Kaip naudoti sąvoką savo kūno rengybos tikslams stebėti

Sporto programos yra puikūs įrankiai, padedantys pasiekti treniruočių tikslus, tačiau kartais jų per daug gali tapti iššūkiu sekti pažangą.

Nesvarbu, ar tai prastai sukurta sąsaja kitu atveju puikioje programoje, ar tiesiog jūsų per daug vietos telefone, kur galite ieškoti statistikos, treniruočių duomenų peržiūra kartais gali atrodyti kaip a nuobodi namų ruoša. Bet ne, jei sukursite kūno rengybos stebėjimo priemonę „Notion“.

Jei ieškote sprendimo, kuris padėtų surinkti visą statistiką vienoje vietoje, skaitykite toliau.

Kaip sukurti kūno rengybos stebėjimo priemonę

Čia apibūdinsime, kaip galite sukurti kūno rengybos stebėjimo priemonę Sąvoka. Tai visų jūsų kūno rengybos tikslų ir metrikų prietaisų skydelis be jokių papildomų duomenų ir funkcijų, užgriozdančių jūsų ekraną.

Jei esate pradedantysis ir norite greitai susitvarkyti savo kūno rengybos stebėjimo priemonę, galite kreiptis į Šablonai apatiniame kairiajame „Notion“ kampe ir pasirinkite Habit Tracker– po Asmeninis kategoriją ir naudokite ją sekdami.

Tačiau, jei norite ką nors padaryti šiek tiek labiau pritaikytą, pradėsime nuo nulio – sąvokos naudojimas yra panašus į teksto apdorojimo ar skaičiuoklių programinės įrangos naudojimą.

Norėdami į Notion įtraukti naują puslapį, pasirinkite Naujas puslapis apatiniame kairiajame kampe ir atitinkamai pavadinkite savo puslapį.

Tada pridėkite a Lentelių duomenų bazė į jūsų puslapį:

1. Tipas į priekį pasviruoju brūkšniu bet kurioje teksto rengyklės vietoje, kad būtų rodomos „Notion“ komandos.
2. Pradėkite rašyti stalo ir jūs turėtumėte pamatyti Stalo vaizdas atsiranda variantas.
3. Pasirinkite jį ir tada pasirinkite Nauja duomenų bazė kitame meniu.

Jau turėsite du naudingus stulpelius su vardas ir Žymos duomenų bazės ypatybes kaip numatytąjį nustatymą. Stulpelyje Vardas įrašykite savaitės dienas. Stulpelyje Žymos pridėkite žodžius, kuriuos norėtumėte naudoti stebėdami savo tikslus.

Pavyzdžiui, stulpelį Žymos galite naudoti tokiems pratimams kaip jėgos ir ėjimas. Taip pat galite išvardyti konkrečias procedūras, kūno dėmesio sritis ar bet ką kitą, kas jums atrodo naudinga.

Norėdami į savo žodžių sąrašą įtraukti parinktis, tiesiog pradėkite vesti žodį į langelį ir „Notion“ paragins patvirtinti. Po to galite pakeisti jo spalvą spustelėdami trys taškai šalia parinkties išskleidžiamajame meniu.

Toliau spustelėkite Nauja viršuje dešinėje ir įterpkite stulpelį su Žymimasis langelis nuosavybė. Šiame stulpelyje bus parodytas jūsų pagrindinis dienos kūno rengybos tikslas. Pavyzdžiui, galite nustatyti 30 minučių pratimų per dieną tikslą.

Be žymimojo laukelio, taip pat galite pridėti skaitinį stulpelį, kad įvestumėte visas treniruotėms praleistas minutes. „Notion“ apskaičiuos jūsų savaitės sumą naudodami Apskaičiuoti įrankis apačioje.

Dabar viskas, ką jums reikia padaryti, tai pridėti bet kokius stulpelius, kuriuos galbūt turite omenyje savo kasdieniniam stebėjimui. Žemiau rasite įkvėpimo, padėsiančio pradėti, taip pat keletą pastabų apie „Notion“ galimybes ir tai, ką su jomis galite padaryti.

Stebėkite daugiau nei vieną tikslą

Galbūt norite nustatyti daugiau nei vieną tikslą savo kūno rengybos stebėjimo priemonėje. Žinoma, galite pridėti daugiau stulpelių, bet jei tai nėra kasdienis tikslas, jis gali netikti.

Tokiu atveju galite jį stebėti po savo dienos lentele. Pavyzdžiui, galite naudoti paprastą žymimąjį laukelį, kad nustatytumėte bendrus savaitės pratybų tikslus.

Be to, mėnesio tikslai puikiai telpa lentelėse po ja, kur galite perrašyti savo savaitės sumas ir užsirašyti ilgalaikę pažangą.

Taip pat verta paminėti, kad viskas, kas jūsų lentelių stulpeliuose Pavadinimas atrodo kaip hipersaitas, yra atskiras puslapis. Taigi, jei norite, galite būti tikrai kūrybingi naudodami šią erdvę, vesdami savaitinį žurnalą, pridėdami pažangos nuotraukas, detaliau įgyvendindami savo tikslus – iš esmės viską, kas padės jums išlikti motyvuotas.

Tačiau, jei pirmiausia kyla problemų nustatant tikslą, čia pateikiamas trumpas vadovas tikslų nustatymas naudojant sąvoką.

Būdai, kaip įvertinti savo pažangą

Net jei stebite kūno rengybos tikslus, tai nereiškia, kad pažanga turi būti vertinama atsižvelgiant į jūsų svorį. Štai sąrašas kitų skaitinių metrikų, kurias galite stebėti, kad padėtumėte sukurti stebėjimo priemonę:

• Pratimo minutės
• Rinkiniai ir pakartojimai
• Greitis
• Stiprumas
• Kūno išmatavimai

Be to, galite sekti suvartojamų kalorijų kiekį ir išlaidas, jei jums patogu tai daryti, bet verta pasverti kalorijų skaičiavimo privalumus ir trūkumus iš anksto.

Taip pat galite stebėti, kaip jaučiatės kartu su bet kuriuo iš jų, kad įsitikintumėte, jog esate patenkinti savo treniruočių planu arba ar jums reikia atlikti kai kuriuos pakeitimus.

Kurdami stebėjimo priemonę „Notion“, pabandykite ištirti ką gali pasiūlyti Notion duomenų bazės savybės. Štai keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis tinkamą darbui:

• Bet kada pasiekti tikslą yra taip ar ne Žymimasis langelis turtas yra kelias.
• Sumoms, Skaičiai stulpelis padės jums viską sudėti.
• Jei norite sukurti ir pasirinkti kelis žodžius, Žymos padarys triuką.
• Norėdami pasirinkti vieną žodį iš įvairių, Pasirinkite padės apriboti pasirinkimą.
• Jei norite greitų pastabų ar kintamų atsakymų, galite įvesti bet ką Tekstas nuosavybė.

Sudarę savo kūno rengybos planą, viskas, ką jums reikia padaryti, tai pradėti. Stenkitės nuolat stebėti savo veiklą; darykite tai kasdien, kad vėliau nereikėtų pasivyti. Matydami savo pažangą taip pat galėsite išlikti motyvuotiems arba žinoti, kada laikas prisitaikyti.

Laikykitės savo kūno rengybos tikslų

„Notion“ dėka visą savo kūno rengybos statistiką galite sujungti į vieną vietą. Tai ne tik padeda lengviau sekti savo tikslus, bet ir palengvina pažangos peržiūrą.

Jei nusivylėte dabartiniais stebėjimo metodais, kodėl gi nepabandžius sukurti savo kūno rengybos prietaisų skydelio „Notion“? Visada galite pradėti nuo mažo tikslo ar vienos savaitės ir pamatyti, ar tai jums tinka.

5 kasdienių įpročių programos, kurios padės pasiekti savo sveikatos tikslus

Skaitykite toliau

Apie autorių