Nuo sėdėjimo iki stovėjimo rašant: Kodėl reikia pakeisti savo darbo įpročius

Skelbimas

Rašydamas visą darbo dieną, aš sėdžiu prie stalo beveik aštuonias valandas per dieną. Mano biuro kėdė nėra iš tų „Lexus“ ergonominių modelių, skirtų atsikratyti sėdėjimo skausmo, ir nors aš bandžiau naudoti „atsipūsti“ programas, pvz. Laikas baigėsi, Aš dažnai per ilgai sėdžiu dėl savo sveikatos.

Taigi perskaičiusi straipsnius ir studijas apie stovėjimą rašant, nusprendžiau išbandyti tai sau. Šis straipsnis yra apie mano eksperimentą keičiant įprotį, kurį mes laikome savaime suprantamu dalyku.

Kodėl verta stovėti?

Keletas paskelbta studijos padarykite išvadą, kad „Ilgai trunkantis sėdėjimas yra visų veiksnių, nepriklausančių nuo fizinio krūvio, rizikos veiksnys. “ Nors mirties baimė neprivertė manęs dažniau keltis iš kėdės, nugaros nuovargis ir energijos stoka tikrai padarė.

Manau, kad visą dieną, per ilgai sėdėdama ant savo kėdės, darau vis lėtesnę, o galvos smegenų nutekėjimas iškyla maždaug trečia po pietų, kartais anksčiau. Dienomis, kai nekreipiu dėmesio į „atsipūsk“ priminimus, visiškai sudegiu, o vakare beveik nebelieka energijos.

Stengiuosi sėdėti tiesiai ant savo kėdės krašto, temptis kas trisdešimt minučių ir kartais atsikelti, kad iš tikrųjų padaryčiau pertrauką. Bet aš sužinojau, kad nė viena iš šių veiklų nėra tokia naudinga, kaip stovint rašant.

Pereiti nuo sėdėjimo prie stovėjimo

Panaudojęs greitą stovintį „stalą“ (kairė nuotrauka apačioje), aš pamažu atsistojau prie savo mažosios „MacBook Air“ darbo vietos, žiūrėdamas į didelį langą į savo kiemą. Nors niekada neketinau tokiu būdu naudoti savo „Macbook Air“ (nes mažas ekranas neteikia energijos mano „MacPro“ sąrankos), naudodamas tris monitorius, radau, kad rašymas stovint dažnai gali paskatinti mane darbas.

Aš parašiau pirmąjį šio straipsnio projektą, naudodamas savo „Macbook Air“ ant WorkEZ stendas (nuotrauka viršuje dešinėje). Atlikęs keletą paieškų internete, aš negalėjau rasti prieinamo stovinčio stalo, kuris atitiktų mano poreikius. Aš apsigyvenau „WorkEZ“, nes ji yra prieinama ir ergonomiškesnė nei „hhift “plastikinių lentynų sąranka (turiu keletą problemų dėl„ WorkEZ “vykdomojo stovo, kurį galite perskaityti mano „Amazon“ apžvalga sužinoti daugiau).

Pirmosiomis dienomis, kai stovėjau rašydamas, dažniausiai tai dariau per trumpus įrašus - tikrindamas savo RSS tiekimą, naršydamas tinkle ir atsakydamas į keletą el. Laiškų. Iš pradžių man buvo sunku jaustis ilgai. Aš galvojau, kaip tai gali būti geriau, jei nuolat judinu kojas ir perjungiu savo svorį iš vienos kojos į kitą?

Bet po trečios dienos supratau, kad kojos judėjimas ir pasitraukimas nuo nešiojamojo kompiuterio yra tiksliai stovėjimo taškas rašant. Nesu tikras, kiek kalorijų sudeginu dirbdamas šią poziciją (mano žmona, kuri yra gydytoja, tvirtina, kad kūnas daro degina kalorijas stovėdamas), bet aš žinau, kad labiau tempiu savo kūną ir daug geriau imuosi pertraukų, nei ilgai sėdint prie kompiuterio.

Aš net radau, kad geriu vandens stiklines, kol stoviu, ir spausdinuosi, tai taip pat suteikia energijos. Stovėdamas ir spausdindamas esu labiau susikaupęs ir praleidžiu ne tiek laiko naršydamas internete, nei įprastai. Daug lengviau atsipūsti, nes aš jau stoviu.

Patarimai, kaip stovėti

Kai dirbau tyrinėdamas ir rašydamas šį straipsnį, Saikatas, vienas iš MUO redaktorių, man priminė apie prieinamus stalus IKEA. Daugiau nei dešimt metų nebuvau lankęsis IKEA, tačiau kartu su dukra leidomės į parduotuvę ir ji padėjo man surinkti tikrai gražų stovyklą. stalo sąranka, kainuojanti šiek tiek daugiau nei 100 USD, kuri ne tik atrodo geriau už originalų stalą, bet aš dabar galiu naudoti savo „MacPro“ ir tris monitoriai.

Vienas iš svarbių dalykų, kuriuos iki šiol išmokau kalbėdamas apie laikyseną ir stovėjimą, yra tas, kad iš tikrųjų geriau rašyti rankomis ties juosmens lygiu. Atlikdamas tiesioginį nustatymą aš įvedžiau kompiuterį naudodamas nešiojamojo kompiuterio klaviatūrą. „IKEA“ stalo sąrankoje naudoju „Logitech“ saulės klaviatūrą, kuri yra ant „WorkEZ“ stovo, kuri iš dalies atsilenkia ir palengvina riešo rašymą.

Taip pat radau, kad labai svarbu turėti kompiuterį kiek įmanoma aukščiau akių lygio. Jums labai reikia kaklo, kai turite žiūrėti žemyn į klaviatūrą ir ekraną. Tiesą sakant, naudodamas „IKEA“ stalą, planuoju įsigyti keliais coliais aukštesnį aukštikalnį nei tas, kurį dabar naudoju.

„WorkEZ“ sąranka man pasirodė nepakankama. Taigi, kai tyrinėjate stovinčio stalo sąranką, pabandykite susidaryti gerą mintį apie jums reikalingą aukštį ir jūsų darbo eigą.

Taip pat radau, kad naudojant teksto rengyklę vadinama Žodžiu geriau rašyti, nes jame yra rašomosios mašinėlės režimas, kuriame rašant tekstas slenka aukštyn. Tai neleidžia jums žiūrėti į ekrano apačią, kai rašote. Norėčiau, kad „Typewriter Mode“ funkcija būtų kiekvieno naudojamo teksto rengyklės dalis.

Galiausiai jums gali kilti klausimas, ar aš visą dieną stoviu savo darbo vietoje. Ne, ne galimybė. Aš nesiūlau stengtis stovėti visą dieną, nebent esate labai atletiškas ar sportuojate sporto salėje. Aš pakaitomis stoviu ir sėdžiu prie barščio. Manau, kai patiriu su kompiuteriu susijusią problemą, būtinai turiu sėdėti, nes esu streso vietoje. Bet dažniausiai atsistoju rašydamas straipsnius, kaip darau dabar. Aš daug labiau atsitraukiu nuo savo stalo, pavyzdžiui, kai laukiu, kada bus paleista programa, ar tiesiog atsitraukiu, atsitraukiu ir galvoju apie tai, ką toliau rašysiu. Man ypač smagu įjungti šokančią muziką, kai aš stengiuosi rašyti, o tai padidina kraujotaką.

Jei stovite ant kietmedžio grindų, galite investuoti ir į kokį nors kilimėlį, kuris gali būti patogesnis ant jūsų kojų. Aš stovėjau basomis ant kilimo ir po kelių savaičių nebejaučiau tiek skausmo, kiek per tas pirmąsias dienas.

Pereiti nuo sėdėjimo prie stovėjimo nėra lengva, tačiau, kaip teigiama tyrime, aš nustatiau, kad mūsų kūnai nėra skirti sėdėti visą dieną. Turėtume judėti ir aš tikrai įsitikinau, kad taip yra.

Ar jūs stovite rašydami? Kokia buvo jūsų patirtis? Jei turite savo stovinčio stalo nuotrauką, nedvejodami pasidalykite nuoroda.