Kaip atpažinti ir įveikti psichinius blokus: 6 būdai

Ar kada nors jautėtės užstrigę galvoje ir negalite nieko padaryti? Tau nieko blogo. Tikriausiai patiriate psichinį blokadą.

Psichiniai blokai įvyksta pačiu nepatogiausiu metu. Nesvarbu, kas tu esi ir ką darai, nes tai gali nutikti bet kam. Jūsų produktyvumas yra žemas, ir atrodo, kad niekada to neįveiksite.

Jei norite sužinoti, kaip geriausiai išvengti kito psichinio blokavimo epizodo, skaitykite toliau.

Kas yra psichinis blokas?

Nesvarbu, ar dirbate apmokamą darbą, ar vadovaujate savo verslui, yra tikimybė, kad patyrėte daugybę psichinių blokų.

Protinis blokas yra nematoma kliūtis, kuri trukdo jūsų produktyvumui, kūrybiškumui ar motyvacijai. Protiniai blokai, vadinami prisiekusiu produktyvumo priešu, yra psichologiniai padariniai, trukdantys atlikti savo užduotis.

Tarkime, kad turite dienos veiklų sąrašą. Įpusėjus pirmam, užstringi. Toks jausmas, lyg esi įstrigęs galvoje. Staiga pasijaučiate priblokšti darbo. Paprastai tai yra pirmieji psichinių blokų požymiai.

Kai kurie kiti dalykai sukelia psichinius blokus, todėl jie ne visada gali pasireikšti tokiomis formomis. Tačiau vienas dalykas yra tikras – jie trukdo jūsų produktyvumui. Rašytojams psichinis blokas vadinamas rašytojo bloku – būsena, kai rašytojas stengiasi pradėti rašymo projektą.

Rinkodaros, kūrybinių ir profesionalių paslaugų darbuotojai taip pat dažnai patiria psichinių blokų, nes jų darbas reikalauja aukšto lygio psichinės stimuliacijos.

Kaip atpažinti psichinį bloką

Daugelis žmonių patiria psichikos blokus, todėl jums nereikia jaustis kaip keistas žmogus.

Kadangi psichinis blokas nėra fizinis, jį nustatyti yra iššūkis daugeliui. Kaip ir daugumos problemų atveju, pakankamai anksti aptikę šią niūrią dvasios būseną galite greičiau iš jos ištrūkti.

Kai kurie veiksniai sukelia psichinius blokus. Jei nesate dėmesingas, jūs jau pajusite rimtą psichikos bloko epizodą, kol to net nesuvoksite. Trigeris skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Pakalbėkime apie kai kuriuos iš jų.

1. Netvarka

Darbas netvarkingoje erdvėje padidina streso lygį, o tai sukelia psichinius blokus. Kuo netvarkingesnė jūsų darbo aplinka, tuo daugiau psichinių blokų patirsite.

2. Miego trūkumas

Suaugusiesiems jums reikia bent 6–8 valandų gero, nepertraukiamo miego. Viskas, kas yra žemesnė už tai, sukelia psichinius blokus, nes jūsų smegenys nebūtų pakankamai pailsėjusios, kad tinkamai veiktų.

Be psichinių blokų, miego trūkumas taip pat sukelia rūką, nuovargį, nuotaikų svyravimus ir sumažėjusį produktyvumą, kurie yra psichinių blokų simptomai.

3. Apgavikų sindromas

Ar jaučiatės nepajėgus atlikti savo darbo ar atlikti savo užduočių? Tai apsišaukėlio sindromas. Iracionali baimė, kad nesate pakankamai geras atlikti užduotį, veda į psichinius blokus.

Susijęs: Kaip įveikti apsimetėlio sindromą darbe

4. Psichinis nuovargis

Psichinis nuovargis ar išsekimas atsiranda dėl per didelio smegenų darbo. Jūsų smegenys už jus atlieka visą jūsų protinį darbą ir patiria nuovargį, kai priima per daug sprendimų. Tokiais atvejais tikrai patirsite keletą blokavimo atvejų.

5. Blogi valgymo įpročiai

Jūsų mitybos įpročiai ir maistinė vertė yra kiti veiksniai, sukeliantys psichinius blokus. Be to, vitamino B12 trūkumas greičiausiai sukels atminties praradimą ir depresiją, o tai sukelia psichinius blokus.

6. Nereceptiniai vaistai

Nereceptiniai vaistai ir nereceptiniai vaistai yra psichinių blokų priežastys. Patartina kreiptis į savo gydytojus dėl tinkamų receptų, nes kai kurie iš šių vaistų turi šalutinį poveikį. Kai kuriais atvejais šalutinis poveikis yra psichiniai blokai.

6 būdai, kaip įveikti psichines kliūtis

Kadangi apibūdinome įvairias psichinių blokų priežastis, logiška nustatyti prevencines priemones. Tinkamo požiūrio ugdymas labai padeda išlikti sveikiems ir judriems prieš psichinius blokus.

Štai keletas būdų, kaip išvengti psichinių blokų.

Turite sutikti, kad socialinė žiniasklaida yra ne tik edukacinė, bet ir pramoginė. Ir tai yra vienas iš veiksnių, kuris yra svarbus įveikiant psichinius blokus.

Kai tik pajusite psichikos blokavimo požymius, prisijunkite prie Instagram ir YouTube, kad galėtumėte pramogauti žiūrėdami mėgstamus vaizdo įrašus. Juokingi vaizdo įrašai niekada nenuvilia, kad pagerintų nuotaiką. Tu taip pat gali Naudokite „Headspace“ programą, kad sumažintumėte stresą medituodami.

2. Žaisti internetinius žaidimus

Internetiniai žaidimai labai padeda išvengti psichinių blokų. Jums nereikia dirbti, kai esate prisijungę. Žaiskite įdomius žaidimus, kad išvalytumėte galvą.

Mėgstamiausias arkadinis, šachmatų ar net šventyklos žaidimas gali vėl paskatinti kūrybines jėgas.

3. Būkite labiau organizuoti

Organizuotumas padeda suprasti užduotis, kurias reikia atlikti. Sutvarkykite savo darbo vietą ir nubrėžkite savo dienos tikslus. Įsitikinkite, kad kiekvieną užduotį sprendžiate atskirai, nes susikaupimas padeda sumažinti psichinius blokus. Galite naudoti an internetinis tvarkaraščio planuotojas arba kalendorių, kad geriau planuotumėte savo dieną.

Nepamirškite, kad dirbdami nelaikykite savo telefono atokiau nesibaigiantys pranešimai prisideda prie jūsų nuovargio.

4. Geriau miegok

Miegas yra labai svarbus jūsų smegenims. Miegodami reikiamas valandas išliksite sveiki. Prieš pat miegą nelaikykite akių nuo telefono ar kompiuterio ekrano, nes tai dirgina akis ir trukdo miegoti.

5. Padarykite pertraukas nuo darbo

Užuot būdami neproduktyvūs darbe ir gaišdami laiką, darykite pertraukas, kai esate išsekę. Galite pasikalbėti su draugais, klausytis muzikos ar pasivaikščioti, kad atgaivintumėte pereiti į srauto būseną. Taip pat galbūt norėsite pamiegoti katę, nes tai gali būti atgaiva.

6. Atsispirkite vilkinimui

Atidėliojimas gali būti didelis iššūkis, kai kalbama apie psichinius blokus. Jei norite sumažinti savo psichinių blokų lygį, geriau nustokite atidėlioti. Atlikite užduotis tinkamu laiku.

Būkite jautrūs savo psichinei sveikatai

Psichiniai blokai veikia jūsų psichinę sveikatą. Skirtingai nuo fizinės sveikatos, kuri, kai paveikiama, rodo matomus simptomus, psichinės sveikatos simptomai ne visada matomi. Dėl to jis paliekamas be priežiūros, kol labai sugenda.

Tavo pareiga pasirūpinti savimi. Padarykite savo psichinę sveikatą savo prioritetu. Pastebėję, kad prarandate įkvėpimą ar motyvaciją dirbti, skirkite akimirką savęs įvertinimui. Nustatykite, kas sukėlė tą proto būseną, ir atsitraukite nuo jos.

Kas yra darbo perkrova ir kaip jos išvengti?

Ar visada darbe jaučiatės pervargę ar patiriate stresą? Yra tikimybė, kad patirsite darbo perkrovą. Štai kaip galite to išvengti!

Skaitykite toliau

Apie autorių