8 kasdieniai ritualai, kuriuos galite sukurti norėdami padidinti savo geismingą produktyvumą

Skelbimas

Įpročius sunku nulaužti. Kasdieniai ritualai yra daug lengvesni.

Kelias dienas iš eilės laikotės kažko (gero ar blogo) ir tai virsta įpročiu. Jūs lengvai patenkate į blogus įpročius. Jūs turite eiti spardytis ir rėkti į gerus.

Ką daryti, jei turėtumėte placebo tipo mechanizmą, kuriuo pasinaudojote, siekdami be vargo įprasti gerus įpročius? Tu darai. Mes visi darome. Tai vadinama kasdieniu ritualu. Turėdamas gerą įprotį, tu įtikinėji / prikalbi / grasini sau, kad tai imsis. Bet kasdieniu ritualu jūs nustatote tikslą ir „tiesiog darykite tai“. Pagalvokite apie tai kaip suplanuotą įprotį, kuris tarnauja tikslui, arba apie paprastus veiksmus, kurie veikia fone ir paruošia kelią geresnei dienai.

Būdami užimtais interneto darbuotojais, mes stengiamės dirbti blaškydamiesi internete, svyruodami energijos ir motyvacijos lygiu bei silpnindami atidėjimą. Priėmę vieną ar daugiau kasdienių ritualų, mums gali padėti rasti ritmą, kaip viską susitvarkyti nepaisant mūsų drausmės dabar - tai - čia - dabar - tai - nėra.

Kur galite pradėti

Geras kasdienis ritualas gali - ir yra skirtas - paversti jus į transą primenančią būseną, kai aplinkinis pasaulis nustoja egzistuoti ir jūs traukiatės į intensyvios susikaupimo vietą. Tai vadinama buvimu srautas arba patekti į zona. Jo knygoje Srautas: optimalaus patyrimo psichologija, Mihaly Csikszentmihalyidemonstrato, kaip galite valdyti šią srauto būseną ir iškviesti ją savo noru.

Štai keli atspirties taškai, iš kurių galite semtis įkvėpimo ir kurti kasdienius ritualus, kad pagilintumėte, nesvarbu, kokius pakilimus ar nuosmukius patiriate bet kuriuo laiko momentu.

Ryto ritualas

Jūsų rytinis ritualas neturi būti lengvas. Tai gali padėti nustatyti jūsų dienos toną ir suteiks jums motyvacijos pabaigti gana daug darbų prieš pabudus likusiam namų ūkiui. Teisingai panaudojus šią rytinę rutiną, reikia šiek tiek eksperimentuoti. Pradėkite nuo vienos ar daugiau iš šių labai rekomenduojamų veiklų, kad pamatytumėte, kuri iš jų jums tinka.

• Atsigulkite į lengvą kėdę, puodelį garuojančios kavos ar arbatos rankoje ir stebėkite, kaip saulė teka.
• Gerkite dienos užduotis, kai geriate energiją suteikiantį žalią kokteilį.
• Pabandykite a 7 minučių treniruotė Naudokite nemokamus 7 minučių treniruotės vaizdo įrašus, kad gautumėte formą [žiūrimi dalykai]Yra daugybė „YouTube“ vaizdo įrašų, kurie gali tiksliai parodyti, kaip turėtų vykti treniruotės, ir jie jums nekainuos nė cento. Skaityti daugiau .
• Perskaitykite įkvepiančią citatą Galite pacituoti mane: 5 kūrybingi būdai, kaip naudoti citatas kasdieniniame gyvenimeGarsios citatos slepia galingą suvokimą ir idėjas. Ieškokime būdų, kaip kabutes naudoti savo tobulėjimui, produktyvumui ir, žinoma, saviraiškai. Pateikiame keletą alternatyvių citatų ir posakių idėjų. Skaityti daugiau ar du, kad suteiktum sau pozityvią, į ateitį orientuotą dienos mintį.
• Rašykite be redagavimo. Pasirinkę laiką, kuriame netrukdote blaškytis, ar ilgai rašydami, galite atskleisti keletą minčių, apie kurias net nežinojote, gyvenote jūsų smegenyse. Tai gali būti idėjų šaltinis būsimiems projektams, pamirštoms užduotims ir pan.

• Perskaitykite apie vieną puikų žmogų, turintį įkvepiančią darbo ir gyvenimo etiką. Naudokite šią informaciją norėdami paskatinti save, kad padarytumėte tai, kas geriausia.
• Pasakykite paprastą maldą. Suskaičiavę dalykus, už kuriuos esate dėkingi, įžvelgsite savo problemas perspektyvoje ir priversite įvertinti prieš jus praleistą dieną.

Sugalvokite keletą savo veiklos rūšių, kad galėtumėte įtraukti į savo rytinį ritualą. Nepamirškite pradėti nuo mažo. Per tam tikrą laiką jūs įsitrauksite į gražų ritmą, kuris verčia jus pradėti dirbti.

Dušo terapija

Nesvarbu, ar jūs tik pradedate savo dieną, ar žiūrite į ją, nėra nieko daugiau atjauninančio nei dušas. Atsistoję po karštu purškikliu, jei tik laikinai, galite pašalinti visas jūsų baimes ir stresą. Net šaltas dušas veikia, tuoj pat sukeldamas akimirksnį įspėjimą ir net sustiprindamas imunitetą. Paklauskite tų, kurie bandė šalto dušo terapija, išpopuliarintas „Neįmanomo“ vaikino Joelio Runiono.

El. Pašto pašalinimas

El. Paštas yra našumo didintojas, tačiau jis taip pat gali parodyti rutiną ir normalumą jūsų dienai, jei tu kontroliuokite gautuosius Kaip įveikti priklausomybę nuo el. Pašto, stebint gautųjų įpročiusEl. Paštas užgrobia jūsų dienas ir apie tai yra slapta. Galite atgauti savo laiko kontrolę. Paskaičiuokite, kiek laiko dabar skiriate el. Laiškams, ir pavogkite jį atgal. Skaityti daugiau .

Kai laukiate, kol kompiuteris įsikurs arba virdulys užvirs, nuskaitykite gautuosius ir atkreipkite dėmesį į temų eilutes. Ištrinkite viską, kas jums neįdomu, ir perkelkite tuos, kuriems reikia jūsų dėmesio, į atskirą aplanką.

Neatidarykite nė vieno el. Laiško. Nekurkite naujo. Neatsakyk į seną. Nuskaitykite ir rūšiuokite. Tai viskas. Tai padarę sumažinsite norą žinoti, kas yra jūsų gautieji. Grįžkite daug vėliau ir tvarkykite el. Laiškus, sukauptus tame specialiame aplanke. Jei el. Paštas nėra tinkamas, galite sutelkti dėmesį į darbą.

Kvėpavimo pertrauka

Skirkite laiko tarp užduočių, kad atkreiptumėte dėmesį į tai, kas vyksta jūsų aplinkoje. Giliai kvėpuoti. Pajuskite žemę po kojomis. Sulenkite pirštus ir kojų pirštus. Kelis kartus užmerkite ir atmerkite akis. Šie paprasti kūno judesiai kartu su sąmoningu jūsų aplinkos supratimu nukreipia jus. Atlikite šį ritualą kasdien ir galėsite ramiau reaguoti į stresines situacijas.

Veiksmas Alfresco

Bendradarbiaudami būdami uždarose erdvėse, dažnai dirbtiniu apšvietimu, kartais pamirštame, kad už mūsų urvų yra pasaulis. Bet kai mes išeiname į lauką, mes susiduriame akis į akį su savo fiziniu ryšiu su pasauliu. Svarbu aktyviai naudotis šiuo ryšiu, nes jis mus pagyvina, kaip niekas kitas negali.

Pasivaikščiokite. Tai iškart nuvalys galvą, pasuks spyruoklę ir pateiks idėjų ir sprendimų, kurie jums išsisukinėjo, kai buvote sėdi prie savo stalo. Prisijunkite prie gamtos dideliais būdais ir mažais. Suplanuokite savaitgalio atostogas, kuriose būtų linksma veikla lauke. Gausite tai, ko tikitės, taip pat ir impulsą anksti baigti darbą.

Pagalvokite apie šias veiklas ne kaip laiką nuo darbo, o kaip laiką, praleidžiamą ruošiantis greitesniam, aukštesnės kokybės darbui, nes tai bus būkite rezultatas, kai grįšite prie savo stalo atnaujinti.

Pasyvi meditacija

Matome pasikartojančius darbus, tokius kaip indų plovimas, siurbimas ir pan. kaip su kažkuo nemalonu atsikratyti. Bet jei šiek tiek pakeisime savo požiūrį, pamatysime, kad šie darbai mus paverčia meditacine būsena ir iš tikrųjų ramina. Panaudokite laiką, kurį praleidžiate atlikdami namų darbus, kad galėtumėte apmąstyti savo dieną ir savo darbus. Didelė dalis protinių pratimų atliekama, kai esate ne savo darbo erdvėje ir aplinkui ką nors kasdieniško.

Psichinė kelionė

Svajonių sapnas dažnai laikomas laiko švaistymu. Jei vadinate vilnos rinkimu, jis skamba blogiau. Aš, viena, manau, kad svajonių sapnas yra nepakankamai įvertintas, ir rekomenduočiau tam leisti kurį laiką kasdien.

Kai leidžiate kūnui ištirpti ir protui perimti, pastarasis gali iššaukti keletą be galo kūrybingų idėjų, vaizdus ir įžvalgas, kurių sunku susidaryti, kai esate budriausias, sėdi su rašikliu ir popieriumi ranka. Be abejo, kils ir nenaudingų minčių, tačiau jas galite filtruoti, kai tik išeisite iš svajonių dienos.

Tokią protinę kelionę pavertus kasdieniu ritualu, jūsų smegenys gali būti suplanuotos sugalvoti idėjų. Viskas, ką turite padaryti, tai atsigulti ir leisti pasąmonės protui atlikti visą darbą.

Naktinė apžvalga

Kiekvienos dienos pabaigoje skirkite penkias minutes įvertindami savo projektus. Užuot apsistoję ties tuo, ką palikote nebaigtą, susitelkite ties tuo, kuo esate turėti baigta. Tokiu būdu jūs eisite miegoti patenkinti, o ne patirsite stresą. Rytą rašydami darbų sąrašą galite nerimauti dėl neužbaigtų užduočių.

Garsūs žmonės, kasdieniai ritualai

Ritualai, kurie kartais būna prietarų pavidalu, veikia kaip sekančios tėkmės būsenos suveikėjai. Steponas Kingas savo knygoje užfiksuoja ritualo tikslą Apie rašymą: amato atsiminimai.

Jūsų tvarkaraštis - kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu metu, kai tūkstančiai žodžių yra popieriuje ar diske - egzistuoja tam, kad galėtumėte įprasti save, padaryti pats pasiruošęs svajoti, kai ruošiesi miegoti, eidamas miegoti maždaug tuo pačiu metu kiekvieną vakarą ir atlikdamas tą patį ritualą kaip tu eiti.

Žiniatinklis apipintas intriguojančiomis istorijomis apie garsius kūrėjus, kurių atsidavimas (dažnai ekscentriškoms) rutinoms leido jiems sukurti bauginantį darbą. Štai keli pavyzdžiai:

• Šokėja Twlya Tharp ankstyvą rytą pasivažinėjimas kabina į sporto salę virto ritualu, kurį ji laiko patikimu pasitikėjimo savimi veiksmu.
• Kiekvieną rytą, maždaug septynių metu, poetė ir romanistė ​​Maya Angelou nuėjo į retai įrengtą viešbučio kambarį, kad galėtų atlikti savo darbus.
• Štai ką apie savo kasdienį ritualą savo knygoje sako Stevenas Pressfieldas Meno karas:

Atsikeliu, nusimaunu dušą, papusryčiauju. Aš skaitau popierių, valau dantis. Aš gavau savo kavą dabar. Aš apsiaunu savo laimingus darbo batus ir susiuvau laimingus raištelius, kuriuos man padovanojo dukterėčia. Grįžtu į savo kabinetą, susitvarkau kompiuterį. Mano laimingas megztinis su gobtuvu yra perrišamas virš kėdės, o pasisekusiu žavesiu iš čigono gavau tik aštuonis dolerius. Aš turiu savo laimingą vardo ženklą, kuris kilo iš kažkada turėto sapno, ir aš jį įdėjau. Ant tezauro yra mano laimingoji patranka, kurią man padovanojo mano draugas. Aš nukreipiu ją į savo kėdę, kad ji galėtų įkvėpti mane. Aš sakau savo maldą, kviečiu mūza, atsisėdu ir pasineriu.

Jei norite sužinoti daugiau apie įvairių menininkų kasdienius ritualus, buvusius ir esamus, Masono Currey knyga Kasdieniai ritualai: kaip menininkai dirba yra gera vieta pradėti.

Paspauskite dešinius mygtukus

Kasdieniai ritualai ramina jūsų mintis. Nuolat besikeičiančiame pasaulyje jie suteikia kontrolės ir komforto jausmą, ypač streso metu. Geromis ir blogomis dienomis jie padeda sutelkti dėmesį į tai, kas yra čia ir dabar, ir suteikia jums teisingą mintį daryti tai, ką reikia padaryti. Dėl visų šių ir kitų priežasčių gyvybiškai svarbu, kad dirbtumėte sau atlikdami ritualą.

Kuri veikla tave paverčia zonoje? Ar tai dar pavertėte kasdieniu ritualu?

Vaizdo kreditai: Pora bėga Per „Shutterstock“, Celestine Chua darinys per „Compfight“kopija