10 gyvenimo keičiančių mini įpročių grįžti į kelią šiais metais

Skelbimas

Artėjant metų viduriui, kaip sekasi priimti jūsų naujųjų metų rezoliucijas? Tik su 8% žmonių Kad būtų pasiekta jų rezoliucija, galima drąsiai teigti, kad daugelis iš mūsų atsisakėme savo tikslų.

Štai geros naujienos: Galite grįžti į kelią ir tai yra labai lengva.

Rezoliucijos žlunga dėl įvairių priežasčių 5 klaidos, dėl kurių jūs turite atsisakyti savo Naujųjų metų sprendimųAr kieta jūsų kova su Naujųjų metų rezoliucijomis? Jei kiekvieną kartą einate nesibaigiantis mesti savo tikslų ciklą, šie patarimai turėtų motyvuoti ateinančius metus. Skaityti daugiau , bet mes linkę manyti, kad nesėkmė reiškia, kad viskas baigėsi. Sveikesnis požiūris yra priimti Stepheno Guise'o filosofiją Mini įpročiai. Tai paprastas būdas patobulinti save nejaučiant sprendimų, kurie jus slegia ar verčia jus jaustis blogai.

Kodėl mini įpročiai yra geresni

Naujųjų metų rezoliucija yra didžiulė. Jūsų protas nubrėžs didžiulį tikslą, apimantį visus metus, su daugybe gairių, kurias turėsite pasiekti. Kai pradinis jaudulys išnyks, jis buvo bauginantis.

Mini įpročiai, kita vertus, tinka jūsų gyvenimui, koks yra dabar. Kaip matote aukščiau kalbėjusiame BJ Fogg iš Įtikinanti technikos laboratorija Stanfordo universitete tyrėjai nustatė, kad vienas efektyviausių būdų sukurti naują įprotį yra sukrauti jį ant esamo.

Populiarus to pavyzdys yra tai, kad jei norite, kad dantų valymas dantimis būtų įprotis, darykite tai kaskart, kai atsiliepiate į gamtos skambučius. Ei, jūs esate vonios kambaryje, nenaudojate rankų, taip pat gali būti padaryta ši nedidelė užduotis!

Atlikta nuosekliai per ilgą laiką mini įpročiai gali paskatinti didžiulius asmeninius pokyčius Kaip naudotis mikro įpročiais ir didžiuliais kibirkštimis asmeniniams pokyčiamsKurti naujus įpročius sunku. Įpročiai dažniausiai kuriami per kelias savaites ar mėnesius kartojant, o motyvacija yra iššūkis. Kai vyksta sunku, mikro įpročiai gali būti didžiulė pagalba. Skaityti daugiau . Tačiau prieš pradedant naudinga žinoti kelis paprastus reikalavimus, kurie sudaro mažą įprotį:

1. Sumažinkite atsparumą iki minimumo. Jei dėl mini įpročio reikia atlikti kelis veiksmus, jis gali būti netinkamas. Tai turėtų būti lengva atlikti. Tai yra elgesio pasikeitimo taškas.
2. Tai neturėtų reikalauti iš valios jėgos. valios raumenims sukurti reikia laiko Kaip dirbti valios raumenisKai kurie žmonės neturi valios problemos. Kuo tie produktyvūs žmonės skiriasi? Kaip paaiškėja, šia tema yra daug tyrimų, o atsakymas pasirodo gana paprastas Skaityti daugiau , todėl nemėginkite to daryti, įgydami naują įprotį. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų naujoji įprasta užduotis yra tai, ką padarysite laimingai ir natūraliai, nesiskundžiant.
3. Pradėkite kuo mažiau. Norite įprasti sportuoti kiekvieną dieną? Tiesiog atlikite vieną įspaudimą kasdien. Tik vieną. Nieko daugiau. Ir tada pastatykite ant jo. vieno paspaudimo iššūkis parodė, kaip maži įpročiai gali sukelti didelių pokyčių.

Kaip ir bet kuris įprotis, kurį bandote įskiepyti, technologija gali paversti ranką ir palengvinti reikalus. Pažvelkime į kai kuriuos iš jų populiariausios naujųjų metų rezoliucijos Priverskite savo Naujųjų metų sprendimus dirbti su 9 ar daugiau super įrankiųKiekvienais metais mums reikia kelių fantastiškų svetainių ir išteklių, kad galėtume tobulėti. Kiekvienų naujų metų rezoliucijai galite rasti internetinį įrankį, kuris padės jums. Mes rekomenduojame keletą. Skaityti daugiau ir kaip jūs galite juos pasiekti naudodamiesi mini įpročiais.

Mankšta reguliariai

7 minučių trukmės treniruotės yra vienos iš populiariausių interneto pratimų schemų krūva „YouTube“ vaizdo įrašų apie tai Naudokite nemokamus 7 minučių treniruotės vaizdo įrašus, kad gautumėte formą [žiūrimi dalykai]Yra daugybė „YouTube“ vaizdo įrašų, kurie gali tiksliai parodyti, kaip turėtų vykti treniruotės, ir jie jums nekainuos nė cento. Skaityti daugiau . Tai yra puiki vieta pradėti reguliariai mankštintis. Jis turi dvi unikalias savybes, kurios palengvina:

1. Jums nereikia jokios įrangos ir…
2. Baigėte tik per septynias minutes.

„The New York Times“ 7 minučių treniruotės programa yra geriausia programa tam. Tai internetinė programa, kuri puikiai veikia staliniame kompiuteryje ar mobiliajame telefone. Jis gerai suplanuotas ir parodo kiekvieną pratimą, spalvingą atgalinės atskaitos laikmatį ir instruktorių, kuris nurodo, ką reikia atlikti.

Jei 7 minučių treniruotė nėra jums, galbūt turėtumėte tai padaryti Šimtas paspaudimų iššūkis, kuris pradeda jus lėtai ir per du mėnesius, sukurs jus iki taško, kuriame galėsite atlikti 100 pastangų nesustodami. Prieš pradėdami, įsitikinkite, kad jūs laikyti testą ir vykdykite instrukcijas.

Nustatykite teigiamą slaptažodį

Tai gali atrodyti kvailai, tačiau slaptažodis, kurį įvedate kasdien, gali pakeisti jūsų gyvenimą. Mauricio Estrella tai sužinojo atlikdamas paprastą eksperimentą, kai išgyveno grubias skyrybas. Jis rašė apie jo patirtis terpėje, atkreipdami dėmesį, kaip teigiami slaptažodžiai, tokie kaip „Atleisk jai“ ir „Mesti rūkyti“, paskatino dramatiškus teigiamus gyvenimo būdo pokyčius.

Jūs vis tiek turėtumėte sukurkite saugų, nesulaužomą slaptažodį 6 patarimai, kaip sukurti nenutrūkstamą slaptažodį, kurį galėtumėte atsimintiJei slaptažodžiai nėra unikalūs ir nesulaužomi, galite atidaryti priekines duris ir pakviesti plėšikus pietums. Skaityti daugiau , bet darykite tai tokiu būdu, kai jo žinia yra teigiamas pokytis, kurį norite padaryti. Idealiu atveju, naudokite tai kaip slaptažodį tam, ką pasiekiate kiekvieną dieną, pvz., El. Paštą ar „Facebook“ paskyrą.

„Ditch Facebook“ ir būk pozityvus

Kalbant apie „Facebook“, šiuo metu tai gerai dokumentuota „Facebook“ gali jus nuliūdinti „Facebook“ jus liūdina, o „Tai manęs neatsitiks“ yra melasApie „Facebook“ galimybes kaip depresijos simptomų sukėlėją buvo kalbėta ir praeityje, tačiau šiais metais tokių tyrimų buvo pastebėta daugiau nei anksčiau. Štai ką jie sako. Skaityti daugiau . Socialinis tinklas yra visų geriausių akimirkų rodyklė, o palyginus su didesniu gyvenimu, nesąžiningas palyginimas gali jus jausti. Gali būti išmintinga nukreipti „Facebook“ į dar didesnę teigiamą įtaką, bent jau jūsų kompiuteryje.

Paprasti plėtiniai patinka „Chrome“ skirtas „Switcheroo“ peradrektorius arba Peradresavimas „Firefox“ galima nustatyti automatiškai pereiti į vieną iš maloniausios bendruomenės Reddit mieste Nuostabiausios bendruomenės „Reddit“„Reddit“ yra daugybė tikrai puikių žmonių - štai kur juos galite rasti. Skaityti daugiau Kaip r / pakelti naujienos arba r / RandomKindness. Esmė yra išvengti neigiamo socialinio tinklo poveikio ir paversti esamą blogą įprotį teigiamu mini įpročiu. Laikui bėgant, jūs pastebėsite norą patikrinti šiuos pakylėjančius forumus, o ne slaptą „Facebook“ laiko juostą.

Gerti daugiau vandens

Kada „MakeUseOf“ savo Matthew Hughes'o mesti kofeiną ir padidinti jo produktyvumą Kaip kofeino vartojimas padarė mane produktyvesnįAtsisakymas kavos yra kažkas, kas daugeliui žmonių tiesiog nepadaroma. Jei persistengsite, tai gali būti geriausias sprendimas, kurį kada nors priėmėte dėl sveikatos. Skaityti daugiau , jis sumaniai pajudėjo, pakeisdamas priklausomą kavą vandens pinti - ne daugiau, ne mažiau, kas valandą ant taško. Jei negaunate dienos vandens, kurį turėtumėte gauti, laikas tai pakeisti.

Kaip ir Mato, patariama prieš pradedant dirbti, jei norite gauti keletą butelių iš vieno pintos ir užpildyti. Nustatykite žadintuvą kiekvienai valandai arba nustatė „Pomodoro“ laikmatį Kaip paprastas „Pomodoro“ laikmatis padarė mano gyvenimą geresnį„Pomodoro“ technika yra viena iš paprastesnių laiko valdymo problemų. Naudodamiesi 25 minučių gabalais ir laikmačiu, pralaužkite dėmesį. Tai gali būti gyvenimą keičiantis įprastas pakeitimas, jei jis jums tinka. Skaityti daugiau ir gerkite vandenį per kiekvieną pertrauką. Taip pat galite sekti, kiek vandens geriate „Android“ išmaniajame telefone Įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens su šiomis nemokamomis programomis [„Android“]Nesunku pamiršti pakankamai išgerti, ypač žiemą ir ypač jei nesate fiziškai aktyvus. Bet svarbu gerti pakankamai vandens tiek norint numesti svorio, tiek tiesiog ... Skaityti daugiau .

Palaukite anksti palaipsniui

Zinai ka? Kiekvienas geikas turėtų būti ryto žmogus Kodėl kiekvienas geikas turėtų būti ryto žmogusGalite būti naktinė pelėda, kuri nori prabusti anksti. Kiekvienas geikas gali būti ryto žmogus, turintis nedaug įpročių pokyčių ir nusistatęs rytinę rutiną. Skaityti daugiau . Tačiau prabusti anksti nėra lengva visiems. Taigi turime įvairių žiovaujantis aliarmas išlipti iš lovos 4 „Yawn-Stifling“ aliarmo programos, užtikrinančios, kad ryte atsikelsitePavargote atsibusti vėlai, stengdamiesi kiekvieną rytą išlįsti iš lovos? Tu ne vienas. Skaityti daugiau , tačiau drastiškai pakeisti tvarkaraštį gali būti sunku. Vietoj to, padarykite tai mini įpročiu ir atsipalaiduokite.

Išbandykite ką nors tokio paprasto, kaip žadintuvą nustatyti kiekvieną minutę anksčiau. Taigi, jei esate 8 valandos ryto keltis ir norite patekti iki 7 ryto, pirmą savaitę pradėkite nuo 7:59. Tada antrą savaitę grįžkite dar vieną minutę iki 7:58 ryto. Palengvinkite save, miegokite savaitgaliais. Iki metų pabaigos būsite 7:08 val. Ir dar po dviejų mėnesių pabusite 7 valandą ryto, nejausdami, kad tai drastiški pokyčiai.

Skaitykite daugiau su „7 puslapių savaite“

Visi nori, kad skaitymas taptų įpročiu, bet neatrodo, kad rastume laiko tai padaryti. Na, čia yra paprastas mini įprotis, kuris padės pradėti skaityti daugiau. Aš tai vadinu „7 puslapių savaite“.

Kiekvieną pirmadienį perskaitykite vieną knygos puslapį. Antradienį tęskite ir perskaitykite du tos knygos puslapius. Trys trečiadienį, keturi ketvirtadienį, penki penktadienį, šeši šeštadienį ir septyni sekmadienį. Pirmadienį grįžkite į tik vieną tos pačios knygos puslapį. Tęskite šį ciklą, kol baigsite knygą.

Tai leidžia jums lengvai skaityti darbo dienomis ir sukuriate impulsą artėjant savaitgaliui, kai galėsite atsipalaiduoti ir perskaityti daugiau puslapių savo tempu. Kaip ir visi tie stebėtinai paprastas laiko hacks norint perskaityti daugiau knygų 10 stebėtinai paprastų laikų, kai reikia skaityti daugiau kiekvieną dienąTiesiog yra per daug skaityti, ir tiek mažai laiko. Jie yra tik vienas akivaizdus priešnuodis nuo visų pasiteisinimų - jūs turite skirti laiko skaityti. Paauksuotas klausimas yra kaip. Skaityti daugiau , tai geriausiai veikia, jei turite Pakurti arba naudoti „Kindle“ programa, nes tai automatiškai išsaugos paskutinę jūsų buvimo vietą ir galėsite ją skaityti bet kuriame įrenginyje, bet kur ir bet kada. Atminkite, kad mini įprotis yra efektyviausias, kai sumažinate pasipriešinimą!

Pradėkite rašyti reguliariai

Visi galvoja, kad juose yra romanas. Ir jie pradeda stipriai, su dideliu entuziazmu mušdami į klaviatūrą. Lėtai, bet užtikrintai, įkvepianti liepsna pradeda mirksėti ir impulsas miršta. Neleisk, kad tai nutiktų tau ir paimkite savo knygą nuo idėjos iki galutinio juodraščio Nuo idėjos iki galutinio juodraščio: kaip padidinti rašymo produktyvumąJūs neturite būti Stephenas Kingas, kad būtumėte produktyvus rašytojas. Naudodamiesi tinkamomis programomis ir rašymo patarimais, galite daugiau rašyti atlikdami mažiau nusivylimo ir baigdami tai, ką pradedate. Skaityti daugiau .

Geriausia tam skirta programa 750 žodžių. Prisiregistruokite gauti nemokamą paslaugą ir būsite bendruomenės, kuriai sekasi rašyti 750 žodžių, dalis per dieną, o tai taip pat suteikia didelę savo statistikos ir emocijų duomenų bazę, kai jūs rašote reguliariai. Mes išsamiai apžvelgti 750 žodžiai Kaip įkvėpti save parašyti mažiausiai 750 žodžių per dieną Skaityti daugiau prieš tai, jei jums reikia daugiau sužinoti apie tai. Tik atsiminkite, kad 750 žodžių yra maždaug trys knygos puslapiai, todėl šis paprastas mini įprotis gali priversti jus pagaliau išleisti tą romaną!

Išmokite mėgautis gyvenimu ir būti dėkingi

Skundai būna lengvi, tačiau būti dėkingiems sunku. Padėka nėra būdinga daugeliui iš mūsų. Tai reikia apmąstyti ir įvertinti per praktiką. Sąmoninga meditacija gali padėti to išmokti.

Mes bandėme kelios sąmoningos meditacijos programos 6 apgalvotos meditacijos programos, kurios pagerins jūsų gyvenimąGyvenimas labiau apgalvotai per meditaciją gali turėti nuostabų teigiamą poveikį. Pabandykite išbandyti šias programas. Skaityti daugiau iki šiol, bet Stok, kvėpuok ir galvok vis dar yra absoliučiai geriausias. Tai visiškai nemokama priemonė, leidžianti nustatyti laiką ir norimos meditacijos tipą, vedanti jus per visą pratimą ir galinti naudotis visomis platformomis. Dėl visur esančio pobūdžio jį lengva padaryti Medituokite bet kur ir bet kada, neišleisdami nė cento Sužinokite apie bet kokio prietaiso meditaciją ir neišleiskite nė centoPriešingai populiariai nuomonei, jūs galite medituoti be jogos kilimėlio, religinių patarimų, ramios asmeninės erdvės, smilkalų žvakių ir jokio kito aparato. Štai paprastas įrankis, padedantis pradėti. Skaityti daugiau .

Prieš pirkdami, vizualizuokite skolą

Taupyti pinigus yra viena iš populiariausių sprendimų kasmet, tačiau taip pat ir ta, dėl kurios dauguma žmonių žlunga. Paprastai kaltininkas yra be proto išlaidos. Paprasčiausias triukas tam, kad jį sustabdytų, kurį rekomenduoja dauguma asmeninių finansų ekspertų, yra prieš įsigyjant ką nors išnagrinėti jūsų skolas. Skamba paprastai, tiesa? Na, bet jūs turite tai padaryti religingai.

Mažieji įpročiai yra tokie, kad įprotis neturi būti atsparus, todėl pasinerkite programą, kad galėtumėte vizualizuoti savo skolas grafikuose ar grafikuose Kaip įsivaizduoti savo skolą ir išlikti motyvuotai mokantSunku išlikti motyvuotiems ir toliau mokėti skolas, tačiau vizualizuodami tai galite palengvinti procesą. Skaityti daugiau ir įsitikinkite, kad jis gerai veikia jūsų išmaniajame telefone. Dabar viskas susiję su paprasta disciplina. Prieš bakstelėdami „Pirkti“ „Amazon“ ar pasiekdami prekybos centrą, suaktyvinkite tą programą ir sužinokite, koks yra jūsų skolos progresas. Tikėtina, kad nuolatinis priminimas privers jus pergalvoti, ką ketinate pirkti.

Kiekvieną savaitę organizuokite vieną dalyką

Daugiau kaip 18% žmonių mano, kad „organizuotumas“ yra jų naujųjų metų sprendimas. Tai gali būti technologijos, tai gali būti ir ne technologijos, bet tiesiog priimkite mažą įprotį kiekvieną savaitę sutvarkyti ir patobulinti vieną dalyką. Netrukus gyvensite mažiau trikdančiai.

Tikriausiai norite pradėti nuo mažo, todėl eikite su kažkuo panašiu atsikratyti ir valdyti „Windows“ darbalaukį Kaip kartą ir visiems laikams išvalyti "Windows" darbalaukįNetvarka daro daugiau žalos nei tu supranti. Tvarkingas „Windows“ darbalaukis leidžia lengviau rasti dalykus, maloniau žiūrėti ir sumažina stresą. Mes parodysime, kaip susitvarkyti darbalaukį. Skaityti daugiau ar net jūsų fizinis! Gal būt nustatykite užrašų programą, pvz., „Evernote“ ar „OneNote“ „Evernote“ vs. „OneNote“: kuri užrašų programa yra jums tinkamiausia?„Evernote“ ir „OneNote“ yra nuostabios užrašų programos. Sunku pasirinkti tarp dviejų. Palyginome viską, nuo sąsajos iki užrašų organizavimo, kad padėtume jums pasirinkti. Kas tau labiausiai tinka? Skaityti daugiau organizuoti įvairias mintis ir projektus. Heck, galėtum planuokite visus metus „Google“ kalendoriuje Kaip suplanuoti visus metus „Google“ kalendoriujeMetai yra daug laiko pasiekti savo tikslus. „Google“ kalendorius gali būti pagrindinis planavimo įrankis ištisus metus. Šie laiko valdymo patarimai parodo kaip. Skaityti daugiau . Tik vienas daiktas per savaitę, paprastas!

Pateikite mums savo mini įpročių idėjas

Stephenas Guise'as, kuris tiesiogine prasme parašė knygą Mini įpročiai, turi didelę mini įpročių idėjų sąrašas kad galite pažvelgti į tai, kad esate įkvėptas pagerinti savo gyvenimą.

Kokį mažą įprotį jūs įtraukėte į savo techninį gyvenimą, kad taptumėte geresne savęs versija? Pateikite mums savo sėkmingų pavyzdžių arba papasakokite apie mažus įpročius, kuriuos norėtumėte pradėti.

Vaizdo kreditas: Karjera ir augimas pateikė Ingka D. Jiw per Shutterstock