10 būdų, kaip padidinti savo emocinį intelektą

Emocinis intelektas yra gebėjimas stebėti savo emocijas ir suprasti kitų jausmus visų tipų situacijose. Tai leidžia sumažinti stresą ir konfliktus bei pagerinti komandos produktyvumą.

Jei norite į priekį savo karjeroje, tai yra įgūdis, kurį turite įvaldyti. Pažvelkime į dešimt geriausių būdų, kaip padidinti emocinį intelektą.

1. Naudokite tvirtą bendravimo stilių

Ryžtingas bendravimo stilius yra bendravimas su kitais, kad parodytumėte pagarbą jų nuomonei, neleisdami jiems peržengti savo teisių, poreikių ir asmeninių ribų.

Tai padeda kalbėti už save, nesukeliant tarpasmeninių konfliktų ar įtampos tarp komandos narių.

Patarimai, kurie padės jums būti ryžtingam komunikatoriui

• Gerai supraskite save, savo prigimtinę vertę ir savo vertę organizacijai.
• Kalbėdami palaikykite tiesioginį akių kontaktą. Tai rodo, kad esate stiprus ir pasitikintis savimi, o ne bijote jų kritikos.
• Stovėkite su jėga, bet šiek tiek atsainiai. Venkite stovėti standžiai ar sustingti.
• Kalbėkite tvirtu balsu, bet nekelkite jo.
• Laikykite savo veido išraiškas neutralias ir aiškiai perteikite savo žinią.

2. Reaguokite, o ne reaguokite

Kai priimi sprendimą neįvertindamas jo pasekmių, tu reaguoji. Kita vertus, kai stabtelite sekundei, greitai išanalizuokite situaciją ir elkitės sąmoningai, jūs reaguojate.

Impulsyvūs sprendimai konfliktinėje situacijoje gali sukelti didesnių problemų jūsų karjeroje. Taigi kiekvieną kartą atsidūrę tokioje situacijoje pagalvokite apie sprendimą ir sąmoningai rinkitės.

Patarimai, kaip reaguoti, o ne reaguoti

• Tai įgūdis, kuris ateina su praktika, todėl išmokykite save reaguoti reguliariai susidurdami su smulkmenomis.
• Prieš priimdami bet kokį sprendimą, visada apsvarstykite savo bendrą tikslą.
• Atsiminkite savo mintis ir viską, kas vyksta aplink jus.
• Subalansuokite savo emocijas su faktais.
• Venkite skubių veiksmų.
• Pagalvokite apie pasekmes savo galvoje.

3. Pagerinkite savo aktyvaus klausymo įgūdžius

Trečias įgūdis, galintis padidinti jūsų emocinį intelektą, yra aktyvus klausymasis.

Visada reikia klausytis, kad suprastumėte, ką nori perteikti kiti žmonės, nieko neinterpretuodami. Emociškai protingi žmonės įsitikina, kad dėl aplaidumo nesusidarė nesusipratimų.

Patarimai, kaip aktyviai klausytis

• Kad būtų aiškiau, atkreipkite dėmesį į kalbančio asmens kūno kalbą ir veido išraišką.
• Palaikykite tinkamą akių kontaktą.
• Būtinai linktelėkite ar šypsokitės, kad parodytumėte, jog iš tikrųjų klausotės.
• Pakartokite tai, ką supratote, kai jie bus padaryti. Šis veiksmas padeda išvengti nesusipratimų ir parodo pagarbą asmeniui, su kuriuo kalbate.

4. Būkite motyvuoti

Viena geriausių emociškai protingų žmonių savybių yra ta, kad jie išlieka motyvuoti ir motyvuoti kitus su savo teigiamu požiūriu.

Tačiau jų motyvacijos šaltiniai retai būna šlovė, pinigai ar pripažinimas. Jie aistringai siekia savo tikslų ir vidinių poreikių.

Programos, padėsiančios išlikti motyvuotoms

1. „ThinkUp“: teigiamas teiginys

Programa padeda išlaikyti teigiamą mąstymą apie kasdienius poreikius ir paskatinimą. Galite jį naudoti kalbėdami apie save ir sumažindami neigiamas mintis.

parsisiųsti: ThinkUp for „Android“ | „iOS“ (Laisvas)

2. Nuostabi savęs priežiūra

Ši programa daugiausia skirta gerų įpročių formavimui. Jame rasite didelę citatų biblioteką, kad būtumėte motyvuoti. Be to, jame yra integruota sveikatos sesija meditacijai.

parsisiųsti: Nuostabi savęs priežiūra „Android“ (Laisvas)

5. Praktikuokite teigiamą požiūrį

Teigiamas požiūris yra ne tik apie save, bet ir apie kitų nuotaikas.

Kai žinote apie kito žmogaus įpročius ir nuotaiką, galite užkirsti kelią jam užkrėsti jūsų proto būseną ir išlaikyti dalykus profesionalius.

1. Gyvenk laimingai:

Programa padeda sutelkti dėmesį į dėkingumą. Tai suteikia jums daugiau teigiamos energijos per konkrečią optimizmo veiklą. Visos programoje išvardytos veiklos yra paremtos tyrimais.

Parsisiųsti: Gyvenk laimingai „Android“ (Laisvas)

Šioje svetainėje yra daugybė veiklų ir žaidimų, kurie veikia keičiant jūsų mąstymo modelius. Tai padeda tapti optimistiškesniam ir laimingesniam.

6. Praktikuokite savimonę

Savęs suvokimas yra jūsų nuotaikų, modelių, elgesio supratimas ir žinojimas, ką galvojate ir jaučiate.

Emociškai protingi žmonės turi šiuos dalykus. Jie suprasti jų psichologiją, todėl jie žino, kaip jų emocijos veikia kitus žmones.

Patarimai, kaip pagerinti savimonę

• Išsiaiškinkite savo vertybes, žinokite, kas jus tenkina ir kokie yra jūsų tikslai.
• Supraskite, kas jums nepatinka kituose. Didelė tikimybė, kad jūs turite šį bruožą savyje, ir tai trukdo jums tai pamatyti. Kai nustatysite atributą, pakeiskite jį.
• Praktikuokite sąmoningumo meditaciją. Tai padeda stebėti savo minčių modelius.

7. Išmokite gerai priimti kritiką

Žmonėms gali būti sunku priimti kritiką, nesiginant ar neįsižeidžiant. Tačiau emociškai protingi žmonės tai daro nuolat. Jų paslaptis paprasta, užuot reagavę į situaciją, jie reaguoja.

Jie užtrunka keletą akimirkų, kad suprastų, iš kur tai kyla ir kaip tai gali paveikti jų būsimą našumą. Jie mato tai ilgalaikiu žvilgsniu ir randa būdą konstruktyviai išspręsti problemą.

Patarimai, kaip gerai priimti kritiką

• Venkite atsakyti iš karto. Sustabdykite sekundę ir suteikite savo smegenims kelias akimirkas situacijai išspręsti.
• Priminkite sau; grįžtamasis ryšys yra skirtas pagerinti savo našumą.
• Praktikuokite čia aktyvų klausymą ir venkite aiškinti dalykų patys.
• Užduokite jiems klausimų, jei jie neaiškūs-pavyzdžiui, jūsų praėjusios savaitės ataskaita buvo baisi. Kad būtų aiškiau, paklauskite, kokia buvo tikroji problema.
• Ačiū jiems.

8. Praktikuokite empatiją

Empatija yra tada, kai supranti kitų jausmus ir pažvelgi į dalykus jų požiūriu. Emociškai protingi žmonės užjaučia ir žino, kad empatija kitiems yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas.

Kai turite empatiją, tampa lengviau elgtis su skirtingų nuomonių žmonėmis, išlaikant abipusę pagarbą.

Patarimai, kaip ugdyti empatiją

• Atpažinkite savo panašumus su žmonėmis kalbėdami su jais ir žinodami daugiau apie jų gyvenimą.
• Aukokite dažnai.
• Stebėkite ir ištirkite savo šališkumą.
• Kalbėkitės su žmonėmis, su kuriais natūraliai nebendraujate.
• Dažnai atleisk ir atsiprašyk.

9. Išmokite ir praktikuokite lyderystės įgūdžius

Lyderystės įgūdžiai skirti ne tik lyderiams. Jie skirti visiems, norintiems imtis iniciatyvos, priimti išmintingus sprendimus ir turėti problemų sprendimo sugebėjimų.

Emociškai intelektualūs žmonės sąmoningai praktikuoja šiuos bruožus, todėl prireikus jie lengvai prie jų priartėja.

Patarimai, kaip praktikuoti lyderystės įgūdžius

• Daugumoje situacijų tiksliai nustatykite savo dominuojančias emocijas.
• Prisiimkite atsakomybę už tai, kaip elgiatės su kitais.
• Niekada nepriimkite jokių atsiliepimų asmeniškai.
• Stebėkite, kaip jaučiatės dėl darbo, situacijų ir kolegų.
• Būkite bendraujantis.
• Venkite skųstis.

10. Pagerinkite savo socialinius įgūdžius

Kitas puikus emociškai protingų žmonių bruožas yra tai, kad jie yra prieinami. Jie ateina pas jus šypsodamiesi ir efektyviai su jumis bendrauja. Kai kuriems žmonėms tai ateina natūraliai. Tačiau kitiems gali būti sunku tai padaryti.

Jei esate antroje žmonių grupėje, jums bus malonu žinoti, kad tai yra kažkas, ko galite išmokti daryti su praktika ir laiku.

Patarimai, kaip pagerinti socialinius įgūdžius

• Sąmoningai bendrauti su kitais.
• Kalbėkitės su daugiau žmonių.
• Įveskite naujus pokalbius, net jei jums tai sunku padaryti. Po kelių susitikimų jums tai pasirodys natūraliai.
• Norėdami tęsti pokalbį, užduokite atvirus klausimus.
• Sekite savo pramonės šaką ar naujus faktus, kad visada turėtumėte ką nors prisidėti prie pokalbio.

Pagerinkite savo emocinį intelektą, kad pavyktų

Emocinio intelekto ugdymas gali būti sunkus. Tačiau tai yra puikus bruožas, galintis padėti nuvažiuoti kilometrus ir pasiekti daugiau tik tuo, ką turite.

Norėdami gauti geresnių rezultatų, pabandykite viską daryti lėtai ir praktikuokite po vieną bruožą.

Sužinokite, kaip tapti geresniu projektų vadovu ir pagerinti savo karjerą

Ar norite pradėti valdyti projektus? Šis kursų rinkinys moko jus viską, ką reikia žinoti.

Skaityti toliau

Apie autorių