6 geriausios sveikatingumo iššūkio idėjos ir programos, kurias reikia išbandyti dabar

Naujų sveikų įpročių formavimas ir blogų įpročių atsisakymas reikalauja laiko, nuoseklumo ir kantrybės. Štai kodėl sveikatingumo iššūkiai yra tokie populiarūs – jie padeda jums pasiekti kamuoliuką, suteikdami jums struktūrą ir palaikymą.

Ir nėra geresnio kompaniono nei jūsų išmanusis telefonas, kurio parduotuvėje yra daugybė programų, skirtų padėti jums tapti sveikesniems ir produktyvesniems.

Čia apžvelgsime įvairias sveikatingumo iššūkių idėjas ir programas, kurios padės jums priimti įvairius sveikatos įpročius.

1. Gerti pakankamai vandens

Vanduo yra aktyvaus, sveiko gyvenimo būdo pagrindas, nes jis atlieka lemiamą vaidmenį pernešant maistines medžiagas į ląsteles ir pašalinant toksinus iš organų. Net lengva dehidratacija gali sukelti nuovargį ir pabloginti nuotaiką, o tai gali būti pavojinga, jei ji tęsis per ilgai. Kasdien geriant pakankamai vandens, pagerėja ne tik fizinė, bet ir psichinė sveikata.

Tačiau kiek užtenka vandens?

Atsakymas priklauso nuo to, ko klausiate, nors keli ekspertai rekomenduoja kasdien išgerti 2 litrus arba pusę galono vandens. Vandens kiekis, kurį turėtumėte gerti, taip pat priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip oras, aktyvumo lygis, lytis ar svoris.

Taigi, atsižvelgdami į vandens svarbą jūsų kūnui, galite išbandyti save gerti pakankamai vandens ir pakeisti vieną iš savo mėgstamų gėrimų (sodos, kavos ar alkoholio) vandeniu kitas 30 dienų.

Galite rasti daug programų, kurios gali padėti įveikti šį vandens iššūkį, primindamos ir motyvuodamos kasdien gerti pakankamai vandens. Pavyzdžiui, „Aqualert“ yra patogi vandens stebėjimo ir priminimo programa, leidžianti apskaičiuoti kasdienį vandens suvartojimą.

„Aqualert“ taip pat integruojasi su jūsų programa „Health“ (skirta „iOS“ naudotojams) ir „Google Fit“ programa (skirta „Android“ naudotojams), kad būtų galima stebėti jūsų aktyvumo lygį ir nustatyti vandens kiekį, kurį turėtumėte gerti.

Parsisiųsti: Aqualert už Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

2. Medituoti kasdien

Meditacija padeda sumažinti stresą, susidoroti su nerimu ir pagerinti nuotaiką. Tai moko jus būti mažiau reaktyviems ir būti aktyvesniems kiekvieną akimirką.

Nežinote nuo ko pradėti? Galite lengvai rasti daugybę priemones, kurios supaprastina meditaciją kad kiekvienas galėtų tai įtraukti į savo kasdienybę, net jei turi tik kelias minutes. Puikus pavyzdys būtų besišypsantis protas.

Ši patogi programa siūlo daugybę vadovaujamų meditacijų pradedantiesiems ir suteikia jums išteklių, kurių jums reikia, kad meditacija taptų įpročiu. Naudodami besišypsantį protą galite mesti iššūkį ir pradėti kiekvieną iš ateinančių 30 dienų meditacija.

Parsisiųsti: Besišypsantis protas Android | iOS (Laisvas)

3. Išmokite naujų įgūdžių

Naujų įgūdžių išmokimas gali padėti pagerinti jūsų pasitikėjimą ir savigarbą, pagerinti smegenų sveikatą ir atmintį bei sustiprinti ryšius su kitais. Profesiniu požiūriu naujų įgūdžių mokymasis gali padidinti jūsų vertę darbdaviui ir taip padidinti jūsų galimybes būti paaukštintam.

Norėdami įgyti pranašumą darbo rinkoje ir pagerinti savo gerovę, pasiryžkite įgyti naujų įgūdžių, pvz., kompiuterių programavimo, asmeninių finansų, verslumo, kad būtų galima paminėti keletą. Nesvarbu, koks įgūdis yra, kol jis jums naujas.

Khan akademija yra nemokama internetinė platforma, siūlanti kelis kursus įvairiomis temomis. Tai leidžia mokytis savo tempu ir neribota prieiga prie kursų, kartu leidžianti nustatyti mokymosi tikslus.

Nors tam prireikė laiko išmokti naujų įgūdžių, pavyzdžiui, programavimo kalbos, gali skirtis priklausomai nuo asmenų, galite mesti iššūkį šiam tikslui kiekvieną dieną skirti tam tikrą laiką, kol baigsite kursą.

Parsisiųsti: Khan akademija už Android | iOS (Laisvas)

4. Praktikuokite dėkingumą

Nors tai gali atrodyti nereikšminga užduotis, kasdieninis dienoraščio rašymas gali padėti įvertinti savo gyvenimą ir rasti ramybę. Tai galimybė išvalyti savo mintis pašalinant viską, kas jus vargina, ir paliekant vietos pozityvumui.

Žurnalų rašymas yra labai paprastas: kiekvieną dieną galite užrašyti, už ką esate dėkingas, ir leiskite tai priminti sutelkti dėmesį į viską, ką turite, o ne į tai, ko trūksta. Tai padeda dėkingumą paversti įprasta jūsų kasdienybės dalimi ir skatina savirefleksiją.

Norėdami pradėti, galite naudoti įrankių žurnalų programą, pvz., Diarium. Per kitas 30 dienų iššūkį sau parašyk tris dalykus, už kuriuos buvai dėkingas per dieną, dienos tikslus arba trumpalaikius tikslus.

Parsisiųsti: Diariumas skirtas Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

5. Pakankamai miegokite

Pripažinkime; tikriausiai esate toks užsiėmęs, kad mintis rasti daugiau laiko miegui yra tokia pat reali kaip vaikščiojimas vandeniu. Tačiau nemiegoję arba nemiegodami tik pabloginsite savo veiklą ir keliate pavojų sveikatai.

Bet ką daryti, jei pakankamai išsimiegoję per trumpesnį laiką padarytumėte geriausią darbą?

Taigi, jei norite padaryti sau paslaugą ir įgyti daugiau energijos per dieną, kiekvieną naktį turėtumėte miegoti apie aštuonias valandas. Tai darydami užtikrinsite, kad būsite gerai pailsėję ir pasiruošę imtis savo dienos.

Reikia pagalbos? „Sleep as Android“ yra puiki programa, kurią galite naudoti primindami apie miegą, sekdami miego ciklą, įvertindami miego kokybę ir dar daugiau.

Tai reiškia, kad ateinančias 30 dienų pasirūpinkite, kad kiekvieną naktį miegotumėte bent septynias valandas. Tai gali būti nelengva (juk tai iššūkis), bet galite pastebėti skirtumą, kaip jaučiatės kiekvieną dieną.

Parsisiųsti: Miegokite kaip Android Android (Laisvas)

6. Sužinokite, kaip šokti

Šokiai yra neįtikėtinas būdas atskleisti savo kūrybiškumą mėgaujantis puikia treniruote. Tai taip pat puiki socialinė veikla, nes smagiai leisti laiką galite susitikti su panašių pomėgių žmonėmis.

Per ateinančias 30 dienų įsipareigokite kiekvieną dieną žengti naują žingsnį į priekį, kad išmoktumėte saldžių šokių judesius naudodami tokią internetinę platformą kaip learningtodance.com. Atsižvelgdami į savo skonį, galite rinktis iš ilgo šokių tipų sąrašo, įskaitant hip-hopą, stepą, breiko, tango ir kt.

Daugeliu atvejų jums nereikės prabangios įrangos ar įrangos. Viskas, ko jums reikia, yra gerų batų poros, išmaniojo telefono, nešiojamojo kompiuterio ar televizoriaus, kad galėtumėte pradėti. Jūs netgi galite tai paversti grupine veikla, kad būtų smagiau, susitikę su draugais ir eidami šokti.

Pradėkite 30 dienų sveikatingumo iššūkį, kad pagerintumėte bendrą sveikatą

Mėnuo yra protingas laikas naujam iššūkiui priimti. Laikydamiesi jo tiek ilgai, įsipareigojate pakankamai ilgai, kad tai įsitvirtintų jūsų kasdienybėje. Kai baigsite iššūkį, jums bus lengviau tęsti šią naują veiklą savarankiškai.

Kaip subalansuoti produktyvumą ir gerovę

Suradę našumo ir gerovės pusiausvyrą, galite dirbti efektyviau.

Skaitykite toliau

Apie autorių