Be to, kad vaikystėje užsiimdavote smagia veikla žaidimų aikštelėje, lenkimas su lanku taip pat gali būti naudojamas kaip jaudinantis treniruoklis.
Jei esate žmogus, kuriam sunku rasti motyvacijos reguliariai mankštintis, galbūt jums reikia pasiimti hula lanką. Tai malonus būdas deginti kalorijas, pagerinti savo kūno rengybą ir padaryti savo pagrindines jėgas!
Ar svarstote įtraukti hula lanko treniruotę į savo kūno rengybos tvarkaraštį? Žemiau yra septyni „YouTube“ šaltiniai, kuriuos turėtumėte patikrinti prieš pradėdami.
Deanne Love „YouTube“ kanalas yra ideali vieta pradėti, jei esate pradedantysis. Taigi prieš pereidami į sudėtingą treniruočių treniruotę su hula lanku, peržiūrėkite „How to Hula Hoop for Total Beginners“. Ši pamoka puikiai tiks, jei esate visiškai naujokas ir jums sunku išlaikyti lanką ant klubų.
Keletas naudingų temų, kurias paliečia Deanne, yra tinkamo dydžio hula lanko naudojimas, reguliarus pratimas ir tai, ar turėtumėte naudoti svertinį lanką, ar ne.
Įgiję pagrindinius dalykus, galėsite pasinerti į Deanne's kanalą! Yra kažkas, kas tinka kiekvienam, nesvarbu, ar norite išmokti naujų lankų derinių, kaip raityti ant peties, ar tiesiog atlikti greitą treniruotę.
Be to, Deanne turi nuostabią svetainę, kurioje yra daugybė nemokamų lankstymo kursų, pvz 15 lankų šokio judina jūsų kūną ir 10 „Hula Hoop“ gudrybių pradedantiesiems. Jūs netgi galite dalyvauti mokytojų rengimo programoje, kad išmoktumėte patys tapti įkvepiančiu lanko šokio mokytoju.
Evelyn Selke treniruotė puikiai tinka naujokams, nes atliksite tik gana paprastus judesius su lanku. Tačiau atminkite, kad jūs tikrai turite žinoti, kaip įprastai užsidėti hula lanku. Treniruotę sudaro lenkimas su lanku su tokiais judesiais kaip presai virš galvos, rankų ratai ir pritūpimai.
Svarbu turėti ir išlaikyti galingus pagrindinius raumenis, kad hula lankas judėtų. Tu gali naudoti Evelyn YouTube kanalas atlikti įvairias puikias pilvo pratimus, kad gautumėte savo svajonių šešių rinkinį. Be to, jūs galite laikyti hula lanką ilgiau!
Treniruotės yra pakankamai greitos, kai turite tik kelias minutes, pavyzdžiui, prieš arba po treniruotės su hula lanku. Išbandykite Evelyn's 10 minučių žudančio crunch treniruotė arba ji penkių minučių planko treniruotė.
Nesvarbu, ar esate jaunas, ar senas, lenkimas su lanku yra malonus pratimas, padedantis įgyti formą. Šiai Sarah Liegmann treniruotei su hula lanku nereikia jokios įrangos, išskyrus patogų hula lanką.
Įspėkite, kad treniruotės metu gausite prakaitą, tačiau turite dvi pertraukas, kad galėtumėte pasitempti, atsigerti vandens ar atsikvėpti. Jei norite intensyvesnės treniruotės, galite naudoti svertinį hula lanką. Sarah naudoja vieną kg sveriantį hula lanką; tačiau svorio kiekis priklauso nuo jūsų. Ji rekomenduoja svorį didinti palaipsniui, laikui bėgant, kai jūsų kūnas stiprėja.
Saros „YouTube“ kanalas puikiai tinka, jei norite atlikti hula lanko treniruotę kiekvieną savaitės dieną. Populiari „hula lanko“ sesija, kurią turėtumėte pabandyti įtraukti, yra jos 18 minučių pradedančiųjų „Hula Hoop“ treniruotė (YouTube). Tada savo poilsio dieną galite aktyviai atsigauti, pavyzdžiui, internetinė šokių treniruočių klasė.
Šioje treniruočių klasėje sujungiamas šokis su svertine hula lanko praktika, kad suaktyvintų jūsų raumenis ir treniruotų apatinę kūno dalį. Tai trumpa ir miela treniruotė pagal Omi dainą Hula Hoop, todėl ji puikiai tinka pradedantiesiems.
The „YouTube“ kanalas „Dance 2“ pagerink kūno rengybąl visą grojaraštį skiriu smagioms „hula hoop“ šokių treniruotėms. Jei norite pasiklausyti kitų geriausių šokių hitų, pvz., Cascada „Everytime We Touch“ ir Lady Gagos „Shallow“, būtinai peržiūrėkite.
„D2E Fitness Team“ pamini kelis geriausius patarimus, jei jums sunku rasti savo treniruočių ritmą. Pirma, visada nepamirškite, kad hula lankas būtų plokščias ir horizontalus. Antra, perkelkite klubus iš vienos pusės į kitą ir lankas turėtų judėti natūraliai. Galiausiai, jei jums lengviau, galite pakelti vieną iš kojų atgal ir pajudinti klubus pirmyn ir atgal.
Bee Varga The Hulahooper yra kanalas, pasiryžęs padaryti treniruotę su lanku kuo smagiau. „Bee“ turi didžiulę „hula hoop“ treniruočių vaizdo įrašų biblioteką, kuri puikiai tinka greitam apšilimui tiems, kurie gyvena mažoje erdvėje ar bute.
Kanale gausu patarimų ir gudrybių, pavyzdžiui, pasirinkti tinkamą hula lanką, atsižvelgiant į jūsų asmeninius tikslus ir dydį. Bitė Varga siūlo svertinį hula lanką, jei norite užsiauginti raumenų masę, ir HDPE hula lanką, jei norite tiesiog išlikti tinkami ir įgyti smėlio laikrodžio kūno sudėjimą.
Be to, yra a „YouTube“ grojaraštis su instrukcijomis vaikams jei mažieji nori kartu su jumis išmokti vesti hula lanką.
Ar norite tonizuoti savo kūną, smagiai praleisti laiką ir išmokti šaunių gudrybių su lanku? „Hoop Plus Fit with Scarlett“ yra „YouTube“ kanalas, skirtas jums, nesvarbu, ar esate naujokas, ar profesionalus „hula hooper“.
Pasirinkite klasę, atsižvelgdami į savo įgūdžių lygį arba kiek laiko norėtumėte mankštintis. Scarlett 20 minučių trukmės pradedančiųjų treniruočių judesiai yra paprasti ir lengvai sekami. Tačiau jei negalite neatsilikti, verčiau pradėkite nuo a pradedančiųjų treniruotė vaizdo įrašą arba pažiūrėkite į pradedančiųjų vadovo grojaraštį.
Žiūrėkite jos vaizdo įrašą, Kaip sportuoti „Hula Hoop“., kur Scarlett pateikia keletą naudingų patarimų prieš pradedant. Jei esate naujokas, turėtumėte naudoti svertinį hula lanką, nes kuo jis sunkesnis, tuo lengviau jį prižiūrėti. Be to, turėtumėte pasirinkti lanką, kuris būtų arti bambos lygio arba aukščiau.
Ką tu galvoji, kai kas nors sako: „hula hoop fitness“? Tikriausiai įsivaizduojate, kad siūbuojate lanką aplink juosmenį, tačiau šioje smagioje, vaikams patogioje treniruočių klasėje tai naudojama kitu būdu – ant grindų!
The PE Bowman YouTube kanalas puikiai tinka šeimai palankios treniruotės, o šis kaip tik toks. Jis prasideda lengvai, bet palaipsniui didėja intensyvumas. Iki paskutinių treniruotės etapų atliksite didelio intensyvumo judesius, pvz., suskirstytus ratus, pavienius žingsnius ir kryžminius ratus. Taigi, nepaisant išvaizdos, tai gana nuožmi treniruotė.
Norėdami gauti daugiau unikalių treniruočių, prie kurių gali prisijungti visi, galite išbandyti „Lava Leap“ „YouTube“ vaizdo įrašas, kuriame vaikai apsimeta, kad grindys yra lava. Kitas „YouTube“ vaizdo įrašas, kurį reikia patikrinti Pasikelti lygi, kuri yra vaizdo žaidimų pagrindu sukurta treniruotė vaikams.
„YouTube“ ištekliai, padedantys sportuoti ir linksmintis „Hula Hoop“.
Skirtingai nei treniruotės su svoriais, HIIT ar bėgimas, lenkimas su lanku nėra įprastas būdas, kuriuo žmonės paprastai mankštintųsi. Nepaisant to, tai išlieka veiksminga mankštos forma, kartais net labiau nei kitos.
Šie septyni minėti „YouTube“ ištekliai yra puiki vieta pradėti, jei norite vėl jaustis sveikesni, gražesni ir kaip vaikas!