Skelbimas
Knarkimas yra ne tik problematiškas visiems, kurie dalijasi jūsų lova, bet ir gali sukelti gilesnių sveikatos problemų. Kai problemos yra tokios rimtos, kaip sutirštėja miego arterija ar miego apnėja, geriausia ją įsmeigti į pumpurą. Be to, jūs išvengsite varžymosi tokiose situacijose kaip lėktuvas.
Žinoma, yra įvairių rūšių knarkimo. Šiame straipsnyje mes kalbame apie paprastą buitinę rūšį, paprastai vadinamą pirminiu knarkimu. Jei įtariate, kad turite miego apnėją, patvirtinkite tai jūsų miego stebėjimas programomis Kaip jūsų miego programa iš tikrųjų seka jus naktį?Geras nakties miegas yra gyvybiškai svarbus produktyviai dienai, bet kaip dažnai jūs paliekate mesti ir suktis? Miego programa galėtų jums padėti... bet ką jie iš tikrųjų daro ir kaip daro ... Skaityti daugiau arba kreipkitės į gydytoją.
Jei tai švelnesnio pobūdžio pirminis knarkimas, šios programos ir svetainės turėtų padėti. Tinkamais pratimais ar įranga jūs (ar jūsų mylimasis, kuris atsisako leisti jums miegoti naktį) neužpildysite miegamojo kakofonija.
Norėdami išspręsti problemą, pirmiausia turite suprasti problemą. Amerikos miego asociacija (ASA) visą savo svetainės skyrių skiria knarkimui. Svarbu naudoti tokį patikimą šaltinį tyrinėti sveikatos problemas internete Kaip išsiaiškinti sveikatos problemas: „Google“ geriausios alternatyvosAr „Google“ yra patikimas sveikatos problemų tyrimo šaltinis? Ar galite juo pasitikėti? Jei ne, kokios yra labiausiai patikimos informacijos apie sveikatą alternatyvos? Skaityti daugiau .
Čia sužinosite, kas sukelia knarkimą, kaip skamba knarkimas, ir pagrindinius rizikos veiksnius. Pvz., Jūsų amžius, lytis, kūno svoris, miego stilius ir gėrimas gali padidinti tikimybę, kad jūs miegate norėdami knarkti.
Skyriuje apie kaip nustoti knarkti, sužinosite apie daugybę galimų metodų. Tai svyruoja nuo gyvenimo būdo pokyčių iki rimtesnių variantų, tokių kaip chirurgija ar CPAP aparatas padidinti deguonies srautą.
2. Anot mokslo, pratimai, skirti sumažinti knarkimą
Amžiui skirtingi medikai rekomendavo skirtingus pratimus, kad sumažintų knarkimą. Galiausiai tyrėjų komanda sutelkė dėmesį į šešis burnos ir ryklės (ertmės už nosies ir burnos ertmės) pratimus. Tyrime, kuriame dalyvavo 39 pacientai, trijų mėnesių pratimai reikšmingai sumažino knarkimo dažnį 36 proc., O bendrą knarkimo galią - 59 proc.
Kaip parodyta aukščiau pateiktame paveikslėlyje, knarkimo gydymo pratimai yra šie:
- Paspauskite liežuvio galiuką prie burnos stogo ir įstumkite liežuvį atgal. (20 kartų)
- Čiulpkite liežuvį aukštyn prieš burnos stogą, visą liežuvį prispausdami prie burnos stogo. (20 kartų)
- Priverskite liežuvio užpakalinę dalį prie burnos grindų, liežuvio galiuką liesdami su priekiniais dantimis. (20 kartų)
- Pakelkite burnos stogo nugarinę dalį ir uvulą sakydami balsę „A.“ (20 kartų)
- Vieną pirštą įkiškite į burną, kad paspaustų išorę ant bucinatoriaus raumenų, vidinės skruosto dalies šalia dantų. (10 kartų iš kiekvienos pusės)
- Pakaitomis kramtyti ir ryti iš abiejų pusių, naudojant liežuvį. (Kiekvieną kartą valgant)
Jei žmonės jums pasakė, kad knarkiate, bet nežinote, kaip tai blogai, pasidomėkite „SnoreLab“. Nemokama „Android“ ir „iOS“ programa seka jūsų miegą ir įrašo garsą, kai tik knarkiate.
Kiekvieną vakarą duodamas „knarkimo balas“, kuris parodo, koks intensyvus knarkimas buvo. Tai gali suteikti jums supratimą, koks blogas jūsų knarkimas yra, palyginus duomenis su kitais „SnoreLab“ vartotojais.
Programa apima nustatymus, kuriais galite pridėti gyvenimo būdo veiksnių ar pratimų, tokių kaip aukščiau, pakeitimus. Galite tai atskirai sekti ir palyginti su ankstesniu knarkimu, kad sužinotumėte, ar jis turi kokį nors poveikį.
Kalbant apie paplitusius patarimus gydant knarkimą, „SnoreLab“ pateikia visas reikiamas pastabas. Štai kodėl ji yra viena iš geriausi nemokami miego stebėjimo įrenginiai, skirti „Android“ Geriausios miego programos, skirtos miego stebėjimui ir gerinimuiSužinokite, kaip pagerinti miego kokybę naudojant miego stebėjimo programas, mėlynos šviesos filtrų programas ir miego meditacijos programas. Skaityti daugiau . Bet galbūt norėsite išbandyti 5 USD mokamą versiją vėliau, kad gautumėte neribotą stebėjimą ir įrašymą visą naktį.
Parsisiųsti: „SnoreLab“ skirtas „Android“ arba „iOS“ (Laisvas)
Robertas Hudsonas buvo sunkus knarkėjas, panašiai kaip milijonai kitų visame pasaulyje. Ir pasidarė pakankamai blogai, kad jo žmona persikėlė į atsarginį kambarį, kad galėtų miegoti. Hadsonas nusprendė iš esmės pakeisti ir dokumentavo savo kelionę Knark Tauta.
Pirmasis „Snore Nation“ puslapis atrodo kaip vieno produkto skelbimas, tačiau labiau jus sudominti turėtų Hudsono tinklaraštis. Jame yra viskas, ko jums gali reikėti žinoti apie knarkimą, įskaitant visų jo išbandytų metodų palyginimus. Jei galvojate nusipirkti gizmo, kad įveiktumėte knarkimą, „Snore Nation“ paprastai pateikia įprastų vartotojų skundų sąrašą.
Hudsonas taip pat sprendžia kitas miego problemas, tokias kaip kovoja su nemiga Miegokite greičiau ir geriau naudodamiesi šiais 5 nemigos įveikimo būdaisMiego trūkumas ar miego trūkumas turi rimtų padarinių sveikatai. Tai yra vieni iš geriausių internetinių šaltinių, padedančių greičiau ir ramiau užmigti. Išbandykite šias miego technologijų programas ir svetaines jau šiandien. Skaityti daugiau miego paralyžius, taip pat tokie dalykai kaip dantų šlifavimas.
Prieš pirkdami bet kokį prietaisą ar gizmo, skirtą knarkimo sutrikimui gydyti, eikite į Be knarkimo. Rasite didžiulį pagrindinių rinkoje esančių produktų palyginimą ir visą norimą informaciją apie jį.
Natūralu, kad pamatysite įrenginio apžvalgą, jo tipą, vertinimą ir kainą. Be to, jūs taip pat žinosite, ar jį patvirtino FDA, ir ar jis nėra atlikęs klinikinių tyrimų. Galų gale, tai yra gero medicinos produkto požymiai. Taip pat rasite, kurias įmones akreditavo Geresnio verslo biuras, ir pasiūlysite pinigų grąžinimo garantiją.
Žinoma, nė viena svetainė negali peržiūrėti kiekvieno ten esančio produkto, tačiau be knarkimo yra puikus darbas peržiūrint populiariausius. Vienintelė kita svetainė, kurią kartu mes rekomenduotume, yra Knarkimas būstinėje, į kurį taip pat verta pasidomėti prieš išsirašant grynuosius pinigus.
Ar didelė problema jums knarkia?
Knarkimas yra viena iš tų problemų, kuri yra šiek tiek gėdinga ir tuo pačiu šiek tiek linksma. Mes juokaujame apie tai su draugais, tačiau, kaip aukščiau sako Hudsonas, tai gali sukelti realių problemų miegamajame.
Kiek jūsų gyvenime yra knarkimo problema? Ar jūs ar jūsų partneris sugalvojote gerą sprendimo būdą?
Vaizdo kreditas: sėkmės verslas /Depositphotos
Mihir Patkar rašo apie technologijas ir produktyvumą, kai jis nevengia žiūrėti pakartotinių bėgimų.
