Kaip „Balance“ programa gali padėti sumažinti stresą naudojant individualizuotą meditaciją

Meditacija yra vienas geriausių savęs priežiūros būdų. Paprasta ir visiems prieinama meditacija turi daug privalumų. Nuo streso ir nerimo mažinimo iki proto nuraminimo ir dėmesio gerinimo – meditacija yra puikus priešnuodis mūsų greitam šiuolaikiniam amžiui.

Žmonėms, kurie neturi laiko praktikuoti meditaciją, tokia programa kaip Balance yra geras sprendimas. Galite įjungti pranešimus, kad primintų jums skirti laiko. Tada užsidėkite ausines ir leiskite programai nuvesti jus į ramesnę dvasios būseną.

Kas yra Balansas?

Balance yra programa, kurios tikslas yra būti asmeniniu meditacijos treneriu ir pritaikyti meditacijos patirtį pagal jūsų poreikius ir patirties lygį. Balance siūlo aukščiausios kokybės papildomų funkcijų prenumeratą. 2021 m. Balance kūrėjai naujiems vartotojams pasiūlė pirmuosius pilnus metus nemokamai. Jie teigė, kad pinigai niekam neturėtų trukdyti pagerinti streso lygio, miego kokybės ar psichinės gerovės. Šis pasiūlymas išliko aktyvus 2022 m.

Kai prisiregistruojate, Balance kviečia prisidėti prie nemokamos prieigos visame pasaulyje išlaidų. Tačiau galite lengvai pasirinkti nemokamą pasiūlymą, jei tik jis yra prieinamas.

Parsisiųsti: Balansas už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

Darbo su balansu pradžia

Kai pirmą kartą atidarote „Balansą“, jums užduodama daugybė klausimų ir jums pateikiamas asmeninis meditacijos planas, pagrįstas jūsų atsakymais. Balance žada, kad dalyvausite nuolatiniame personalizavimo procese, kiekvieną dieną atsakydami į papildomus klausimus, kad pritaikytumėte meditacijas, kurias jums siūlo programėlė.

Pagrindiniame pagrindiniame ekrane rodomi dienos pasirinkimai. Jis siūlo jūsų asmeninius pagrindus arba išplėstinį planą arba galite pasirinkti meditacijas pagal paros laiką, savo nuotaiką arba norimą pasiekti dvasios būseną. Jei ruošiatės mokytis, galbūt norėsite pasirinkti atidėliojimo kategoriją. Arba jei jaučiatės nusivylę, yra motyvacijos kategorija.

Taip pat yra kasdieninė meditacija, kurią jums parinko programa pagal nuotaiką, su kuria užsiregistravote. Taigi galite pasakyti Balance, kad jaučiatės įtempti, liūdni ar sergate, ir jums padės meditacija.

Meditacija su pusiausvyra

Labiausiai įtraukiantis būdas patirti meditaciją yra naudoti ausines. Kiekvienas iš jų prasideda kvietimu kvėpuoti lėtai ir giliai, raginant tiesiog atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą. Kaip ir visose geros meditacijos programose, Balance sutinka jus ten, kur esate, ir kviečia suvokti savo tikrovę.

Tada ramus instruktorius padės jums atlikti kvėpavimo pratimus, ir jiems nereikia kiekvienos sekundės kalbėtis. Laukiama erdvės kvėpuoti ir rasti savo ritmą. Instruktorius yra tikras žmogus, o ne kompiuterio sukurtas balsas, suteikiantis šilumai užsiėmimams, kurių trūksta kai kurioms meditacijos programoms.

Skirtingai nuo kitų meditacijos programų, nėra besiplečiančio ir susitraukiančio rato, kuriuo būtų galima matuoti jūsų kvėpavimą. Vietoj to, esate kviečiami užmerkti akis. Kiekvieną meditaciją lydi paprastas juodas fonas, o spalvotos juostelės bangomis juda ekrane. Jis neįkyrus ir sutelkia dėmesį tik į klausymą. Taip pat galite pabandyti medituoti su Calm programėle už panašią patirtį.

Pabaigoje instruktorius kviečia kitą dieną užsiregistruoti kitam pratimui. Programa registruoja ir pateikia diagramas jūsų pažangai, registruodama jūsų įgytus įgūdžius. Vartotojai gali integruoti šiuos duomenis su Apple sveikatos programa.

Subalansuotų planų tyrinėjimas

Be jūsų asmeninio plano, yra platus bendrųjų planų sąrašas, kurį galite įgyvendinti. Jie turi kategorijų pavadinimus, tokius kaip „Apimk pokyčius“, „Susidurti su baime“ ir „Atsipalaidavimas“. Kiekvienoje kategorijoje yra 10 skirtingų meditacijų, kurios padės išspręsti konkrečias problemas.

Bet kurioje meditacijos kategorijoje galite keisti programos trukmę ir balsą. Tiek instruktorių vyrai, tiek moterys turi nuostabiai raminantį balsą, todėl galite drąsiai rinktis.

Balanso miego funkcijos

Balanse yra plati miego kategorija. Jei jus vargina prastas miegas arba sunku nusilenkti, yra daug variantų, kurie jums padės beveik bet kuriuo dienos ar nakties metu. Nusnausk, atsipalaiduok prieš miegą arba vėl užmigk, jei pabundi per anksti. Yra atpalaiduojanti veikla, pavyzdžiui, vizualizacijos ir miego ruožai, padedantys gerai užbaigti dieną, ir miego garsų pasirinkimas, pavyzdžiui, laužo ir vandenyno garsai. Yra net kategorija, skirta specialiai vaikams.

Jei kyla problemų, ieškokite kitų būdai, kaip technologijos gali padėti gerai išsimiegoti.

Mėgaukitės ramybės akimirka su pusiausvyros vienišiais

Vos kelios meditacijos akimirkos gali labai pakeisti jūsų dieną. Balansas turi puikią funkciją, kurią galite naudoti trumpam pauzei nuo visko, kas sukelia stresą. Tai puikus būdas iš naujo nustatyti įtemptą dieną.

The Vienišiai Skirtuke yra daugiau nei 30 kategorijų, skirtų greitai išspręsti meditaciją. Pataikykite Nerimas, Kvėpuoti, arba Motyvacija mygtukus arba pažiūrėkite į kai kurias labiau specializuotas kategorijas, susijusias su sielvartu, ligos diena ar įpročių laužymu. Reguliariai pridedamos naujos kategorijos.

Kuo balansas skiriasi nuo kitų programų?

Daugybė „Balance“ pasirinkimų apima meditacijas, kurios patiks kiekvienam, nepriklausomai nuo amžiaus ar nuotaikos. Yra daug programėlės su kvėpavimo pratimais dėmesingumui. Balance out yra jo personalizavimo funkcija, leidžianti pritaikyti programą, kuri tikrai atitiktų jūsų poreikius.

Su savo paprasta, paprasta sąsaja, galimybe išsaugoti mėgstamas meditacijas ir galimybe Sekite ir fiksuokite savo pažangą, pusiausvyrą sunku įveikti kaip mokymosi ar meditacijos praktikos įrankį kasdien. Su daugiau nei 2 milijonais vartotojų tai yra populiarus pasirinkimas ir sunku atsispirti, kai nemokama bandomoji versija leidžia lengvai išbandyti save.

Paverskite meditaciją savo kasdienės savijautos dalimi ir subalansuokite

Kadangi šiuolaikiniame gyvenime yra tiek daug psichikos gerovės iššūkių, kaip niekad svarbu skirti kelias akimirkas susikaupti ir būti ramiems. Be meditacijos, yra daug būdų, kaip praktikuoti rūpinimąsi savimi, pavyzdžiui, rašyti žurnalą arba pasinerti į gamtos garsus.

5 Dėkingumo žurnalų programos, skirtos pagerinti psichikos sveikatą rašant padėkas

Skaitykite toliau