3 paprasti būdai Technika gali padėti sukurti jūsų ryto rutiną

Skelbimas

Jūs snaudžiate, prarandate. Tai ne tik apgaulingas frazės posakis. Pataikė Snausti žadintuvo mygtukas neigiamai veikia jūsų sveikatą. Tai trumpai, kelis kartus perpjauna jūsų miego ciklą ir ilgą laiką tampa gležna po to, kai esate iš lovos.

Yra būdas atsverti šį poveikį, kurį vadina mokslininkai miego inercija. Nustatykite žadintuvą vėlesniam laikui - kad jūsų kūnui liktų visa, ko jam aiškiai reikia - ir atsikelkite, kai jis suskamba pirmą kartą. Dabar atsispirti pagundai pataikyti Snausti yra sunki dalis. Čia gali padėti gerai suplanuota rytinė rutina. Tai verčia jus būti budriems, atkreipia jūsų dėmesį kitur ir neleidžia grįžti miegoti. Pridėkite paveikslėlį prie technologijos ir jūs tikrai galite apsisukti ryte, per kelias dienas nuo niūrus iki laimingas.

Waaaaaake Up!

Norėdamas pradėti dieną, iššoki iš lovos nėra toks, koks mūsų yra kiekvieną rytą. Labiau patinka mąstyti apie žadintuvą ir gilintis po dangčiais. Jei norite, kad galėtumėte pradėti dieną energingai, turite pasirūpinti

efektyvus pabudimas. Jūsų įprastas žadintuvas nepriklauso tai kategorijai. Bet jūs turite nemažai kitų pasirinkimo variantų.

Įkyrūs žadintuvai

Jei esate gerai pailsėjęs, greičiausiai pabusite be žadintuvo, kuris jus nurodytų. Jei jums reikia šiek tiek pagalbos tinkamai atsibundant, nusipirkite neįprastą žadintuvą, kuris maloniai neatrodys jūsų snaudimo įpročiai. Pvz., Yra vienas, kuris suvalgo jūsų pinigus, jei jo nepabundate ir neišjungiate, ir kitas, kuris bėga ir slepiasi nuo jūsų. Paprastumo dėlei visada galite pabandyti signalizaciją išdėstyti taip, kad nepasiektų.

Muzika

Kad jūsų kūnas judėtų, nėra nieko panašaus į jūsų mėgstamų, geriausių dainų grojaraštį. Naudokite tai kaip savo rytinės rutinos dalį. Sukurkite „ryto“ grojaraštį Spotify arba „SoundCloud“, arba prisijunkite prie mėgstamos radijo stoties iškart po to, kai atsibundate. Dar geriau, nustatykite savo išmanųjį telefoną, kad kiekvieną rytą automatiškai grotų jūsų muzikos rūšis nustatytu laiku. Kurkite nuotaikingus grojaraščius, savaitgaliams pasirinkdami linksmus ir energingus takelius bei savaitgalį ką nors gražaus ir svajingo. Naršykite „MakeUseOf“ garso sekmadienio archyvai rasti nemokamą muziką, tinkančią kiekvienai nuotaikai.

Naujienos

Klausymas, kas vyksta skirtingose ​​pasaulio vietose, verčia žiūrėti į išorę ir pripažinti tikrovę. Kai kurios naujienos gali būti slepiančios, tačiau visada galite pasirinkti, kad iš anksto filtruotų naujienų šaltinius, kad įsitikintumėte, jog gausite suasmenintą naujienų kanalą. Toks suasmeninimas dabar yra gana lengvas dėl garso transliacijos programų, tokių kaip „Umano“ ir „Newsbeat“, kurios bėgant laikui sužino jūsų naujienų nuostatas ir atitinkamai pateikite svarbias istorijas 5 geriausios naujienų kuratoriaus programos, skirtos kovoti su informacijos perkrovaJūs tiek daug varžėtės dėl jūsų dėmesio - naujienų straipsnių, „Reddit“ įrašų, tviterio, „Facebook“ įrašų - bet kas, jei galėtumėte visa tai susikurti vienoje vietoje? Skaityti daugiau .

Pratimas

„Aš neturiu laiko“ nebėra tinkamas pasiteisinimas nesinaudoti mankšta, kai širdis gali įpūsti per septynias minutes. Pradėkite dieną nuo vieno iš šių 7 minučių treniruotės Naudokite nemokamus 7 minučių treniruotės vaizdo įrašus, kad gautumėte formą [žiūrimi dalykai]Yra daugybė „YouTube“ vaizdo įrašų, kurie gali tiksliai parodyti, kaip turėtų vykti treniruotės, ir jie jums nekainuos nė cento. Skaityti daugiau arba žvalus 20 minučių pėsčiomis. Pasirinkite kuruojami grojaraščiai su pakiliais takeliais Nuostabi, lengvai klausoma muzika, kad jaustumėtės nuotaikingai ir linksmai dienai [garso sekmadienis]Muzika gali jus pasiekti bet kurią dieną. Su „Sound Sunday“ visi jūsų muzikos atsisiuntimai yra nemokami! Šiame leidime rasite albumus, kurie puikiai tinka pagyvinti kojas ir įkvėpti džiugios nuotaikos. Skaityti daugiau kartu su mankštos rutina ir paversti jūsų kūno rengybos režimą linksmu.

Įgiję įpratimą nuolat mankštintis, galite eksperimentuoti su kitomis mankštos formomis, tokiomis kaip aerobika, joga, bėgimas, plaukimas, dviračių sportas, žygiai ir kt. Pažvelkite į šiuos dalykus kūno rengybos tinklaraštininkai Gerinkite savo sveikatą, tobulinkite save: 3 kūno rengybos tinklaraštininkai parodo jums, kaipGera sveikata ir įpročiai yra gyvybiškai svarbūs geresniam gyvenimui. Bet galbūt esate įstrigę provėžoje. Geros žinios yra tai, kad jūs galite išsilaisvinti iš jos naudodami sveiką įkvėpimo dozę. Skaityti daugiau įkvėpimo ir patarimo.

Jei visos šios mankštos parinktys jums atrodo per daug panašios į darbą, tereikia prakaituoti, groti gerą muziką ir pašokti. Svarbu, kad padidėtų prakaitas ir jūsų medžiagų apykaita paspartėtų.

Net kai kurie protinių pratimų forma 5 dalykai, kuriuos galite padaryti per 5 minutes, kad atliktumėte savo smegenisJei norite išlaikyti savo smegenų formą, turite reguliariai mesti iššūkį. Keista, bet per penkias minutes galite padaryti daug. Štai penki dalykai, kuriuos galite padaryti savo protiniam pasirengimui. Skaityti daugiau gali būti geras jūsų rytinės rutinos priedas. Užpildykite kryžiažodį. Išspręskite „Sudoku“ dėlionę. Laikykite, kad smegenys virpėtų.

Raskite psichinį postūmį

Kai reikia susikurti gerus įpročius, tai tikrai yra galvoje. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas paseks. Bet kaip padaryti, kad įvyktų pirmoji dalis? Aišku, ryte pasigaminkite sveiką įkvėpimo dozę.

Ar nematote, kad augalai, paukščiai, skruzdėlės ir vorai bei bitės vykdo savo individualias užduotis ir tvarko pasaulį taip, kaip gali? Ir jūs nenorite daryti savo, kaip žmogaus, darbo? Kodėl bėgama nedaryti to, ko reikalauja jūsų prigimtis?

~ Iš Gregory Hays „Marcus Aurelius vertimo“ Meditacijos

Suderinkite tai, kas, jūsų žiniomis, leis jums judėti į priekį su entuziazmu. Nuskaitykite žiniatinklyje žmonių, kurie įveikia visus šansus, istorijas, kad padarytumėte ką nors vertingo. Ieškokite kelių tinklaraščių, kuriuose yra užkalbintų žmonių, galinčių padėti įgyti ieškomos motyvacijos ir drausmės. Net vienas žmogus tai padarys. Imk jų patarimus į širdį ir vykdyk toliau. Įsitikinkite, kad kiekvieną rytą esate veikiami jų žodžių ir minčių. Štai keli būdai, kaip tai padaryti.

• Sukurkite IFTTT receptą įkvėpti jūsų gautuosius, remiantis konkrečiais raktiniais žodžiais arba iš konkrečių šaltinių.
• Jei tu surask dainą ar citatą, kuri, kaip žinai, atitraukia nuo sofos ir ragindamas eiti, naudok jį kaip paleidiklį, kad pradėjai savo rytą ant teigiamo užrašo. Paverskite šią citatą savo telefono fono paveikslėliu arba tą dainą - skambėjimo tonu.
• Pasirinkite saują podcast'ai, kuriuose dalijamasi žmonių, sukūrusių „i“, istorijomist, ir klausykite epizodo ar dviejų. Įdėkite Gero gyvenimo projektas sąrašo viršuje.
• Apsilankykite tinklaraštyje, kuriame yra informaciniai straipsniai apie savęs tobulinimą ir atsitiktinai perskaitykite straipsnį. Galite rasti stulbinamų įžvalgų tokiu būdu. Pradėkite paiešką naudodami jamesclear.com ir „Buffer“ tinklaraštis.
• Jei turite „Twitter“ paskyrą, sudarykite sąrašą žmonių, kurie tviterio išmaniuosius dalykus kad galite imtis veiksmų ir skaityti jų tviterius kaip savo rytinės rutinos dalį. Pradėti nuo Garrickas van Burenas.

Partneris aukštyn

Jei jums atrodo, kad tai yra jūsų darbo po ryto poreikis, pasidarykite porą su atskaitomybės partneriu ar „atskaitingumu“ (ačiū, Pietų parkas). Keisti darbų sąrašus Sustabdykite, bendradarbiaukite ir sudarykite sąrašą: 5 „iPhone“ programos, skirtos bendram naudojimui„App Store“ yra pilna programų, leidžiančių sudaryti sąrašus ir bendradarbiauti su kitais. Nesvarbu, ar ieškote sąrašų, kaip sekti aplink namą vykstančius dalykus, ar su darbu susijusių ... Skaityti daugiau ir mesti iššūkį vienas kitam susitvarkyti. Kiekvieną dieną stumkite vienas kitą mankštintis ir žiūrėkite, kas prižiūri ilgiausias ruožas 4 paprastos motyvacinės žiniatinklio programos, kurios gali paskatinti jus veikti per kelias sekundesKaip motyvuoti save, mokyklose nemokoma. Tai yra kažkas, ką kiekvienas iš mūsų turime išmokti daryti savarankiškai... arba pasitelkti žiniatinklio pagalbą kai kuriems patarimams. Vienas iš patarimų, kurie ... Skaityti daugiau treniruotėms. Atmeskite vienas kito idėjas. Apsikeiskite įdomiomis smulkmenomis. Ar žinojai, kad mažasis doohickey tavo batų segtuko gale yra vadinamas an agletas?

Ženkite pirmą žingsnį

Jei to nepadarėte priėmė rytinį ritualą 8 kasdieniai ritualai, kuriuos galite sukurti norėdami padidinti savo geismingą produktyvumąĮpročius sunku nulaužti. Kasdieniai ritualai yra daug lengvesni. Kelias dienas iš eilės laikotės kažko (gero ar blogo) ir tai virsta įpročiu. Skaityti daugiau vis dėlto aš rekomenduočiau jums tai nufotografuoti. Išbandęs keletą variantų ir apsiginklavęs man ten patinkančiu variantu, galiu patikinti, kad jis automatiškai suformuoja jūsų dieną į gerąją pusę. Aukščiau išvardinti patarimai yra gera vieta pradėti.

Jei vis dar dirbate pagal savo rytinę rutiną, čia yra šiek tiek įkvėpimo. Paimkite savo užuominą iš kaip įvairūs garsūs žmonės pradeda savo dieną. Šiek tiek galvodami ir kūrybingai, galite sukurti puikią pradžią tavo diena, tavo būdas.

Kaip tech vaidina jūsų rytinę rutiną? Pasidalinkite savo paslaptimi komentaruose.

Vaizdo kreditai: sulaužyti žadintuvą Per „Shutterstock“