Nugalėkite atostogų stresą: 5 patarimai, kurie padės jums išlikti linksmiems

Skelbimas

Atostogos yra skirtos linksmam, juoko ir džiaugsmo kupiniam linksmam laikui, tačiau ne visada tai pavyksta. Šiuo metų laiku gali kilti didelis spaudimas, o kartais jis gali būti per didelis.

O kai to bus per daug, atostogos gali paversti mus skirtingais žmonėmis ir priversti daryti ar sakyti dalykus, ko paprastai nedarysime ar nesakysime. Na, ne daugiau to! Naudodamiesi šiais patarimais galėsite atsikratyti atostogų streso ar bent jau jį sumažinti.

1. Suplanuokite savo išlaidas

Daugeliui žmonių didelę įtaką daro finansinis atostogų aspektas: vakarėlių rengimo išlaidos, dovanų teikimo lūkesčiai, noras išvykti atostogauti ir pan. Pats įdomiausias metų laikas taip pat būna pats brangiausias.

Tai gali pasiekti tašką, kai vengiate prisijungti prie savo banko sąskaitos, nes bijote to, ką pamatysite. Blogiausia yra tai, kad kuo ilgiau to vengsi, tuo daugiau streso auga.

Taigi, užmeskite galvą, kol sniego gniūžtės nebebus kontroliuojamos. Jūs vis dar turite laiko prieš atostogas, tai reiškia, kad galite naudoti šį laiko planą iš anksto. Kontroliuoti savo finansus yra vienas iš efektyviausių būdų pašalinti netikrumą - ir, būkime sąžiningi, daugiausia streso sukelia būtent neapibrėžtumas.

Svarbiausia yra biudžeto sudarymas, terminas, kuris nėra toks baisus, kaip jūs manote. Jums tereikia įvertinti, kiek pinigų galite skirti atostogoms, tada paskirstyti tuos pinigus visiems dalykams, kuriuos norite padaryti. Tai bus didelis palengvėjimas žinant, kad visa tai yra apskaitoma ir kad už tai neliksite skolingi.

Naudokite vieną iš šias paprastas biudžeto sudarymo programas Norėdami patobulinti savo finansus, naudokite paprastą biudžeto programąNaudodami paprastą biudžeto programą, skirtą tvarkyti pinigus, galite sumažinti stresą ir padėti priimti geresnius finansinius sprendimus. Čia yra keletas puikių variantų. Skaityti daugiau kad tai būtų kuo neskausmingesnis procesas. Aš tikrai nesigailiu, pažadu. Taip pat galite sutaupyti pinigų anksti atostogauti Sutaupykite pinigų ir laiko per Kalėdas pirkite ankstiKalėdinis apsipirkimas nebūtinai turi būti finansinė patirtis! Vykdykite šiuos patarimus, kad apsipirkimą atliktumėte anksti, kad sutaupytumėte pinigų ir sumažintumėte stresą. Skaityti daugiau !

2. Naudokite „Google“ priminimus

Užimtumas yra dar vienas didelis stresas per atostogas. Jūs turite tiek daug ką nuveikti - planuoti vakarėlius, pirkti dovanas, pritaikyti renginius kalendoriui, nuspręsti kelionių maršrutus ir pan. - kad pradedate jausti, kad negalite visko išlaikyti tiesiai.

Tam puikiai tinka darbų sąrašas! Palyginome Geriausių galimų darbų sąrašo programos todėl nesivaržykite pradėti naudoti vieną iš jų. Jei jūs jau esate žvalus „OneNote“ vartotojas, turėtumėte tai patikrinti naudingi „OneNote“ darbų sąrašai.

Bet kartais „to-do list“ programos yra per daug. Naujų elementų įtraukimas į sąrašą ne visada vyksta greitai. Ką daryti, jei esate užimtas ir prisimenate, kad ką nors turite padaryti vėliau, tačiau neturite laiko bakstelėti milijono mygtukų, kad įvestumėte naują elementą savo sąraše? Būtent tada jums reikia „Google“ priminimų.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasakyti „Gerai,„ Google “, priminti man apie [užduotį] tuo metu“ “ir pakilti, priminimas sukurtas. Kai ateis laikas, jūsų telefonas praneš jums - ir jūs galėsite pažymėti, kad jis baigtas, arba valandą atgal nustumti. Jis toks madingas ir tikrai praverčia įtemptais gyvenimo sezonais.

Peržiūrėkite mūsų nuodugniai ištirti, ką gali padaryti „Google“ priminimai 8 įspūdingi, gyvenimą gerinantys „Google“ dabar priminimų naudojimo būdai„Google“ dabar yra integruoti priminimai, tačiau ar jūs juos naudojate visa apimtimi? Skaityti daugiau . Tai yra daug daugiau, nei akis sutinka. Tu taip pat gali paverskite pranešimus priminimais Kaip išsaugoti pranešimus „Android“ ir nustatyti jiems priminimusNiekada nepraleiskite pranešimo dar kartą naudodamiesi viena iš šių programų. Skaityti daugiau jei labai nori.

3. Laikykite Padėkos žurnalą

Įsivaizduokite, jei kas nors jums pasakytų, kad per penkias minutes pastangų per dieną galite būti daug laimingesnis žmogus. Ar tu jais tikėtum? Net jei jūs to nepadarėte, ar bent jau nenufilmuotumėte? Penkios minutės pastangų nėra nieko, palyginti su didesnės laimės galimybe, tiesa?

Tai galite pasiekti dėkingumo žurnale. Remiantis pozityviosios psichologijos principai, įprastos dėkingumo dozės gali būti veiksmingas būdas įveikti stresą ir nerimą, o padėkos žurnalas yra puikus būdas tai įgyvendinti.

Kiekvieną dieną užsirašykite keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingas. Jie gali būti nežymūs ar dideli, nesvarbu. Dėkingumas yra galingas bet kuriuo atveju. Pradėkite kiekvieną dieną skaitydami kai kurias žurnalo eilutes ir galų gale pamatysite pokyčius jūsų galvoje.

„OneNote“ gali būti puikus įrankis už padėkos raštų laikymą.

Atostogoms galite net pradėti kurti padėkos dubenį. Jūsų šeimos nariai turėtų paimti popieriaus lapą, parašyti ką nors, už ką yra dėkingi, ir įpilti į dubenį. Kiekvieną vakarą skaitykite per juos. Darykite tai atostogų metu ir galbūt tiesiog rasite tai viskas yra šiek tiek labiau pakenčiama Kaip nustoti skųstis ir gyventi pozityvesnį gyvenimąČia yra 10 priemonių, kurios gali padėti jums išlikti maloniam ir pozityviam bei išlaisvinti jus nuo beprasmio įpročio skųstis. Skaityti daugiau .

4. Praktika Mindfulness

Sąmoningumas yra praktika, leidžianti atsitraukti ir visą dėmesį sutelkti į dabartį, nesigėdijant praeities ir nekliudoma ateičiai. Tai galima praktikuoti meditaciniu būdu, bet tai nebūtinai turi būti. Iš esmės tai yra proto būsena.

Vienas dalykas, neatsiejamas nuo proto, yra tinkamos kvėpavimo technikos. Greitas, negilus kvėpavimas gali sukelti nerimą ir stresą, o lėtas, gilus kvėpavimas gali padėti atsipalaiduoti - ne tik protiškai, bet ir fiziologiškai.

Padėti gali ir stresą slopinanti fizinė veikla, tokia kaip atsipalaidavimo joga. Galite sujungti visus tris (sąmoningumą, kvėpavimą, jogą) dienos pradžioje ar net visą dieną, kad atostogomis nuvalytumėte nereikalingą stresą.

Pradėkite nuo Šios sąmoningumo programos mobiliesiems, šie raminančias programas, kad pakeltumėte savo mintis, ir šie populiariausi jogos kanalai „YouTube“.

Kiti sąmoningumo elementai apima: buvimą akimirkoje pokalbių metu, to suvokimą tobulumas nėra būtinas norint sėkmingai praleisti atostogas, o sugebėti pasakyti „Ne“, kai pradedi jausti priblokštas.

5. Žinokite apie sezoninę depresiją

Tarp klinikinės ir sezoninės depresijos yra didelis skirtumas. Sezoninė depresija dažniausiai įvyksta žiemos mėnesiais dėl oro sąlygų pasikeitimo ir bendro saulės šviesos kiekio (nors kitais metų laikais tai gali atsirasti ir dėl kitų priežasčių).

Jei atostogų metu jūs linkę patirti didelius nuotaikų ir mentaliteto pokyčius, galite apsvarstyti sezoninę depresiją kaip galimą priežastį. Dažni simptomai gali būti panašūs į perdegimą ir apimti:

• Liūdni, nerimastingi ar „tušti“ jausmai.
• Beviltiškumo ar pesimizmo jausmai.
• Dirglumas ar neramumas.
• Nuovargis, miego trūkumas ar sunku miegoti.
• Praradote susidomėjimą veikla, kuria mėgavotės.

Negalima savarankiškai diagnozuoti. Kreipkitės į gydytoją! Geros žinios yra tai, kad sezoninę depresiją galima gydyti, ypač sergant šviesos terapijos lempos 5 geriausi saulės šviesos lempos žiemos depresijai ir šviesos terapijaiJei jūsų depresija pasireiškia tik žiemos mėnesiais, greičiausiai tai bus sezoninė ir gali būti išgydoma naudojant saulės šviesos lempą. Skaityti daugiau . Paprastas gyvenimo būdo pakeitimas gali turėti didžiulę įtaką.

Tačiau neignoruokite technologijos poveikis psichinei sveikatai. Nežinome, ar per didelis technikos naudojimas sukelia depresiją, tačiau tai tikrai gali pagilinti tokias problemas. Priklausomybės nuo interneto, išmaniųjų telefonų, socialinės žiniasklaidos, vaizdo žaidimų ir net pornografijos gali atostogas padaryti sunkesnes, nei reikia.

Atostogos su šypsena

Atostogų sezonas nebūtinai turi būti įtemptas laikas. Tai gali jaustis taip, ypač jei pastaruosius dešimt metų vienaip ar kitaip įvyko nelaimės, bet galbūt šie metai yra metai, kuriuos galite pakeisti.

Kaip jūs susidorojate su atostogų stresu? Ar stresas yra neišvengiamas ar iš tikrųjų yra būdas jo išvengti? Turite kitų patarimų, kuriais galite pasidalinti su mumis? Praneškite mums, ką galvojate komentaruose žemiau!

Kreditai vaizdams: Aljansas / „Shutterstock“