5 nemokamos kūno rengybos programos, skirtos įprastų treniruočių mankštai sukurti

Sportas - tai įprotis reguliariai sportuoti. Šios nemokamos programos motyvuoja jus įvairiais treniruočių stiliais ir sukuria tvarų kūno rengybos įprotį.

Dauguma geriausios treniruočių programos Tarkime, kad vartotojas yra suinteresuotas montuoti. Tačiau tvarumas yra pagrindinis veiksnys, į kurį dažnai neatsižvelgiama. Turite rasti būdą, kaip motyvuoti save reguliariai sportuoti, pavyzdžiui, mušti asmeninį rekordą, mėgautis laiku su sporto klubo draugu ar rasti bendruomenę, kuriai galėtumėte priklausyti.

1. Virtuali sporto salė (Žiniatinklio) vaizdo pokalbių treniruotė su draugais

Sportuoti yra smagiau, kai tai darai kaip grupė ar su draugais, tačiau socialinis atsiribojimas privertė mūsų rankas. Naujajame vaizdo pokalbių pasaulyje apie viską „Virtual Gym“ siūlo galimybę praktiškai treniruotis su draugais per vaizdo skambutį.

Programoje yra keletas nemokamų įpročių rinkinių: kūno treniruotės, joga, apšilimas ir „push-up“ iššūkiai. Prisijunkite prie programos, tada pasirinkite bet kurią tvarką, kuriai norite sukurti vaizdo pokalbių kambarį. Pasidalykite nuoroda su draugais ir pradėkite treniruotę, kai visi prisijungs.

Vaizdo skambutis vyksta kairėje, o dešinėje rodomas dabartinis pratimas su trumpu GIF, balso instrukcijomis ir laikmačio ar pakartojimų skaičiumi. Galite paskatinti bičiulius ar užsiimti pašaipa, kaip ir įprastoje sporto salėje. Vykdykite ekrane pateikiamas instrukcijas, kad baigtumėte treniruotę. Tai visiškai nemokama.

2. 300 pritūpimų ir kitos „ShvagerFM“ programos („Android“, „iOS“): kartojimo iššūkiai

Ar galite atlikti 100 atsispaudimų per vieną treniruotę? O gal 300 pritūpimų, ar 50 prisitraukimų, ar 300 ab traškesių? Sergey Shvager „ShvagerFM“ yra programų serija, sukurta pagal šį paprastą treniruočių stilių. Viskas yra apie kelis pakartojimus to paties pratimo, tačiau sukurtas taip, kad pakeltų visus nuo nulio iki šio didelio skaičiaus.

Kiekvienas pratimas turi savo programą ir nesvarbu, kiek ar kiek jau galite atlikti. Pirmą kartą pradėdami turėsite atlikti pratimą pratę ir pasakyti, kiek galite valdyti (net nulis yra priimtinas atsakymas). Pagal tai programa jums rekomenduos lygį ir mokys jus nuveikti daugiau.

Kiekvienam seansui pirmiausia atliksite apšilimų seriją, rodomą per animuotus GIF programoje. Tai labai svarbu, nepraleiskite jo, nes kitaip sužeisite. Tada programa suteikia jums kelis pratimus, atliekančius pertraukas. Kai baigsite, laikas pailsėti, kol programa primins jums pradėti kitą rinkinį po 24 ar 48 valandų.

Visos programos yra nemokamos su skelbimais, ir jūs galite pasirinkti, kurį pratimą norite pagerinti. Tai puikus būdas sustiprinti savo sugebėjimus atliekant tam tikrą pratimą ir daryti tai savo tempu.

Parsisiųsti: „ShvagerFM“ programos įjungtos „Android“ | „iOS“ (Laisvas)

3. „Fitloop“ („Android“, „iOS“): „Reddit“ kūno svorio treniruotės be įrangos

Norint susitvarkyti, nereikia sporto salės abonemento ar puošnios įrangos. Kalistencijos judėjimas jau seniai puoselėja kūno svorio treniruočių dorybes, ir dabar jis vis populiaresnis. „Reddit“ bendruomenės pateko į tai, ir jei jūs dirbate namuose ar lauke, „Fitloop“ yra puiki nemokama programa, skirta mokytis šių įpročių.

„Fitloop“ naudoja nemokamą treniruočių tvarką ir vadovus, bendrinamus „Reddit“, ir įtraukia juos į gražią, funkcionalią programą. Tai skatina vartotojus susikurti savo įpročius ir jais viešai dalytis. Taigi rasite įvairių treniruočių įpročių, skirtų skirtingiems įgūdžių lygiams, įskaitant tokius dalykus kaip Arnoldo Schwarzeneggerio „Terminatorius namuose“ sportuoti.

Rutina yra pagrindas, o „Fitloop“ prideda keletą funkcijų. Pavyzdžiui, ji apima laikmačius ir skaičiavimus su pritaikomais priedais. Rasite „YouTube“ vaizdo įrašus kiekvienam pratimui. Norėdami pamatyti progresyvią statistiką, galite sukurti įpročio ruožą ir stebėti savo treniruotes. Tai paprasta, lengva ir visiškai nemokama.

Parsisiųsti: „Fitloop“ „Android“ | „iOS“ (Laisvas)

4. 19 Tinka (Žiniatinklis): raskite nemokamą „YouTube“ vaizdo įrašų tvarkaraštį

19 „Fit“ netrukdo mankštintis internete. Nei priminimų, nei duomenų registravimo, tai tik būdas rasti kasdienybę, kai norite tai padaryti. Savarankiškai drausmingam žmogui reikia programos, kuri pasislenka ir paprasčiausiai parodo pratimą.

Programa kuruoja geriausius „YouTube“ fitneso vaizdo įrašus ir įtraukia juos į tinkamą treniruočių rinkinį pagal jums reikalingą mankštos tvarką. Tai yra žiniatinklio programa, veikianti tiek darbalaukyje, tiek mobiliajame.

Pradėkite išsirinkti tai, kas jums labiausiai tinka (moterys, vyrai, vyresni, vaikai) ir kokį sunkumo lygį norite pradėti (lengvas, vidutinis, sunkus). Atitinkamai „19 Fit“ parodys įvairias mankštos rutinas, kurios parengia skirtingas sritis. Taip pat galėsite pamatyti kiekvienos sesijos skaičių.

Kiekvienas užsiėmimas apima kelias treniruotes ir nurodo, kiek minučių užtruks visas dalykas. Galiausiai, kai būsite pasirengę pradėti sesiją, pamatysite „YouTube“ vaizdo įrašus. Žaiskite, kad pradėtumėte treniruotę, ji yra visiškai nemokama.

Po COVID-19 bėgimas kaip mankštos forma sulaukė didesnio susidomėjimo. Viena iš populiariausių programų, pradedančių veikti, yra „Couch to 5K“ režimas, leidžiantis niekam anksčiau neskelbtam, galų gale paleisti 5K per 9–12 savaičių. Tačiau prieš pradėdami turite perskaityti „Nerd Fitness“ vadovą.

Steve'as Kambas paaiškina, kodėl programa „Couch to 5K“ yra tokia populiari ir viliojanti, ir klaidos, į kurias reikia atkreipti dėmesį. Paprastumas, leidžiantis „tiesiog paleisti“, atrodo, kad jis yra prieinamas, tačiau Kambas greitai nurodo, kad tvarios mankštos yra tai, kaip rasti užsiėmimą, kuris jums patinka. Jis atkreipia dėmesį į tai, ką reiškia nesimėgauti bėgimu ir ar reikia jo atsisakyti, ar ne.

Jis taip pat pasakoja apie patarimus ir gudrybes, kaip laikytis programos „Couch to 5K“, ir dalijasi PDF rinkmenomis bei originalios programos paveikslėliais. Dauguma svetainių linkę jus nukreipti į tokias programas kaip C25K, kurie taip pat yra gana geri, tačiau prieš nuspręsdami, ką norite naudoti, perskaitykite „Nerd Fitness“ vadovą.

Puiki alternatyva yra išbandyti NHS sofa iki 5K tinklalaidė. Suskirstytas per devynias savaites, galite atsisiųsti visas MP3 serijas ir paleisti jas paleidę. Pasakotojas pasakoja, kada reikia bėgti, kada vaikščioti, tarp jų įsiterpusi muzika.

Išbandykite sveikatingumo iššūkius

Programos ir svetainės yra puikios priemonės, padedančios sveikti. Tačiau tvarus tinkamumas atsiranda dėl vidinės motyvacijos. Turite pajusti tą polėkį iš vidaus ir rasti būdų, kaip mesti sau iššūkį, kad padarytumėte geriau.

Štai kodėl tokios rutinos kaip „Couch to 5K“ arba „300 Squats“ išpopuliarėja. Tai yra tikslas, susijęs ne su jūsų svoriu, o su pačiu pratimu. Internetas yra pilnas tokių fitneso iššūkių ir kitų programų, kurios paskatins jus reguliariai sportuoti. Viskas apie tai, kaip rasti man patinkantį pratimą.

5 fitneso iššūkiai mesti svorį ir sveikti

Tinkamumas ir sveikata visada yra prioritetas. Pradėkite gerą įprotį atlikdami šiuos penkis 30 dienų iššūkius, kuriuos galite atlikti bet kur be jokios įrangos.

Apie autorių