Stebėti naujienas niekada nebuvo įprotis be streso. Žiniasklaida išskiria smurtinius nusikaltimus, neteisybę ir nelaimes kaip pagrindines istorijas, kurios gali lengvai tapti neįveikiamos.
Deja, problemų ignoravimas jų neišspręs, ir tikriausiai neturėtumėte visiškai atsisakyti naujienų. Jums gali tekti sekti darbo naujienas. Taigi ką tu gali padaryti?
Išbandykite šiuos veiksmus, kad kasdien skaitytumėte naujienas nepakenkdami savo psichinei sveikatai.
1. Naudokite patikimą naujienų programą
Pasirinkite a patikima naujienų skaitymo programa kuri semiasi istorijų iš daugelio patikimų šaltinių. Tai padeda išvengti netikrų naujienų ir aido kamerų. Tai taip pat apsaugo nuo uždegiminių istorijų, kurios gali sukelti nerimą.
Parodysime, kaip sukurti sveiką naujienų kanalą naudojant „Flipboard“. Tačiau pasiūlymus galite taikyti ir kitoms programoms ir svetainėms, turinčioms panašių funkcijų.
Parsisiųsti: Flipboard skirta Android | iOS (Laisvas)
2. Apribokite savo naujienų srautą
Kad išvengtumėte pranešimų perdegimo, vieną ar du kartus per dieną skaitykite naujienas. Suplanuokite savo naujienų skaitymą tuo metu, kai turite daug psichinės energijos. Jei pasirinksite laiką, kai jaučiatės pavargę, yra didesnė rizika prarasti perspektyvą ir susisukti.
„Google“ padėjėjo veiksmų sekos naudojimas yra geriausias būdas suplanuoti naujienų laiką. Pasirinkite 15–30 minučių laikotarpį ir paprašykite „Google Assistant“ išjungti pranešimus ir per tą laiką atidaryti naujienų programą arba svetainę.
Taip išvengsite varginančių įvykių nutekėjimo į kitas dienos dalis.
3. Atsargiai rinkitės naujienų temas
Jūsų lūkesčių valdymas yra esminė psichikos sveikatos išlikimo dalis. Negalite pagrįstai tikėtis, kad neatsiliksite nuo kiekvienos temos.
„Flipboard“ paprašys pasirinkti temas, kai nustatysite paskyrą. Rinkdamiesi temas, kurias norite sekti, paklauskite savęs, ar stebite, nes jaučiate tikrą susirūpinimą ar susidomėjimą, ar todėl, kad manote, kad taip turėtumėte.
Jei sunku apsispręsti, išbandykite šią struktūrą:
- Sekite naujienas jums Šalis, valstybė arba provincija, ir tavo Miestas.
- Pridėkite tris prie penkių Problemos jus dominančių, pavyzdžiui, klimato kaitos ar neįgaliųjų teisių.
- Pridėkite du ar tris teigiami interesai, pavyzdžiui, sporto komanda ar investicija.
- Galiausiai sekite Geros naujienos tema – daugiau apie tai po minutės.
Pasirinkus temą, „Flipboard“ paragins pasirinkti žymas. Jei jūsų lankytinų vietų nėra siūlomose žymose, galite jų ieškoti.
Pamatysite, kad galite išvengti daug streso, jei naujienos sudomins jūsų tikrą smalsumą ir motyvuos jas skaityti.
4. Sekite gerų naujienų leidinius
Jei retai skaitote geras naujienas, galite susirgti „vidučio pasaulio sindromu“ – modeliu, pagal kurį manote, kad pasaulis yra žiauresnis ar pavojingesnis, nei yra iš tikrųjų.
Šiuolaikiniame naujienų cikle sunku išvengti istorijų apie smurtinius nusikaltimus ir neapykantą kurančius veiksmus. Tačiau sprendimas nėra visiškai jų ignoruoti. Vietoj to, įsitikinkite, kad vaizdas yra tolygus, suderindamas šias istorijas su pozityvesnėmis.
Susijęs: Nuliūdęs? Populiariausios gerų naujienų svetainės, kurios jus nudžiugins
Flipboard'as Geros naujienos tema į jūsų sklaidos kanalą įtrauks istorijų apie malonius veiksmus, mokslo pažangą ir bendradarbiavimą. Taip pat galite pasirinkti temą tiesiogiai, kad peržiūrėtumėte tik geras naujienas.
- Darbalaukyje spustelėkite tinklelis piktogramą meniu juostoje. Tada pasirinkite Temos ir spustelėkite Geros naujienos.
- Mobiliajame telefone perjunkite į Temos skirtuką ir spustelėkite Geros naujienos.
Galite pasinaudoti šiuo patarimu, kad atsivėsintumėte po naujienų sesijos. Atminkite, kad gerųjų naujienų kanalo tikslas yra priminti jums, kad vyksta ir geri dalykai, ir padėti išlaikyti pagrįstą, tikrovišką pasaulio vaizdą.
5. Imkitės veiksmų ten, kur galite
Viena iš priežasčių, kodėl naujienų ciklas yra toks didžiulis, yra tai, kad jūs nevaldote jo. Tai gali sukelti beviltiškumo jausmą.
Bet jūs vis tiek galite turėti įtakos mažesniu mastu. Pavyzdžiui, jūs negalite patys išspręsti benamystės krizės, bet galbūt galėsite savanoriauti vietinėje prieglaudoje arba paaukoti jai.
Galima rinktis iš daugybės labdaros organizacijų, todėl atminkite, kad niekas nesitiki, kad jas visas paremsite. Daugelis žmonių prisideda prie kelių priežasčių, kurios jiems reiškia kažką ypatingo.
Jei jums sunku nuspręsti, kur sutelkti aukas, Labdaros navigatorius yra naudingas šaltinis. Ši greita viktorina gali padėti nuspręsti, kur ir kaip dovanoti.
Imdamiesi veiksmų galite susigrąžinti kontrolės jausmą. Žinojimas, kad padedate žmonėms, taip pat yra puikus postūmis į teigiamą požiūrį!
Būkite dėmesingi, kai neatsinaujinate
Žinodami, kad esate naujausia informacija, išvengsite tam tikro nerimo, kad nieko nepraleisite. Naudodami gerai kuruojamą naujienų kanalą galite įsitikinti, kad jūsų požiūris išliks pagrįstas tikrove, kai skaitote naujausią informaciją.
Naujienų srauto valdymas yra tik dalis mūšio. Jei kovojate su stresu ar pervargimu, taip pat galite pabandyti naudoti savitarnos programą.
Šios svetainės, programos ir socialinės paskyros užtikrins, kad nepamiršite pasirūpinti savimi.
Skaitykite toliau
- Sveikata
- Streso valdymas
- Psichinė sveikata
- Skaitymas
Natalie Stewart yra MakeUseOf rašytoja. Ji pirmą kartą susidomėjo technologijomis koledže ir universitete užsidegė aistra rašyti žiniasklaidą. Natalie daugiausia dėmesio skiria prieinamoms ir lengvai naudojamoms technologijoms, be to, jai patinka programos ir įrenginiai, kurie palengvina kasdienių žmonių gyvenimą.
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Norėdami užsiprenumeruoti, spustelėkite čia