6 būdai, kaip maksimaliai pakelti nuotaiką mankštinantis

Nuo miego kokybės gerinimo iki kūno ir smegenų stiprinimo, reguliarus mankštinimasis turi didelį poveikį jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Be to, plačiai žinoma, kad mankštą įtraukus į kasdienę rutiną, gali pagerėti nuotaika. Tačiau kaip maksimaliai pakelti nuotaiką treniruotėse?

Kokio tipo fizinė veikla gali pagerinti nuotaiką, kurios jums reikia? Ir kokius nedidelius pakeitimus galite padaryti, kad ne tik šiek tiek pagerintumėte savo nuotaiką, bet ir kiek įmanoma daugiau?

1. Treniruokitės grupėje arba su draugais su Obe treniruočių vakarėliais

Nesvarbu, ar su draugais, šeima ar treniruotės partneriu, yra daugybė nuostabių priežasčių sportuoti su kitais. Viena iš pagrindinių priežasčių yra ta, kad tai gali labai pakelti nuotaiką. Kai negalite mankštintis su niekuo asmeniškai, „Obe Workout Party“ yra kitas geriausias dalykas.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasirinkti norimą treniruočių klasę, nesvarbu, ar tai būtų tiesioginė, ar užsakomoji. Iš ten tiesiog nukopijuokite nuorodą ir pasidalykite ja su svečiais. The

„Obe Fitness“ internetinė platforma turi daugybę skirtingų treniruočių užsiėmimų, nuo jogos ir pilateso iki bokso ir internetinės šokių pamokos– taigi kiekvienam yra kažkas!

2. Sutelkite dėmesį į jėgos treniruotes su Tempo Smart Home Gym

Nors žinoma, kad kardio treniruotės kai kuriems žmonėms labiau pakelia nuotaiką, svarmenų kilnojimas taip pat gali pakelti nuotaiką. Faktiškai, JAMA Psychiatry atliktas tyrimas parodė, kad jėgos treniruotės gali būti depresijos simptomų gydymas.

Dabar galite atlikti visas jėgos treniruotes patogiai savo namuose, naudodami Tempo Smart Home Gym. Bet kas yra „viskas viename“ išmaniųjų namų sporto salė?

Iš esmės „Tempo“ yra išmanusis treniruoklis, kurio pagrindinis dėmesys skiriamas jėgos treniruotėms. Jis siūlo daugybę išmaniųjų funkcijų, tokių kaip išmanieji laisvieji svoriai, hanteliai ir priedai, taip pat išmanūs nurodymai ir stebėjimas treniruotės metu.

3. Eikite į HIIT treniruotes su Adidas treniruotėmis

Jei norite, kad jūsų širdis pradėtų plakti ir akimirksniu pakeltų nuotaiką, HIIT treniruotė yra vienas geriausių būdų tai padaryti. Kai kurie netgi tai sako, nes HIIT treniruotės yra tokios intensyvios, kad jos iš tikrųjų gali suteikti jums natūralų aukštį.

„Adidas Training“ programėlė siūlo HIIT treniruočių ir treniruočių planų pasirinkimą pagal jūsų tikslus ir kūno rengybos lygį. Tai lengva naudoti ir suprasti programa, kurioje yra skirtukas jūsų informacijos santraukai, pažangai, treniruočių planui, treniruotėms ir kt. Pradedantiesiems, Jūsų HIIT kelionė yra puiki vieta pradėti, nes ji gali išmokyti jus visų HIIT pagrindų vos per aštuonias savaites.

Parsisiųsti: Adidas treniruotės iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

4. Sukurkite treniruočių grojaraštį „Spotify“.

Muzika gali pakelti jūsų nuotaiką, nes ji skatina jūsų smegenis gaminti geros savijautos endorfinus. Dabar derinkite muziką ir mankštą, ir jūs gausite puikų derinį, kad maksimaliai pakeltumėte nuotaiką.

Išbandykite „Spotify“ programą ir sukurkite nuostabų visų mėgstamų dainų treniruočių grojaraštį. Pasirinkite iš begalės muzikos bibliotekos, nesvarbu, ar jums patinka pop ir EDM, ar R&B ir hip-hopas.

Nežinote, ko klausytis? Nesijaudinkite, galite naudoti skirtą „Spotify“. Sportuoti kategoriją, kad rastumėte muziką, arba naudokite paieškos juostą, kad rastumėte daugybę paruoštų treniruočių muzikos grojaraščių.

Parsisiųsti: Spotify už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

5. Išbandykite sąmoningumo pratimus su Alo Moves

Raminančios treniruotės gali būti tokios pat veiksmingos, kaip pakelti nuotaiką, kaip ir HIIT bei jėgos treniruotės. Kai kurie iš geriausių nusiraminimo, dėmesingumo pratimų pavyzdžių yra kvėpavimas, joga ir meditacija. Alo Moves yra internetinė platforma, kurioje galite rasti visus šiuos sąmoningumo pratimus vienoje vietoje.

Kvėpavimas

Alo Moves siūlo daugybę kvėpavimo užsiėmimų, įskaitant trumpus penkių minučių trukmės kvėpavimo pratimus, kurie padės susikoncentruoti į akimirką. Arba galite išbandyti ką nors ilgesnio, pavyzdžiui, šešių klasių seriją Kelionė per kvėpavimą.

Joga

Nuo Kundalini ir Ashtanga iki Hatha ir net jogos treniruočių užsiėmimų iki priversti savo vaikus judėti, Alo Moves gali paversti jūsų svetainė į jogos studiją. Jų užsiėmimai puikiai tinka, jei norite nuo pradedančiojo jogo iki pat 4 lygio jogos meistro. Be to, galite išbandyti jogą Nidra, kuri yra jos dalis Andrew Hubermano kasdienė produktyvumo rutina.

Meditacija

Alo Moves meditacijos užsiėmimai ir serijos yra trijų skirtingų sunkumo lygių – pradedančiųjų, vidutinio ir vidutinio. Taigi galite išbandyti vienkartinę tikslinę meditacijos pamoką, kad atsijungtumėte nuo technologijų, pamaitintumėte savo buvimą ar atsipalaiduotumėte.

Be to, galite prisijungti prie tokios programos kaip 14 dienų meditacijos įprotis išmokti įtraukti meditaciją į savo kasdienybę.

6. Mankštinkitės lauke, kad maksimaliai pakeltumėte nuotaiką

Kartais geriausia vengti sporto salės ir mankštintis gamtoje. Mankšta lauke gryname ore ir saulės šviesoje yra puikus būdas pakelti nuotaiką ir tai visiškai nemokama!

Plaukimas su išmaniaisiais akiniais

Plaukimas gali atvėsinti karštais vasaros mėnesiais, sudeginti rimtas kalorijas ir pagerinti nuotaiką. Ir jei norite padidinti savo plaukimo lygį, galite naudoti FORM išmanieji plaukimo akiniai.

Šie išmanieji akiniai prisijungia prie papildomos programos, kurioje galite sekti atstumą, laiką, tempą, sudegintas kalorijas, širdies ritmą ir smūgius. Be to, realiu laiku galite pamatyti viską, kas rodoma pačiuose akiniuose!

Važiavimas dviračiu su Strava

Strava yra populiari kūno rengybos stebėjimo programa, kurioje galite įrašyti visas savo keliones dviračiu, kurti savo maršrutus ir stebėti važiavimo dviračiu progresą. Be to, galite naudoti „Strava“ programą norėdami prisijungti prie dviratininkų grupių savo vietovėje arba skelbti savo nuotraukas ir pasiekimus, kad galėtumėte susisiekti su kitais dviratininkais Strava bendruomenėje.

Parsisiųsti: Strava už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

Žygiai su AllTrails

Nėra geresnio būdo pagerinti nuotaiką nei klaidžiojimas po gamtą ir gerai pasportuoti. Ieškote smagių lengvų, vidutinio sunkumo ar sunkių pėsčiųjų takų šalia jūsų? Atsisiųskite „AllTrails“ programą dabar. „AllTrails“ siūlo tūkstančius takų, iš kurių galite pasirinkti, nesvarbu, ar norite pasivaikščioti nuostabiu mišku, paklaidžioti paplūdimio taku, ar aplankyti istorinę vietą.

Parsisiųsti: AllTrails skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

Atlikite šiuos veiksmus, kad padidintumėte treniruotės nuotaiką

Tikėtina, kad jums sunku reguliariai skirti laiko mankštai. Tačiau mankšta gali turėti didžiulį teigiamą poveikį jūsų psichinei sveikatai, todėl tai yra būtina, jei norite pagerinti savo nuotaiką.

Nors rekomenduojama išbandyti tokius dalykus kaip HIIT ir žygiai, kad pakeltumėte geriausią nuotaiką, nepamirškite laikytis tokios mankštos formos, kuri jums tikrai patinka.