Skelbimas
Jums nereikia brangios narystės sporto salėje ar norint nusipirkti naujos įrangos. Išbandykite šias nemokamas treniruotes, kuriose nėra kūno svorio, kad mankštintis ir įgyti geresnę formą.
Kūno svorio pratimus galima atlikti bet kur. Darykite juos patogiai namuose, lauke, parke, viešbučio kambaryje ar net darbe. Priklausomai nuo jūsų kūno rengybos lygio, galite rasti pradedančiųjų ir pažengusiųjų kasdienybę.
Kaip ir bet kokio pratimo atveju, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami bet kokią veiklą, pasitarkite su gydytoju.
„NBC Better“ kūno rengybos treneris Stephanie Mansour sukūrė 30 dienų jėgos treniruotės tvarką, pagrįstą kūno svorio pratimais. Tai yra vienas iš paprasčiausių vadovų su aiškiais tvarkaraščiais tiems, kuriems naujosios treniruotės be įrangos.
„Mansour“ treniruotę padalija į tris kategorijas: viršutinės kūno dalies, apatinės kūno dalies ir pagrindinius pratimus. Kiekvieną dieną dėmesys sutelkiamas į vieną iš jų, į kurį įmesta keletas mišinių ir variantų. Ji taip pat rekomenduoja kiekvieną kartą atlikti jūsų pasirinktą kardio mankštą ir pailsėti. Atminkite, kad tai yra jėgos treniruotės, o ne svorio metimas.
Treniruotes gali pasiekti ir tie, kurie šiuo metu nėra geriausios formos. „Mansour“ pateikia kelis kiekvienos kategorijos pratimus (demonstruojami vaizdo įrašais) ir siūlo juos pakartoti atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos lygį.
2. Išmokti Mulleriui (Žiniatinklis): mėgstamiausia „Kafka“ šimtmečio treniruotė
1904 m., Sportininkas Dž. P. Mulleris parašė savo knygą „Mano sistema“. Jame jis aprašė 18 pratimų rinkinį, kurį per 15 minučių galima atlikti bet kuriame namuose. Knyga buvo didžiulis hitas, o pats Franzas Kafka rekomendavo ją visiems.
„Learn To Muller“ suteikia jums originalią knygą ir aiškų vadovą, kaip susitapatinti su „My System“. Mulleris neatmeta tavęs į giliausią pabaigą nuo pirmosios dienos. „Mano sistema“ yra šešių savaičių kursas, kuriame yra pagrindiniai pratimai, kurie lėtai pritraukia jus prie visos treniruotės rutinos. Paskutinė rutina yra energinga 15 minučių trukmės 18 pratimų treniruotė.
Svetainėje galite žiūrėti vaizdo įrašus, kuriuose instruktoriai atlieka (ir paaiškina) visą rutiną ir jos naudą. „Išmokti Mullerį“ taip pat yra 18 pagrindinių pratimų ištraukų, kad bet kuriuo metu galėtumėte greitai į juos kreiptis, nereikia eiti į knygą.
3. „Nerd Fitness“ Pradedantysis ir Pažengęs Treniruotės (internetinis puslapis): nemokami kūno svorio vadovai
„Nerd Fitness“ yra populiarus pasirinkimas tarp geeksų, kurie nori mankštintis ir sveikti. Tinklalapyje yra puikūs vadovai norintiems įsitraukti į kūno svorio treniruotes ir antras vadovas tiems, kurie jau yra geros būklės.
„Nerd Fitness“ kūno svorio treniruotės pradedantiesiems yra 20 minučių rutina, su keliomis papildomomis minutėmis sušilti. Tai apima pritūpimus, stūmiklius, vaikščiojančius lingus, hantelių eiles (su namų apyvokos daiktais kaip svarų pakaitalus), lentas ir šokinėjančius kėliklius. Vadove pateikiami GIF failai, skirti lengvesnėms pratimų versijoms pradėti, tačiau mintis yra pereiti prie pilnosios versijos, kai tik tapsite stipresni ir pasiruošę.
Jei sugebėsite pereiti tris pradedančiųjų rutinos ciklus, tada pereikite prie „Nerd Fitness“ pažengusio kūno svorio treniruotės. Tai yra viskas apie jėgos stiprinimą, todėl pridedami smakro pakėlimai, ištraukimai, nusileidimai, žingsnių pakėlimai ir pritūpimai viena koja. Vėlgi, „Nerd Fitness“ siūlo paprastas nemokamas treniruočių įrangos alternatyvas ir daugybę lengvesnių pratimų.
Buvęs JAV nacionalinės gimnastikos komandos treneris Christopheris Sommeris sudarė savo paties pratimų režimą, pavadintą „GymnasticBodies“. Oficiali versija yra mokama, tačiau jie dažnai išleidžia trumpus klipus „Instagram“. Taigi kūno rengybos treneris ir tinklaraštininkas Antranikas Kizirianas ėmėsi visų šių pratimų kategorizavimo ir klasifikavimo savo svetainėje.
„GymnasticBodies“ projektas perkelia daugiau nei 7000 įrašų iš „Instagram“ paskyros, kad pateiktų geriausius kalientenikos pratimus, tvarkingai surinktus naršymui. „Antranik“ juos suskirsto į tokias grupes, kaip „specifiniai„ branduoliai “/„ ab “, linksmi dalykai su partneriu, susiję su rankomis, stumimas, traukimas ir kt. Spustelėkite bet kurį, kad išplėstumėte jį į sąrašus ir pogrupius.
Čia yra daug daugiau vaizdo įrašų „GymnasticBodies“ „Instagram“ paskyrą, nes „Antranik“ pasirinko tik tuos, kurie šiek tiek skiriasi nuo to, ką rasite kitur, arba rodo nepriekaištingą laikyseną. Jūs taip pat turėtumėte patikrinti „GymnasticBodies YouTube“ kanalą panašiems vaizdo įrašams, iš kurių kai kurie yra išsamesni nei tai, ką rasite „Instagram“.
Neila Ray metų metus rėmė treniruotes be įrangos. Jos svetainė „Darebee“ yra lobis nemokamai atspausdinami sveikatos ir kūno rengybos atspaudai Raskite geriausius sveikatos ir kūno rengybos šablonus ir spausdintuvus interneteAkmenis stebėjo neįveikiami kūno rengybos tikslai? Išbandykite keletą fitneso ir sveikatos atspausdinamų elementų bei šablonų. Jie visi yra nemokami ir gali padėti jums atsiskaityti už savo planus. Skaityti daugiau iliustruotų pratimų vadovų pavidalu. Dabar ji taip pat turi nemokamų elektroninių knygų.
„Neįrengtos treniruotės“ kolekcija yra trijų elektroninių knygų, kurių kiekvienoje yra 100 treniruočių, rinkinys. Vaizdiniai vadovai taip pat turi šaunių pavadinimų, tokių kaip abs plienas, „Betmeno“ treniruotės, griovimas ir pan. Kiekviena treniruotė iliustruoja, kaip atlikti pratimą, kiek pakartojimų atlikti ir kokio lygio kūno rengybos turite būti prieš tai darydami.
Galite atsisiųsti ir atsispausdinti el. Knygas nemokamai, be to, jose nėra skelbimų. Jei norite palaikyti „Darebee“ pirkdami spausdintas knygas, galite jas užsisakyti internetu arba rasti vietinėse parduotuvėse.
Parsisiųsti:100 treniruotės be įrangos, 1 tomas (PDF) | 100 treniruotės be įrangos, 2 tomas (PDF) | 100 treniruotės be įrangos, 3 tomas (PDF)
Yra tam skirta programa ...
Daugelio treniruočių, neturinčių jokios įrangos, idėja yra priprasti prie tam tikros rutinos, kurią galite tęsti ilgą laiką. Nesvarbu, ar tai „Muller’s My System“, ar pasirinktinį treniruočių režimą, kurį nustatėte naudodamiesi kitais čia esančiais ištekliais, jis turėtų būti tvarus ir malonus.
Jei norite reguliariai keisti savo kasdienybę, tada gaukite pagalbos iš programų. Yra šiek tiek puikios kūno svorio mankštos ir kūno rengybos programos 7 geriausios kūno svorio mankštos programos bet kurPuikias treniruotes galite atlikti tik su savo kūnu ir telefonu. Šios „Android“ ir „iPhone“ programos padeda sportuoti bet kur. Skaityti daugiau tai atsiųs naują būdą susitvarkyti savo mobiliajame telefone.
Mihir Patkar rašo apie technologijas ir produktyvumą, kai jis nevengia žiūrėti pakartotinių bėgimų.
