Naudokite nemokamus 7 minučių treniruotės vaizdo įrašus, kad gautumėte formą [žiūrimi dalykai]

Skelbimas

2013 metų gegužę a mokslinis popierius atsirado detaliai dvylika pagrindinių fizinių pratimų kurie naudoja tik kūno svorį, kėdę ir sieną. Išleista Amerikos sporto medicinos koledžo sveikatos ir kūno rengybos žurnale, rutina atitinka naujausius „labai intensyvių pastangų“ reikalavimus - fiziškai išeikvoja tik per septynias minutes.

Mokslinės septynių minučių treniruotės sėkmė paskatino daugelį sukurti savo variantus, mobiliąsias aplikacijas ir aukščiausios kokybės mankštos planus, tačiau to tikrai nereikia. Yra daugybė „YouTube“ vaizdo įrašų, kurie gali tiksliai parodyti, kaip turėtų vykti treniruotės, ir jie jums nekainuos nė cento.

Septynios minutės treniruotės

„YouTube“ netrūksta septynių minučių treniruotės vaizdo įrašų, tačiau prieš įšokant į ją, galbūt vertėtų pagalvoti apie dabartinį jūsų kūno rengybos lygį. Didelio intensyvumo mankštos pranašumai yra ne tik „pašalinimas iš kelio“, o kai kurie teigia, kad trumpi energingos mankštos pratimai gali duokite geresnių rezultatų nei ilgesnės sesijos. Natūralu, kad tai nereiškia, kad septynių minučių treniruotė skirta visiems.

Kalbėdamasis su „Sydney Morning Herald“, Naujojo Pietų Velso širdies fondo vadovu Kerry Doyle sakė: „Septynių minučių treniruotė yra energinga programa, tinkama žmonėms, turintiems nustatytą kūno rengybos lygį ir kurie jau kasdien mankštinasi… 2007–2008 m., Maždaug 62 procentai [Australijos] suaugusiųjų nesilaikė rekomenduojamų fizinio aktyvumo rekomendacijų, didesnė moterų dalis nesilaiko nurodymų nei vyrai “.

Sveikatos priežiūros specialistų patarimas - pradėti lėtai ir dirbti toliau. Tokia mankštos programa patinka tiems iš mūsų, kurie nori greitai išspręsti problemas, tačiau per daug greitai atlikdami treniruotes galite susižeisti arba sunaikinti jus ir priversti sportuoti. Paprasčiausia sulėtinti tempimą ir įsiklausyti į tai, ką tau liepia tavo kūnas, yra gera pradžia, tačiau atlikdamas kelio sąnario (arba sienos prispaudimus), jūs taip pat galite sumažinti tam tikrų pratimų, tokių kaip atsispaudimai, intensyvumą.

Septynių minučių treniruotė yra sukurta kaip ciklas, kuris turi būti kartojamas, kai pagerėja jūsų bendras kūno rengybos lygis. Daugeliui žmonių nepakanka vienos septynių minučių treniruotės, taigi, nors yra ką sakyti, kad per greitai padarote per daug, bet ir neprotinga nusistatyti jūsų lūkesčius per aukštai kai per dieną įdedate mažiau nei dešimt minučių sutelktų pastangų.

Svarbu: Nepamiršk tinkamai sušilti (ir sušilkite) prieš bandydami ką nors iš šių vaizdo įrašų.

Vaizdo įrašai

Sportuojant svarbu sutelkti dėmesį į formą tinkamai pateiks geriausius rezultatus ir žymiai sumažins jūsų traumų tikimybę. Pradedantiesiems rekomenduojama naudoti žemiau pateiktą vaizdo įrašą iš „PopSugar“, kuriame aiškiai parodyta, ką kiekvienas pratimas susijęs su tikru žmogaus kūnu.

Iš esmės, jums reikės tik kelis kartus tai žiūrėti, prieš pradedant pažinti įvairias technikas. Tai, kad jis yra „YouTube“, reiškia, kad galite tai padaryti bet kur, kur jums patogu prakaituoti, beveik bet kuriame įrenginyje. Žemiau pateiktame alternatyviame vaizdo įraše ypatingas dėmesys skiriamas kiekvieno pratimo demonstravimui, tuo pačiu tiksliai aprašant, kas vyksta.

Abu šie vaizdo įrašai demonstruoja puikią formą ir yra puikūs atspirties taškai pradedantiesiems, kurie nėra susipažinę su šiais pratimais. Prieš išbandydami juos, turėtumėte juos žiūrėti ir pasitelkite juos į savo kasdienybę.

Perjungimas

Susipažinę su įvairiomis formomis, galite perjungti reikalus naudodami kelis iš daugelio „YouTube“ vaizdo įrašų. Kadangi šie vaizdo įrašai sujungia tuos pačius dvylika pratimų, jei atsibodo, galite tiesiog rasti kitą. Kai rūšiuosite formą, galbūt norėsite išbandyti kiek įmanoma mažesnį metodą.

Aukščiau pateiktas vaizdo įrašas (iš „YouTube“ vartotojo pelowfig) ir žemiau (iš „Lifehack“) yra muzika, atgaliniai skaičiavimai ir paprasti vaizdiniai nurodymai, padėsiantys jums judėti. Jei jus kankina tas pats motyvacinis garso baitas ar entuziastingas pusryčių TV stilius, jie siūlo gražią alternatyvą.

Dar geriau, jei jaučiatės tikrai Nuobodu nuo įprastų treniruočių vaizdo įrašų, išbandykite žemiau pateiktą Jonathano Manno muzikinę versiją. Tai lygiai taip pat sunku, kaip ir likusiems, tačiau nenustebkite, jei jums sunku išlaikyti tiesiai veidą.

Darbo prakaitas

Mes aptarėme sėslaus gyvenimo būdo pavojai 6 privalomos pratybų vaizdo įrašai tiems iš mūsų, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami [žiūrimi dalykai]Prasta laikysena, nepakankamos pertraukos ir sėslus biuro elgesys ilgainiui gali turėti rimtų padarinių. Šios savaitės laidoje „Stuff to Watch“ daug dėmesio skiriama įvairiems metodams, kurie gali sumažinti ... Skaityti daugiau ir ką jūs galite padaryti dėl to, ir Yarra atrado keletą dalykų, kuriuos galite padaryti prie savo stalo 8 nesudėtingi pratimai, padėsiantys išlikti sveikiems prie savo staloIš tikrųjų įmanoma išlikti tinkamam prie savo stalo. Čia yra keletas pratimų, kuriuos kiekvienas gali atlikti. Kai kuriems net nereikia keltis, kitiems tai trunka ne ilgiau kaip 10 minučių nuo jūsų kasdienybės. Skaityti daugiau kad ir toliau kraujas siurbtųsi. Mes net apėmė septynių minučių treniruotė iš mobiliosios perspektyvos „Stay Fit“: 5 geriausios „Android“ skirtos greito treniruotės programosReikia rasti laiko mankštai? Šios programos gali padėti tik kelioms dienos minutėms. Skaityti daugiau , ir yra patogus žiniatinklio laikmatis [nebėra prieinamas], jei mėgstate leisti laiką žiniatinklio naršyklėje. Dienos pabaigoje jūsų pasiryžimas ir sugebėjimas išlikti motyvuotiems lems, ar neatsiliksite nuo to, ar ne.

Galite rasti labiau įtraukta nemokama mankštos programa 3 puikios nemokamos internetinės kūno rengybos programos, padėsiančios įgyti formą Skaityti daugiau reikalingas norint ištiesti save nuo sofos. Taip pat yra aukščiausios kokybės pratimų, kuriuos galite išbandyti tuo atveju, jei nemokamos dovanos neveikia jūsų, pavyzdžiui „Fitstar“, skirta „iOS“ Pamirškite sporto salę, įsigykite „Fitstar“ „iPad“ ar „iPhone“Jei nepakankamai mankštinsitės, yra didelė tikimybė, kad pasibaigsite pratęsimą anksčiau nei likusieji iš mūsų - ir to nenorite, ar ne? Skaityti daugiau kuris vis dar yra daug pigesnis nei sporto salės abonementas.

Vaizdo kreditai: Pushups! (Nickas Royeris), 2008.11.27 - Treniruotės bateliai (Adrian Clark), Ruožas (Glen Scott)