Jei esate naujokas putplasčio volų pasaulyje, gali atrodyti keista, kad tiek daug sportininkų ir kūno rengybos žmonių domisi šiais milžiniškais putplasčio rąstais. Tačiau, kaip matyti iš daugybės svetainių ir „YouTube“ vaizdo įrašų, putplasčio voleliai yra nepakeičiama įranga, kuri gali padėti atsigauti, ištempti ir net malšinti skausmą.
Štai kaip maksimaliai išnaudoti šį paprastą, bet neįtikėtinai naudingą įrangą.
Ką sveikatos specialistai sako apie putplasčio volus?
Kaip patvirtina daugelis sveikatos ir kūno rengybos specialistų, putplasčio volai yra naudinga priemonė, turinti daug galimos naudos. Pavyzdžiui, gabalas Harvardo sveikatos leidykla tiria miofascialinio atpalaidavimo techniką, kurią siūlo putplasčio voleliai. Masažuodami (ar putplasčio voleliu) dirbdami miofascialinius audinius ir raumenis galite padėti įtemptiems raumenims atsilaisvinti, taip sumažindami skausmą ir skausmą, taip pat padėti atsigauti.
Anot jų, treniruotės pabaigoje naudojamas putų volelis yra vienas iš būdų, kaip paspartinti atsigavimą
Hiustono metodininkas. Tai ypač naudinga, jei nukreipiate į raumenis, naudojamus tos treniruotės metu, taip pat į netoliese esančias raumenų grupes.Taip pat yra keletas įspėjimų dėl putplasčio valcavimo. Lėtas judėjimas ir nuolatinis spaudimas yra labai svarbus norint pasiekti miofascialinį atpalaidavimą, kaip pažymėjo Nacionalinė sporto medicinos akademija (NASM). Priešingu atveju galite tiesiog nugraužti odą, nepasiekdami žemiau esančio raumens. Galiausiai, daugelis sveikatos priežiūros specialistų pataria, kad putos nevyniotų nugaros, nes tai iš tikrųjų gali pabloginti mechanines problemas problemų ar kitų sąlygų, per daug spaudžiant tą kūno dalį, kaip toliau paaiškina NASM.
Gaukite „Foam Rolling“ demonstracines versijas ir daugiau patarimų iš „YouTube“.
Išnaudokite visas savo putplasčio volelio galimybes naudodami daugybę pratimų, patarimų ir kitų patarimų iš pirmaujančių sveikatos „YouTube“ naudotojų. Vaizdo įrašuose, kuriuose parodytas visas kiekvieno judesio demonstravimas, greitai pašalinsite šias procedūras.
Kineziterapeutai Bobas Schruppas ir Bradas Heineckas vadovauja „YouTube“ kanalui, kuriame aprašoma beveik viskas apie kūną – nuo nugaros skausmo iki sausgyslių uždegimo. Jų žemiškas, juokingas stilius pritraukė milijonus sekėjų, kurie džiaugiasi savo sveikata. Daugelis jų vaizdo įrašų taip pat apima tempimą ir pratimus, įskaitant keletą žvilgsnių į putplasčio volelius.
Apatinę nugaros dalį riečiančios putos gali gana agresyviai suspausti tuos sąnarius, kaip aiškina Bobas ir Bradas, todėl apskritai yra gera idėja vengti šios vietos. Tačiau jie demonstruoja būdus, kaip pasukti nugaros vidurį švelniais kojų judesiais. Be to, jie tiksliai paaiškina, kaip putplasčio riedėjimo judesiai veikia stuburą, net naudojant skeleto modelį demonstravimui.
Sukurta padėti jums pagerinti laikyseną ir netgi išvengti skausmo, ši rutina skirta jūsų nugaros viduriui, klubų lenkiamiesiems ir pakaušio raumenims. Bobas ir Bradas tiksliai paaiškina, kaip išvynioti kiekvieną raumenį, ir jie dalijasi puikiu humoru.
Fizinės terapijos mokslų daktarė, daktarė Jen Esquer vadovauja populiariam „YouTube“ kanalui, kuriame patariama viskuo – nuo kojų pirštų prisilietimo iki laikysenos gerinimo. Ji taip pat yra „Optimalaus kūno podcast“, apimančio fizinės terapijos temas, dalis.
Dr Jen Esquer ir daktaras Domenic Fraboni paaiškina putų valcavimo pagrindus kaip savimasažo formą ir išsklaido kai kuriuos paplitusius mitus. (Nereikia riedėti ant itin kieto paviršiaus, o riedėjimas neturėtų sukelti didelio skausmo). Jie taip pat paaiškina, kada geriausia naudoti putplasčio volelį – galite jį naudoti prieš treniruotę, tačiau tai taip pat puiki atkūrimo priemonė po treniruotės, ypač kai kartu su tam tikrais kvėpavimo metodais atsipalaidavimas.
Susiduri su teksto kakleliu? Daktaras Esquer paaiškina, kaip atpalaiduoti įtampą nuo sprando keliais paprastais tempimais ant putplasčio volelio. Greitai pridėkite šiek tiek pratimai laikysenai pataisyti kad dar labiau palengvintų kai kuriuos skausmus.
Fizinės terapijos gydytojas Jaredas Beckstrandas vadovauja šiam „YouTube“ kanalui, kuriame yra daug informacijos apie skausmą ir raumenų sustingimą.
Dr. Beckstrand moko, kaip nukreipti savo IT juostą riedant. Atpalaiduodami IT juostos raumenis specialiais pratimais, parodytais vaizdo įraše, galite sumažinti įtampą šioje dažnai pasitaikančioje probleminėje srityje.
Padėkite pagerinti savo laikyseną naudodami šią paprastą rutiną, kuria gydytojas Beckstrand reguliariai dalijasi su pacientais. Turėdami tik putų volelį ir rankšluostį, galite ištiesti pečius, nugarą ir rankas – ir apskritai jaustis patogiau.
Profesionalus futbolininkas Marcusas Riosas taip pat yra populiarus kūno rengybos „YouTube“ naudotojas, turintis daug turinio, kurį galima tyrinėti. Apšilimo pratimai, pratimai ir tempimo pratimai – visa tai turi Rios kanalą.
Šiame išsamiame vaizdo įraše dirbkite su klubų lenkimu, keturračiais, IT juostele, blauzdomis ir dar daugiau. Stebėkite realiu laiku, kaip Riosas išgyvena šią rutiną. Rios taip pat primena, kad riedėti reikia pastoviu tempu, neskubant, kad kūnas gautų visas atsigavimo naudą.
Daugelis žmonių naudoja putplasčio volelį ant kojų ir nugaros, tačiau tai gali būti puiki priemonė viršutinei kūno daliai. Vykdykite kartu su Rios ir atlikite visą viršutinės kūno dalies tempimo rutiną, į kurią įeina daug darbo su putplasčiu voleliu antroje vaizdo įrašo pusėje. Net latams gali būti naudingas nedidelis putplasčio volelio dėmesys.
Trail bėgikas ir ultramaratonininkas, profesionalus bėgikas Vladas Ixelis siūlo daug įkvepiančio kūno rengybos turinio. Visų pirma, „Ixel“ atkūrimo vaizdo įrašai puikiai tinka bet kuriam sportininkui.
Sekite „Ixel“ pavyzdžiu atlikdami šį putplasčio volelį, kuris puikiai tinka kelias dienas po intensyvios treniruotės. Gausite unikalių blauzdų, Achilo sausgyslės, nugaros, sėdmenų ir kt. Pataikius į bėgimui naudojamas raumenų grupes, su voleliu galima puikiai atsigauti.
Jei jums reikia pagalbos važiuojant keliuose, apsvarstykite geriausios veikiančios programos, skirtos „Android“ ir „iPhone“.. Kartais užtenka šiek tiek virtualaus mokymo, kad įveiktumėte kitą mylią.
Kaip rodo „Ixel“, tvirtumo ir stabilumo darbams taip pat galima naudoti putplasčio volą. Netgi paprasti pakeitimai, pavyzdžiui, vienos kojos uždėjimas ant putplasčio volelio darant pritūpimus, gali suteikti jūsų įprastinei rutinai šiek tiek papildomos dimensijos.
„YouTube“ kūno rengybos vaizdo įrašais perkelkite savo putplasčio rutiną į kitą lygį
Kai kurie kūno rengybos profesionalų nurodymai ir demonstracijos leis jums naudoti volelį kaip niekada anksčiau. Dėka geriausių „YouTube“ vaizdo įrašų su putomis, greitai atsigausite ir atsipalaiduosite.
Galite išbandyti kiekvieną iš šių kanalų namuose ir sporto salėje, todėl turėsite daug lankstumo – tiek technine, tiek tiesiogine prasme.