Turėtumėte nutraukti ilgą neveiklumo seansą naudodami programas, programinę įrangą ir kitus įrenginius, kurie primena jums atsikelti ir judėti. Tai paprastas ir įdomus būdas visą dieną mankštintis. Be to, daugiau judant gali padėti sumažinti stresą, išlavinti nervus ir jaustis šiek tiek budresni.
Kodėl judėjimas toks svarbus?
Taip lengva valandų valandas nejudėti, kai esi susikoncentravęs į darbą ar studijas. Bet kas atsitiks, jei ilgą laiką būsite neaktyvus?
Kalbant apie greitus rezultatus, jūsų kūną gali skaudėti. Sėdėjimas nejudant ištisas valandas gali įtempti šlaunies ir klubo lenkiamuosius raumenis, o tai gali sukelti skausmą kitose kūno dalyse. Harvardo sveikatos leidykla.
Taip pat galite nesijausti geriausiai psichiškai. Kaip paaiškėjo, gali būti ryšys tarp neaktyvaus sėdėjimo ilgesnį laiką ir padidėjusio nerimo bei depresijos atvejų. Geresnė sveikata.
Nors bendri patarimai daugiau judėti yra naudingi, kartais lengviau pasakyti, nei padaryti. Štai kur šie judesių priminimo įrankiai praverčia.
1. Atsisiųskite priminimų programas
Atsisiųskite kai kurias programas, kurios primena, kad reikia atsikelti ir kaskart iškratyti. Be to, daugybė mini pratimų yra įdomūs ir malonūs.
Atsistok!
Šis tinkinamas pertraukų planavimo įrankis siūlo greitus ir paprastus priminimus atsikelti. Be to, atsistokite! smagu naudoti.
Jūs nustatote atsistojusių priminimų dieną, laiką ir dažnumą. Jūs netgi galite nustatyti asmeninius pranešimus, nurodančius, kada atsistoti ir sėdėti. Signalas yra tik greitas ping, todėl jis nėra pernelyg įkyrus.
Parsisiųsti: Atsistok! dėl iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Pabudimas
Įtraukite suplanuotų judėjimo seansų į savo tvarkaraštį naudodami „Wakeout“ programą. Programėlė siūlo daugiau nei 1900 skirtingų būdų judėti ir sujudinti savo kasdienybę.
Pasirinkite seansą ir mėgaukitės muzika, vykdydami instrukcijas. Nežinai, kas bus toliau, o tai yra linksmybių dalis. Tai puikus būdas pridėti šiek tiek judesių (o gal ir šiek tiek kvailumo) į savo kasdienybę.
Programai reikalinga prenumerata, tačiau vieną savaitę galite nemokamai ją išbandyti.
Parsisiųsti: Wakeout for iOS (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
StretchMinder
„StrechMinder“ greitos mankštos pratybos, kurias galite atlikti bet kur, leidžia reguliariai atlikti judesius svarbia jūsų kasdienybės dalimi.
Susikurkite savaitės tvarkaraštį, tada nustatykite, kaip dažnai per dieną norite daryti veiklos pertraukėlę. Programa taip pat gali siųsti jums priminimus per darbo dieną. Judėjimo sesijos yra paprastos ir lengvai sekamos. Be to, yra visa dalis judesių, kuriuos galite atlikti sėdėdami, pavyzdžiui, kaklo ir riešų pratimai.
Tam reikalinga metinė arba mėnesinė prenumerata, o į metinę prenumeratą įtrauktas savaitės nemokamas bandomasis laikotarpis.
Parsisiųsti: StretchMinder: mankštos užkandžiai iOS (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
2. Kompiuteryje nustatykite judėjimo programinę įrangą
Jei nenorite sukti galvos su telefonu ar kitais įrenginiais, kai bandote sutelkti dėmesį, apsvarstykite galimybę kompiuteryje įdiegti judėjimo priminimus. Juos visus lengva atsisiųsti ir įdiegti, ir gana sunku nepaisyti priminimo apie pertrauką tiesiai priešais veidą.
Suporuokite šiuos atsisiuntimus su programas, kurios padidina dėmesį sukurti darbo erdvę be blaškymosi, kuri taip pat teikia pirmenybę poilsio laikotarpiams.
„Big Stretch Reminder“ programa ragina reguliariai daryti pertraukas, kad galėtumėte judėti ir šiek tiek patempti.
Šis nemokamas atsisiuntimas leidžia pasirinkti priminimų rodymo būdą, nesvarbu, ar tai iššokantis langas, ar balionas, ir galite pasirinkti laiką tarp pertraukų. Lengva atlikti pakeitimus, kad atitiktų jūsų konkrečius poreikius.
Jei norite priminti, kad atsisiuntimas „Awareness“, skirtas „Windows“, skamba dainuojančio dubenėlio garsu kiekvieną be pertraukos naudojimosi kompiuteriu valandą. Taip pat rodoma, kiek laiko naudojotės kompiuteriu, kad žinotumėte, kada laikas atsitraukti nuo ekrano.
Tai puikus atsisiuntimas visiems, kuriems labiau patinka stumtelėjimas, kad nustotų veikti, o ne stulbinantis žadintuvas.
Kelių platformų programa „Stretchly“ primena jums reguliariai daryti pertraukas. Jis veikia fone, todėl galite sutelkti dėmesį per likusį darbo laiką.
Stretchly siūlo lengvus judesius reguliariais intervalais. Pavyzdžiui, keletą sekundžių galite šiek tiek pajudinti galvą.
Geriausia, kad „Stretchly“ galima tinkinti. Galite nustatyti mini pertraukėlių ir ilgesnių pertraukų trukmę ir dažnumą. Taip pat yra griežtas režimas, kuris neleidžia praleisti jokių pertraukų per dieną.
3. Gaukite priminimą iš savo laikrodžio
Daugelis išmaniųjų laikrodžių ir kitų kūno rengybai skirtų laikrodžių turi judėjimo priminimo funkciją. Tai vienas iš būdų išnaudokite visas savo kūno rengybos stebėjimo priemones ir naudotis visomis turimomis funkcijomis.
Pavyzdžiui, „Fitbit“ turi priminimus judėti, „Apple Watch“ siūlo atsistojimus, o „Garmin“ laikrodžiai turi judėjimo įspėjimą. Dauguma jų taip pat pritaikomi: naudodami „Fitbit“ galite nustatyti šių priminimų pradžios ir pabaigos laiką, taip pat dienas, kuriomis norite juos gauti.
Patikrinkite, ar savo išmaniajame laikrodyje nėra panašios funkcijos, ir gaukite judėjimo priminimus tiesiai ant riešo.
4. Nustatykite laikmatį
Galbūt paprasčiausias būdas yra nustatyti pasikartojančius žadintuvus telefone arba naudoti Pomfocus laikmatis kompiuteryje. Atsikelkite ir judėkite per kiekvieną pertrauką (ar kas antrą pertrauką), kad į savo kasdienybę įtrauktumėte šiek tiek judesių.
Jei jau esate Pomodoro laikmačio gerbėjas, penkių minučių pertraukėlės yra puikus laikas pakilti iš kėdės ir ją iškratyti. Yra daug sveikų įpročių, kuriuos galite padaryti per penkias minutes ar mažiau, todėl išgyvenkite šias pertraukas.
Pridėkite judesių prie savo dienos ir greičiau jauskitės
Nenuvertinkite mažų judesių per dieną galios. Galite padėti kovoti su nuovargiu, pagerinti dėmesį ir išlavinti nervus. Programos, programinė įranga ir kiti įrankiai gali padėti nepamiršti judėti ir nutraukti sėdimą laiką. Suteikdami pirmenybę kasdieninėms judėjimo pertraukėlėms, sutelksite dėmesį į savo gerovę net ir įtempčiausiu metu.
Kaip naudoti „Oculus Move“ savo kūno rengybos tikslams stebėti
Skaitykite toliau
Susijusios temos
- Sveikata
- Priminimai
- Pratimas
Apie autorių
Lindsay E. Mackas rašo apie technologijų ir sveikatos sankirtą MakeUseOf. Ji turi daugiau nei septynerių metų profesinę dienoraščių kūrimo patirtį. Ji taip pat mėgsta garso knygas, podcast'us ir tapybą.
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Norėdami užsiprenumeruoti, spustelėkite čia
