukas padeda susisiekti su kitais asmenimis, kurie taip pat bando pradėti savo sveikatos ir kūno rengybos keliones. Tada bakstelėdami Dietos patarimai mygtukas nukreipia jus į Fooducate parašytus straipsnius įvairiomis temomis, pvz., kokie maisto produktai yra sezono metu ir kodėl tam tikri maisto produktai jums tinka.
Parsisiųsti: Fooducate už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
5. „MyPlate“ kalorijų sekimo priemonė
„MyPlate“ yra puiki „Noom“ alternatyva, skirta kalorijų skaičiavimui. Įvedę informaciją gausite dienos kalorijų sąmatą visai dienai. Tada išeikvojate tas kalorijas valgydami ir valgydami bei užkandžiuodami visą dieną.
Galite nustatyti konkrečius dienos kalorijų, sudegintų kalorijų, makro ir mikroelementų tikslus. Nors negalite peržiūrėti atskirų patiekalų makrokomandų be papildomos prenumeratos, galite peržiūrėti bendras makrokomandas visą dieną.
Parsisiųsti: MyPlate skirta Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
6. Sąmoningo valgymo treneris
Nors „Mindful Eating Coach“ įrašo pastabų skiltyje galite įvesti, ką valgėte, pagrindinis šios programėlės dėmesys skiriamas jūsų savijautai prieš ir po valgio. Kaip rodo programos pavadinimas, ši programa veikia sąmoningo valgymo praktika ir ugdyti teigiamą santykį su maistu.
Yra išsamių pamokų, kurios moko daugiau apie sąmoningą mitybą, taip pat apie įprastas spąstus ar klaidingas nuostatas apie maistą. Kiekvieną kartą, kai visą dieną valgysite ar užkąsite, atliksite a Prieš valgydami įėjimas ir an Po to, kai valgote įėjimas, kad galėtumėte stebėti savo alkio lygį ir emocijas viso valgymo proceso metu.
Parsisiųsti: Sąmoningo valgymo treneris Android | iOS (Laisvas)
7. Valgyk dabar
Valgyk dabar yra daugiau a dėmesingo maitinimo paslauga kuri moko jus, kaip labiau prisitaikyti prie savo kūno, alkio lygio ir potraukio. Šioje programoje negalite stebėti savo patiekalų, kalorijų ar maistinių medžiagų, todėl jei to ir ieškote, eikite į vieną iš kitų šiame sąraše esančių programų.
Skiltyje „Valgyk dabar“ yra pamokų, kuriose mokoma apie sąmoningą mitybą, taip pat įrankių, kuriuos galite naudoti, kai patiriate stresą arba trokštate nesveiko maisto. Ši programa moko jus žiūrėti į maistą kaip į būtiną energijos įrankį, o ne į ką nors blogo, kurio reikia vengti.
Parsisiųsti: Valgykite dabar Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
Pradėkite savo sveikatos kelionę šiandien
Pradėti dažnai būna sunkiausia, kai kalbame apie bet kokį naują įprotį. Tačiau naudodami tokias nemokamas programas, kaip šios, galite lengvai jas išbandyti, kad išsiaiškintumėte, kuri iš jų jums labiausiai tinka. Suradę tinkamą programą, sveikiau maitintis ir sportuoti pamažu taps lengviau ir panašesni į antrąją prigimtį.