8 būdai, kaip įveikti socialinį nerimą darbe

Kiekvienas žmogus retkarčiais kenčia nuo nerimo, tačiau kai kuriems tokie jausmai gali išlikti ir už namų ribų, ir darbo vietoje. Socialinis nerimas yra socialinio bendravimo ar kitų kritikos baimė, taigi, jei anksčiau pastebėjote, kad jaučiate nerimą, darbo metu ir po jo bei sunkiai atliekate savo kasdienes užduotis, svarbu, kad jūsų psichinė sveikata būtų svarbiausia sąrašą.

Yra daug būdų, kaip padėti jūsų pasitikėjimui savimi, todėl čia yra keletas vietų, kur pradėti.

1. Rūpinimasis savimi

Pirmenybės teikimas savigarbai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte nerimo, ir tai galite padaryti pasitelkę technologijas. Jei jaučiatės prislėgtas darbo krūvio ir pamirštate skirti laiko savitarnos rutinai, jums padės programėlė.

Kikilis yra naminių gyvūnėlių valdiklių programa, kuri seka jūsų kasdienes nuotaikas ir suteikia galimybę tinkinti pūkuotą draugą savo telefone. Jis užduoda klausimus apie jūsų dieną, leidžia registruoti savo mintis, skatina kvėpavimo pratimus, stebi jus laikui bėgant ir netgi kasdien pateikia patvirtinimo žodžius. Stebėkite, kaip laikui bėgant jis auga. Galbūt tiesiog sužinosite ką nors naujo apie save.

Parsisiųsti: Finch už iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

2. Fiziniai pratimai

Pratimai paprastai yra pirmas dalykas, kuris ateina į galvą iš nerimo, ir tai visiškai tiesa. Fiziniai pratimai leidžia gerai jaustis ir gali atitraukti jus nuo neigiamo mąstymo ar kalbėjimo su savimi darbo vietoje. Ne tik išlaisvinsite daug įtampos, bet ir treniruočių rutinos nustatymas yra puikus balansas su darbo veikla.

Fitbit kūno rengybos programa puikiai tinka nerimo simptomams valdyti, nes galite stebėti savo širdies ritmą 90 ar daugiau dienų. Peržiūrėkite savo valandinį aktyvumą, širdies ritmą ramybės būsenoje, per dieną nueitus žingsnius ir stebėkite savo miego balą! Tai ne tik geras vadovas, padedantis siekti kūno rengybos tikslų, bet ir jausitės įsitikinę, kad grįšite į darbą. Jei norite susikurti savo pratimų tikslų rinkinį, peržiūrėkite geriausios programos greitoms treniruotėms!

Parsisiųsti: Fitbit: sveikata ir kūno rengyba iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

3. Geriau miegok

Jei visą naktį nemiegate ir dirbate su tuo pavėluotu darbu, yra tikimybė, kad nesilaikysite tinkamos miego rutinos. Chaotiškas laikas miegoti padidins nerimą darbo aplinkoje, todėl jį reikia kontroliuoti, ypač jei dirbate ilgiau nei 8 valandas per dieną.

Miego trūkumas gali sukelti nusivylimą ir nesugebėjimą susikaupti, todėl jūsų kūnas turi būti geriausio! Užmerkus akis garantuojama, kad įvairios programėlės atpalaiduos jūsų kūną, pavyzdžiui, Ramus programėlė. Ramybė apima daugybę raminančių pasakojimų prieš miegą ir vadovaujamų meditacijų, padedančių atsipalaiduoti. Tai neabejotinai padės jums įveikti bet kokį nerimą, kurį galite jausti dėl ateinančios dienos.

Parsisiųsti: Ramiai už iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

4. Prisijunkite prie palaikančios bendruomenės

Šiais laikais internetinė erdvė labiau nei bet kada anksčiau yra žmonių gyvenimo dalis ir prisijungia prie interneto bendraminčių bendruomenė internete gali padėti susidoroti su savikritika ir abejonėmis darbe. Pasikalbėkite su žmonėmis, kurie susiduria su panašiomis problemomis darbo vietoje.

Ar jums sunku kalbėti apie problemas savo viršininkui, bijodami, kad jie bus atstumti? Ar nerimaujate dėl to, kaip juos mato jūsų bendradarbiai? Bendruomenėms patinka Socialinio nerimo palaikymas turite daugybę kategorijų, kuriose galite dalyvauti! Skiltys apie tai, kaip susidoroti, tyrimai, draugystė, vaistai, menai ir amatai ir kt.

5. Suplanuokite savaitę

Ar per daug galvojate kiekvieną kartą, kai biure jums nurodomas terminas? Savaitės planavimas gali atrodyti kaip tokia maža užduotis, tačiau verta investuoti laiko į organizuotumą. Tai gali apibrėžti skirtumą tarp informacijos pertekliaus ir darbų atlikimo! Nuspręskite, kokias užduotis turite atlikti kiekvieną savaitę, tada per dieną sukurkite blokų seriją, kad jas padalintumėte.

Išbandykite Savaitė kalendoriaus programą ir atkreipkite dėmesį į savo modelius. Ši programa puikiai tinka, jei mėgstate dirbti pagal spalvų kodavimą. Atkreipkite dėmesį į tai, kada esate aktyviausias, ir užsirašykite tuos laikus. Turėdami aiškų supratimą, kada turėtumėte viską užbaigti, suteiksite aiškumo jausmą ir sumažinsite nerimo jausmą. Stai keleta pasirinktinius planuoklius, kuriuos galite sukurti naudodami „Google“ diską.

Parsisiųsti: Savaitę už iOS | Android (Laisvas)

6. Laikykite dienoraštį

Savo minčių išdėstymas popieriuje visada buvo naudingas norint viską atskleisti atvirai, bet kaip dėl patogumo naudojant programas tai padaryti? Diaro leidžia rašyti įrašus, filtruoti įrašus, sinchronizuoti su „Dropbox“ ir gali būti naudojama daugiau nei 30 kalbų. Kas geriausia, tai visiškai nemokama! Užsirašykite savo mintis visą dieną, geriausia, kaip jaučiatės darbe, ir sekite savo elgesio modelius.

Kokie yra jūsų trigeriai? Kokie neigiami pokalbiai su savimi prisideda prie jūsų nerimo? Kas yra jūsų pagalbos tinklo dalis darbe? Užduodami sau šiuos klausimus padėsite suprasti jūsų nerimo priežastis ir aiškiai suprasite, kaip rasti geriausias strategijas.

Parsisiųsti: Diaro už iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

7. Susikoncentruokite į aistras

Nerimas dėl darbo gali paskatinti jus suabejoti savo sugebėjimais, tačiau yra daug būdų, kaip patobulinti turimus įgūdžius ir juos įveikti. Sutelkite dėmesį į pasitikėjimą ir savęs tobulinimą Udemy. Platforma yra kursų biblioteka jums patogiu būdu, o daugelis jų yra prieinamos.

Taip nejausite nerimo dėl savo sugebėjimų darbe, nes turėsite galios išmokti naujų įgūdžių. Pavyzdžiui, jei esate skaitmeninės rinkodaros specialistas, dirbantis agentūroje, galbūt norėsite daugiau sužinoti apie vartotojų psichologiją, kad geriau suprastumėte savo klientus ir tai, ko jie ieško.

Jei esate el. pašto rinkodaros specialistas, galbūt norėsite patobulinti savo klientų duomenų bazę, bet nežinote, nuo ko pradėti. Nepriklausomai nuo jūsų profesijos, yra kursas, kaip padidinti jūsų pasitikėjimą!

Parsisiųsti: Udemy už iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

8. Komunikacijos strategijos

Dėl nerimo kai kurie žmonės gali nerimauti dėl to, kaip jie skamba kitiems, o jei esate ką tik baigęs universitetą ir dirbate, galite jausti nerimą dėl bendravimo darbe. Yra daugybė būdų, kaip pagerinti savo tarpasmeninius įgūdžius ir sumažinti nerimą, įskaitant tokias programas kaip Speeko.

Įrašykite pristatymą ar trumpą scenarijų ir pateikite jį programoje, kad gautumėte atsiliepimų apie savo techniką, įgūdžius ir bendrą aiškumą. Dabar galite sustiprinti pasitikėjimą balsu. Jei jums vis dar sunku, čia yra keletas patarimai ir įrankiai, kaip bendrauti su klientais realiuoju laiku.

Galite kontroliuoti socialinį nerimą

Nors kai kuriems karjeros aspektams pasiekti gali būti sunkiau, apie nerimą reikia kalbėti bet kurioje darbo srityje, kurioje dirbate.

Visada stenkitės pranešti apie savo problemas savo vadovui, vadovo padėjėjui ar kitu žmogumi, kuriuo pasitikite, ypač jei tai turi įtakos bendram jūsų gebėjimui dirbti.

Kad ir ką jaustumėtės, visada rasite paramos.

11 patarimų, kaip pasikalbėti su nepažįstamais žmonėmis ir įveikti socialinį nerimą

Skaitykite toliau

Apie autorių