6 „Tabata“ treniruočių vaizdo įrašai ir programos, skirtos širdies ritmui padidinti

Tabata – tai intervalinės treniruotės, skatinančios treniruotis ir ilsėtis laiku, sureguliuotai. Paprastai mankštinsitės maždaug 20 sekundžių, ilsėsitės 10 sekundžių, o tada kartosite kelis ratus. Tai smagus ir efektyvus požiūris į kūno rengybą, o nuolat besikeičianti pratimų eiga leidžia jus sudominti. Aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) pratimų mėgėjai su Tabata jausis kaip namie.

Štai keli vaizdo įrašai ir programos, padėsiančios jums pradėti naudoti šį intensyvų (bet greitą!) treniruočių metodą.

„Tabata“ treniruočių vaizdo įrašai, kad galėtumėte greitai pradėti

„Tabata“ pratimų vaizdo įrašas yra vienas greičiausių būdų pajusti tokio tipo treniruotes. Su šių draugiškų ir patrauklių instruktorių pagalba Tabata pagrindus išmoksite akimirksniu.

Intense Tabata Mix iš augančių annanų privers jus prakaituoti ir peržengti savo ribas tik per 12 minučių. Šioje treniruotėje be įrangos per šį trumpą laiką atliekami 24 pratimai. Pasiruoškite greitai atšokti nuo atsispaudimų iki pritūpimų iki dviračio traškėjimo.

Tai puikus būdas įšokti tiesiai į Tabatą pradedantiesiems, nors net patyrę Tabata žmonės įvertins čia atliekamų treniruočių įvairovę. Daug daugiau „Tabata“ ir kitų HIIT treniruočių rasite growannanas „YouTube“ kanale, kuriame yra didžiulis fitneso turinio pasirinkimas.

Stebėkite 20 minučių viso kūno tabatos vaizdo įrašą iš Tabata Songs, kuriame greitai atliksite viską nuo šokinėjančių domkratų iki alpinistų. Instruktorius Ashas Crawfordas parodys, kaip tai daroma.

Tokios dainos kaip „Wake Me Up“ ir „Doin It Right“ skamba visos treniruotės metu. Kadangi muzika atitinka jūsų „Tabata“ treniruotės laiką, tai yra integruotas motyvatorius. Kiekvienas, turintis muzikos ar šokių pagrindą, greičiausiai greitai įsijungs į ritmą. Peržiūrėkite likusią „Tabata Songs“ „YouTube“ kanalo dalį, kur rasite daug daugiau treniruočių, sinchronizuotų su puikia muzika.

Pajuskite tokio tipo treniruotes, jei tai jums nauja, žiūrėdami 4 minučių trukmės „Cardio Blaster Tabata“ pradedantiesiems vaizdo įrašą iš „The Fitologists“. Norėdami pradėti, išbandykite plaktuko kėliklius, tada pereikite prie alpinistų, aukštų kelių ir kt.

Šis vaizdo įrašas yra ne tik linksma įžanga į Tabata treniruotes, bet ir puikus būdas pagreitinti širdies ritmą vos per kelias minutes. (Taip pat padeda greita tempimo muzika.) Išbandykite šią treniruotę kitą kartą, kai pajusite po pietų nuosmukį, ir tikėtina, kad greitai pabusite.

Peržiūrėkite daug daugiau „Tabata“ ir HIIT turinio „The Fitologists“ kanale. Ir jei jums patinka didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, apsvarstykite geriausios HIIT programos greitoms treniruotėms bet kada.

12 Minute Fullbody Tabata Home Workout iš Koboko Fitness yra puikus pasirinkimas, kai jums reikia intensyvios treniruotės vos per kelias minutes. Tiltų tvirtinimai, atbulinės eigos lentos ir šokinėjimo kėlikliai yra kasdienybės dalis.

Sertifikuotas asmeninis treneris (CPT) Kola Olaosebikan puikiai atlieka kiekvieną pratimą suskaidydamas ir prireikus pasiūlydamas alternatyvų. Pavyzdžiui, jei įprasti šokinėjimo kėlikliai jums netinka, gali būti geresni kėlikliai. Populiarusis Koboko Fitness kanalas siūlo daug daugiau namuose atliekamų, tik kūno svorio pratimų, kuriuos galite stebėti bet kuriuo metu.

Atsisiųskite keletą „Tabata“ programų, kad galėtumėte intensyviai treniruotis bet kur

Įsigiję „Tabata“ pagrindus, išbandykite kelias programas, kad išlaikytumėte pagreitį. Yra daug puikių atgalinės atskaitos laikmačio programos galima rinktis, tačiau šios programėlės skirtos būtent Tabata treniruotėms.

1. Tabata laikmatis

Ši nemokama programa palengvina Tabata treniruočių sekimą. Tai geras pasirinkimas kiekvienam, kuris yra pasirengęs kūrybiškiau kontroliuoti savo intervalines treniruotes.

Roboto balsas liepia ruoštis, tada paleidžiamas 20 sekundžių pratimų laikmatis. Pasibaigus laikui, žalias poilsio laikmatis veikia 10 sekundžių. Be didelio laikmačio, ekrane taip pat galite matyti pasibaigusių rinkinių ir ciklų skaičių, o bendras laikas rodomas apačioje.

Programėlė gali prisitaikyti prie konkrečių jūsų poreikių. Tai leidžia reguliuoti viską nuo pratimų intervalų iki serijų skaičiaus kiekvienoje treniruotėje. Norėdami integruoti savo išmanųjį telefoną, galite leisti programai pasiekti ir atnaujinti jūsų sveikatos duomenis. Programėlė „Tabata Timer“ yra geras pasirinkimas tiems, kurie jau turi galvoje pratimų rinkinį ir tiesiog reikia laikmačio, kad galėtų visa tai sekti.

Parsisiųsti: „Tabata“ laikmatis iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

2. Tabata HIIT

Vaizdo įrašų pratimų demonstravimas ir patogus laikmatis daro šią programą privaloma kiekvienam Tabata gerbėjui. Balsas praneša apie kiekvieną treniruotę, o jūs galite sekti animaciją, kad ją užbaigtumėte. Įprastas 20 sekundžių Tabata intervalas apima kojų pakėlimą, traškėjimą ir daug kitų pratimų.

Nemokamoje programos versijoje galite pasiekti riebalus deginančias, raumenis lavinančias „Tabata“ treniruotes, skirtas jūsų pilvo, sėdmenų ir šlaunų, kojų ir viršutinės kūno dalies srityse. Be to, jūs turite galimybę planuoti treniruotes, taip pat koreguoti laiką, kurį praleidžiate atlikdami kiekvieną pratimą ar poilsio laikotarpį per patį Tabatą. Patikrink Treniruočių rutina ekraną po kiekviena Tabata, kad galėtumėte peržiūrėti pratimus iš anksto.

Aukščiausios kokybės treniruotės apima vieną, vadinamą Supermenu, ir a Sukurkite savo „Tabata“. variantas. Papildoma prenumerata taip pat suteikia prieigą prie visos treniruočių statistikos. Paprasta programa su daugybe turinio ir tinkinamų funkcijų, Tabata HIIT yra naudingas atsisiuntimas visiems, kuriems patinka šis mankštos stilius.

Parsisiųsti: Tabata HIIT skirtas iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

Paįvairinkite savo kūno rengybos rutiną „Tabata“ treniruotėmis

Nesvarbu, ar jūs ieškote greitos ir efektyvios treniruotės, ar jums tiesiog tai įdomu greitas požiūris į kūno rengybą, „Tabata“ treniruočių programos ir vaizdo įrašai siūlo daug veiklos per trumpą laiką laiko. Tabata yra puikus priešnuodis mankštos nuosmukiui, nes tiesiog neturite laiko nuobodžiauti, kai šokinėjate nuo burpių iki pritūpusių domkratų iki alpinistų.

7 įkvepiančios „Apple Fitness+“ treniruotės jūsų kūnui ir protui

Skaitykite toliau

Apie autorių