Aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) yra riebalus deginanti priemonė, apimanti kardio ir kūno svorio pratimus. Per trumpą 20 minučių seansą galite efektyviai sudeginti kalorijas ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
HIIT programos gali padėti išnaudoti visas šias treniruotes neužimant per daug laiko. Taigi, pažvelkime į kai kurias geriausias HIIT programas, skirtas „Android“ ir „iOS“.
1. HIIT | Žemyn šuo
HIIT Down Dog yra populiariausia greitųjų treniruočių programa. Galite reguliuoti, kokias raumenų grupes norite dirbti, sunkumo lygį, atsigavimo laiką, treniruotės trukmę, treniruotės muziką ir net instruktoriaus balsą.
Prisijungę galite tiesiogiai pasirinkti treniruotės trukmę, koreguoti nustatymus ir pradėti seansą. Kiekviena treniruotė yra unikaliai kuruojama iš daugiau nei 1000 pratimų. Pasak „Down Dog“, niekada neturėsite tos pačios treniruotės du kartus. Instruktorius supažindins jus su kiekvienu užsiėmimo žingsniu, todėl tai puiki programa pradedantiesiems.
Savo pažangą galite stebėti ir kalendoriuje. HIIT Down Dog yra nemokamas 17 dienų, po to jums reikės mokamos prenumeratos.
Parsisiųsti: HIIT Down Dog skirtas Android | iOS (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
2. „Fitify“ HIIT ir kardio treniruotės
Jei ieškote „viskas viename“ kardio treniruočių programos, „Fitify“ HIIT & Cardio Workout pažymi visus langelius. Nemokama programėlių versija suteikia prieigą prie keturių kategorijų treniruočių – HIIT, lengvo kardio, plyometrijos ir sąnariams draugiškų pratimų. Kiekviena treniruotė yra kuruojama iš daugiau nei 90 kūno svorio pratimų.
Naudodami balso instruktorių ir HD animaciją, jums neturėtų kilti problemų sekti HIIT seansus. Naudodami aukščiausios kokybės prenumeratą galite kurti pasirinktines treniruotes ir pašalinti skelbimus. Taip pat turite galimybę integruoti duomenis iš „Google Fit“, kad treniruotės būtų efektyvesnės.
Parsisiųsti: „Fitify“ HIIT ir kardio treniruotės Android | iOS (Galima nemokama, aukščiausios kokybės versija)
Susijęs: Geriausios alternatyvios treniruotės, jei nekenčiate sporto salės
3. HIIT treniruotės
„HIIT Workouts“ yra viena geriausių nemokamų programų; siūlo šešias skirtingas HIIT sesijas. Galite pasirinkti treniruotes nuo 4 iki 21 minutės. Be to, galite matyti seanso metu sudegintų kalorijų skaičių. Tačiau programėlėje yra ribotas HIIT pratimų skaičius. Pavyzdžiui, „Android“ versijoje trūksta pažangių atsispaudimų ir panašių jėgos lavinimo pratimų.
Tai tinkama programa, jei jūsų tikslas yra greitai sudeginti kalorijas ir numesti riebalus atliekant aerobikos pratimus. Galite sekti bendrą treniruotės laiką, sudegintas kalorijas, ilgiausią seką, svorį ir KMI. Taip pat lengvai koreguokite treniruočių priminimus ir seanso nustatymus.
Parsisiųsti: HIIT treniruotės Android | iOS (Laisvas)
4. Freeletika
Freeletics yra puikiai įvertinta aukščiausios kokybės treniruočių programa. Turėdama daugiau nei 42 milijonus vartotojų visame pasaulyje, „Freeletics“ siūlo asmeninius treniruočių planus, kuriuos sukūrė AI treneris. Galite pasinaudoti keliomis nemokamomis HIIT grandinėmis ir kūno svorio pratimais. Tačiau suasmenintas HIIT treniruočių planuotojas prieinamas tik aukščiausios klasės vartotojams.
Palaikoma sporto mokslininkų komandos, ji taip pat siūlo mitybos planus pagal jūsų treniruotę ir kūno tipą. Kai kurios papildomos funkcijos, dėl kurių „Freeletics“ išsiskiria, yra „Spotify“ integracija, bėgimų stebėjimas ir daugybė informatyvaus turinio.
Freeletics taip pat turi integruotą bendruomenės skyrių, kuriame galite pasidalinti savo pažanga ir dalyvauti smagiuose iššūkiuose. Nemokamoje versijoje gausite prieigą prie įvairių HIIT mokymo modulių, kurie žada palaikyti formą. Tačiau jei norite dirbtinio intelekto trenerio ir asmeninių maitinimo planų, priemoka verta pinigų.
Parsisiųsti: Freeletics už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
5. Keelo
Keelo siūlo aerobikos ir jėgą ugdančių HIIT pratimų derinį. Programa teigia, kad per dvi savaites pamatysite patobulinimus, jei laikysitės jos programos. Nemokama bandomoji versija suteikia prieigą prie 18 iš 901 treniruočių. Tačiau 18 nemokamų treniruočių įtraukia visas pagrindines raumenų grupes. Naudodamiesi nemokamomis treniruotėmis galite sudeginti daugiau nei šimtą kalorijų vos per 15 minučių.
Todėl, jei pradedate nuo HIIT, galite išbandyti nemokamą Keelo versiją. Pradėkite nuo pagrindinių apšilimų ir eikite per užsiėmimus. Aukščiausios kokybės versija suteiks prieigą prie visų 901 treniruočių, suasmenintų planų, trenerio iškvietimo funkcijų ir daug daugiau.
Verta paminėti, kad Keelo daug dėmesio skiria pratimams su tokia įranga kaip virdulys ir hanteliai. Programoje taip pat yra integruota bendruomenės skiltis, skirta susisiekti su kitais vartotojais ir paskelbti savo pažangą.
Parsisiųsti: Keelo už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
6. Tabata HIIT intervalo laikmatis
Tabata yra HIIT pratimų rūšis, kuri duoda daugiausiai rezultatų per trumpą laiką. Tabata seansai gali trukti net keturias minutes. Palyginti su įprastu HIIT, Tabata turi trumpesnį atsigavimo laikotarpį, todėl tai yra ideali priemonė riebalams deginti ir ištvermei gerinti.
Tabata HIIT intervalų laikmatis padės greitai ir greitai treniruotis keturias minutes bet kur. Sukurkite treniruočių tvarkaraščius ir pasiekite šešias skirtingas „Tabata“ treniruotes nemokamoje versijoje. Treniruotėse naudojama animacija yra sklandi ir lengvai sekama. Norėdami gauti išsamią statistiką ir pasirinktines Tabata sesijas, jums reikės aukščiausios kokybės versijos.
Parsisiųsti: Tabata HIIT intervalo laikmatis Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
7. J&J oficiali 7 minučių treniruotė
„J&J Official 7 Minute Workout“ yra paprasta naudoti nemokama HIIT programėlė. Jį sukūrė Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, viena didžiausių farmacijos korporacijų Amerikoje. Todėl jis remiasi moksliškai įrodytais HIIT pratimais, kad būtų galima optimaliai treniruotis trumpiau nei septynias minutes. Programėlė parenka optimaliausią septynių minučių treniruotę pagal jūsų lygį ir motyvaciją.
Programėlėje yra 72 kūno svorio pratimų biblioteka. Galite pasirinkti greitą septynių minučių treniruotę arba pasirinkti motyvaciją, kad gautumėte pritaikytą išmaniąją treniruotę. Programoje yra HD vaizdo įrašų, kuriuose mokoma kiekvieno pratimo. Be to, galite pasirinkti pratimus ir sukurti savo individualų treniruotę nemokamai.
Parsisiųsti: J&J oficiali 7 minučių treniruotė Android | iOS (Laisvas)
8. Septyni
Septynios yra viena iš intuityviausių ir vizualiai patraukliausių HIIT programų. Nemokamoje versijoje gausite prieigą prie pagrindinės viso kūno HIIT treniruotės. Pagal jūsų tikslą sudaromas unikalus treniruočių planas. Programėlė vadovaujasi septynių minučių treniruotės principais. Pratimai yra gerai iliustruoti ir netgi galite sukurti pasirinktines treniruotes.
Septynios laikosi žaidybinio požiūrio į HIIT mokymą. Jame nustatomi savaitės tikslai, kuriuos turite pasiekti. Baigdami sesijas galite pakilti per bendruomenės pirmaujančiųjų sąrašus ir reitingus. Tai puikus būdas išlaikyti motyvaciją ir pasiekti savo tikslus. „Seven“ turi daugiau nei 200 treniruočių biblioteką. Aukščiausios kokybės atnaujinimas gali atrakinti konkrečius pratimus, pvz., viršutinę kūno dalį, apatinę kūno dalį, pagrindinius ir kardio pratimus.
Parsisiųsti: Septynios už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
9. HIIT treniruočių generatorius
HIIT treniruočių generatorius turi platų HIIT treniruočių pasirinkimą. Jūs gaunate viską nuo tikslinių HIIT grandinių iki įvairių Tabata treniruočių. Jums net nereikia paskyros, kad galėtumėte pradėti. Paleiskite programą, pasirinkite pageidaujamą treniruotę, pasirinkite turimą įrangą ir pradėkite.
Galimybė pritaikyti treniruotes pagal kalorijų deginimo tikslus arba svorį yra skirta aukščiausios klasės naudotojams. Nemokamoje versijoje taip pat yra daugybė skelbimų, kurie gali erzinti. Todėl verta apsvarstyti aukščiausios kokybės atnaujinimą, kuris pašalina visus skelbimus iš programos. Jei jums patinka „viskas viename“ HIIT režimas su tam tikru tinkinimo lygiu, HIIT treniruočių generatorius atlieka gerą darbą.
Parsisiųsti: HIIT treniruočių generatorius Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
10. Sworkit Fitness
Sworkit yra dar viena aukščiausios kokybės programa, puikiai tinkanti treniruotėms be įrangos. Jei negalite patekti į sporto salę, atlikite viso kūno HIIT sesiją arba išbandykite kai kurias jogos pozos jūsų namuose. Be pritaikomų seansų, jos bibliotekoje yra įspūdingas skaičius treniruočių.
Unikali „Sworkit“ treniruočių kolekcija, pvz., sporto kondicionavimas, darbas iš namų, lankstumo iššūkis, 50+ treniruotės ir ciklo serijos išsiskiria. Norėdami atrakinti bet kokią treniruotę, jums reikia „Sworkit“ aukščiausios kokybės prenumeratos. Derinkite HIIT su Tabata arba užbaikite seansą lengvais raumenų tempimais; Sworkit suteikia jums visišką treniruočių seansų kontrolę.
Parsisiųsti: Sworkit už Android | iOS (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
Pradėkite savo HIIT kelionę naudodami šias programas
HIIT pastaraisiais metais tapo itin populiariu pasirinkimu. Galite atlikti treniruotę vos per keturias minutes ir vis tiek sudeginti milžinišką kalorijų kiekį. Tiesiog nustatykite savo tikslus ir pageidavimus, o visa kita programa padarys už jus. HIIT programos gali padėti jums sudaryti tvarkaraščius ir padėti jums atlikti kiekvieną žingsnį – nuo šokinėjimo kėlikliais iki burpees.
Didelio intensyvumo intervalinėms treniruotėms reikalinga laikmačio programa, kad būtų galima skaičiuoti intervalus. Štai keletas geriausių atgalinės atskaitos laikmačių, atitinkančių jūsų sporto salės poreikius.
Skaitykite toliau
- Sveikata
- Fitnesas
- Sveikata
- Pratimas
- iOS programos
- Android programos
Mananas yra MakeUseOf techninis rašytojas. Turėdamas žurnalisto laipsnį, jis nuo 2018 m. rašo apie dronų pramonę ir parašė keletą išsamių vadovų „Flykit“ tinklaraštyje. Jis aistringai domisi naujomis technologijomis, „Age of Empires“ ir rašo šaunias mokslinės fantastikos istorijas.
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Spauskite čia norėdami užsiprenumeruoti