Skelbimas
Jei turėčiau spėlioti, sakyčiau, daugelis iš jūsų yra tokie ekrano narkomanai kaip aš. Didžiąją dienos dalį praleidžiate prie kompiuterio ekrano, darbe ir namuose. Tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Prieš kurį laiką man buvo pasakyta apie „triuką“ žmonėms, kurie kasdien dirba biure arba naudojasi kompiuteriu: perkelti spausdintuvą iš darbo vietos. Tačiau norint iš tikrųjų pasirūpinti savo sveikata ir padidinti energijos lygį, reikia ne tik padaryti laiptais ar vaikščioti prie spausdintuvo.
Bet prieš užsisakydami baltymų papildus ir iš anksto apmokėdami trejų metų narystę savo vietinėje sporto salėje, galite pabandyti pradėti formuotis naudodami „OneHundredPushups“ metodas. „Pushup“ treniruočių programa pagrįsta įprastu įprastu senuoju „push-up“ treniruokliu, tačiau, kaip paaiškėja, tai gana geras pratimas.
Taigi, kas yra „OneHundredPushups“? Tiesą sakant, tai yra labai pagrindinė „pushup“ treniruočių programa, kurios metu kas antrą dieną 6 savaites atliekate nustatytą skaičių pratimų. Galų gale jūs turėtumėte sugebėti atlikti 100 atsispaudimų iš eilės. Visiškai nesvarbu, koks esi iš anksto, nes tam tikrus takelius galite sekti daugiau ar mažiau pakartojimų. Jei per pradinį testą galite atlikti daugiau nei 20 papildymų, jums net leidžiama pereiti prie 3 savaitės (kas? Pradėkite girtis komentaruose).
Nuotaikinga yra tai, kad jie turi tikrai gerą svetainę su paaiškinimu apie „pushup“ treniruočių programą, kurioje galite sekti savo pažangą naudodamiesi „ „Pushup Logger“ ir yra net „iPhone“ programa (ji nėra nemokama, nukreipkite į „iTunes Store“ čia), kuris padeda pasiekti tikslą. Kitas nuostabus dalykas yra spausdinamas tvarkaraštis, kurį galite sulankstyti į mini brošiūrą. Jie vadina šią knygelę kišeniniu ženklu ir ją galima rasti čia.
Taigi jūs atsispausdinote brošiūrą, užsiregistravote prie tiesioginio kaupiklio ir galbūt net įdiegėte „iPhone“ programą. Dabar laikas iš tikrųjų ką nors padaryti. Jūs pradedate nuo pradinio testo, kuris nustato, kaip greitai turėtumėte pradėti programą. Jei nevaldote daugiau nei 20 nuolatinių papildymų, pradedate 1 savaitę. Jūs darysite tris „push-up“ sesijas per savaitę. Manoma, kad jūs pasieksite paskutinę savaitę ir atliksite šimtą papildymų po šešių savaičių, tačiau iš tikrųjų jūs nuolat darote išsekimo testus, kurie nurodo, ar reikėtų savaitę perdaryti.
Mano patirtimi, tai yra paprasta ir lengvai sekama programa. Žinoma, jūs darote tik vieną pratimą, bet aš įsitikinau, kad jis tikrai treniruoja daugelį raumenų grupių. Yra žinoma, kad geros formos paspaudimas treniruoja beveik visus jūsų viršutinės kūno dalies raumenis. Savo progresą pastebėjau gana greitai, nors jau treniruojuosi (šiek tiek) sporto salėje. Ypač laikydamiesi taisyklių ir atlikdami papildomus veiksmus tris kartus per savaitę, pamatysite pažangą. Nesu tikras, kad visi pasieks šimtą nuolatinių papildymų, bet jūs matysite pažangą. Manau, kai jūs tikrai norite nuoširdžiai pasistengti, rūpindamiesi savo sveikata, taip pat turėtumėte pradėti daryti kardio treniruotes ir atkreipti dėmesį į tai, ką valgote. Ši programa labai gera pradedantiesiems ir kitiems, turintiems ribotą laisvą laiką, nes tai trunka tik nuo 30 minučių iki valandos per savaitę.
Praneškite mums komentaruose, jei pradėjote „OneHundredPushups“ „pushup“ treniruočių programa. Tai padėjo pasidalyti savo rezultatais ir tikslais su kitais žmonėmis. Taip pat galite pasižvalgyti tai Draugų tiekimas pavyzdžiui, grupė. Jei viskas gerai, galite išbandyti Du šimtai situpų programa arba Du šimtai pritūpimų programa. Sėkmės!
Aš esu olandų verslo studentė, norinti domėtis viskuo, kas naujo internete. Man patinka išbandyti mane ir perduoti juos tau. Po asmeninio tinklaraščio „MakeUseOf“ yra mano pirmasis bandymas profesionaliai rašyti. Nesivaržykite susisiekti su manimi socialiniuose tinkluose!
