15 „Sauso sausio“ priemonių, kad neliktų alkoholio

Skelbimas

Ten yra daugybė sveikatos potraukių, tačiau „Sausas sausisDar gali būti vienas sveikiausių!

Žinoma, tik mėnesio susilaikymas nuo alkoholio gali padaryti ne tiek daug naudos jūsų sveikatai galų gale, tačiau tai vis dėlto yra puikus tikslas - ypač jei to laikotės visus likusius metus.

Jei norite šiek tiek įkvėpimo, kad sausas sausis vyktų stipriai, arba jei bandote mesti gerti apskritai alkoholį, peržiūrėkite šias 15 svetainių ir programų mobiliesiems, kurios gali padėti patenkinti jūsų blaivumą tikslus.

Veikdamas kaip informacijos saugykla, „Retreat Drinking“ yra svetainė, kurią sudarė Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas. Puikiai tinkamas asmenims, norintiems išmokti, jei jie paprastai geria per daug ar per dažnai, „Retreat Drinking“ siūlo patogius skaičiuotuvus, strategijas ir palaikymą.

Su svetaine kokteilių turinio skaičiuoklė, galite įvesti savo gėrimų informaciją ir geriau sekti, kiek alkoholio vartojate. Tai puikus būdas užkirsti kelią pasyviam ir per daug alkoholio vartojimui, ypač tiems iš mūsų, kurie yra „socialiai geriantys“.

Be to, svetainė siūlo „Planavimas pokyčiamsFunkcija, leidžianti išvardyti savo konkrečius tikslus ir išspausdinti arba išsiųsti juos sau, kad galėtumėte išlikti motyvuoti palikdami svetainę. Taip pat galite atsisiųsti ir atsispausdinti „Gėrimų sekimo kortelės“, Kuris padės jums valdyti savo gėrimą visur, kur einate, net jei su savimi neturite internetinio įrenginio.

Geras gėrimas yra laisvas prieiga ir jo vartojimas yra vertingas šaltinis, nesvarbu, ar nusprendėte mesti alkoholį, ar tiesiog norite stipraus sauso sausio mėnesio pabaigos.

Skirta asmenims, mėgstantiems 12 žingsnių formatą, „Dvidešimt keturios valandos per dieną“ yra supakuota informacija programa, apimanti kasdienes mintis ir meditacines maldas, padėsianti atsispirti tiems laikams, kai norėtumėte gerti. Nors ši programa greičiausiai bus naudingesnė žmonėms, norintiems atsigauti po rimtos alkoholio problemos, atsitiktinis alkoholikas tikrai gali rasti ir daugybę kitų jo naudojimo būdų.

Programa kiekvieną dieną į jūsų telefoną siunčia naują, blaivų pranešimą, tačiau jame taip pat yra paieškos funkcija, kad galėtumėte bet kada ieškoti motyvacinių frazių. Be to, jei staiga jums reikia šiek tiek įkvėpimo nuo alkoholio, tiesiog papurtykite savo mobilųjį įrenginį ir programa į jūsų ekraną atsiųs atsitiktinį blaivumo pranešimą.

Pataisymas (Svetainė, nemokama)

Pristatydamas naują informaciją apie priklausomybę, „The Fix“ yra internetinis žurnalas ir išteklių centras atsigaunantiems asmenims, taip pat žmonėms, norintiems sužinoti daugiau apie alkoholį ir jo piktnaudžiavimą.

„The Fix“ siūlo daugybę pramogų, naujienų ir gydymo centrų apžvalgų, be įkvepiančių istorijų ir gydymo modelių pokyčių. Vienareikšmiškai, „The Fix“ yra „Klauskite eksperto“, Kuri leidžia anoniminiams vartotojams užduoti sudėtingus klausimus apie priklausomybę ar sveikimo procesą ir į juos kreiptis profesionalų.

Be to, „The Fix“ plačiai pristatoma socialinėje žiniasklaidoje, todėl galite bendrauti su kolegomis pasekėjais ir būti daugelio svetainės diskusijų apie narkotikus ir alkoholį bei naujienų dalimi. Arba, jei turite asmeninę istoriją, susijusią su alkoholiu ar narkotikais, galite ja pasidalyti „Fix“ redaktoriai.

Vienas iš populiariausios blaivumo programos 2014 m. „AlcoDroid Alcohol Tracker“ sujungia individualius duomenis su galinga vizualizacijos technologija, kad galėtų pavaizduoti ir stebėti jūsų alkoholio vartojimą. Ši pritaikoma programa registruoja atkūrimo tikslus, aprašo jūsų progresą ir joje yra alkoholio koncentracijos kraujyje skaičiuoklė.

Į gimtąją programą įtrauktas dienos gėrimo dienoraštis, kuris skatina vartotojus sekti gėrimo įpročius ir nustatyti tendencijas. Taip pat per savo socialinės žiniasklaidos funkcijas galite pasidalinti savo pažangomis ir sėkme su draugais.

Kaip ir aukščiau pateikta programa „Dvidešimt keturios valandos per dieną“, ši svetainė greičiausiai būtų naudingiausia tiems, kurie turi rimtų gėrimo problemų. Tačiau, jei norite gauti papildomų faktų, atsiliepimų ar straipsnių, kurie įkvėptų jūsų sausą sausį, visus šiuos dalykus taip pat galite rasti čia.

Jei kyla problemų dėl sauso sausio, nes turite draugų, kurie nedalyvauja renginyje, galite sužinoti apie tai blaivus užsiėmimas (arba tiesiog susirasti naujų draugų Nugalėk vienatvę: susirask draugų ir leisk, kad internetas tau padėtųJaučiuosi vienišas? Virtualūs draugai nepadarys to jausmo. Geriausias vaistas yra susitikti su žmonėmis ir susidraugauti realiame gyvenime. Tai gali būti tikrai sunku, tačiau internetas gali jums padėti! Skaityti daugiau kurie dalijasi tavo interesais). Jei esate kolegijos studentas, susilaikęs nuo alkoholio, taip pat galite dalyvauti Geriausios reabilitacijos centro esė konkurse ir laimėti 500 USD stipendijų.

Atminkite, kad nors svetainė yra nemokama, reabilitacija ne. Jei norite gauti informacijos apie reabilitacijos lankymą, galite kreiptis į draudimo ar kontaktinius puslapius.

„iDrinkSmarter“ („Android“, Laisvas)

Nemokama programa, skirta „iOS“ ir „Android“ įrenginiams, „iDrinkSmarter“ yra skirta asmenims, norintiems sumažinti alkoholio vartojimą sausą sausį ar kitaip. Į programą įeina blaivumo stebėjimo priemonė, gėrimų stebėjimo priemonė ir BAC skaičiuoklė jūsų intoksikacijos lygiui įvertinti.

Ko gero, pati naudingiausia šios programos savybė yra jos „buzzkill“ žadintuvas, kuris rodo jums ir savo bičiuliams, kai laikas sumažinti, išduodant vaizdo ar garso pranešimą artėjant prie jūsų riba.

Pagal šitą Telegrafo straipsnis, per daug gerti vasarį yra dažna sauso sausio dalyvių problema, todėl ši programa galėtų būti gera saugos priemonė po sausio mėnesio, kurią galite laikyti savo telefone.

Betty Ford fondo narė, „Hazelden“ skaitmeninė atkūrimo išteklių kolekcija yra vertingas jūsų kitų palaikymo įrankių ir programų papildymas. Prieinamą per nemokamą registraciją, „Hazelden“ šaltiniuose yra bendraamžių palaikymo bendruomenės, internetinės transliacijos ir skaitmeninis žurnalas.

Taip pat galite susisiekti su bendraamžiais vietos ar tarptautiniu lygmeniu „iCare“ kortelės arba „eMedallions“, taip pat patikrinkite naujausius priklausomybių tyrimai. Svetainėje taip pat yra mintis, meditacija ir malda kiekvienai dienai, todėl galite gauti šiek tiek įkvėpimo, jei tai yra viskas, ko jums reikia.

Be to, svetainė siūlo daugybę mobiliosios programos „iOS“ ir „Android“, iš kurių viena yra anksčiau minėta programa „Dvidešimt keturios valandos per dieną“. Iš esmės ši svetainė yra vieno langelio šaltinis, nukreipiantis jus į blaivumą, nesvarbu, ar tai bus iki sausio pabaigos, ar visą gyvenimą.

„Mano dienos žurnalas“

Stebėti savo pažangą ir mintis visą sausą sausį yra vienas iš geriausių būdų išlaikyti savo motyvaciją. „My Daily Journal“, skirtas „iPhone“ ir „iPad“, yra švarus, patogus vartotojui žurnalas, kuriame galite rašyti savo mintis, įrašyti kovas ir saugoti nuotraukas, jei taip pasirinksite.

Automatinės atsarginių kopijų kūrimas "Dropbox" ir galimybė pridėti daugiau žurnalų (už papildomą mokestį 0,99 USD – 4,99 USD), „My Daily Journal“ gali padėti visiems, susilaikantiems nuo alkoholio, sekti savo mėnesį be alkoholio (arba mėnesiais). Įtrauktos socialinio bendrinimo funkcijos leidžia greitai ir lengvai paskelbti norimus bendrinti žurnalų įrašus, o slaptažodžiai apsaugo jūsų asmeniškesnius įrašus nuo smalsių akių.

Nesvarbu, ar vertinate asmeninį, ar draugo alkoholio vartojimą, „Check Your Drinking“ suteikia greitą alkoholio vartojimo ir normų, pagrįstų asmeninio vartojimo duomenimis, vertinimą. Tačiau atminkite, kad nors viktorina nemokama, norint gauti renkamus ir analizuojamus anoniminius duomenis, reikia sutikimo tyrimų tikslai Šaunūs mokslinių tyrimų projektai, galintys pakeisti ateitįAr tokios megakorporacijos, kaip „Google“, „Microsoft“, IBM ir „Intel“, ateities kartoms suteiks pasaulį, kurį tik dabar galime įsivaizduoti? Šie jaudinantys tyrimų projektai sako, kad tai bus pažadas, kurio jie laikysis. Skaityti daugiau .

„Patikrink savo gėrimą“ nubraižo grafinę alkoholio vartojimo, palyginti su tavo amžiaus asmenimis, ataskaitą grupę, kuri gali padėti suprasti, ar įprasto mėnesio elgesys su alkoholiu yra vidutinis, ar ne kitaip. Kita akis atverianti statistika apima jūsų vidutines metines išlaidas alkoholiui, dienos suvartotas kalorijas iš alkoholio ir jūsų gėrimo įpročių apžvalgą.

Jei jums įdomu, ar sausas sausis jums iš tikrųjų daro įtaką, pabandykite apskaičiuoti, kiek išgėrėte per įprastą mėnesį, o kiek išgėrėte sausą sausį.

„DrinkControl“ („iOS“, $4.99)

Supratimas apie saikingumą (ir kiek yra gėrimų taip pat daug) sunku, nebent turite bartingeto patirties. Dažnai sunku žinoti, kiek uncijų alkoholio kiekvienoje gėrimo rūšyje (skystis, alus, vynas ir kt.) Yra jūsų gėrime, ypač jei jis sumaišytas. Jei ketinate atsisakyti alkoholio net po sauso sausio, tai gali būti gera programa jums.

„DrinkControl“ padės jums kelyje būti blaiviam ir saikingam tikslus 5 kritinės klaidos, kurių reikia vengti nustatant tikslusTikslo nustatymas yra puikus būdas sumažinti vilkinimą ir padidinti produktyvumą. Jei neturite tikslų, neturite krypties. Be nurodymų lengva pasijusti pasimetusiems ir supainiotiems. Laimei, ... Skaityti daugiau per savo kalendoriaus ir statistinių ataskaitų funkciją. Į programą lengvai pridėkite suvartotus gėrimus ir jų atitinkamas išlaidas, kurie apskaičiuoja alkoholio kiekį ir visas alkoholio išlaidas. Kartu sujungtos šios savybės padeda jums atsiskaityti už savo gėrimo įpročius ir žinoti apie sunkiojo alkoholio vartojimo pinigines pasekmes.

Dėl bet kokios priežasties „GooglePlay“ nurodo, kad programa yra nemokama, tuo tarpu „iTunes“ už tai moka 4,99 USD. Todėl „iOS“ vartotojai gali norėti apsvarstyti vieną iš kitų čia išvardytų programų ar svetainių.

„Recoverize“ yra unikali žiniatinklio programa, leidžianti lengvai sekti, kiek dienų praleidote be gėrimo, bendrauti su bendraamžiais naudodama pokalbių lentas ir praktikuoti meditaciją, jei taip pasirenkate.

Skirtingai nuo kitų bendraamžių tinklo įrankių, „Recoverize“ turi kasdienį garsiakalbį naudodamas internetinį garsą ir apima buvusių „garsiakalbių juostų“ garso biblioteka, jei norite klausytis kelių kasdienių garsiakalbių vienu kartu dieną.

Svetainės skaitmeninis žurnalas, „Sober Times“, ir nepakartojama meditacijos režimas atskirti jį nuo panašių svetainių. Meditacijos režimu vartotojai klausosi raminančių garsų stebėdami kvapą gniaužiančius vaizdus, ​​sukeldami meditacinę būseną tiems, kuriems reikia atsitraukti ir nekreipti dėmesio į gėrimą.

Šiuo metu „Recoverize“ nesiūlo geriausių funkcijų; tačiau meditacijos režimą galima pasiekti su nemokama sąskaita arba be jos. Jei norite sužinoti daugiau apie meditaciją, peržiūrėkite jas meditacijos priemonės ir ištekliai Paprasta meditacija: įrankiai ir ištekliai, kurie padės jūsų geroveiJei priėjote išvadą, kad meditacija yra būdas nuraminti protą ir pasiekti gerą savijautą, kurią verta išbandyti, tuomet galime padėti ištekliais ir priemonėmis. Skaityti daugiau .

AA garsiakalbiai („iOS“, 4,99 USD) [nebėra prieinami]

Dalyvavimas AA posėdyje gali būti motyvuojantis ir įkvepiantis, daugiausia dėl ten esančių pranešėjų. „AA Speakers To Go“ yra naudinga blaivumo programa tiems, kurie ne visada gali patekti į AA susitikimą arba kurie nėra sunkūs alkoholikai. Ši programa apima humoristinių, širdį gluminančių ir šviesių kalbų derinius, ši programa yra puikus motyvas sausam sausiui ar apskritai blaiviam buvimui.

Su daugiau nei 400 „garsiakalbių juostų“, daugiau nei 500 valandų garso ir įvairaus garsiakalbių asortimento, „AA Speakers To Go“ leidžia vartotojams rūšiuoti garsiakalbius pagal pavadinimą ar vertinimą ir išsaugoti parankinių sąrašą, kad būtų lengva juos rasti. Taip pat galite ieškoti savo valstybės, kad rastumėte garsiakalbius iš savo srities.

Papildomas parinktis, pvz., Pristatymus ir seminarus, programoje galite įsigyti už tam tikrą mokestį (nuo 2,99 USD iki 9,99 USD).

Susitikimų ieškiklis [nebėra prieinamas]

Ši programa nustato 12 žingsnių susitikimus tiek jūsų vietovėje, tiek JAV. Ji apima 12 populiariausių programų, tokių kaip AA ir Narkotikai anonimai ir leidžia ieškoti susitikimų, pagrįstų konkrečiomis nuostatomis, pavyzdžiui, tik moterims, tik vyrams, atviriems susitikimams, tt

Nors vargu ar jums reikės šios programos sausam sausiui, ji gali padėti pamatyti, koks yra visiškai blaivus žmogaus gyvenimas ir priežastys. Jei jūsų rajone yra vietinių, atvirų susitikimų, galite apsvarstyti galimybę apsilankyti ir sužinoti daugiau apie tai, kodėl dalyviai nusprendė atsisakyti alkoholio. Viena naudingų šios programos savybių yra ta, kad joje yra žemėlapis ir nurodymai, kaip patekti į kiekvieną susitikimą. (Peržiūrėkite šį straipsnį apie kitus būdus sutikti naujų žmonių 10 pastangų reikalaujančių būdų sutikti įdomius žmones keliaujantKeliaujant dažnai gali būti sunku sutikti bendraminčių, įdomių žmonių, su kuriais praleistų dienas ir vakarus. Tinkamais įrankiais ir šiek tiek entuziazmo tai gali būti lengvas pratimas. Skaityti daugiau .)

Jei susitikimas „12 žingsnių“ nėra kažkas, kas jus domina, taip pat galite gauti naudos iš kasdienių programos meditacijų.

Jei asmeninės istorijos yra tai, kas jus labiausiai motyvuoja, priklausomybės ligų išgyventojai gali būti būtent tai, ko jums reikia norint sėkmingai baigti sausą sausį.

Ši svetainė iš esmės yra kategorijų diskusijų forumas, kuriame yra skyrius alkoholizmas ir alkoholio susilaikymas. Šie forumai skirti palaikyti bendruomenę žmonėms, kurie kovoja su alkoholio vartojimu arba turi draugų ir šeimos narių, kurie tai daro.

Patikrinkite Draugai ir šeima temą, jei norite perskaityti įvairiausias asmenines paskyras, klausimus ir palaikomus atsakymus, kad padėtumėte atsiriboti nuo įniršio.

Kanados priklausomybės ir psichinės sveikatos centro sukurtas „Saying When“ yra nemokama programa, kuri padeda vartotojams sudaryti atkūrimo planą ir jo laikytis. Nors ši programa dar negalima „Android“ įrenginiams, ji yra remiantis klinikiniais rezultatais ir sukurta atsižvelgiant į rezultatus.

Švari ir patogi programos sąsaja yra naudingų funkcijų, tokių kaip potraukio stebėjimo funkcija ir susidorojimo įgūdžių vadovas. Atlikus greitą savęs vertinimą ir susikūrus asmeniniams tikslams, vartotojams primenama negerti, jie gali stebėti tikslo progresą ir sekti alkoholio vartojimą.

Kalbant apie blaivumą sausio mėn. Pabaigoje, ši programa yra naudinga tuo, kad padeda suprasti, kodėl geriate, ir tai, kada esate labiausiai pažeidžiami. Dėl to jūs žinote, kada reikia pasakyti „kada“, ir galite geriau valdyti savo gėrimą - ir to priežastis.

Blaivumo technologijos ateitis

Šie 15 skaitmeninių šaltinių yra tik ledkalnio viršūnė, kai reikia pagalbos blaivumui. A-CHESS, programa, skirta padėti vartotojams susilaikyti nuo alkoholio vartojimo, yra pirmoji tokio pobūdžio klinikinių tyrimų dalis ir galėtų pasiūlyti atsigavimo technologijos apžvalgą.

Nors A-CHESS vis dar kuriamas, tai padėjo pasiekti stulbinamų rezultatų, kai daugiau kaip 50% vartotojų susilaikė nuo alkoholio mažiausiai 12 mėnesių. Vienareikšmiškai, programoje yra avarinis mygtukas, kuris vartotoją iš karto susieja su draugu arba atitraukia dėmesį, kad būtų išvengta atkryčio. Kol kas kūrėjai vis dar testuoja programą ir tikisi, kad ji bus prieinama ir „Android“, ir „iOS“ įrenginiams.

Jei galėtumėte rytoj sukurti atkūrimo programą, kokias funkcijas įtrauktumėte?

Vaizdo kreditas: Viktoras Hanacekas