5 kūrybiški būdai padidinti fizinį aktyvumą darbe

Sėdėjimas prie stalo pragyvenimui gali turėti neigiamą poveikį, nepaisant to, kiek mankštinatės prieš ar po darbo. Rasti laiko judėti tomis valandomis yra svarbu siekiant bendrų sveikatos ir kūno rengybos tikslų.

Taigi, naudinga žinoti, ką galite padaryti. Šiame straipsnyje išnagrinėsime keletą kūrybiškų būdų, kaip į savo darbo dieną įtraukti daugiau veiklos, nesvarbu, ar dirbate namuose, ar biure.

Judėjimo svarba darbe

tai yra įvertintas kad nuo 1950 m. sėdimas darbas prie stalo padaugėjo 83 %, o tai reiškia, kad žmonės mažiau juda. Tačiau pagrindinis veiksnys yra tai, kad žmonės daugiau laiko praleidžia sėdėdami, o tai gali sukelti problemų, net jei sportuojate ne biure.

Nepratybinės veiklos termogenezė (NEAT) – tai energija, išeikvojama viskam, kas neapima pratimų sportuojant, ir kūno palaikymui. Keletas NEAT pavyzdžių:

• Namų ruošos darbai, tokie kaip valymas ir dulkių siurbimas.
• Sodininkystė.
• Kasdien vaikščioti.
• Stovintis.
• Važiavimas dviračiu į darbą.
• Vaikščiojimas aukštyn ir žemyn.
• Žingsnis pirmyn ir atgal.

Kaip matote, NEAT yra kažkas, kas tinka kitai veiklai. Jį galima nesunkiai padidinti arba sumažinti, atsižvelgiant į kasdienes galimybes judėti.

Susijęs: Geriausios tempimo programos, skirtos jūsų lankstumui pagerinti

Pavyzdžiui, keliaudami į darbą galite pasirinkti važiuoti automobiliu arba dviračiu. Vairuojant reikia labai mažai energijos, o važiavimas dviračiu yra puikus būdas suaktyvinti širdį. Abi galimybės nukelia jus nuo A iki B, tačiau jų poveikis jūsų sveikatai yra labai skirtingas.

Suradę būdų, kaip maksimaliai padidinti aktyvumą ir judėjimą darbe, labiau tikėtina, kad pasieksite savo kūno rengybos ir svorio tikslus. Be to, pagerės dėmesys, koncentracija, energija, nuotaika ir apetitas.

Taigi, pažvelkime į keletą kūrybingų būdų, kaip į savo darbinį gyvenimą įtraukti daugiau NEAT.

1. Naudokite „Pomodoro Breaks“ veiklai

Pomodoro technika puikiai tinka produktyvumui didinti, ir atidėliojimo įveikimas. Darydami penkių minučių pertrauką kas 25 gilaus darbo minutes ir darydami kelias ilgesnes pertraukas, kad padalintumėte dieną, pagerinate dėmesį.

Tačiau užsiimdami tam tikra veikla per tas penkių minučių pertraukas, jūs natūraliai padidinate savo NEAT ir lengvai integruojate veiklą į savo darbo dieną. Be to, naudodami šią produktyvumo techniką kartu su judėjimu gausite dvigubą naudą.

Jūsų pasirinkta veikla gali būti bet kokia, pavyzdžiui, pakilimas iš sėdynės ir vaikščiojimas aplinkui arba greita joga prie stalo. Nesvarbu, ką darai, kol judate.

Susijęs: Geriausi „Pomodoro“ laikmačio „Chrome“ plėtiniai, skirti giliam darbui

Jei jums reikia kažko, kas jums praneštų, kai jums reikia padaryti pertraukas, yra keletas tikrai naudingos Pomodoro programos tu gali naudoti. Arba galite nustatyti, kad telefono laikmatis išsijungtų kas 25 minutes.

2. Perkeldami naudokite el. pašto programas

Puikus dalykas turint el. pašto programas yra tai, kad galite siųsti el. laiškus ir atsakyti į juos keliaudami. Tai suteikia jums galimybę pabėgti nuo savo stalo ir vis tiek dirbti.

Nesvarbu, ar naudojate „Outlook“, „Google Mail“ ar bet kurį kitą pagrindinį kompiuterį, prisijunkite prie savo darbo el. pašto telefone ir pradėkite judėti. Dienos pradžioje užblokuokite tam tikrą laiką, kad galėtumėte atsakyti į el. laiškus, kad galėtumėte sutelkti dėmesį tik į tai. Tai naudinga ne tik efektyvumui ir jūsų sveikatai, bet ir bet kokiems daugelio užduočių atlikimo įpročiams.

Galite eiti pasivaikščioti po biurą ar lauke arba šiek tiek sutraiškyti pilvą laikydami telefoną. Galbūt prireiks šiek tiek priprasti, bet tikrai verta pabandyti, jei norite padidinti savo aktyvumą.

Susijęs: Kaip garsiai skaityti el. laiškus „Microsoft Outlook“.

3. Pradėkite judėti per pietų pertrauką

Tai visiškai priklausys nuo to, kiek laiko turėsite, tačiau pietų pertraukos mankšta yra paprastas būdas išlikti aktyviems darbe. Be to, tai leis jums sukurti sveiką kasdienybę ir neleis jums dirbti per pertrauką.

Geriausia užsiimti veikla prieš valgį, todėl skirkite pakankamai laiko maistui. Jei turite valandą atokvėpio, galbūt norėsite 20 minučių pabėgioti, pasivaikščioti arba šiek tiek sporto salės stiliaus treniruotės. Taip pat yra keletas puikių Programėlės, skirtos užsakomoms ir gyvoms kūno rengybos klasėms kuriais galite pasinaudoti.

Susijęs: Socialinių treniruočių programos, skirtos sportuoti su draugais ir kartu pasiekti kūno rengybos tikslus

Tiesiog nepamirškite po to trumpai atsivėsinti ir valgyti pietus. Nėra jokios naudos siekti savo mankštos tikslų, jei nesuteiksite savo kūno tinkamos mitybos. Be to, jums reikės šių maistinių medžiagų, kad ir toliau veiktų optimaliai.

4. Pasivaikščiokite su nedideliais susitikimais

Mažesni susitikimai ir individualūs susitikimai neturi apsiriboti kambariu ar kompiuteriu. Paklauskite savo kolegų ar viršininko, ar jie norėtų surengti pasivaikščiojimą ar judėjimą.

Žinoma, tai priklausys nuo jūsų komandos pageidavimų, tačiau galite pastebėti, kad jūsų kolegos taip pat nori padidinti savo veiklą. Tai taip pat puikus pasiteisinimas tomis gražiomis dienomis išeiti į lauką ir pasikaitinti saulėje. Jei oras neleidžia, visada galite pasivaikščioti patalpoje arba naudotis sporto sale.

Be to, jei jums reikia registruoti apie tai, kas buvo aptarta, visada galite pasinaudoti Ūdra programa kad savo kalbą paverstumėte tekstu pagrįstomis pastabomis.

5. Naudokitės įranga mankštindamiesi prie savo stalo

Tomis dienomis, kai turite laikytis nustatytų terminų ir tikrai turite būti prie savo stalo, kad atliktumėte darbus, galbūt norėsite pasirinkti stalo treniruoklius. Nors ir sėdėsite, bet koks judėjimas įskaičiuojamas į jūsų veiklos tikslus ir neturėtų būti atmestas.

Galite pasirinkti naudoti mini dviratį treniruoklį, kuris iš esmės yra tik dviračio rankovės, kurias galite įdėti po savo stalu. Tam yra alternatyvų, pavyzdžiui, mažos žingsninės mašinos, sukurtos tam, kad veikla taptų vientisa biuro darbo dalimi.

Tačiau jei norite nebrangaus būdo mankštintis prie savo stalo, yra įvairios pratybų mokymo programos prie stalo kurie pateikia puikių nuoseklių pasiūlymų.

Susijęs: Programos, kurios leidžia sportuoti smagiau

Padidėjęs aktyvumas biuro metu

Kadangi į neveiklumą lengva patekti, darbo metu rasti būdų, kaip daugiau judėti, yra puiki idėja. Atsižvelgiant į aukščiau paminėtus patarimus, jums net nereikia atimti laiko nuo jūsų užduočių.

Įsipareigokite didinti aktyvumą darbo vietoje ir pamatysite, kaip tai gali būti sklandu. Be to, jūs gausite naudos iš savo naujos sveikos rutinos ir galbūt netgi priverskite savo komandos draugus prisijungti prie jūsų.

5 nauji būdai, kaip sukurti individualią treniruotę arba sudaryti pratimų rutiną iš ekspertų

Šios nemokamos programėlės leidžia kurti pasirinktinius treniruočių planus ir pagal jūsų poreikius bei įrangą sukurti pratimų tvarkaraštį.

Skaitykite toliau

Apie autorių