5 programos su putplasčio ritinėlio pratimais skausmui malšinti, tempimui ir atsigavimui

Putplasčio volai tapo daugelio žmonių mėgstama įranga. Nepriklausomai nuo to, ar naudojate juos treniruotės metu atsigauti, ar skausmui malšinti, šie paprasti prietaisai turi daug privalumų.

Čia yra programų, kurias galite naudoti, kad išnaudotumėte daugiau naudos iš putplasčio volelio, rinkinys, kad ir kokie būtų jūsų tikslai. Be to, programos dažnai pateikiamos išsamiau nei daugelis „YouTube“ vaizdo įrašų, todėl verta skirti laiko jas atsisiųsti.

1. Putplasčio valcavimas

Paprastoje Foam Rolling programėlėje yra visa riedėjimo pratimų, skirtų skirtingoms kūno vietoms, biblioteka. Trenerio Jono Freemano, akredituoto mankštos fiziologo, sukurta programėlė siūlo pratimus, skirtus kelioms raumenų grupėms išlaisvinti. Netgi žmonės, kurie kurį laiką naudojo putplasčio volelius, čia gali rasti visiškai naujų praktikų.

Kai pirmą kartą atidarote programą, Pratimai ekrane rodomas sąrašas, skirtas skirtingoms kūno dalims, nuo rankų iki blauzdos. Pasirinkę skyrių pamatysite greitą paaiškinimą, kodėl valcavimas putomis gali būti naudingas šiems raumenims, taip pat rekomenduojamų pratimų pasirinkimą.

Pavyzdžiui, galite peržiūrėti bicepso atpalaidavimo pratimą. Be iliustruotų nuotraukų, kiekvienas pratimas demonstruoja greitą vaizdo įrašą. Apie pratimą taip pat galite perskaityti informacijos skirtuke.

Taip pat galite pamatyti pratimus, sugrupuotus Bendrosios programos skirtuką, kuriame rodomos apatinės kūno dalies, viršutinės kūno dalies ir tikslingesnės treniruotės. Galimos tiek pradedančios, tiek pažengusios versijos, todėl galite pasirinkti savo poreikius atitinkantį rinkinį.

Be to, Specifinis sportas programose siūlomi pratimai, naudingi raumenims, dažniausiai naudojamiems konkrečioje sporto šakoje. Pavyzdžiui, Bėgimo programoje yra pratimų, skirtų blauzdams, keturgalviams raumenims ir šlaunies raumenims (be kitų sričių), o teniso programoje yra daugiau pratimų, skirtų rankoms.

Be putplasčio volelio pratimų, yra ir teniso kamuoliukų atpalaidavimo rinkinys. Tai leidžia lengviau pasiekti, pavyzdžiui, peties ir pėdos dalis.

Apskritai programėlėje Foam Rolling yra gerai apgalvoti pratimai, kurie puikiai tinka visiems, kurie nori pasitempti ir atleisti raumenų įtampą.

Parsisiųsti: Putplasčio valcavimas už iOS ($0.99)

2. Putplasčio ritinėlių metodai

Chiropraktiko ir asmeninio trenerio sukurta programėlė Foam Roller Techniques siūlo 190 vaizdo įrašų, apimančių daugiau nei 55 raumenų grupes.

Kai atidarote programą, pasirodo kūno raumenų vaizdas. Tai yra anatomija skirtukas, ir jūs galite slinkti nuo pakaušio ant kaklo iki pat pėdos. Spustelėkite bet kurį iš raumenų, kad sužinotumėte daugiau apie daugybę pratimų, kurie gali būti naudingi šiai sričiai.

Taip pat pateikiami įspėjimai apie kiekvieną sritį. Pavyzdžiui, verta susilaikyti nuo pernelyg didelio trapeksinio raumens ridenimo ir per didelio spaudimo ant kaklo.

Vaizdo įrašuose aiškiai parodytas tinkamas kiekvieno pratimo atlikimo būdas. Galite pažymėti žvaigždute tuos, kurie jums labiausiai patinka, ir išsaugoti juos apačioje Mėgstamiausi skirtuką kiekvienai apžvalgai.

The Veikla skirtuke pateikiami sporto ir kitų užsiėmimų sąrašai bei pateikiami atitinkamų pratimų pasiūlymai. Garbanojimo skyriuje yra apatinės nugaros ir blauzdos pratimai, o bokso skyriuje yra keli pratimai pečių sričiai.

Panašiai, Traumos skirtuke siūlomi pratimai, kurie gali padėti viskam – nuo ​​Achilo sausgyslės uždegimo iki šlaunies patempimo.

Jei ieškote programos su išsamiais pratimais, Foam Roller Techniques tikrai verta dėmesio. Suporuokite jį su kai kuriais geriausios tempimo programos kad tikrai pagerintumėte treniruotes namuose.

Parsisiųsti: Putplasčio ritinėlių metodai iOS ($3.99)

3. Gerai judėkite – mobilumo rutina

Programėlėje Move Well – Mobility Routines yra 10–15 minučių rutinų rinkinys, skirtas padėti pagerinti bendrą žmogaus mobilumą. Daugelyje rutinų yra putplasčio volelis, kuris padės jums tikrai išsitiesti.

Pagrindiniame programos puslapyje pasirinkite norimą rutiną ir gausite visų įtrauktų pratimų sąrašą. Pavyzdžiui, „Ryto mobilumo“ rinkinyje taikysite kojų raumenis, taip pat sėdmenis ir stuburą.

Žiūrėkite vaizdo įrašus, kad greitais 45–60 sekundžių intervalais išskleistumėte keturgalvius raumenis, šlaunies raumenis, blauzdas ir dar daugiau. Tai taip pat apima tempimus, nukreiptus į klubo lenkiamuosius sąnarius, kurie atlieka pagrindinį vaidmenį jūsų stuburo stabilumui, remiantis tyrimu Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas.

Nors norint pasiekti visas procedūras reikia mokamos prenumeratos, nemažai pratimų galite išbandyti nemokamai.

Parsisiųsti: Judėti gerai – mobilumo rutina, skirta iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

4. Putplasčio volelis

„Foam Roller“ programa siūlo pratimų rinkinį, skirtą išmokyti jus tinkamai atlikti naudokite šią paprastą įrangąir siūlo įspūdingą kiekį turinio.

Kai pirmą kartą atidarysite programą, pamatysite šešias skirtingas kategorijas – kiekviena skirta jūsų kaklui, šerdims, nugarai, kojoms arba visam kūnui. Pasirinkite kategoriją, nustatykite trukmę minutėmis ir sekite vaizdo ir garso signalus. Pavyzdžiui, kategorijoje „Viso kūno ridenimas“ atliksite šlaunies vyniojimo, sėdmenų vyniojimo ir IT juostos pratimus. Tuo tarpu „Back Rolling“ rinkinį pradėkite nuo apatinės nugaros dalies ir pereikite prie krūtinės ląstos stuburo ritinėlio.

Viena iš naudingiausių funkcijų yra programos Pratimų sąrašas, visų pratimų su voleliu biblioteka, suskirstyta pagal kūno sritis. Spustelėkite bet kurį iš pratimų, kad iš karto pamatytumėte vaizdo įrašą, kuriame parodytas teisingas tos srities ištiesimo būdas. Tai neįtikėtinai patogus būdas gauti pratimų su putplasčiu voleliu idėjų viskam – nuo ​​pečių iki keturračių.

Nors jums reikia aukščiausios kokybės prenumeratos, kad galėtumėte pasiekti visas treniruotes, nemokama programos versija taip pat siūlo daugybę pratimų, kuriuos galite išbandyti. Pasirinktinės treniruotės taip pat galimos aukščiausios kokybės versijoje, taip pat 30 dienų misijos, jei norite, kad jums būtų suteikta kasdienė treniruotė.

Parsisiųsti: Putų volelis skirtas Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

5. Putplasčio volelio pratimai

„Foam Roller Exercises“ programėlėje yra daugiau nei 40 ritinėlių tempimų, skirtų skausmui malšinti, stiprinti ir kondicionuoti.

Pagrindiniame programos ekrane rodomas bendras jūsų atliktų treniruočių skaičius, taip pat laikas, kurį praleidote treniruodamiesi naudodami programą. Pagal Treniruotės Skyriuje rasite pratimų rinkinius, skirtus atsigavimui, pilvo pratimams ar viso kūno priežiūrai. Pasirinkite treniruotę, kad pamatytumėte pratimų sąrašą, tada paspauskite Pradėti ir sekti kartu su nuotraukų raginimais.

Toliau, Programos Skyriuje yra 30 dienų pratimų, skirtų padėti sumažinti raumenų įtampą arba padidinti jėgą. Norint juos pasiekti, reikalingas aukščiausios kokybės atsisiuntimas.

Galiausiai, Pratimai skirtuke pateikiamos visų programoje naudojamų pratimų nuotraukos ir aprašymai. Galite išmokti ištiesti kaklą, blauzdas ir viską, kas yra tarp jų.

Parsisiųsti: Putplasčio volelio pratimai skirti Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

Išsitempkite naudodami putų volelio programas šiandien

Nepriklausomai nuo to, ar naudojate išmanųjį putų volelį, ar tradicinį, šios programos gali padėti rasti naujų, naudingų būdų, kaip maksimaliai išnaudoti šią patogią įrangą. Putplasčio volelio programos gali išmokyti jus beveik visko, ką reikia žinoti apie volelio naudojimą tempimui, atsistatymui ir jėgos darbams.

9 išmanieji kūno rengybos produktai, padėsiantys treniruotis į ateitį

Skaitykite toliau