3 paprasti patarimai, kaip sukurti veiksmingą nakties rutiną

Ar pavargote nuo neramių naktų, kai pabundate vangiai ir sunkiai pradedate dieną? Naktinės rutinos nustatymas gali turėti teigiamos įtakos jūsų produktyvumui. Tai ne tik padės jums ramiai praleisti naktį, bet ir padės nustatyti toną kitai dienai.

Galbūt jau turite ryto ir dienos rutiną, bet nakties rutina yra tokia pat svarbi. Štai kaip sukurti jums tinkančią veiksmingą nakties rutiną.

Kas yra naktinis rutina ir kodėl jums jos reikia?

Naktinė rutina – tai eilė užduočių ir elgesio modelių, kuriuos atliekate kiekvieną vakarą prieš einant miegoti. Nakties rutina dažnai apima veiklą, kuri padeda atsipalaiduoti ir pasiruošti geram nakties miegui.

Naktinė rutina yra geras būdas drausminti save ir išvengti trukdžių, kurie pavagia jūsų produktyvias valandas. Užuot kenkę savo sveikatai besaikiai žiūrėdami laidas ar praleisdami valandas naršydami socialinėje žiniasklaidoje, galite susikurti rutiną, kad leistumėte kūnui ir protui atsinaujinti.

Toliau pateikiami keli paprasti patarimai, kuriais galite susikurti asmeninę nakties rutiną ir kiekvieną rytą jaustis žvalesniems.

1. Į savo kasdienybę įtraukite rūpinimosi savimi įpročius

Didelė tikimybė, kad kiekvieną vakarą priimate taip, kaip ateina, ir nelabai galvojate, kaip išsiugdyti įpročius, kurie padėtų nusiraminti naktį. Rūpinimosi savimi įpročių įtraukimas į savo nakties rutiną žymiai pagerins jūsų psichinę ir emocinę savijautą.

Savęs priežiūra nėra universalus metodas; tai meilės sau forma, kuri skiriasi tarp individų. Galite mėgautis perskaitę kelis knygos ar žurnalo puslapius, apriboti laiką prie ekrano, pasidaryti veido odą arba tiesiog išgerti šilto gėrimo, kuris padės atsipalaiduoti.

Įtraukti naujų įpročių į savo gyvenimą nėra lengva. Turite išsikelti tikslus ir analizuoti savo pažangą. Geriausias būdas tai padaryti yra naudoti produktyvumo įrankį, kad galėtumėte užsirašyti pastabas, gauti raginimus ir priminimus ir stebėti patobulinimus.

Parsisiųsti: Produktyvus – įpročių stebėjimo priemonė Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

2. Sukurkite kitos dienos darbų sąrašą

Užduočių sąrašo sudarymas išvakarėse ne tik padeda sutaupyti laiko kitai dienai, bet ir padės išvalyti mintis ir atsipalaiduoti.

Jūsų nakties rutina prasideda ne tik valandą prieš miegą. Kitos dienos darbų sąrašą galite sudaryti darbo dienos pabaigoje, kad parodytumėte, jog baigėte tos dienos darbus. Šio sąrašo sudarymas taip pat padės protiškai pasiruošti kitos dienos užduotims.

Jei dirbate namuose, ypač svarbu nustatyti laiką, kada baigsite savo darbo dieną ir išeisite. Taip galėsite mėgautis savo asmeniniu laiku ir susitelkti į atsipalaidavimą bei pasiruošimą miegoti. Norėdami sukurti sąrašą, galite naudoti a darbų sąrašo programa kaip TickTick. Arba, jei jums patinka rašiklis ir popierius, galite užrašyti savo darbų sąrašą į užrašų knygelę.

Parsisiųsti: TickTick už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

3. Nustatykite laiką skaitmeninei detoksikacijai

Techniniai įrenginiai labai blaško dėmesį ir gali būti viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl turite miego problemų. Per daug žiūrint televizorių ir be reikalo leidžiant laiką prie telefono, gali būti sunkiau išsimiegoti visą naktį. Kita vertus, apribojus ekrano laiką, galite greičiau užmigti.

Galite mėgautis skaitmenine detoksikacija ugdydami įpročius, kuriems nereikia technologijų, pavyzdžiui, skaitydami knygą ar mėgaudamiesi ilga vonia. Kadangi žmonės taip prisirišo prie technologinių įrenginių, išsilaikyti nuošalyje nebus lengva. Laimei, yra skaitmeninės detoksikacijos priemonės skirtas padėti jums atsijungti nuo šių įrenginių.

Kosmoso programa yra viena iš geriausių įrankių, padedančių atsikratyti priklausomybės nuo telefono. „Space“ stebi laiką, kurį praleidžiate prie telefono, ir teikia pertraukimus, kad padėtų jums išlipti iš telefono. Galite nustatyti laiko limitus ir apribojimus, kiek kartų galite atrakinti telefoną. Tokiu būdu galite skirti savo laiką kitoms užduotims.

Parsisiųsti: Erdvė skirta Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

Sukurkite nakties rutiną, kuri jums patiks

Jūsų nakties rutina turėtų atitikti jūsų poreikius ir atitikti jūsų dienos tvarkaraštį. Nedarykite sau spaudimo, tikėdamiesi greitų rezultatų ir įgyvendindami kelis pakeitimus vienu metu. Verčiau išbandykite šiame straipsnyje paminėtus patarimus ir laikui bėgant pamatysite pažangą.

7 būdai, kaip pradėti ryto rutiną naudojant išmanųjį telefoną

Skaitykite toliau

Apie autorių