Prisijunkite prie gyvenimo: 9 populiariausi patarimai, kaip kovoti su kompiuterio nuovargiu ir apsaugoti savo sveikatą

Skelbimas

Ar žinojai, kad dėl sėslaus gyvenimo būdo tave gali nužudyti iš vidaus? Ryanas jau pateikė bylą galima rizika sveikatai, jei sėdėsite per ilgai 4 rimtos sveikatos problemos per ilgai sėdint (ir kaip jų išvengti)Per ilgai sėdėti prie stalo ar ant sofos yra šiuolaikiška epidemija. Čia yra keturi mirtini sėslaus gyvenimo būdo pavojai. Skaityti daugiau , ir tiems iš mūsų, kurie dirba su kompiuteriais arba visą laisvą laiką praleidžia prie stalinių kompiuterių, šie pavojai sveikatai yra pernelyg realūs: nutukimas, diabetas, vėžys ir kt. Patikrinkite savo sveikatą, kol ji taps nuolatiniu posūkiu blogiausiam.

Jei nemanote, kad rizikuojate, arba jei manote, kad esate pakankamai jaunas, kad dar nė vienas iš šitų dalykų nėra svarbus, prašau jūsų dar kartą apsvarstyti. Net jei kiekvieną dieną nedirbate aštuonias valandas prie kompiuterio, žaisti „Diablo 3“ ar „Call of Duty“ kelias valandas vienu metu yra tiek pat žalinga. Ir mes ne tik kalbame apie ilgalaikę žalą sveikatai - netinkamas kompiuterio naudojimas gali nusausinti jūsų energiją, sugadinti akis ir sugadinti jūsų smegenis.

Ar jūs rizikuojate? Peržiūrėkite šiuos patarimus ir išnagrinėkite sritis, kuriose galbūt nesate toks nesugadintas, kaip iš pradžių manėte. Tavo kūnas ir protas tau padėkos.

Tinkamas darbo vietos nustatymas

Nustatydami darbo vietą (arba žaidimų stotį, jei tai yra pagrindinis jūsų kompiuterio tikslas), galite mėgautis daugybe laisvės. Turint tai mintyje, yra du pagrindiniai veiksniai, į kuriuos norite atsižvelgti savo makete, ir abu yra susiję su laikysena. Dėl netinkamos laikysenos jūsų kūno dalys patiria nepagrįstą stresą, dėl ko greičiau išsekimas, įtempti raumenys ar net susižeisti.

1 patarimas: teisinga sėdėjimo poza. Kaip paaiškėja, sėdėjimas tiesiai nėra geriausia jūsų stuburo padėtis - geriausias kampas yra tarp 120 ir 135 laipsnių. Norite, kad jūsų pečiai visada liktų atsipalaidavę; dilbiai ir rankos turėtų sudaryti tiesią liniją; kojos turėtų būti lygios ant grindų; o monitoriaus viršutinė dalis turėtų būti akių lygyje. Visa tai sukelia mažiausią stresą jūsų kūnui.

2 patarimas: naudokite stovintį stalą. Čia, „MakeUseOf“, mes daug kalbėjome nuolatinio stalo nuopelnai Nuo sėdėjimo iki stovėjimo rašant: Kodėl reikia pakeisti savo darbo įpročiusRašydamas visą darbo dieną, aš sėdžiu prie stalo beveik aštuonias valandas per dieną. Mano biuro kėdė nėra iš tų „Lexus“ ergonominių modelių, skirtų atsikratyti sėdėjimo skausmo, ir nors aš ... Skaityti daugiau taigi aš tuo nesigilinsiu. Pakanka pasakyti, kad stovėjimas padeda pagerinti bendrą jūsų laikyseną, laikui bėgant padidina ištvermę ir yra priminimas, kad reikia dažnai daryti pertraukas. Dave'as parašė puikų vadovą nuo nulio pastatydamas pigų stovintį stalą Kaip sukurti „Ikea“ pigią nuolatinį stalą ir kaip jį naudotiAtsiranda dabartinis stovinčių stalų pamišimas, pažodžiui, stalų, prie kurių stovite dirbdami. Pastaruosius penkerius metus praleidęs kaip savarankiškai dirbantis laisvai samdomas rašytojas, praleidžiantis didžiąją dienos dalį, sėdėjo ... Skaityti daugiau ir Tina sudarė puikų sąrašą nuolatinio stalo dizainas 6 puikūs nuolatinio stalo modeliai: jūsų stuburas jums padėkos!Sėdėjimas gali jus nužudyti ar bent sukelti rimtų sveikatos problemų. Deja, dėl daugelio darbų mums reikia sėdėti prie savo darbo stalo kelias valandas per dieną. Skaityti daugiau .

Sumažinkite akių patempimą

Kalbant apie nuovargį, susijusį su kompiuteriu, dažnai pamirštamas vienas didžiausių kaltininkų: tavo akys. Nugaros skausmus ir skaudančius raumenis lengva pastebėti, tačiau mes linkę nepastebėti to, kad yra akys pavargęs, neryškus ir sausas - ir tai daro įtaką likusiai jūsų nuotaikai ir energijai, nei jūs manote norėtų.

3 patarimas: teisingas aplinkos apšvietimas. Pirmas dalykas, kurį norite padaryti, yra įsitikinti, kad aplinkos apšvietimas nėra labai ryškus. Dėl atšiaurių fluorescencinių viršutinių žibintų ir ryškios saulės šviesos jūsų akys bus įtemptos, nes jos bandys skaityti ekraną. Jei įmanoma, naudokite šviestuvus ir užuolaidas, kad slopintumėte ryškius šviesos šaltinius, o fluorescencines lemputes pakeiskite kaitrinėmis arba halogeninėmis lemputėmis.

4 patarimas: optimizuokite ekrano parametrus. Jūsų ekrano ryškumas turėtų atitikti aplinkos apšvietimą. Vienas iš būdų išbandyti: jei žiūrint į tuščią baltą ekraną atrodo, kad žiūrite į lemputę, jis yra per ryškus. Kita vertus, jei jis jaučiasi niūrus ir pilkas, greičiausiai jūsų ryškumas yra per mažas. Laimei, yra keletas naudingos programos ir programos, skirtos su ekranu susijusiai akių įtampai 4 būdai, kaip išvengti su kompiuteriu susijusių akių patempimų neprarandant produktyvumoAr daug valandų praleidžiate prie kompiuterio ekrano? Jei tai padarysite, tikriausiai esate susipažinęs su neišvengiamu akių kamienu, kuris su tuo susijęs. Galvos skausmai, deginančios akys, niežulys ir tiesiog nuovargis ... Skaityti daugiau .

5 patarimas: reguliariai mirksėkite. Kompiuterių ekranuose galima pavogti visų mūsų dėmesį, ir tai reiškia, kad dažnai esame taip įsijautę į tai, ką darome, kad pamirštame mirksėti. Dėl to mūsų akys išsausėja, todėl gali niežėti akies obuoliai, neryškus matymas, išsekimas ar retais atvejais - akių pažeidimai, todėl stenkitės reguliariai mirksėti. Jei jums reikia sausų akių reljefo, būtinai naudokite akių lašus, skirtus tepimui, NENUTIKITE raudonų akių. Nepamirškite pasitarti su gydytoju, jei jaučiate kokį nors sekinantį poveikį.

Imkitės dažnių pertraukų

Turbūt didžiausia problema ta, kad mes pamiršti kad mes esame kompiuteryje. Keturios valandos gali skristi pro akimirką ir akimirksniu mūsų kūnas yra nusidėvėjęs, protas tuštinasi ir mes tiesiog neturime energijos ką nors kita daryti, todėl dar ilgiau gyvename prie kompiuterio. Absoliučiai geriausias būdas sumažinti kompiuterio naudojimo keliamą pavojų sveikatai yra reguliariai daryti pertraukas.

6 patarimas: leisk kraujui tekėti. Kaip minėta anksčiau, geriausias dalykas jūsų kūnui yra priversti jį judėti. Kraujo cirkuliacija yra būtina norint pagerinti fizinę sveikatą ir energiją. Kiekvieną kartą, pageidautina bent kartą per valandą, pakilkite nuo savo stalo ir papurtykite galūnes. Jei įmanoma, eikite pasivaikščioti, net jei tai skirta tik tualetui.

7 patarimas: atnaujinkite protinį aiškumą. Jei galite, pabandykite atitraukti savo dėmesį nuo kompiuterio kas dvidešimt – trisdešimt minučių. Pradėkite pokalbį su draugu ar bendradarbiu - penkios minutės yra daugiau nei pakankamai ilgos. Pažvelkite į langą ir mėgaukitės peizažais. Arba kelioms minutėms net užmerkite akis (bet neužmigkite!). Tai padeda išvengti jūsų proto jausmo, kaip jis slysta per purvą.

8 patarimas: naudokite „Pomodoro“ techniką. Tiems iš jūsų, kuriems sunku prisimindamas daryti pertraukas, „Pomodoro“ technika yra būtent tai, ko jums reikia. Tai yra sistema, susiejanti trumpas pertraukas su ilgesniais darbo laikotarpiais, ir, kaip premija, buvo žinoma, kad ji daro dramatišką poveikį produktyvumui. Yra daugybė „Pomodoro“ technikos programos ir programos Atlikite vilkinimą naudodami šias „Pomodoro“ technikos programas ir programinę įrangąProkrastinacija yra bloga liga, kuri užklumpa studentus ir darbuotojus visuose pasaulio kampeliuose ir užkrečia mėgėjus bei profesionalus. Aš, kaip rašytojas, kasdien kenčiu nuo vilkinimo. Kaikurie žmonės... Skaityti daugiau tau taip pat.

9 patarimas: išmokite atsipalaiduoti. Padarykite pertrauką tikrai ne pertrauką, jei vis dar esate susivokę dėl to, kas tai yra iš kurių jūs darote pertrauką. Kartais geriausia tai tiesiog sėdėti ir atsipalaiduoti - ne, tikrai atsipalaiduoti. Palengvinkite įtampą ir išvalykite savo mintis. Tina sudarė visą krūvą įrankiai, padedantys atsipalaiduoti 5 geriausi atsipalaidavimo būdai naudojantis internetinėmis priemonėmis Skaityti daugiau .

Išvada

Tai yra daugybė informacijos, kurią reikia suvirškinti, ypač jei nepadarėte nė vieno iš išvardytų patarimų. Tai bus beprotiška, jei bandysite visiškai pakeisti savo gyvenimo stilių per naktį, todėl rekomenduoju rinktis du ar trys dalykai iš sąrašo, kurių dar nepadarote, ir pabandykite juos pritaikyti per artimiausius kelis savaites. Kai jie taps įpročiais, iš sąrašo galėsite pasirinkti dar kelis, nuplauti ir pakartoti.

Kokius dar patarimus ir priemones žinai, kaip kovoti su kompiuterių nuovargiu ir palaikyti gerą sveikatą? Prašome pasidalinti jais su mumis komentaruose!

Vaizdo kreditai: Tinkama laikysena per BBC, Akių patempimas per „Shutterstock“, Atsipalaidavęs darbuotojas per „Shutterstock“