Kaip užmušti blogus įpročius naujaisiais metais

Skelbimas

Nuo pirmųjų naujųjų metų atsikratyti visų savo blogų įpročių yra nerealu, net jei ir jūs to nusprendėte. Tačiau blogi įpročiai negali būti tokie blogi, jei jie gali jums tam tikru būdu padėti. Sumuškite juos savo žaidime, numesdami juos vienas prieš kitą. Prieš išmokdami tai padaryti, svarbu suprasti, koks jų palaikymas jūsų atžvilgiu. Pradėkime.

Kas daro blogą įprotį tokiu patvariu

Jūs sunkiai naudojatės mankšta, žinodami, kad tai jums naudinga. Tuo tarpu jūs negalite atsispirti nevalgydami greito maisto, net jei žinote, kad tai kenkia jūsų kūnui.

Kas lemia šiuos prastus sprendimus, kai gerai žinai apie jų neigiamas pasekmes? Čia slypi mokslas.

Visi blogi įpročiai jūsų gyvenime neegzistuoja vien todėl. Jie egzistuoja, nes žada, kad jūs tam tikra forma gausite tiesioginę naudą. Šių naudos viliojimas suaktyvina dopamino receptorius arba „atlygio centrus“ jūsų smegenyse. Kai jūsų smegenys yra šio biologinio įvykio gniaužtuose, jūs:

• Padidinkite tiesioginio atlygio mastą ir svarbą, padarydami juos patrauklesnius sau
instagram viewer
• Sumažinkite kainą, kurią turėsite sumokėti ateityje už savo indulgencijas

Šis elgesys, kuris atitinka matematinį hiperbolinis diskontavimas, ir tai lemia tą tęstinį blogo sprendimų priėmimą, kai pasirenkate greitą pasitenkinimą, o ne ilgalaikę naudą. Štai kodėl jūs valgote tą įprastą pyrago gabaliuką, galvodami: „Tai tiesiog vienas gabaliukas. Kas tai galėtų pakenkti? “. Net priėmę tą sprendimą žinote, kad torto valgymas nebus toks patenkintas kaip įsivaizduoja valgydamas.

Bendrosios priemonės

Kai atsiranda blogas įprotis, patarimas „tiesiog nustoti tai daryti“ niekada neveikia. Jei atsispirsite pagundai vienoje savo gyvenimo srityje, pasiduosite kur nors kitur.

Nėra to trūkumo internetiniai šaltiniai, padėsiantys jums atsikratyti blogų įpročių ir priimti gerus. Tarp labiausiai žinomų kovos su blogais įpročiais būdų yra šie:

• Blogų įpročių pakeitimas gerais
• Keisdami savo aplinką
• Atsakomybės partnerio suradimas
• Sukurkite kliūčių, kad sau padarytumėte pertrauką minčiai
• Vengimas pagundos
• Žaidybinio įpročio kūrimas „HabitRPG“ leidžia pagerinti save iš tikrųjų priklausomybeGeriau pakeiskite savo įpročius, susiedami juos su iššūkiais vaidmenų žaidime. Pasinerkite į viršų už tai, ką atliksite žinodami, kad turėtumėte, ir praraskite taškus už tai, kad mėgstate žinomus įpročius ... Skaityti daugiau

Kelias, kuriuo mažiau keliavote

Šiandien pakeiskite lipduką ir aptarkite, ką galėtumėte pavadinti „gesinimo ugnimi“ metodu, kad atsikratytumėte savo blogų įpročių. Priima sprendimų priėmimą iš jūsų rankų ir bando jūsų smegenis priimti norimą teigiamą elgesį. Štai kodėl jis gali pasirodyti gana efektyvus.

Šio požiūrio idėja yra poromis susitvarkyti su blogais įpročiais. Kai pamėgsite vieną, atsisakykite antrojo, kad galėtumėte prisitaikyti. Jei patenkate į blogo įpročio X grobį, atlikite tai su viena veikla, kad ištaisytumėte blogą įprotį Y. Neduokite sau trečio pasirinkimo. Kadangi korekcinė veikla tam tikru būdu yra nemaloni, ją nutraukti tampa lengviau. Kiekvieną kartą atsispirdami pagundai būtinai nurodykite, kad tai pavyko jūsų „baigtų“ sąrašas Nukreipkite savo užduotis: kaip naudoti „Done“ sąrašą, kad būtų pasiektos jūsų rezoliucijosRezoliucijos kyla iš tos jūsų dalies, kurioje jaučiatės stokojama. Jei norite pasiekti savo tikslus, užuot dirbę sąrašą, išbandykite „Atliktų sąrašą“, kad galėtumėte pozityviai mąstyti. Skaityti daugiau .

Priežastis grindžiama tuo, ką ekonomistai vadina nuostolių vengimo teorija, pagal kurią žmonės linkę labiau stengtis išvengti nuostolių nei gauti pelną. Esmė ta, kad bausmės, kaip pasekmės, grėsmė yra galingesnis motyvatorius nei pažadas už atlygį.

Tyrime dalyvavo 150 valstybinių mokyklų mokytojų Čikagos aukštumose, Ilinojaus valstijoje, Čikagos universiteto ekonomistas Johnas List suskirstė mokytojus į dvi grupes ir abiem pasakė, kad jų premijos bus susietos su mokinių testu balai. Pirmiesiems mokytojams bus suteikta premija metų pabaigoje, jei pagerės mokinių testų balai. Antrosios grupės nariai rugsėjį gavo čekį už 4000 USD ir sutiko grąžinti pinigus, jei testų balai nepavyks padidinti iki birželio mėn. Nepavyko išvengti nuostolių. Mokytojai, susidūrę su grėsme, kad turės grąžinti premijas, surinko studentų testų balus buvo vidutiniškai maždaug 7 procentiniais punktais aukštesni už studentų, turinčių mokytojų, balus pagal įprastinę premiją planas.

~ Nuo Atlygis vs. Bausmė: kas labiau motyvuoja žmones? paskelbta Inc.

Čia yra keli realiojo pasaulio pavyzdžiai, kurie parodys, kaip galite įgyvendinti šį metodą.

Pastovus el. Pašto tikrinimas / daugiafunkcinis pavedimas:

Įprotis kas kelias minutes tikrina gautuosius Kaip įveikti priklausomybę nuo el. Pašto, stebint gautųjų įpročiusEl. Paštas užgrobia jūsų dienas ir apie tai yra slapta. Galite atgauti savo laiko kontrolę. Paskaičiuokite, kiek laiko dabar skiriate el. Laiškams, ir pavogkite jį atgal. Skaityti daugiau el. pašto adresų tvarkymas gali būti labai efektyvus. Bet viskas, ko reikia, yra jūsų laiko sugadinimas ir dėmesio sutrukdymas, be to, jūs puikiai tai padarysite. Daugiafunkcinis darbas yra dar vienas įprotis, darantis daugiau žalos nei naudos.

Štai kaip galite susieti šiuos du blogus įpročius. Kiekvieną kartą tikrindami gautuosius, išskyrus paskirtą el. Pašto tikrinimo sesiją, kaip baudą dirbkite su vienu užduoties „Pomodoro“. Jei jums įdomu, kas yra „Pomodoro“, pateikiame populiariausiųjų apžvalgą laiko valdymo technika „Pomodoro Web App Tomato.es“ laiko valdymą padaryti paprastaNepavyksta sutelkti dėmesio? Eik į darbą dabar. „Tomato.es“ yra nemokamas „Pomodoro“ laikmatis, kurį galite naudoti tiesiogiai naršyklėje - ir tai turbūt geriausia tokia programa, kokią aš kada nors naudojau. „Pomodoro“ technika yra paprasta: ... Skaityti daugiau .

Nesipriešinkite gautųjų pagundai, kad išvengtumėte tolesnių užduočių, ir galų gale atsikratysite savo priklausomybės el. Pasiduok dažnai buvusiam ir gausi pakankamai užduotį, kad tai taptų įpročiu. Bet kuriuo atveju jūs laimite!

Praleidžiantis pratimas / vilkinimas

Kai tik pastebėsite, kad atidedate darbą, pritraukite savo kūną. 7 minučių treniruotė Naudokite nemokamus 7 minučių treniruotės vaizdo įrašus, kad gautumėte formą [žiūrimi dalykai]Yra daugybė „YouTube“ vaizdo įrašų, kurie gali tiksliai parodyti, kaip turėtų vykti treniruotės, ir jie jums nekainuos nė cento. Skaityti daugiau , krūtinės ląstos tilto pratimas, sprintas, pasivaikščiojimas, maudymasis - tai padarys viskas, dėl ko jūsų kraujyje cirkuliuos. Galite naudoti kitus teigiamus pasirinkimus, pavyzdžiui, paruošti sveiką maistą, išgerti kokteilio ar mankštinantis savo smegenis 5 dalykai, kuriuos galite padaryti per 5 minutes, kad atliktumėte savo smegenisJei norite išlaikyti savo smegenų formą, turite reguliariai mesti iššūkį. Keista, bet per penkias minutes galite padaryti daug. Štai penki dalykai, kuriuos galite padaryti savo protiniam pasirengimui. Skaityti daugiau kaip korekcinė veikla.

Per didelis išlaidų / vengimas „kada nors“ užduočių

Sudarykite sąrašą užduočių, kurioms dar neturite termino, tačiau anksčiau ar vėliau turite jas atlikti. Pavyzdžiui:

• Jūsų svetainės atnaujinimas / atnaujinimas
• Skambina tuo nemaloniu telefono skambučiu
• Kova su popieriaus griozdais
• Senų nuotraukų rūšiavimas
• Savo el. Pašto paskyrų sujungimas

Kiekvieną kartą, kai apsipirkinėjate lengvai arba neprisijungę, spręskite vieną iš tų „kada nors“ užduočių iš savo sąrašo. Tai turėtų arba suvaldyti nereikalingas išlaidas, arba įforminti kokią nors apleistą jūsų gyvenimo vietą.

Žaisk „Nešvarus“, kad nugalėtum savo blogus įpročius

Blogi įpročiai yra slapti, o norint atsikratyti jų, turite būti dvigubai slaptesni. Ne kiekviena strategija, su kuria susidursite, duos teigiamų rezultatų, o tik išbandydama ir suklydusi rasite sau tinkamiausią. Pasinaudokite čia aprašyta idėja, kad sugalvotumėte kūrybingų porų žalingų įpročių, kuriuos norėtumėte pašalinti ir pradėti dirbti.

Kai jums pavyko įveikti kai kuriuos savo blogus įpročius, turite vengti nuosmukio santūrumo šališkumas - polinkis save per daug gundyti, pervertinant savo savikontrolės ribas. Vienas impulsyvus poelgis yra viskas, ko reikia norint sugrįžti į savo senus būdus.

Ar bandėte panašų metodą, kaip ištaisyti savo blogus įpročius? Ar tai suveikė? Pasidalinkite savo sėkme ir nesėkmėmis komentaruose.

Vaizdo kreditai: šaronangas, dabambic