Suaktyvinkite savo širdį naudodami šias 8 aerobikos treniruočių programas

Jei norite turėti naudos savo smegenims ir kūnui, turėtumėte pagalvoti apie reguliarius aerobikos pratimus. Paprastas aerobinio pratimo apibrėžimas yra fizinė veikla, kuri priverčia prakaituoti, pagreitina širdies susitraukimų dažnį ir verčia sunkiau kvėpuoti.

Aerobikos pratimai turi daug galimų privalumų, įskaitant sveiką svorio metimą, geresnį kūno rengybą, stipresnius raumenis ir geresnę nuotaiką. Tiems, kurie nori atlikti paprastą, bet intensyvią ir efektyvią aerobikos treniruotę, pažiūrėkite į šias aštuonias nuostabias aerobikos treniruočių programas.

1. Aerobikos treniruotė – svorio metimas

Nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris, jaunas ar senas, aerobikos pratimai yra puikus būdas išlaikyti formą ir sveikatą. „Aerobics Workout“ programėlę lengva suprasti ir sekti, todėl neturite pasiteisinimo neišbandyti jos namuose!

Programėlėje pateikiamas 30 dienų treniruočių planas su poilsio diena kas ketvirtą dieną. Pratimai yra įdomūs ir labai įvairūs, todėl kasdien treniruodamiesi niekada nenuobodžiausite.

Kai kurie aerobiniai pratimai, kuriuos atliksite, yra įtūpstai į priekį, šokinėjantys pritūpimai ir pratimai dviračiu. Jei nesate tikri, kaip tai padaryti, bakstelėkite jį ir galėsite peržiūrėti naudingą demonstraciją.

Parsisiųsti: Aerobikos treniruotė – svorio metimas Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

2. Kardio treniruotė

Jei ieškote itin paprastos programėlės, kuri privers jus prakaituoti, ši programa skirta jums. „Cardio Workout“ programėlėje yra daugiau nei 70 skirtingų pratimų su galimybe pritaikyti treniruotę ir sukurti savo pratimų rinkinį. Pasirinkite savo kūno rengybos lygį, nesvarbu, ar esate naujokas, ar mankštos mėgėjas, ir pradėkite savo 30 dienų treniruočių planą. Kai tobulėsite, galėsite lengvai stebėti savo kasdienę pažangą.

Nuo aukštų kelių iki įprastų pritūpimų – programėlė suteikia jums pratimų, skirtų padidinti širdies ritmą ir deginti kalorijas. Nesijaudinkite, jei nesate tikri, kaip ką nors padaryti, nes bus naudingos animacijos, kurios parodys kiekvieną pratimą. Nuotaikinga, gyva muzika programoje – tai premija, kuri leis jums judėti ir būti motyvuotai iki treniruotės pabaigos.

Parsisiųsti: Kardio treniruotė skirta Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

3. Aerobikos treniruotės namuose – ištvermės treniruotės

Daugelis žmonių tiesiog neturi laiko eiti į sporto salę ir sportuoti. Ši programa pašalina viską, kas nereikalinga, ir paskatins jus atlikti kasdienius pratimus. Kai pirmą kartą naudosite programą, ji paragins įvesti tokius parametrus kaip dabartinis svoris ir tikslinis svoris. Pasirinkę programą, galėsite matyti atliekamų pratimų skaičių, treniruotės trukmę, sunkumą ir kiek kalorijų galite sudeginti.

Programėlė netgi leidžia keisti treniruotes ir keisti pratimų laiką, poilsio laiką, pasiruošimo laiką ir rinkinių skaičių. Kiekviena treniruotė klasifikuojama skalėje nuo vieno iki trijų pagal sunkumą, todėl būtinai pradėkite nuo pagrindinės programos. efektyvi treniruotė pradedantiesiems. Iš ten virtualus instruktorius parodys visus pratimus ir paskatins jus judėti toliau!

Parsisiųsti: Aerobikos treniruotės namuose Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

4. Treniruotė moterims

Ši programėlė puikiai tinka tiems, kurie nori rinktis iš įvairių aerobinių treniruočių. Programėlė „Workout for Women“ siūlo didžiulę įvairių treniruočių ir programų biblioteką. Žemo intensyvumo treniruotė, kurią reikia pradėti, yra lengva aerobika. Tai užtrunka tik 11 minučių ir apima tokius pratimus kaip šokinėjimas keltuvais, greitieji čiuožėjai ir pritūpimai.

Šioje programoje taip pat yra puslapis, kuriame galėsite stebėti savo pažangą. Šiame puslapyje galite peržiūrėti savo savaitės ir mėnesio treniruotes, svorio metimą, KMI ir bendrą treniruočių istoriją.

Parsisiųsti: Moterims skirta treniruotė Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

5. Aerobikos treniruotės namuose

Norėdami pritaikyti greitą treniruotę į savo dieną, jums reikia paprastos ir veiksmingos programėlės – tai yra „Aerobikos treniruotė namuose“. Prieš pradedant treniruotis, programa leidžia nustatyti savo kūno rengybos tikslus. Jūsų tikslai gali būti smagiai praleisti laiką, išlikti tinkamam, stangresniam kūnui arba sumažinti stresą ir nerimą. Pasirinkite vieną arba pasirinkite juos visus!

Pratimai, kuriuos atliksite šiose treniruotėse, apima pritūpimus, įtūpimus, atsispaudimus ir liemens posūkius. Norėdami atlikti visapusišką aerobinę treniruotę, išbandykite programos aerobinės jėgos grandinės treniruotę.

Parsisiųsti: Aerobikos treniruotės namuose Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

6. Lumowell Cardio Fitness

„Lumowell Fitness“ yra paprasta, lengvai naudojama kūno rengybos programa, skirta tiems, kurie nori numesti svorio ir pagerinti bendrą kūno rengybą be jokios prabangios įrangos. Programėlė leidžia įvesti asmeninę informaciją, pvz., lytį, svorį, ūgį, amžių ir pratimų lygį, kuri leidžia sekti savo tikslus. Taip pat galite peržiūrėti metriką, pvz., kiek kalorijų sudeginote.

Naudodami nemokamą programėlės versiją galite pasirinkti tarp 5 minučių ir 10 minučių kasdienės rutinos. Tačiau neleiskite, kad ilgis jūsų apgautų – treniruotės pabaigoje tikrai neteksite kvapo.

Kad išvengtumėte traumų ar klaidų, programėlėje rodoma animuota kiekvieno pratimo peržiūra. Tai tarsi asmeninis treneris šalia. Atliekant sunkesnius pratimus, jūsų virtualus asmeninis treneris parodys jums nedidelį poveikį.

Parsisiųsti: Lumowell Cardio Fitness skirtas Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

7. Fitify HIIT ir kardio treniruotės

Pamirškite apie laiko ir pinigų švaistymą sporto salėje; Fitify HIIT & Cardio Workout programa yra viskas, ko jums reikia, kad išliktumėte tinkami ir sveiki. Programėlėje yra įvairių aerobinių pratimų parinkčių, tokių kaip HIIT, kardio ir sąnariams palankios treniruotės. Mėgaukitės kiekvienos treniruotės didelės raiškos vaizdo demonstravimu ir balso signalais, kurie jums padės.

Kaip pradedantysis, laikykitės lengvos kardio treniruotės, kurios metu atliksite paprastus judesius, pavyzdžiui, smūgius priekyje. Tada, norėdami intensyviai treniruotis, atlikite keletą sprogstamųjų plyometrinių pratimų. Kadangi tai leidžia nustatyti treniruotės trukmę, tai yra puiku programa, skirta mankštintis prie stalo. Naudokite jį, kad tilptumėte į greitą 5 minučių treniruotę per pietų pertrauką arba į ilgą 60 minučių treniruotę savaitgalį.

Parsisiųsti: Fitify HIIT ir kardio treniruotės Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

8. Kasdieninė kardio treniruotė – treneris

Nereikia pernelyg apsunkinti savo kūno rengybos rutinos, kad pamatytumėte teigiamus rezultatus. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atlikti paprastus aerobikos pratimus, kad sudegintumėte riebalus ir išpiltumėte prakaitą. „Daily Cardio Workout“ programa yra taip paprasta suprasti ir sekti, kad ja naudotis gali beveik visi. Be to, tai visiškai nemokama.

Kai pasirenkate treniruotę, programa nurodys, į kokius raumenis taikote atlikdami kiekvieną pratimą, ir parodys aiškų vaizdo demonstravimą. Jei norite, kad programa atsiųstų jums naudingų treniruočių priminimų, tiesiog pasirinkite jums tinkamiausias dienas ir laikus.

Parsisiųsti: Kasdienė kardio treniruotė skirta Android | iOS (Laisvas)

Šios aerobikos programos padarys jus dailesnius ir stipresnius

Pamirškite treniruotes su svoriais ir pilatesą ir įsitikinkite, kad į savo kasdienę kūno rengybos rutiną įtraukėte aerobiką. Nepriklausomai nuo to, ar norite deginti riebalus, padidinti ištvermę ar pagerinti gyvenimo kokybę, šios aerobinių pratimų programos gali daryti stebuklus. Jie visi nemokami ir prieinami, juos galite naudoti bet kur, kur jums geriausia, todėl pradėkite dabar!

5 geriausios sunkiosios atletikos programos, padidinančios jūsų raumenų augimą

Skaitykite toliau

Apie autorių