6 geriausi būdai apriboti ekrano laiką nenaudojant ekrano

Kaip dažnai sakote sau: „Leiskite man tik žvilgtelėti į telefoną“, o po valandos atsiduriate giliai „Twitter“ triušių duobėje ir mėgaujatės naujausiais karštais filmais?

Didžiausią nerimą dėl šio neproduktyvaus įpročio kelia tai, kiek laiko praleidžiate žiūrėdami į ekraną ir sutelkdami dėmesį į dalykus, kurie jums net nerūpi.

Jei bandote apriboti ekrano laiką, pateikiame keletą patarimų, kaip dažniau padėti telefoną. Taigi, nieko nelaukdami, panagrinėkime strategijas, padėsiančias apriboti įrenginio naudojimo laiką.

6 geriausi būdai apriboti ekrano laiką nenaudojant ekrano

Prieš imdamiesi patarimų, labai svarbu žinoti, kad tai bus sudėtinga, tačiau verta pastangų, nes dauguma programų yra skirtos patraukti mūsų dėmesį ir jį išlaikyti.

Tačiau jei esate motyvuotas, yra įvairių būdų, kaip sumažinti ekrano laiką, įskaitant sverto panaudojimą skaitmeninės detoksikacijos priemonės arba vadovaudamiesi toliau pateiktais patarimais:

1. Sukurkite zonas arba veiklą be technologijų

Vienas iš būdų sutrumpinti įrenginio naudojimo laiką – nurodyti konkrečias vietas, kuriose nenaudosite telefono. Tai padeda geriau suprasti, kaip ir kur naudojate įrenginius.

Puikus zonos be technologijų pavyzdys galėtų būti jūsų miegamasis, ypač prieš miegą. Tai svarbu, nes iš ekranų skleidžiama mėlyna šviesa gali sutrikdyti miego ciklą ir sukelti ekrano laiko išsekimas ar kitų rimtesnių sveikatos problemų. Todėl galbūt norėsite nežiūrėti „TikTok“ vaizdo įrašų ar naršyti „Instagram“ prieš pat atleidimą.

Kita gera vieta vengti ekranų yra vonios kambarys. Žinome, kad kyla pagunda slinkti „Twitter“ sklaidos kanale, kai esate tualete, tačiau tai yra vertingas „jūs“ laikas. Be to, tam tikrais laikotarpiais ar tam tikromis veiklomis, pvz., valgio metu ar pokalbių su žmonėmis metu, galite nuspręsti likti atokiau nuo ekrano.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – galite išimti visus įkroviklius iš miegamojo, kad nenaudotumėte ekranų naktį.

2. Naudokite senosios mokyklos žadintuvą

Baigti ar pradėti savo dienas išgyvenant darbo el. laiškų antplūdį, begalinį naujienų srautą, „Slack“ žinutes ar socialinę žiniasklaidą tikrai nėra jūsų produktyviausias įprotis. Ir jei pasikliaujate savo išmaniuoju telefonu, kad jis jus pažadintų arba kaip pasiteisinimą, kad laikysite jį šalia pagalvės, atsikratyti šio įpročio gali būti sudėtinga.

Tai galite padaryti naudodami senosios mokyklos žadintuvą, o ne telefoną. Taip išvengsite potraukio tikrinti telefoną kiekvieną kartą, kai išgirsite pranešimą, ir galėsite tikrai atsipalaiduoti. Ilgainiui tai žymiai pagerins jūsų miego higieną, nes išvengsite mėlynos šviesos, kuri, kaip žinoma, trikdo miegą.

Be to, kad pagerinsite savo sveikatą, žadintuvas taip pat gali papuošti jūsų interjerą.

3. Praleiskite daugiau laiko savo vietinėje bibliotekoje

Skaitymas yra vienas geriausių būdų padidinti savo psichinę formą. Nors kartais gali būti patogiau pasikliauti „Kindle“, galbūt norėsite apsaugoti akis nuo įtampų, atsirandančių dėl visą dieną žiūrėjimo į ekraną. Be to, jūs iš tikrųjų galite sugadins atmintį, jei per daug pasitiki skaitmeniniais sprendimais kad gautumėte lengvai pasiekiamą informaciją.

Vienas iš būdų, kaip gauti gerą skaitymą nenaudojant ekrano, yra praleisti daugiau laiko vietinėje bibliotekoje. Be to, dauguma viešųjų bibliotekų siūlo platų knygų pasirinkimą, mažai blaškančių dalykų ir patogią studijų erdvę nemokamai.

4. Investuokite į fizinį žurnalą

Daugeliu atvejų ekrano laiko mažinimas yra susijęs su dėmesio kontrolės atkūrimu. Didelė tikimybė, kad skaitydami šį straipsnį keletą kartų buvote išsiblaškę to net nesuvokdami, nes jūsų dėmesys kreipiamas į daugybę krypčių.

Labai svarbu imtis veiksmų, kad labiau atsižvelgtumėte į tai, kaip leidžiate laiką ir kur sutelkiamas jūsų dėmesys. Tai galite padaryti investuodami į fizinį žurnalą, kad galėtumėte visą dieną įrašyti savo mintis, jausmus ir patirtį.

Daiktų užrašymas rašikliu ir popieriumi gali padėti geriau apdoroti emocijas ir apmąstyti savo dieną. Tai taip pat gali padėti sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, o ne nesibaigiančius pranešimus ir kanalus, nuolat besivaržančius dėl jūsų dėmesio.

5. Įsigykite naują hobį

Tapo taip lengva pamiršti, kad už mūsų ekranų yra didžiulis pasaulis, kurį reikia tyrinėti. Technologijos pakeitė mūsų mokymosi, darbo ir bendravimo būdus, tačiau būtina priminti apie save kad tai yra įrankis, kuris turėtų suteikti mums daugiau laiko ir erdvės svarbiausiems dalykams gyvybes.

Jei jaučiatės priblokšti ir jums reikia pabėgti nuo ekranų, apsvarstykite galimybę pasirinkti naują hobį, kuris padėtų atsipalaiduoti ir atsijungti nuo skaitmeninio pasaulio. Nesvarbu, ar tai tapyba, žygiai pėsčiomis, šokiai, grojimas instrumentu ar maisto gaminimas, suraskite tai, kas jums aistringa, ar nuotykių kupina veikla, padėsianti vėl susisiekti su jus supančiu pasauliu.

Jei jums labiau patinka veikla, kuri gali padėti jums praktikuoti dėmesingumą ir dėl to sąmoningiau naudoti ekraną, apsvarstykite galimybę prisijungti prie jogos užsiėmimų.

6. Susirask partnerį

Vienas geriausių būdų laikytis bet kokios skiriamosios gebos, įskaitant ekrano laiko mažinimą, yra turėti partnerį, kuris padėtų išlikti atskaitingam. Raskite ką nors, kas turi tą patį tikslą, ir įsipareigokite reguliariai susitikti.

Tai ne tik padės išlikti teisingame kelyje, bet ir pasidalijimas savo sveikatingumo kelione su atsakingu partneriu gali būti reikšmingas motyvacijos šaltinis, kai tik panorėsite pasiduoti. Galite pasikliauti jų pagalba, be to, gali būti daug smagiau daryti dalykus kartu nei vienam.

Apribokite ekrano laiką, kad pagerintumėte savo sveikatą

Sutrumpinti ekrano laiką gali būti sudėtingas tikslas, tačiau tai tikrai verta pastangų. Labai svarbu būti kantriems su savimi ir žengti žingsnius vienu metu. Atminkite, kad tikslas nėra visiškai atsisakyti ekranų, o rasti jums tinkamą pusiausvyrą.

Išbandykite šiuos skirtingus metodus ir sužinokite, kurie iš jų jums labiausiai tinka. Norint sukurti ilgalaikius pokyčius, reikia laiko, todėl būkite kantrūs ir tęskite puikų darbą!

8 programos, padedančios atsijungti ir gyventi akimirka

Skaitykite toliau

Apie autorių