Migrena gali būti neįtikėtinai sekinanti. Kai kuriems žmonėms skausmas yra toks stiprus, kad tampa sudėtinga daryti ką nors kita, išskyrus gulėjimą tamsiame kambaryje, kol priepuolis praeis.
Keletas veiksnių gali sukelti arba pabloginti migrenos priepuolius, tačiau jei pastebėjote, kad ilgalaikis išmanusis telefonas dažnai sukelia migrenos priepuolius, galbūt norėsite atlikti kai kuriuos pakeitimus.
Taigi, koks yra ryšys tarp išmaniųjų telefonų ir migrenos ir ką galite padaryti su tuo?
Kaip mobilieji telefonai gali sukelti migreną
Keletas tyrimų atskleidė ryšį tarp mobiliojo telefono naudojimo (arba apskritai ilgo naudojimosi ekrane) ir migrenos, pvz. tyrimas Cefalalgijoje. Tačiau žiuri vis dar nežino, kodėl taip gali būti.
Tačiau yra keletas teorijų, kurios siūlo tam tikrus paaiškinimus:
- Mėlyna šviesa, kurią skleidžia išmaniųjų telefonų ekranai, gali sutrikdyti jūsų miegą – dažną migrenos priežastį.
- Ilgai naudojant išmanųjį telefoną gali atsirasti akių nuovargis – gerai žinomas migrenos veiksnys.
- Ilgą laiką naudojant išmaniuosius telefonus taip pat gali atsirasti „teksto kaklelis“ (galvos lenkimas žemyn ir nugara pažvelgus į ekraną), dar vienas dažnas migrenos veiksnys.
Be to, šis studija Amerikos neurologijos akademijoje rodo, kad pirminio galvos skausmo pacientai, kurie ilgą laiką naudojasi savo telefonais, dažniau vartoja daugiau vaistų, tačiau jaučia mažiau palengvėjimą.
Nors tyrimai vis dar neįtikinami, atrodo aišku, kad yra ryšys tarp išmaniojo telefono naudojimo ir migrenos. Jei pastebėsite, kad migrena pablogėja po ilgo naudojimosi telefonu, gali būti, kad laikas imtis kai kurių pakeitimų.
5 pakeitimai, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte migrenos riziką
Jūsų mylimas nešiojamas kompanionas gali sukelti arba pabloginti migrenos priepuolius. Štai keletas patarimų, kurie padės sumažinti riziką.
1. Sureguliuokite ekrano ryškumą
Šviesa iš jūsų išmaniojo telefono ir jūsų aplinkos gali įtempti akis, o tai įvyksta, kai akys patenka pavargęs nuo per didelio naudojimo, ypač po to, kai užsiima veikla, kuriai reikia ilgai sutelkti dėmesį į ką nors laikotarpiais. Tai gali pabloginti migreną arba sukelti priepuolį.
Į venkite akių nuovargio nuo ekranų, norėsite subalansuoti ekrano ir aplinkos ryškumą. Pavyzdžiui, jei esate tamsiame kambaryje, galbūt norėsite sumažinti telefono šviesumą. Įpraskite visą dieną reguliuoti telefono ryškumą, kad žiūrėjimas būtų kuo patogiausias ir jūsų akys nepervargtų.
Be to, naudokite taisyklę 20-20-20, kad nežiūrėtumėte į ekraną ilgą laiką. Taisyklė yra tokia: kiekvieną kartą, kai žiūrite į ekraną 20 minučių, pasirinkite ką nors kitą, esantį iki 20 pėdų atstumu, ir žiūrėkite į jį 20 sekundžių.
2. Suaktyvinkite mėlynos šviesos filtrus
Yra kažkas tokio viliojančio, kai naudojatės telefonu lovoje prieš užmiegant. Ir nors galbūt žinote, kad jūsų ekranų skleidžiama mėlyna šviesa gali sutrikdyti miegą, vis tiek tai darote. Tai gali būti svarbus jūsų migrenos veiksnys.
Darant prielaidą, kad nuspręsite neatsisakyti savo išmaniojo telefono įpročio prieš miegą (suprantame, tai sunku), yra keletas nustatymų, kuriais galite žaisti, kad sumažintumėte mėlynos šviesos poveikį miegui.
Daugelyje telefonų yra mėlynos šviesos filtro parinktis, kurią galite suaktyvinti, kad sumažintumėte išmaniojo telefono skleidžiamą mėlyną šviesą. Pavyzdžiui, jei naudojate iPhone, galite naudokite Night Shift, kad sumažintumėte mėlyną šviesą. Norėdami suaktyvinti „Night Shift“ savo „iPhone“, eikite į Nustatymai > Ekranas ir ryškumas > Naktinė pamaina. Galite pasirinkti, kada norite, kad naktinis pamaina būtų paleista ir baigta, taip pat reguliuoti spalvų temperatūrą.
Jei naudojate „Android“ telefoną, taip pat yra įtaisytas mėlynos šviesos filtras, kurį galite suaktyvinti ekrano nustatymuose, nors pavadinimas gali skirtis priklausomai nuo įrenginio. Pavyzdžiui, „Samsung“ tai vadina Akių komforto skydas.
Arba galite įsigyti mėlyni šviesą blokuojantys akiniai, kuris gali padėti filtruoti mėlyną šviesą iš bet kurio ekrano.
3. Padidinti teksto dydį
Ar prisimerkiate akis skaitydami tekstą telefone? Gali būti, kad laikas padidinti teksto dydį. Anot a., prisimerkęs prie kompiuterio ekrano gali pavargti akis studijuoja optometriją ir regėjimo mokslą. O akių įtempimas gali pabloginti migreną.
Norėdami padidinti teksto dydį savo iPhone, eikite į Nustatymai > Ekranas ir ryškumas > Teksto dydis. Čia galite vilkti slankiklį į dešinę, kad tekstas būtų didesnis.
Android telefonuose eikite į Nustatymai > Ekranas, tada ieškokite šrifto dydžio parinkties. Be to, galite panaudoti paiešką balsu ir teksto į kalbą funkcijas, kad sumažintumėte laiką, kurį praleidžiate žiūrėdami tekstą ekrane.
4. Naudokite migrenos valdymo programas
Jums gali būti sudėtinga sekti savo migreną ir kartais nustatyti galimus provokuojančius veiksnius. Laimei, galite naudoti migrenos stebėjimo programas, kurios padės užregistruoti simptomus, trukmę, skausmo lygį ir bet kokią kitą svarbią informaciją.
Migrene Buddy yra migrenos ir galvos skausmo stebėjimo programėlė, padedanti suprasti savo būklę ir ją geriau valdyti. Programėlė leidžia įvesti simptomus, skausmo stiprumą, vietą ir galimus veiksnius. Tai taip pat suteikia vertingų įžvalgų, pagrįstų jūsų duomenimis, ir leidžia dalytis informacija su gydytoju.
Parsisiųsti: Migrenos draugas Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
5. Apribokite ekrano laiką
Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte migreną, yra sutrumpinti ekrano laiką. Tai gali būti sunku, ypač jei darbe ar mokykloje pasitikite ekranais, tačiau svarbu apsaugoti savo sveikatą.
Kad padėtumėte apriboti įrenginio naudojimo laiką, pirmiausia galite sužinoti, kiek laiko praleidžiate prie telefono. Jei naudojate iPhone, galite naudoti ekrano laiko funkcijas, kad sumažintumėte laiką, kurį praleidžiate prie telefono.
Norėdami tai padaryti, eikite į Nustatymai > Ekrano laikas ir tyrinėkite savo naudojimo statistiką. Kai žinote dažniausiai naudojamas programas, galite nustatyti sau apribojimus.
Norėdami patikrinti įrenginio naudojimo laiką „Android“, eikite į Nustatymai > Skaitmeninė gerovė ir tėvų kontrolė. Be to, galbūt norėsite apsvarstyti apriboti ekrano laiką nenaudojant ekrano. Pavyzdžiui, naudokite analoginį žadintuvą, o ne telefone įmontuotą žadintuvą, kad ryte neleistumėte laiko prie telefono.
Imkitės veiksmų, kad sumažintumėte telefono poveikį migrenai
Nors nėra patikimo būdo apsisaugoti nuo migrenos, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte migrenos priepuolių dažnį ar sunkumą. Veiksmai, skirti sumažinti telefono poveikį migrenai, gali būti labai svarbūs valdant jūsų būklę ir saugant sveikatą.
