Meditacija yra sena praktika, suteikianti galimybę pabėgti nuo įtempto šiuolaikinio pasaulio. Tai puikus būdas sumažinti nerimą ir stresą bei išsiugdyti ramesnį mąstymą, kuris padės susidoroti su gyvenimu.
Daugelis žmonių atmeta meditaciją kaip pernelyg daug laiko reikalaujančią, kai gyvenimas toks užimtas. Tačiau tai nebūtinai turi būti. Tiesą sakant, būtent tada, kai esate labiausiai susierzinęs, galite gauti daugiausia naudos iš jo raminamojo poveikio. Štai keletas geriausių programų, suteikiančių jums greitą prieigą prie meditacijų, padedančių tomis SOS akimirkomis.
1. Paprastas Įprotis
„Simple Habit“ – tai 5 minučių trukmės meditacijos programėlė, kurios tikslas – padėti jums mažiau stresuoti ir pasiekti daugiau. Ši programa siūlo šimtus vadovaujamų sąmoningumo ir meditacijos seansų, kurių daugelis yra pakankamai trumpi, kad tilptų į laisvus jūsų įtemptos dienos momentus.
Pasirinkite iš kategorijų, įskaitant nerimą, miegą, atsipalaidavimą ir laimę. Arba pasirinkite temas, kurios padės jūsų konkrečiai situacijai, pvz., Karjera, Tėvystė, Sveikata ir Kelionės.
Jei jums trūksta laiko, tiesiog bakstelėkite Kelyje funkciją ir pasakykite programai, kiek laiko turite ir ką ketinate daryti, ir ji parinks jums geriausią programą. Daugiau nei 5 milijonai vartotojų pasinaudojo šia programa. Tai puiki priemonė greitai nuraminti protą.
Parsisiųsti: Paprastas įprotis iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Atjunkite
Unplug yra dar viena labai populiari meditacijos programa, turinti daugiau nei 1 milijoną vartotojų. Ji siekia būti meditacijos programa žmonėms, kurie mano, kad nemoka medituoti, todėl jei šis pasaulis jums nepažįstamas, tai puiki vieta pradėti.
„Unplug“ teigia turintis didžiausią pasaulyje praktinių meditacijų kolekciją. Yra vienas, tinkantis beveik kiekvienai situacijai, kurioje galite atsidurti. Jei pykstate, apgailestaujate arba esate prie panikos priepuolio slenksčio, tiesiog naršykite kategorijas arba įveskite raktinį žodį, kad gautumėte greitos pagalbos.
Su daugiau nei šimtu ekspertų mokytojų, nuo streso vadybininkų iki aromaterapijos ekspertų, siūlome bet kokį meditacijos metodą. Taip pat galimi ilgesni kursai ir seminarai, kurie padės įgyti įgūdžių.
Parsisiųsti: Atjunkite už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Dešimt procentų
Dešimt procentų yra daugialypės terpės reiškinys, kurį pradėjo žurnalistas Danas Harrisas, kuris pasitelkė meditaciją, kad padėtų jam nuraminti mintis po panikos priepuolio tiesioginiame televizijos eteryje. Šioje nuolat atnaujinamoje programėlėje yra daugiau nei 500 sąmoningų meditacijų.
Kadangi žmonės, dirbantys už Ten Percent, puikiai žino, kaip meditacija gali padėti stresinėmis akimirkomis, paleidus šią elegantišką programą yra daug pagalbos. Eikite tiesiai į Vienišiai skirtuką, kad pasiektumėte darbo streso SOS ir psichinių išpuolių kategorijas. O fantastiška „One-Minute Stressbusters“ kategorija yra viena iš geriausių pagalbinių priemonių, kurią galima rasti bet kurioje iš šiame puslapyje išvardytų programų.
Parsisiųsti: Dešimt procentų laimingesnis už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Įžvalgos laikmatis
„Insight Timer“ yra viena iš populiariausių nemokamų meditacijos programų, turinti daugiau nei 21 milijoną bendruomenės narių visame pasaulyje. Nors yra mokamos prenumeratos, prieš pasirinkdami naujinimą įsitikinkite, kad gausite naudos iš didelio nemokamos medžiagos pasirinkimo.
Kaip ir kitos čia esančios programos, galite rinktis iš įvairaus temų sąrašo, kuriame yra daugiau nei 200 parinkčių. Naršydami didžiulį katalogą būtinai pažymėkite visas jums patrauklias meditacijas. Tiesiog ieškokite 5 minučių parinkčių programoje, kad galėtumėte greitai išspręsti problemą.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip pagerinkite savo savijautą naudodami „Insight Timer“..
Parsisiųsti: Įžvalgos laikmatis iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. Viršutinė erdvė
Garsioji programėlė „Headspace“, kurią bendrai įkūrė buvęs budistų vienuolis, yra dar vienas puikus įvairaus meditacijos turinio šaltinis. Nors „Headspace“ reikia prenumeruoti, jums nebus sunku rasti tinkamos pagalbos didžiuliame kataloge. Jis pagrįstas sąmoningomis meditacijomis, tačiau taip pat rasite skyrių, padėsiančių miegoti, pabusti ir mankštintis. Tuo tarpu jūsų vaikai gali gauti naudos iš užsiėmimų su gidu, pvz., „Gerumas“ ir „Ramybė“.
The SOS Headspace skyriuje rasite greitos pagalbos, kai trūksta laiko. Pamatysite tokias parinktis kaip perdegimas, panikavimas, nuotaikos praradimas ir skausmas. Šios sesijos trunka tik 3 minutes; tikimės, kad jie padės nuraminti jūsų mintis, kai jums to labiausiai reikia.
Skaitykite apie tai, kaip išnaudokite visas Headspace galimybes kai pasineri į jo turinį.
Parsisiųsti: Viršutinė erdvė iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
6. Balansas
Balansas yra visapusiškas meditacijos šaltinis su asmenine pagalba, kad ir kokia būtų jūsų būsena. Daugelis žmonių seka išplėstines programas, o yra puikus skyrius, skirtas padėti geriau išsimiegoti.
Tai Vienišiai funkcija, kurią galite naudoti kritiniu atveju arba kai trūksta laiko. Šios programos skilties kategorijos apima nerimą, susikaupimą, kvėpavimą, atsipalaidavimą ir motyvaciją. Bakstelėkite reikiamą skyrių, pasirinkite trukmę ir balsą ir gausite greitą pagalbą.
Sužinokite daugiau apie kaip Balance programa gali padėti sumažinti stresą.
Parsisiųsti: Balansas už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
7. Ramus
Kaip ir „Balance“, „Calm“ yra labai mėgstama meditacijos programa. Galite išmokti, kaip naudokite Calm, kad pagerintumėte savo dėmesį čia. Jei trūksta laiko, prisiregistruokite su Calm ir praneškite apie savo savijautą, tada bakstelėkite Kasdienė praktika sesiją, kurią jums rekomenduoja. Arba ieškokite Greitai ir lengvai skyrių, kad galėtumėte lengvai pasiekti siūlomų meditacijų seriją, kuri gali padėti.
Nesunku ieškoti programų pagal trukmę, taigi, jei jums tereikia skirti 3 ar 5 minutes, vis tiek bus lengva greitai pajudėti trumpa meditacija. O jei turite vaikų, rasite puikų skyrių apie Ramybę, padėsiantį juos nuraminti pasakojimais, lopšinėmis ir meditacijomis.
Parsisiųsti: Ramiai už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Akimirksniu palengvėkite savo protui pasitelkę sąmoningą meditaciją
Kai jaučiatės priblokšti ar perdegę, kelios meditacijos akimirkos gali padėti jums iš naujo nustatyti, susikoncentruoti ir atgauti energiją. Kad ir kurią programą pasirinktumėte, galėsite pajusti privalumus sulėtindami greitį ir mėgaudamiesi trumpu, sąmoningu laiko praleidimu. Kadangi dauguma iš mūsų niekada neturi išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio, puiku, kad pagalbos šaltinis visada yra po ranka.