Kaip išvengti akių įtempimo iš ekranų: 6 patarimai ir pratimai

Šiais laikais viską darome žiūrėdami į ekraną. Nuo darbo, žaidimų, bendravimo su draugais ar poilsio mėgstamose srautinio perdavimo svetainėse beveik kiekvieną pabudimo akimirką praleidžiame fiksuodami skirtingo dydžio ekrane. Nesvarbu, ar tai būtų mūsų nešiojamieji kompiuteriai, stalai ar telefonai, tai vienas juodas veidrodis po kito... ir tai kenkia mūsų akims.

Daugelis iš mūsų patiria stresą sukeliančius baimingo kompiuterio akių įtempimo simptomus, tokius kaip neryškus matymas, sausos akys ir galvos skausmas. Ilgalaikis akių įtempimas gali sumažinti produktyvumą, regos sutrikimus ir nuovargį. Be to, paprastai tai yra nepatogu. Taigi, kaip to išvengti?

Pratimai akims, kad išvengtumėte akių įtampos

Nors paprastas atsakymas yra sumažinti kompiuterio akių įtempimo simptomus, kad apskritai sutrumpėtų ekrano laikas, realybė yra tokia, kad daugelis iš mūsų neturi tokios prabangos. Tačiau yra keletas paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami nuraminti akis ir kiek įmanoma sumažinti įtampą. Štai keletas iš jų.

1. Palming

Panašus į karštą kompresą, delninimas yra tada, kai delno kūno šilumą naudojate, kad sumažintumėte raumenų prie akių įtampą. Norėdami tai padaryti, nusiplaukite rankas prieš trindami jas kartu, kad susidarytų šiluma. Tada uždėkite abu delnus ant vokų. Tai galite kartoti tiek kartų, kiek reikia, kol raumenys aplink akis atsipalaiduoja.

2. Akių ritinys

Mes žinome, kad tai skamba kvailai, tačiau akių ritinėliai iš tikrųjų yra puikus būdas sumažinti akių įtampą. Nenuostabu, kodėl daugelis divų neturi akių problemų. Kad akių raumenys būtų ištreniruoti, patogiai atsisėskite ir dešimt kartų pasukite akis pagal laikrodžio rodyklę. Tada dešimt kartų pavartykite akis prieš laikrodžio rodyklę. Kad išvengtumėte galvos svaigimo, atlikite šį pratimą lėtai ir darykite pertraukas.

3. Mastelis

Ne, mes nežinome vaizdo pokalbių programos. Mastelio keitimas reiškia, kad akys turi būti išmokytos retkarčiais pakoreguoti fokusavimą, kad per ilgai nesikoncentruotų į tą patį atstumą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pakelti bet kurį pirštą ir žiūrėti į jį, lėtai judant arčiau ir toliau nuo savęs. Norėdami tai padaryti, nepamirškite leisti akims prisitaikyti judant.

Dirbant patalpoje su oro kondicionieriumi su drėkintuvu, aplinkai dažnai trūksta tokios drėgmės, kaip būnant lauke. Be to, ilgas darbas priešais kompiuterį taip pat reiškia, kad mes nemirksime taip dažnai. Kad jūsų akys būtų natūraliai suteptos, turėtumėte skirti tam tikrą akimirką, kad mirksėtų labai lėtai, atsitiktinai.

5. Atsekimas

Vienas iš būdų nutraukti akių monotoniją yra surasti aplink esančius daiktus ir atsekti jų akis. Kad būtų patogiau, taip pat galite pažvelgti už lango ir sutelkti dėmesį į siūbuojančius lapus ar pastatų kontūrus. Tai padės mankštinti mažiau naudojamus raumenis aplink akis.

6. Rašyk ant sienos

Jei negalite žiūrėti pro langą, galite rasti tuščią sieną. Atpalaidavę pečius, galite akimis vizualiai rašyti žodžius ant sienos. Nepamirškite keisti žodžių, kuriais rašote, ilgio ir ilsėkitės kas kelias sekundes.

Patarimai, kaip išvengti akių įtampos

Yra keletas veiksnių, kurie padidina kompiuterio akių įtampą, pavyzdžiui, prastas apšvietimas ir įrenginio nustatymai. Be pratimų, čia yra keletas papildomų metodų, kuriuos galite pabandyti išlaikyti sveikas akis.

1. Nustatykite ekrano laiko pertraukas

Daugelyje įrenginių bus įmontuotas ekrano laiko stebėjimo įrankis. Tačiau gerai rankiniu būdu nustatyti žadintuvus, kurie gali padėti pertraukti ekrano pertraukas visą dieną. Tai gali būti taip paprasta, kaip nustatyti kelis pavojaus signalus kas kelias minutes. Tiesą sakant, jūs netgi galite atsisiųsti „Pomodoro“ programos kad primintų jums padaryti pertrauką.

2. Nustatykite savo įrenginius į tamsųjį režimą

Daugelyje elektroninių prietaisų ekranų greičiausiai bus tamsaus režimo funkcija, kuri pakoreguos jūsų įrenginio peržiūros nustatymus, kad būtų tamsesnis. Tai geriausia naudotojams, kurie mėgsta dirbti naktį, nes padeda sumažinti natūralų ekrano ir aplinkos kontrastą.

Tamsus režimas nėra tobulas, nes kai kurie vartotojai praneša apie papildomą akių įtampą su baltu tekstu tamsiame fone, tačiau verta eksperimentuoti.

3. Šiltas kompresas

Kai rankų raumenims atpalaiduoti nepakanka, galite naudoti šilto kompreso pagalbą. Naudodami švarią rankšluostį, pamirkytą šiltame vandenyje, galite uždėti ant akių, kad nuramintumėte akių raumenis po ilgos darbo dienos.

4. Naudokite lempą

Apšvietimas daro didelę įtaką, kad išvengtumėte akių įtampos. Tinkama lempa gali padėti sumažinti kontrastą tarp ekrano ir aplinkinės srities. Lemputės spalva ir tipas taip pat lemia ilgalaikę žiūrėjimo patirtį.

Susijęs: Kodėl jums reikia stalinės lempos darbo vietoje

5. Lašinamieji akių tepalai

Jei įtariate, kad jūsų regėjimas atsirado dėl sausų akių, gali tekti įsigyti akių lašų, ​​kad jūsų akys būtų suteptos. Kai ekranas naudojamas išplėstiniams vartotojams sausoje aplinkoje, dažnai akims reikia šiek tiek papildomos pagalbos.

6. Apsvarstykite galimybę kreiptis į akių specialistą

Jei pastebėsite, kad dažnai patiriate akių skausmą ar skausmą, gali būti laikas pasikonsultuoti su licencijuotu specialistu, kad jis tinkamai įvertintų. Be kompiuterio regėjimo sindromo, lėtinis akių įtempimas gali atsirasti ir dėl kitų veiksnių. Pavyzdžiui, gali reikėti iš naujo įvertinti receptinius lęšius ar kontaktus.

Kita vertus, tai taip pat gali būti dėl nenustatyto astigmatizmo ar sužalojimo. Nors šie pratimai ir patarimai gali būti naudingi daugumai žmonių, kai kurioms akių įtampos priežastims gali prireikti papildomo gydymo ir profesionalios pagalbos.

Akys sveikos

Skirtingai nuo metų prieš dirbtinę šviesą, mūsų akys turi mažiau pertraukų nuo ryškios aplinkos. Dėl to daugelis iš mūsų susiduria su regėjimo problemomis, kurių buvo galima išvengti. Nors akių įtampa nėra mirtina, tai tikrai didžiuliai nepatogumai. Atlikdami šiuos pratimus, vadovaudamiesi aukščiau pateiktais patarimais arba pasikonsultavę su akių priežiūros specialistu, galite geriau ir ilgiau rūpintis savo akimis.

Be akių priežiūros, taip pat turėtumėte pasirūpinti savo kūnu priešais ekraną. Jei darbui praleidžiate valandas prie ekranų, galite padaryti daug kitų dalykų, kad jums būtų patogiau.

Kokio aukščio turėtų būti jūsų monitorius?

Norint sumažinti akių įtampą, nugaros skausmą ir daugelį kitų negalavimų, svarbu rasti tinkamą monitoriaus aukštį.

Skaityti toliau

Apie autorių