Kaip nustoti jausti nuovargį dirbant namuose

Nuotolinis darbas turėjo būti jūsų svajonių išsipildymas. Juk važiavimas į savo darbo vietą virto namie koridoriumi. Bet kodėl tada visą laiką jautiesi pavargęs?

Apmaudu eiti miegoti pavargus ir pabusti dar mažiau energijos. Kai ilgą laiką jaučiate nuovargį, galite pradėti sunkiai susikaupti, padaryti daugiau klaidų nei įprastai, būti mažiau produktyvus, stengtis priimti sprendimus ir pan.

Tai reiškia, kad jei jūs patiriate letargiją „darbas namuose“, jums gali tekti peržiūrėti savo įpročius ir, dar svarbiau, žinoti, ką galite su jais padaryti.

1. Jūs negaunate kokybiško miego

Kokybiškas miegas yra būtinas jūsų fizinei ir psichinei savijautai; tai padeda jaustis energingam ryte, padidina produktyvumą, sumažina stresą ir pagerina nuotaiką. Tačiau gali atsitikti priešingai, jei reguliariai atimsite kokybišką miegą. Taigi, kodėl jūs negeriate kokybiško miego?

Tai greičiausiai todėl, kad lovoje stebite „Netflix“, naršote savo socialinės žiniasklaidos naujienų kanalą, einate el. Laiškus, žaidžiate „Candy Crush“ savo telefone ir t. Prisimink tai

prieš miegą veikiant šviesai, gali pakenkti jūsų miego kokybei.

Laimei, galite lengvai pakeisti šiuos nesveikus naktinius įpročius, išjungdami išmanųjį telefoną ir kitus įrenginius arba naudodamiesi jais „FocusMe“ „Android“, kad užblokuotumėte visas internetines pagundas, kurios prieš miegą jus nukreipia priešais ekraną.

Parsisiųsti: „FocusME“ „Android“ (Laisvas)

2. Jūs per daug arba nepakankamai miegate

Yra tikimybė, kad esate girdėję apie per mažo miego pavojus. Dabar, kai apsiribojate keturiomis savo namų sienomis, atrodo, kad geriausias laikas pagaliau išsimiegoti. Be to, jei per mažai miegoti yra problemiška, tada kuo daugiau miego, tuo geriau, tiesa? Na, nebūtinai.

Tai gali būti prieštaringa, tačiau per didelis miegas gali sukelti kognityvinius sutrikimus, depresiją ir dar daugiau nuovargio. Turint tai omenyje, jums bus gerai siekti maždaug 8 valandų miego arba nuo 7 iki 9 valandų miego per naktį.

Taip pat labai svarbu reguliariai miegoti, pabusti ir miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Pirmiausia jums gali prireikti pagalbos, kad tai pasiektumėte. Galite naudoti Miegokite kaip „Android“ programa užmigti ir pabusti pajutusi energiją. Ši programa leidžia naudoti pasirinktines aliarmo dainas, kad išmanusis pabustų optimalaus miego fazėje, kad ryte jaustumėtės gerai pailsėję.

Parsisiųsti: Miegokite kaip „Android“ „Android“ (Laisvas)

3. Norėdami užmigti, vartojate alkoholį

Ar nesijaučiate mieguistas? Kaip būtų su taure vyno ar dviem? Lažinamės, kad tai padarėte bent kartą. Taip yra todėl, kad raminamasis alkoholio poveikis gali padėti greitai užmigti.

Tačiau alkoholis taip pat sukelia miego sutrikimus ir trukdo REM miegui, labiau psichiškai atstatančiai miego fazei, dėl ko blogėja miego kokybė ir trukmė. Tai reiškia, kad ryte vis tiek jausitės išsekę ir prarasite produktyvumą, net jei miegosite 8 valandas.

Susijęs: Blogi įpročiai, kurie vargina biure

Taigi, kas geriau sukelti miegą? Jei artėjate prie įprasto miego, bet nesijaučiate mieguistas, galite pasiimti fizinę knygą (venkite el. Knygų dėl ekrano šviesos) arba klausytis atpalaiduojančių garsų ir pasakojimų prieš miegą Atpalaiduokite melodijas.

Parsisiųsti: Atpalaiduokite melodijas „Android“ | „iOS“ (Galimi nemokami pirkimai programoje)

4. Jūs neturite specialios namų darbo vietos

Dabar, kai apsijungėte kasdienę kelionę į darbą ir atgal, gali būti viliojanti pabusti iš lovos ir padėti savo nešiojamąjį kompiuterį šalia pagalvės, kad pradėtumėte dirbti. Taip yra todėl, kad jūsų miegamasis yra šiltas ir jaukus, todėl manote, kad tai tinkamiausia vieta būti produktyviam.

Iš tikrųjų darbo metu turėsite bet kokia kaina vengti miegamojo. Kodėl? Miegamasis yra poilsio vieta, todėl jums kils pagunda užmigti, užuot dirbus. Antra, jūs perkvalifikuosite savo mintis, kad susietumėte tai su vieta, kur atliktumėte darbą, todėl ilgainiui sunkiau miegoti miegamajame.

Pirmiausia reikia rezervuoti miegamąjį poilsiui. Kitas sprendimas yra sukurti specialią darbo sritį namuose. Tai skamba sunkiai, ypač jei jaučiatės neįkvėptas.

Tačiau galite suprojektuoti ergonomišką erdvę, kurią naudodami jūsų protas susies su produktyvumu Kambarių planuotojas. Interjero dizaino programa leidžia jums sukurti gražius 2D / 3D aukštų planus, semtis įkvėpimo iš anksto sukurtų maketų ir aprūpinti erdvę atpažįstamais prekių ženklais.

Parsisiųsti: Kambarių planuotojas „Android“ | „iOS“ (Galimi nemokami pirkimai programoje)

5. Jūs nesportuojate

Jei per pastaruosius kelis mėnesius dirbote kaip daugelis žmonių, dirbantys namuose, fizinių pratimų nedaug darėte. Ir mintis apie treniruotę ištirpdavo su kiekviena diena, kai jautiesi vis labiau išsekęs.

Jums gali būti prasmingiau nusnausti, kad papildytumėte baterijas, ypač jei gyvenote sėsliai. Tačiau fiziniai pratimai iš tikrųjų yra veiksmingas nuovargio priešnuodis.

Taip, persikėlę iš savo jaukios sofos į pirmąją intensyvią treniruotę jausitės išsekę, bet jūs laikui bėgant palaipsniui įgis daugiau energijos, nes tai pagerins jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą ir fizinę fitnesas. Be to, fiziniai pratimai taip pat leidžia geriau pailsėti naktį, o tai padeda ryte pajusti energiją.

Ar įdomu, kaip pradėsite ir išlaikysite šį naują įprotį? Tu gali naudoti „FitOn“ norėdami neribotai naudotis pasaulinės klasės trenerių prieiga prie efektyvių treniruočių. Tai suteikia daugybę galimybių, įskaitant jėgos treniruotes, HIIT, kardio, jogą ir kt.

Parsisiųsti: „FitOn“ „Android“ | „iOS“ (Galimi nemokami pirkimai programoje)

Papildykite savo energijos lygį ir atlikite daugiau darbų

Jei pavargote jaustis pavargęs, tuomet jums laikas atsisakyti blogų įpročių, kurie sunaudoja jūsų energiją, ir laikytis geros miego higienos, kad visą dieną būtumėte labiau pailsėję ir produktyvūs. Iš pradžių gali būti sunku priimti šiuos naujus įpročius, tačiau jie nuosekliau taps automatiškesni.

3 puikūs įrankiai, skirti sutelkti dėmesį dirbant namuose

Turite sunkumų išlikdami susikaupę? Šie patogūs įrankiai blokuos trukdžius ir padės jums atlikti užduotis.

Skaitykite toliau

Apie autorių